Кому легче бросить курить

Курение наносит вред всему организму человека. Курящий человек, чаще граждан, не имеющих этой вредной привычки, заболевает такими опасными болезнями как: спазм кровеносных сосудов, нарушение кровоснабжения мозга, аритмия, инфаркт, импотенция, рак легких и гортани. Особенно опасно курение для беременных и кормящих женщин. Плод курящей мамы еще в период формирования подвергается воздействию токсичных веществ. Это пагубное пристрастие вредит не только активному курильщику, но и всему его окружению. Несмотря на существующие мифы о невозможности избавления от курения, те, кто расстался с сигаретами, могут рассказать, как легко бросить курить на самом деле.

Вредная привычка

То, что курение очень вредно, никто не отрицает, этот факт осознают даже курильщики с большим стажем. Однако многие из них даже не подумывают отказаться от привычки, разрушающей их здоровье, мотивируя отказ тем, что якобы бросить курить невозможно. Кроме прямого вреда здоровью, существует масса неприятных попутных факторов:

1. Дыхание, волосы, кожа и одежда курящего человека крайне неприятно пахнут.
2. Кожа активного курильщика рано становится дряблой, вялой и быстро стареет.
3. Зубы курильщика рано портятся и имеют желто-коричневый цвет.
4. Голос курящих женщин становится грубым.

Известно, что табачный дым содержит более четырех тысяч различных ядовитых компонентов.

Эти вещества можно разбить на несколько основных групп:

1. Канцерогенные смолы (именно они провоцируют образование раковых клеток в организме человека).
2. Никотин вызывает привыкание. Его отсутствие в организме у курильщика возбуждает чувство дискомфорта, депрессивные состояния, панику.
3. Токсические газы (цианистый водород, угарный газ и окись углерода). Все они провоцируют нарушение снабжение организма кислородом, спазм кровеносных сосудов.

Как справиться с вредной привычкой

Легко ли бросить курить на самом деле? Конечно, если у человека достаточно высокий уровень самоконтроля, сильный характер и развитая сила воли, тогда бросить пагубную привычку можно будет достаточно легко.

Никто не может заставить человека отказаться от курения, только его собственное твердое решение должно стать основой такого шага.

Для того чтобы на первом этапе выздоровления было легче обходиться без сигареты, бывшему курильщику в период отказа от никотина следует проводить время в компаниях с некурящими людьми, избегать мест, где скапливаются активные курильщики. Пассивное курение в такой период может стать толчком для срыва. Для более активного насыщения организма кислородом, нужно заняться активными видами спорта:

Можно просто прогуливаться с семьей по парку, лесу, отправиться на велосипедную прогулку. Посвятить время детям, своему любимому хобби.

Народные средства.

Народная медицина предлагает достаточно простой способ отказа от курения, в результате применения которого многие люди избавились от пагубной привычки. Для этого необходимо купить в аптеке несколько видов лекарственных трав:

• ирландский мох;
• полевой хвощ;
• пикульник;
• жабрей;
• спорыш;
• крапива обыкновенная.

Все приобретенные травы необходимо смешать в равных пропорциях в стеклянной или керамической посуде. Затем две столовые ложки сбора залить двумя стаканами крутого кипятка и дать настояться. Готовый настой пьют три раза в день по одной третьей стакана перед едой.

Хорошими отзывами у людей бросивших курить пользуется рецепт антиникотинового чая в состав, которого входят:

• чай черный;
• цикорий;
• корень валерианы;
• крапива обыкновенная;
• мята;
• рута душистая.

Все травы берут в равных пропорциях, заливают кипятком и пьют в качестве чайного напитка в течение всего дня.

В период отвыкания от никотина необходимо принимать витамины и рыбий жир.

Также очень хорошо облегчает состояние нехватки никотина в организме отвар овсяных хлопьев. Для такого напитка потребуется две столовые ложки хлопьев и один стакан крутого кипятка. Настаивать отвар нужно в течение часа, после чего он готов к употреблению.

Существует рецепт отвара, действие которого направлено на вырабатывание у курильщика чувства отвращения к табачному дыму. Делают это средство так:

1. Листья эвкалипта залить кипятком.
2. Дать настояться отвару в течение полутора часов.
3. В остывший отвар добавить столовую ложку меда и глицерина.
4. Пить изготовленное средство нужно три раза в день по одной четвертой стакана.

Кроме перечисленных средств, курильщик может полоскать рот отваром горца птичьего каждый раз, когда у него возникло острое желание покурить.

В первые дни отказа от курения следует соблюдать определенную диету, необходимо отказаться от нескольких видов продуктов питания:

• копченостей;
• солений;
• острой, перченой пищи;
• мяса,
• алкогольных напитков.

Психологи рекомендуют

Некоторые курильщики утверждают, что бросать курить сразу нельзя, это мнение они мотивируют утверждением, что в результате резкого отказа от многолетней привычки, могут возникнуть разного рода заболевания. Это высказывание в корне не верно, поскольку отказ от яда не может принести вред здоровью человека.

Достаточно сложно бросить курить тем людям, для кого курение стало не только привычкой, но и значимой частью жизни. К примеру, курильщики дорогих сигар, трубок, считают курение неким признаком принадлежности к определенному слою общества, проявлением стиля. На такое отношение к табакокурению можно только возразить тем, что это пристрастие давно перестало быть модным. Напротив, многие организации и предприятия стремятся брать на работу в свой коллектив людей без вредных привычек и ведущих здоровый образ жизни

Действительно, курящий человек часто отлучается с рабочего места для перекуров, поэтому предприниматели их труд считают их труд менее производительным.

Курильщики с большим стажем могут выбрать такой способ бросить курить, который позволяет отказаться от никотина легко и постепенно.

Сознавая вред, которой наносит никотин жизни и здоровью, здравомыслящие люди ищут способ, который поможет им как можно легче избавиться от пагубного пристрастия к сигарете. Для того чтобы перебороть желание курить и начать здоровый образ жизни, следует, прежде всего, принять осознанное решение и определить для себя цель. Это самый главный этап психологический подготовки.

После того как решение принято, нужно подсчитать, какое количество сигарет выкуривается в течение всего дня. Нужно обратить внимание, в какое время и после каких событий потребность в сигаретах возрастает.

Психологи рекомендуют заядлым курильщикам переходить на более легкие сорта сигарет. Однако стоит учесть тот факт, что достаточно часто такой способ приводит к резкому увеличению количества перекуров за день. Курильщик не получает привычной для него дозы ядовитых веществ и начинает нагонять прежнее количество никотина за счет увеличения выкуренных сигарет. Именно поэтому перед переходом на легкие сорта нужно провести учет количества перекуров.

Затем нужно стремиться ежедневно, уменьшать число выкуренных сигарет.

Серьезной мотивацией для отказа от курения может послужить подсчет потраченных на сигареты денег. Ежедневно затрачиваемые средства кажутся незначительными, до тех пор, когда будут учтены все ушедшие на эту статью расхода деньги за прошедший месяц. Курильщику станет ясно, что покупка сигарет наносят серьезный урон бюджету семьи.

Самый тяжелый период

Тяжелее всего бросание курения сказывается на организме человека в первые три — четыре недели после принятого решения.

Именно в этот период тяжелее всего сказываются симптомы никотиновой зависимости, бывший курильщик испытывает:

• депрессию;
• раздражение;
• повышение аппетита;
• вялость;
• перепады артериального давления;
• потливость;
• жажду;
• общую слабость;
• головокружение;

Облегчить все перечисленные симптомы можно, если употреблять травяные настойки и чаи. В любом случае этот период необходимо перетерпеть. Именно на этом этапе многие сдаются и начинают курить по-прежнему.

Бывший курильщик в первые недели бывает крайне агрессивен и раздражителен. Достаточно часто близкие не выдержав резких перепадов настроения своего члена семьи, его начинают укорять и требовать, чтоб он прекратил психологическое издевательство над домочадцами и собой.

В такое время близким нужно проявлять понимание и всячески поддерживать дорогого им человека, стараясь не раздражаться на его капризы и депрессивное состояние. Впоследствии их член семьи, бросивший курить, полностью адаптируется и его характерлегко восстановится и станет прежним добрым и отзывчивым отцом семейства, коллегой и душой компании.

Важно на этом этапе решительной борьбы с курением, собрать всю силу воли и твердо идти вперед к поставленной цели.

Другие способы избавления от вредной привычки

Среди бывших курильщиков считается, что проще всего бросить курить, если резать сигареты пополам, таким образом, уменьшая дозу никотина, поступающего в организм.

Кроме того, в продаже есть аптечные средства, которые условно можно разделить на несколько групп:

Все эти лекарственные препараты действуют на организм человека, постепенно вызывая отвращение к табачному дыму. Они всего лишь облегчают бросание курения.

Кроме обычных способов отказа от никотина, существуют книги, прочтение которых приводит человека к твердому решению срочно избавиться от вредной привычки.

Но в любом случае, одно только употребление препаратов не приводит к должному результату, если курильщик решительно не настроен, расстаться с сигаретами.

Лучше всего, если бросать курить вдвоем с близким другом, тогда обоюдная психологическая поддержка обеспечена.

Какой бы способ не был выбран для избавления от пагубного пристрастия, необходимо, прежде всего, принять собственное решение, продиктованное только своим желанием и понять, что невозможность отказа от курения это всего лишь выдумка, миф слабовольных людей.

Табакокурение – одна из вреднейших привычек, которой подвержены миллионы мужчин и женщин. Изначально табак считали успокоительным и обезболивающим средством, а литература описывает курение трубки как искусство и способ достижения эстетического удовольствия.

Содержание статьи:

Ученые признали, что курение – это медленное самоубийство. Отрицательный эффект для организма накапливается постепенно, примерно за 10-20 лет. Часть экспертов считают табак самым сильным из наркотиков, поскольку он вызывает наиболее сильное привыкание.

Пагубная привычка буквально подчиняет себе разум многих людей. При этом последствия этого занятия очень опасны. Нарушается работа сердца, лёгких, повышается вероятность развития онкологии. В десяток раз увеличиваются случаи заболевания язвой желудка и пневмонией. Известно, что дети курящих родителей намного чаще заболевают респираторными заболеваниями, что связано с пониженным иммунитетом. По этим и многим другим причинам хочется отказаться от табака как можно быстрее, сразу и навсегда.

Почему развивается привычка курить

Разные люди начинают курить по столь же разным причинам, но моменты, влияющие на это решение, практически всегда одни и те же. Подавляющее число случаев связано с возрастом, чаще закуривают подростки. Это истекает из того, что человек в подростковом возрасте остро нуждается во внимании, понимании. Также высока жажда начать взрослую жизнь. В этот период некоторым ошибочно кажется, что курение поможет скорее повзрослеть.

Также причиной может являться то, что подростки часто хотят принадлежать к определенному кругу людей. Если в этом окружении любая привычка широко распространена, скорее всего, она появится и у подростка. Тем более, если он подвержен влиянию со стороны. При этом человек может прекрасно осознавать вред сигарет, но сил противостоять большинству оказывается недостаточно для принятия своего решения.

В-третьих, до сих пор популярно иллюзорное мнение о том, что процесс курения успокаивает. Так считают не только подростки, но и взрослые. На самом деле, никотин не оказывает никакого успокоительного эффекта. Имеет место обычный принцип самовнушения, потому что курильщик при любом стрессе сразу хватается за папиросу. На экранах телевизоров зачастую можно увидеть, как люди нервно закуривают, и это создало стереотип человека, который «лечит нервы» куревом.

Еще одна причина – это желание создать образ, в котором папироса является одной из частей. Это явление распространено не только среди подростков, но и у взрослых людей. Но правда в том, что подверженность данной слабости не улучшит имидж.

Почему человек продолжает курить

Если понятно, что табак вреден, то почему бы не бросить? Но у причин, почему взрослый человек не может этого сделать, тоже есть психологические причины и внешние факторы.

Зависимость организма от никотина длится не более месяца, но зачастую проблема именно в психологии. Возникает страх остаться в стрессовый момент без «спасительной» сигареты. Но её значение сильно преувеличено. Люди связывают эту привычку со многими моментами своей жизни, некоторые даже считают, что отказ от нее лишит их всех радостей, а также связи с окружающими людьми.

Ассоциируя курение с какими-либо стрессовыми ситуациями, следует понимать, что с ними сталкиваются и некурящие люди. Ведь они как-то справляются при помощи других способов. Никотин отрицательно влияет на нервную систему, и отказ от него пойдет только на пользу. А наслаждаться едой или напитками можно и без завершающего ритуала курения.

Но не любую проблему можно решить за один миг. Иногда простого желания недостаточно, а решение требует определенных усилий. Бывает, человек не может придумать для себя подходящий путь для борьбы с вредной слабостью и начинает задумываться о бесполезности затеи. Но избавиться от этой тяги действительно можно в кратчайшие сроки, и есть несколько работающих методов.

Польза очищения

За время употребления табака в организме копится много вредных веществ. Нужно постараться очистить от них свой организм, используя свежий воздух, физкультуру, жить здоровой жизнью. Желание взять сигарету исчезнет не сразу. Но главное – начать, и тогда постепенно оно пропадет, ведь самочувствие ощутимо улучшится. А со временем зависимость пропадёт навсегда.

Сила мотивации

Говорят, что лучший из способов бросить сигареты – просто взять и отказаться. Легко и моментально. Потому что в большинстве случаев это психологическая зависимость, а потакать своим слабостям не стоит. Важно осознавать тот колоссальный вред, который наносит организму табачный дым. Если осознать всю полноту негативных эффектов, бросить курить не составит труда, и сделать это можно достаточно быстро. А поможет в этом специальная литература, например книги Алена Карра.

Сигареты без никотина

Сигареты, не содержащие в составе никотин – один из самых популярных способов борьбы с курением. Используя их, избавляться от самой привычки курения не нужно. Обычные сигареты заменяются на более безопасные, имеющие травы в составе, и для психологической составляющей это не будет являться ударом. Но со временем нужно будет избавиться от этих «заменителей» обычных сигарет, чтобы уже точно не возвращаться к курению и забыть о нем навсегда.

Народные рецепты

За всю историю табака накопилось немало способов избавиться от привычки курить. Многие из них действительно работают. Например, вымочить сигареты в молоке, а затем выкурить всю пачку. После этого желание точно пропадет.

Никотиновый пластырь

Использование никотиновых пластырей – распространенный метод. Он даст организму определенную дозу никотина, что будет более безвредно для организма, чем получать ее из сигарет. Но вред для здоровья все же есть, и данный приём подходит только на первое время.

Женское курение

Стремительное старение – один из результатов женского курения. С каждым годом этот процесс происходит всё быстрее.

У курящих женщин часто непривлекательный вид. Зубы становятся желтее, кожа тусклой и дряблой.

Как даме избавиться от этой зависимости как можно быстрее? Специалисты утверждают, что сделать это выгоднее и легче всего сразу после окончания менструации. В это время гормональный фон наиболее располагает к отказу от пагубных привычек и уменьшается вероятность срыва. Представительницам прекрасного пола важнее преодолеть зависимость именно психологически, поэтому полезной окажется помощь психотерапевта. Есть несколько психологических приёмов:

1. Складывать окурки в банку с водой. Наблюдая, как вода становится темнее, представлять какие изменения могут произойти с легкими.
2. Определиться с точной датой, когда вы раз и навсегда уберете сигареты из своей жизни.
3. Написать на листе бумаги подробно причины, по которым стоит отказаться от курения.
4. Не нужно жалеть об этом. Сначала отказ будет восприниматься как утрата, возможно чувство пустоты. Но правда в том, человек избавляется от мусора, который только мешает жить. Курение приносит море вреда, а также финансовых потерь. Тело – храм души, нужно всегда помнить об этом, беречь свои внутренние органы и внешний вид.

Чтобы время, в течение которого вы боритесь с этой слабостью, не было похоже на пытку, важно отвлекаться на какое-то интересное дело. Например, полезно будет проводить время на детской площадке, наблюдая за счастливыми и здоровыми детьми.

Часто в процессе отказа от «злодеек с фильтром» играют роль ассоциации, например, такие, как секс, кофе или стресс. С последним можно бороться, используя антидепрессанты природного происхождения, что будет гораздо более полезно для организма.

Если выполнять предложенные рекомендации, можно быстро и без мучений избавиться от курения, и желанной наградой для женщины станет заметное улучшение ее внешнего вида.

Бросаем пагубную привычку дома

Народные методы, зачастую, являются самыми простыми и верными способами бросить курить. Ведь они подразумевают выход из проблемы без всяких вспомогательных предметов, таких как пластыри и другие приспособления. А помогут в этом:

• Самовнушение
• Иглоукалывание
• Дыхательные упражнения
• Травяные сигареты

Также будет полезно использование некоторых продуктов.

Позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике всегда стояла баночка йогурта. При возникновении желания закурить, обмакните сигарету в йогурт и закурите. После этого эксперимента вряд ли захочется повторять опыт.

Рецепт с использованием овса может избавить человека от табачной зависимости уже спустя пять суток. Залив одну часть овса десятью частями спирта, нужно настаивать его 1-2 часа, а затем пить по 20 капель, как только возникнет желание задымить.

Этот рецепт предназначен для полоскания ротовой полости, чтобы сбить желание взять сигарету. Корни горца измельчить, залить стаканом кипятка и варить 2-3 минуты. После дать настояться 1 час. Применять внутрь после возникновения мыслей о курении. Это поможет выработать чувство отвращения при виде сигарет.

Рецепт уберет неприятные ощущения, вызванные дефицитом никотина. Листья эвкалипта нужно измельчить и залить одним стаканом кипятка. Накрыть крышкой и оставить на 1 час, пропустить через ситечко, добавить глицерин и мёд поровну. Пить несколько глотков пару раз в день примерно месяц. При этом нужно быть осторожным, так как мед сам по себе – сильный аллерген.

5. Зерновой отвар

Данный рецепт собрал множество положительных отзывов. Залейте водой ячмень, просто и овёс, кипятите примерно 10 минут. Затем дайте отвару постоять сутки, процедите и пейте по 1 стакану до приёма пищи 4 раза в течение дня.

Это растение знаменито не только своим заживляющим свойством, также оно может принести пользу в борьбе с курением. Нужно мелко порезать сухие листья подорожника и хрена и жевать полученную смесь около 5 минут три раза в течение дня. Противопоказанием к употреблению хрена являются заболевания желудка.

Полоскание содой – один из действенных способов в борьбе с тягой к курению. Нужно положить 1 столовую ложку соды в стакан с водой, а затем полоскать рот полученным раствором.

Легко ли бросить курить в пожилом возрасте?

Вредно ли отказываться от табака человеку с большим стажем курения за плечами? Принимая решение жить без никотина, люди в пожилом возрасте задаются рядом вопросов.

1.Не даст ли организм сбой после отказа при большом стаже курения?

На этот вопрос ответ всегда удовлетворительный – не даст. Произойдут изменения в лучшую сторону, и наблюдать их можно будет уже в скором времени после отказа: появится аппетит, начнет исчезать кашель курильщика, общее состояние организма улучшится.

2.Приведет ли отказ от зависимости к резкому набору веса?

Набор килограмм действительно происходит. Является это результатом того, что очищается система пищеварения, улучшается работа кишечника и восстанавливается чувствительность рецепторов. Человек начинает в полной мере ощущать вкус пищи, и ему это нравится.

Также имеет место психологический фактор. Привычную папиросу во рту хочется чем-то заменить, и на помощь приходит еда. Зависимость вырабатывалась на протяжении многих лет, а значит, организму будет сложнее привыкнуть к новому раскладу вещей.

3.Насколько легче отказаться от курения старикам, чем молодёжи?

Известно, что пожилым людям отказаться от сигарет даже проще, чем молодым. Это происходит по причине того, что с возрастом организм дает все больше и больше сбоев, в том числе и связанных с курением. При отказе человек начинает настолько хорошо себя чувствовать, что у него напрочь отпадает желание снова закуривать.

Как резко отказаться от сигарет

Если человек твердо решил начать здоровую жизнь, свободную от табака, есть несколько способов.

Способ первый – твёрдая установка на результат. Резкий отказ означает, что человек решил обойтись без вспомогательных средств. Для этого понадобится сила воли. Статистика показывает, что только 3-10% людей бросают моментально, не начиная вновь курить. У этого приёма есть как положительные, так и отрицательные стороны.

Хорошая мотивация – желание оздоровить свой организм. Резкое бросание предотвратит дальнейшие ухудшения и улучшит здоровье. После резкого отказа могут возникнуть неприятные ощущения, но длиться они будут гораздо меньше, чем после постепенного. В то же время велика вероятность возникновения депрессии, беспокойства, нарушений сна. Также доказано, что методы медленного отказа действуют вернее и с большей вероятностью завершаются успехом.

Если принято решение отказаться от тяги к табаку, главное – задаться целью и подкрепить ее достойной мотивацией. И тогда хорошее самочувствие станет хорошей наградой за старания и труды.

Хорошей идеей будет завести дневник. Нужно отмечать в нём каждый день, свободный от никотина. Лучше выбрать день отказа, максимально свободный от стресса.

Напишите на бумаге о ситуациях, которые, возможно, заставят вновь начать дымить. Постарайтесь продумать план, который поможет избежать их. Хотя бы раз в день пишите в дневнике о своих мыслях, возникающих в процессе отказа от пагубной привычки.

Второй способ – активная жизнь. Чтобы не было времени думать о папиросах, нужно занять своё время. К тому же, активный образ жизни поможет улучшить самочувствие. Чаще ходите пешком, занимайтесь физическими упражнениями примерно полчаса в день. Можно поставить себе цель пробежать 10 километров и двигаться к её достижению. Хорошо ходить в походы или отправиться в путешествие. Если вытащить себя из зоны комфорта, можно отлично отвлечься от табака.

Хорошо скажется употребление большого количества жидкостей – соков, чистой воды или чая. Очень полезно найти себе хобби, чтобы занять руки.

Не лишним будет проявление социальной активности. Например, посещение культурных мероприятий, поход с друзьями в кафе. Но в то же время нужно сторониться общества курящих людей. Не стоит посещать вечеринки, где их большинство.

Третий способ — адекватная реакция на рецидив. Если вы снова взялись за сигарету, нужно проанализировать причину. Если понять причину возвращения к началу, следующие попытки борьбы будут более успешными. Возможно, срыв произошел из-за стресса? Стоит попробовать найти другой способ отвлечься и расслабиться. Например, это может быть поход в бассейн или приятно проведенный вечер в кругу близких людей. Что вы ощущали перед тем, как снова поддаться соблазну? Если распознать проблему, можно успешно бороться с ней в будущем.

Продолжайте путь к отказу от табака. По крайней мере, теперь организм требует намного меньше никотина, чем до попыток бросить. Если не получилось с первого раза, следует удвоить силу своих попыток, и тогда убрать сигареты из своей жизни обязательно получится.

Слышали автора Аллен Карр и его легкий способ как бросить курить?

Этот автор написал целую книгу объемом больше 200 страниц и при этом называет свой способ легким. Лично я считаю, что человеку не надо штудировать целую книгу, чтобы отказаться от сигарет.

Аленн Карр – не панацея. Я не имею ничего против него и его уникального способа. Если кто-то навсегда бросил курить с помощью легкого способа – честь вам и хвала.

Однажды мне тоже удалось бросить курить и продержаться 8 месяцев без сигарет с помощью его книги. Однако потом опять я сорвался и стал курить, как и раньше.

К чему тогда был весь этот цирк, спрашивается? Я хочу знать, как бросить курить раз и навсегда.

Я предлагаю вам альтернативный способ бросить курить.

Ниже я опишу тот способ, с помощью которого мне удалось бросить курить навсегда. Без мучений, без боли, просто и легко.

Сам я курил более 15 лет и благодаря этому способу не курю уже более 3 лет.

Все потому, что мне стал известен конкретный механизм. Узнав его, вы просто не сможете продолжать курить. Это будет по крайней мере глупо с вашей стороны.

Когда я объяснял, как действует этот способ своим друзьям, на мое удивление, они бросали курить не задумываясь.

Поверьте, этой статьи будет вполне достаточно, чтобы вы бросили курить. Не стоит усложнять задачу. Единственно, почему на вас может не подействовать данный способ, вы можете что-то не до конца понять или по-просту не въехать. Но я постарался как можно проще передать суть.

Самый легкий способ как бросить курить.

Цикл курения

Итак, давай отследим весь процесс курения «от и до» и все станет ясно.

Спроси себя, почему ты куришь?

Ты куришь, чтобы почувствовать себя лучше, ведь так?

1. Когда ты покурил, то сразу чувствуешь себя легче, как будто сбросил некое напряжение.
2. Потом проходит 30-60 минут и опять настигает внутреннее напряжение, внутренняя боль усиливается.
3. И ее снова снимаешь сигаретой. Сразу с первой затяжки становится легче.

Так повторяется цикл по 15-20 раз на дню.

Ты почувствовал себя плохо – покурил – и вновь почувствовал себя хорошо. Потом опять плохо – покурил – и снова стало хорошо.

Вроде бы ты делаешь все правильно: пришла боль – покурил и убрал боль. Рационально? Вроде бы рационально.

Почему ты не можешь бросить курить?

Но! Теперь внимание!

Главный подвох заключается в том, что именно сигарета создает то напряжение, то беспокойство, которое у тебя появляется через некоторое время после начала воздержания от сигарет. И потом то самое напряжение сигарета героически снимает.

Что ты получаешь, когда покурил?

1. Ты снял напряжение
2. Еще ты заложил себе на будущее (минимум на 3 недели вперед) – ту боль и напряжение, которое будешь испытывать, если будешь воздерживаться от сигарет (перестанешь поставлять никотин в организм).

Большинство курильщиков игнорируют второй пункт и замечают только первый, поэтому они все никак не могут бросить курить.

Они думают, что от сигарет только получают выгоду, и ничего не отдают взамен. Они считают, что уже заплатили за пачку в магазине и теперь получают заслуженное чистое удовольствие. Ничего не может быть дальше от правды.

Цена, которую вам придется заплатить гораздо выше.

Цена за сигарету

Если в нормальном эквиваленте ты получаешь от сигареты 5 единиц удовольствия, но отдаешь 1000 единиц взамен. Это не преувеличение.

Ты замечаешь только то, что сразу же получаешь 5 единиц (сбрасывается напряжение, расслабляешься).

А 1000 единиц автоматически снимутся у тебя позже и постепенно, но так, что ты не будешь связывать угнетенное состояние с выкуренной сигаретой.

Из графика видно, что сигарета дает не только краткосрочное снятие беспокойства. но и закладывает негативное самочувствие на будущее, которое многократно превосходит по продолжительности получаемый «кайф».

Ты будешь списывать негативное состояние на что угодно, только не на сигарету.

• Я согласен, что сигарета дает краткосрочную выгоду.
• Я согласен, что покурив человек чувствует себя легче.
• Но не надо при этом закрывать глаза на то, что сигарета забирает гораздо больше, чем отдает.

Выкурив сигарету, ты добровольно закладываешь себе на будущее длительные состояния беспокойства, дискомфорта, которые будут заставлять тебя снова закурить.

Симптомы отвыкания

Дискомфортные состояния, которые будет испытывать человек, если бросит курить, называются симптомы отвыкания.

Их человек будет испытывать 3-4 недели, если прекратит вводить в себя никотин.

Эпицентр симптомов отвыкания – центральная область груди. Именно там ты будешь периодически чувствовать такие симптомы как:

• сдавливание,
• сжатие,
• самопроизвольные спазмы,
• дискомфорт,
• беспокойство,
• тревогу,
• страх,
• и другие негативные чувства

Различай эти чувства. Это не твои настоящие чувства, а последствия прошлых выкуренных тобою сигарет.

Почему большинство не может бросить курить?

Связь симптомов и внешних причин

Многие люди принимают эти чувства за свои.

Им кажется, что эти негативные состояния связаны с внешними причинами.

Рационализация – это процесс, когда мозг находит ложную внешнюю причину, чтобы оправдать свое хреновое состояние в настоящем.

Ты начинаешь думать, что начал чувствовать себя так негативно из-за:

• Проблем в жизни,
• Проблем на работе,
• Что я такой несчастный, жалкий,
• Ничего не получается,
• Нет денег, отношений
• Слишком скучно, слишком весело и т.д.

Мозг всегда найдет причину из твоей жизни, которую раздует до астрономических масштабов, чтобы войти в соответствие с болью отвыкания, которую ты испытываешь.

Если появляются такие мысли говори себе: «Это неадекватные чувства, вызванные только прошлым курением. Это не мои настоящие чувства.»

Что приводит человека к курению:

«Я чувствую себя хреново, потому что я такой несчастненький. В жизни все так плохо и погано, и ничего мне не нравится. Бросить курить — не для меня. Лучше я покурю-ка, подумаю над своей судьбой. Это единственная неизменная радость – мои сигареты, которые всегда со мной.»

И закуриваешь. И успокаиваешься.

Главные ошибки, мешающие бросить курить

Давай рассмотрим какие ошибки ты совершил:

1. Ты принял симптомы отвыкания (беспокойство, тревогу, страх) за свои собственные чувства.
2. Ты связал неадекватные чувства, вызванные только прошлым курением, с внешней причиной из своей жизни. Произошла сцепка.
3. Затем ты начал рассуждать о внешней проблеме, как о первоисточнике боли. Беспокойство увеличилось до предельного уровня.
4. Ты закурил.

То есть каждый раз человек находит тот или иной псведореальный повод, чтобы закурить. Ведь никто не хочет считать себя наркоманом? Рационализация происходит неосознанно.

Продолжительность симптомов отвыкания

Нужно понять, что симптомы отвыкания (неадекватные чувства: беспокойства, тревоги и прочее) будут возникать с особой силой первые 3 недели после того, как вы решите бросить курить. Может чуть больше или меньше.

Симптомы отвыкания то приходят, то отступают.

Когда приходит симптом отвыкания, не думайте, что такое подавленное состояние будет вечно. Один эпизод тяги длится от 10 до 15 минут, потом отпускает. Потом буквально через час-другой опять накрывает. И вам снова нужно его распознать и просто переждать этот эпизод.

Дело в том, что 90% курильщиков не могут переждать период отвыкания.

Если пару раз им и удается воздержаться от сигареты, то они срываются на 5 или 10-й раз, когда вновь приходят симптомы отвыкания.

После периода в 3-4 недели интенсивность симптомов отвыкания значительно снижается, однако иногда они все же могут посетить тебя в какой-нибудь самый неподходящий момент. Поэтому нужно быть к этому готовым.

Фиксируй симптомы отвыкания

Я тебе рекомендую вести учет симптомов отвыкания в блокноте или в заметках на сотовом.

1. Помечай время, когда пришел симптом отвыкания и время, когда тебя отпустило,
2. Также отмечай с какой силой он действует,
3. Возьми шкалу от 0% до 100%, где:0% — все нормально, 100% — вообще хреново, что охота сдохнуть.

Так ты будешь видеть четкую динамику убывания.

Фиксация даст тебе возможность не проворонить и вовремя распознать симптомы отвыкания. Так как я говорил, что именно из-за того, что человек принимает неадекватные чувства, вызванные прошлым курением, за свои собственные чувства — это является главной причиной, почему человеку трудно бросить курить.

Пример, как можно фиксировать, когда приходят симптомы отвыкания

Ловушка, которая тебя ожидает

Многие люди, которые начали применять этот способ бросить курить, упускают важный нюанс, о котором я хочу тебя сразу предупредить.

Этот нюанс называется нелинейность убывания.

Он говорит о том, что тяга (симптомы отвыкания) убывают нелинейно. То есть завтра тебе может быть лучше, чем сегодня, и симптомов станет меньше. Но через 3 дня станет хуже и симптомов отвыкания станет еще больше!

Многие люди разочаровываются – они-то думали, что тяга будет с каждым днем становиться все меньше и меньше. А тут люди вдруг видят ухудшение состояния. И ошибочно делают вывод, что они вовсе неспособны бросить курить и чувствовать себя хорошо, так как становится только хуже.

Это ошибка, господа!

Нелинейность означает, что завтра может быть лучше, через три дня хуже, потом опять лучше.

Но! Внимание:

В долгосрочной перспективе – зависимость всегда спадает! Анализируйте больший период в 2-3 недели, например.

На графике показано, что симптомы отвыкания убывают нелинейно. Но в долгосрочной перспективе они всегда прекращаются

То есть на 14 день тебе будет определенно легче, чем на 1 день после начала воздержания, на 28 день будет также легче, чем на 14 день. Думаю, логика понятна.

В долгосрочной перспективе симптомы отвыкания всегда уменьшаются и полностью пропадают! Это закон.

Так что не попадайтесь на ловушку.

Ограниченность во времени

Многим людям кажется, что такое негативное состояние, которое их преследует, когда они бросили курить, никогда не пройдет.

И говорят «лучше уж я буду продолжать курить, чем чувствовать себя так дерьмово постоянно«.

В процессе воздержания напоминай себе, что негативные чувства ограничены во времени, они неминуемо пройдут вовсе.

Пойми, если ты прекратишь курить, то сможешь чувствовать себя более-менее нормально уже через 3-4 недели.

Чувствительность твоей нервной системы неминуемо восстановиться, но для этого требуется время.

И скажу по секрету, что некурящий человек чувствует себя всегда также хорошо, как курильщик чувствует себя только в редкие моменты затяжки сигаретой.

Если ты знаешь, как достичь комфортного состояния без необходимости курить – это ли не здорово? И пусть для этого нужно пройти определенный период, какая разница, если ты получишь комфорт на всю жизнь?

Также рекомендую прочитать вот эту статью про дофамин. Так ты лучше поймешь, как устроена никотиновая ловушка.

Бросить курить нужно полностью и навсегда.

Бросать нужно полностью и навсегда. Никаких «одной сигареты» или «затяжки».

Помни, что даже одна сигарета, одна затяжка, в независимости от того, сколько ты воздерживался до этого, сразу же тебя вернет обратно в никотиновую западню. Твой счетчик воздержания обнулится мгновенно. Тогда тебе придется начинать все сначала, только к этому добавиться еще чувство вины, и будет уже гораздо сложнее выбраться.

Никакой одной сигареты, никакой затяжки, никаких вейпов, кальянов, травы и так далее.

Бросать курить нужно навсегда и на всю жизнь.

Скажи себе: «Я либо брошу курить, либо я сдохну, но я больше никогда не закурю. Ни под каким предлогом, как бы мне не было вам в жизни фигово, пусть хоть мир перевернется с ног на голову – я не закурю!»

Как тебя будет обманывать мозг?

Твой мозг, пребывающий в зависимости, будет буквально дрожать от страха, когда ты ему намекнешь о том, что собираешься бросать курить. Он находится в зависимости, и поэтому сильно обманывается, мышление искажено.

Если ты захочешь бросить курить, мозг буквально будет говорить тебе следующее:

• «Ты что?! Ты же не выдержишь!»,
• «У тебя может случится нервный срыв, если ты не будешь курить.»
• «Твоя жизнь превратиться в сущий кошмар без сигарет!»

– не верь! Это обман чистой воды. Еще одно оружие зависимости, чтобы у тебя и в мыслях не было брыкаться и еще набраться наглости бросать курить.

Грустно осознавать, что зависимость управляет твоими собственными чувствами и мозгом, но это так. Ты сам впустил врага внутрь себя и добровольно сдали ему управление. Но теперь у тебя появился шанс и конкретный способ бросить курить, чтобы изгнать его навсегда.

Главарь или приступ

У меня случались такие моменты, когда я бросил курить, что симптомы отвыкания настолько сильно давили меня и буквально говорили: «Либо ты пойдешь и покуришь сейчас, либо ты умрешь».

И действительно у меня было такое ощущение, что я могу умереть: колотилось сердце, я терял ориентацию в пространстве, был страх смерти.

Тогда казалось, что покурить — это гораздо лучше уж, чем умереть.

Но я вовремя раскусил эту ловушку. И назвал ее «Главарь».

Ты играл в компьютерные игры, где в конце уровня приходит главарь? Его надо долго мочить, чтобы победить? Так вот, такие приступы симптомов отвыкания очень похожи на главаря. Они приходят редко, но, когда приходят, тогда держись полундра! И 10 минутами можно не обойтись, колотить может несколько часов подряд.

Так что распознавай главаря, и не попадайся в эту ловушку. Когда ты победишь его, ты поймешь, что это был всего лишь неадекватный страх и за ним не стояло реальной опасности.

Относись к избавлению от никотиновой зависимости, как к игре. Тебе не интересно, как тебя будет обманывать мозг и собственные чувства? Какие уловки они тебе будут подкидывать только, чтобы ты закурил?

Немного о пользе

Я не буду тебе много говорить, о преимуществах жизни без курения –они очевидны. Когда ты не наркоман, когда тебе не нужна доза, а ты сам рулишь своей жизнью, решаешь проблемы, — это крутое ощущение. Ты перестанешь бегать при малейшей проблеме покурить. Что говорить, ты больше не будешь испытывать неадекватных страхов, душевной боли и подавленности. Ты начнешь по-настоящему жить. Пусть эта жизнь, мать его, не такая сказочная, но в тебе проснется такая сила, с помощью которой ты будешь разметать проблемы в пух и прах, пусть и не за один день. Ты просто не сможешь не делать. У тебя появится желание улучшать свою жизнь по всем фронтам. Потому что ты больше не сможешь прятаться в наркотический мир.

Предлагаю посмотреть два графика и сравнить то, как живет курильщик и человек, который никогда не курил (или прошел период отвыкания).

Некурящий человек всегда чувствует себя нормально, что доступно курильщику только в очень короткий промежуток времени.

Помни о изначальной невыгодности сделки курения. Ты получаешь 5 единиц удовольствия, но отдаешь 1000 единиц, которые постепенно заберутся у тебя. Это закон! Понимаешь ты его или нет, хочешь или нет – закон действует всегда.

Единственный вариант получить стабильное нормальное состояние – это бросить курить полостью и переждать период, распознавая симптомы отвыкания.

Ничего индивидуального в том, как бросить курить нет. Сложных схем нет.

Механизм зависимости действует одинаково на любого человека. И решение как бросить курить – одно и то же.

Тебе кажется, что сигареты именно на тебя действуют по-особенному, и будто бы именно тебе нужен какой-то супер-уникальный способ как бросить курить. Это все из-за того, что ты начинаешь связывать симптомы отвыкания со своими личными проблемами и состоянием дел. А этого делать нельзя.

Со временем твои чувства придут в норму. И ты будешь всегда ощущать себя удовлетворенно, но для этого не нужны будут сигареты.

Подобьем итоги.

Вот тебе краткий план действий. Как бросить курить навсегда.

1. Распознавай симптомы отвыкания. Фиксируй их, когда они появляются.
2. Просто тупо пережидай эти периоды.
3. Не принимай эти чувства за свои. (в 99% случаев любые негативные чувства в первый месяц – это будут именно симптомы отвыкания).
4. Ни в коем случае не начинай в этот период рассуждать о внешних причинах (своей жизни, о себе, о проблемах, о смысле жизни). Помни, что именно рассуждения на таком негативном фоне приводят к закуриванию сигареты. Не раскачивай лодку, в которой сидишь.
5. Помни, что симптомы отвыкания со временем неминуемо проходят. Это закон! Как только ты выкуришь последнюю сигарету – начнется обратный отсчет. Нужно 3-4 недели, когда тебя перестанут терзать симптомы отвыкания.
6. Помни про нелинейность убывания! То есть может быть то лучше, то хуже. Но в итоге зависимость всегда убывает и сводится на ноль.
7. Никогда ни при каких условиях ни одной сигареты и затяжки. Ноль сигарет за всю жизнь – вот норма. Это необходимое условие. Любая сигарета или затяжка – вернет тебя мгновенно в зависимость, твой счетчик обнулится.
8. Какие бы негативные мысли тебе не подкидывал мозг,помни, что это обман и провокация, очередной прием зависимости загнать тебя обратно в никотиновый ад.

Видишь, все происходит на уровне психики. Внешне же – все выглядит хорошо, жизнь идет своим чередом, летают бабочки. Идет внутренняя незаметная борьба, которую ты должен выиграть за счет своей бдительности и осознанности. Теперь ты узнал о том, как бросить курить навсегда и о механизме никотиновой зависимости. Дальнейший выбор за тобой.

(14 голосов, оценка: 4,71 из 5)
Арсений Кайсаров Загрузка.