Курение и физические нагрузки

Автор: Александр Фомин

Если рассуждать строго логически, то можно сделать вывод, что курение и спорт несовместимы. Но несмотря на очевидность этого умозаключения, данный вопрос остается очень важным, вне зависимости от того, хотите ли Вы заниматься спортом или занимаетесь им уже.

Только давайте сразу оговоримся: о профессиональном спорте мы речь вести не будем, поскольку он и сам по себе, мягко сказать, не очень полезен. Да и вообще, сложно себе представить профессионального спортсмена, который смог бы загубить свою карьеру табакокурением: ведь каждая доля секунды и каждый миллиметр могут стать решающими.

Поэтому мы сегодня поговорим о спорте непрофессиональном, которым занимается практически каждый из нас: велопрогулки, пробежки, бассейны, йога, бокс, фитнес и все остальное, что не связано с рекордами, спортивной карьерой и прочим.

Как курение влияет на занятия спортом?

Вы наверняка сталкивались с подобной ситуацией, потому что у каждого из нас есть такие знакомые: имея проблемы с лишним весом и уплетая в очередной раз в заведениях фастфуда сочный и жирный гамбургер, они оправдываются, мол, ну что здесь волноваться, сегодня съем бутерброд, а в субботу отправлюсь на прогулку на велосипеде и потрачу все лишние калории.

Примерно так же рассуждают и многие «спортсмены», которые занимаются футболом, йогой, неважно чем: они не переживают по поводу выкуренной сигареты, говоря о том, что они могут совмещать курение и спорт – «дыхалка» спортивная, тело молодое, и зараза выветривается быстро.

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Тут сложно поспорить: конечно, выветривается, но не все! И только до поры до времени! Пока мы молоды, пока у нас есть потенциал, мы можем и пить дешевое пиво, и курить сигареты, и при этом нисколько не отставать от некурящих. Но, есть то, что происходит на самом деле:

1. Курение – не просто баловство, а наркотическая зависимость! И не важно, какую дозу человек вдыхает, сколько и что он курит: кальян или сигару, сигарету или «фонарик»… Важно понимать, пока мы молоды, мы не воспринимаем свое курение как зависимость. Но суть любого наркотика в том, что со временем он начинает требовать дозу все больше и чаще. И означает это только одно – в будущем мы будем курить больше и чаще! Увы.
2. Неважно, какое у Вас тело, неважно, как часто Вы занимаетесь спортом, если Вы курите, в любом случае имеет место «аккумулятивный эффект», то есть накопительный. Некоторые вещества, которые содержатся в табачном дыме, продолжают накапливаться в течение всей жизни (например, радиоактивный полоний 210). С трудом выводятся сажа и копоть, которые содержат в себе более 70 соединений, провоцирующих рак и другие болезни. Углекислый газ от одной сигареты лишает ваше тело, в том числе мозг, кислорода на более чем 6 часов!
3. Если Вы занимаетесь спортом и считаете никотин чем-то легким и безопасным, то Вы очень сильно ошибаетесь: в отличие от некоторых психотропных наркотиков никотин является мощным нейротоксином, то есть ядовитым веществом, который в первую очередь поражает нервную систему. Надеемся, Вы уже знаете, что говорят врачи о нервных клетках.
4. Неважно, сколько человек курит – одну сигарету в день или 100 сигарет – в любом случае это оказывает влияние на микроциркуляцию крови, нарушается питание клеток. Другими словами, Вам необходимо больше времени на восстановление. Поэтому и Ваши занятия спортом после отказа от курения станут более эффективными.

На что и как влияет курение на самом деле?

Но главный вопрос не в том, что курение мешает Вам достигать результатов в спорте… Есть куча других ужасных вещей, которые создает курение. И самое ужасное – Вы курите не потому, что это Ваш выбор. Если Вы принимаете наркотическое вещество в любой форме, задумайтесь, кем Вы являетесь?

Как бросить курить самому?

Может сейчас Вам кажется, что мы все преувеличиваем, и это касается только старших людей, а не Вас? Увы, нет! Все, что написано в данной статье, касается абсолютно каждого: и балующегося подростка, и взрослого дяди, красиво забивающего свою трубку…

Прекратите обманывать себя! Не теряйте время! Живите полноценной жизнью!

Большое количество людей знает, что курение и спорт – явления несовместимые. Но этот вопрос на сегодняшний день продолжает оставаться актуальным, несмотря на очевидность этого высказывания. Многие спортсмены, профессиональные и нет, не переживают о том, что пагубная привычка может негативно сказаться на их здоровье, так как думают, что «спортивное дыхание» и молодое тела способствуют быстрому выведению никотина и прочих токсинов из организма. Но так ли это на самом деле?

Сигареты и спорт

Курение – это зависимость от никотина, при которой не имеет значение, сколько сигарет выкуривает человек в день и что именно он курит: кальян, электронную сигарету или сигару. Многие люди не воспринимают информацию о том, что курение приводит к зависимости, но, тем не менее, бросить эту пагубную привычку у них не получается.

Независимо от того, каким спортом занимается человек, если он курит, то токсины, что содержатся в табачном дыме, накапливаются в организме в течение жизни, увеличивая риск развития серьезных патологий. Никотин, выступая мощным токсином, поражает, в первую очередь, нервную систему, разрушая ее клетки. Неважно количество сигарет, выкуриваемых ежедневно, все равно это провоцирует нарушение циркуляции крови, клетки не получают достаточного питания.

Кроме того, спортивные тренировки требуют дополнительных источников энергии в организме человека для самих занятий, а также восстановления после них. Курение также требует ресурсов для того, чтобы потом вывести из организма вредные вещества. И если сначала организм имеет способность справляться с такими задачами, то со временем ресурсы истощаются, что приводит к развитию негативных явлений, начинают появляться побочные эффекты.

Влияние курения на организм

Системы организма страдают от пагубной привычки по-разному:

• Принимает основной удар дыхательная система. Табачный дым, попадая в легкие, способствует проникновению токсинов, содержащихся в нем, во все органы и ткани. При посещении тренировок у человека появляется дополнительная нагрузка на легкие и бронхи, развивается одышка. Нередко приходиться делать перерывы для того, чтобы отдохнуть. Особенно актуально это так называемых аэробных видах спорта.
• Сердечно-сосудистая система подвергается сильным нагрузкам из-за сужения сосудов в процессе курения. Физическая активность оказывает на эту систему такое же воздействие, вследствие этого сердечная мышца перегружается.
• Нервная система также подвержена негативным влияниям спорта и курения одновременно. У человека развивается бессонница, головные боли, головокружения, нарушается координация движений, внимание начинает рассеиваться.
• Кости и мышцы не получают достаточного питания вследствие нарушения кровообращения, что увеличивает риск развития травм и повреждений, а также осложнений в период восстановления.

Курение является негативным явлением, а в сумме со спортом оказывает на организм еще больший вред. Тем, кто решил связать свою жизнь со спортом, необходимо сначала бросить курить.

Курение и бодибилдинг

Культуризм или бодибилдинг является тем видом спорта, который нацелен на развитие мускулатуры формирование гармоничной фигуры. Спортсмены для достижения хорошего результата подвергают свое тело изнурительным тренировкам. Также в данном виде спорта важен полноценный сон и питание. Можно ли курить и заниматься спортом одновременно? Профессионалы в области медицины скажут однозначно — нельзя. Учеными было доказано, что никотин способствует увеличению белка миостатита, что приводит к остановке роста клеток мышц. Также он провоцирует усиление продуцирования фермента MAFbx, что расщепляет белки на аминокислоты, поэтому мышечная масса просто «сжигается».

Чтобы развить мышцы нежно выполнять определенные нагрузки. Организм начинает повышать мышечную массу, чтобы тело имело возможность справляться с такими нагрузками. При курении угарный газ вступает во взаимосвязь с гемоглобином, газообмен нарушается, мышцы не получают достаточного количества кислорода. В результате этого начинает расщепляться углевод гликоген, образуется молочная кислота, которая способствует быстрому «забиванию» мышц.

Курение и «аэробные» виды спорта

К таким видам спорта относят плавание и бег. Они требуют от человека большой закалки, скоординированных действий всех мышц и постоянного их обеспечения кислородом. Спортсмены во время тренировок дышат достаточно часто и глубоко, поэтому их легкие работают интенсивно. В эту работу включаются все легочные альвеолы, способствуя обеспечению мышечной ткани кислородом

Если человек занимается данными видами спорта и при этом продолжает курить, то постепенно у него разрушается дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы. Сигаретные смолы забивают альвеолы, в результате чего они утрачивают способность пропускать кислород. Бронхи начинают видоизменяться, сужаться, развивается так называемый хронический бронхит курильщика. В этом случае спортсмен уже не сможет полноценно заниматься спортом, пловец на первых же ста метрах дистанции просто выдохнется. И, тем более, он не сможет поставить никаких рекордов.

Сердце курильщика бьется на 30% быстрее, это создает нагрузку на сердце и увеличивает кровяное давление при выполнении тренировок. В результате этого человек быстрее утомляется, появляется одышка, соответственно нагрузка на сердечную мышцу усиливается еще больше. Даже если спортсмен сможет проплыть определенную дистанцию или пробежать марафон, его сердце будет работать на пределе.

Курение как способ восстановления после тренировок

К сожалению, множество спортсменов думают, что выкурив сигарету после изнурительной тренировки, они смогут расслабиться и быстрее восстановиться. Но то, что курение снижает напряжение, является заблуждением.

Во время тренировки, когда человек занимается физическими нагрузками, например, в течение одного часа, его мышцы требуют большого количества кислорода, чтобы лучше восстановиться.

Но курение в необходимом количестве не способствует доставке кислорода органам и тканям.

Медики рекомендуют курильщикам если не полностью отказаться от этой пагубной привычки, то хотя бы, не курить за два часа до начала тренировки.

Отказ от курения и занятие спортом

Ученые утверждают, что хорошей возможностью избавиться от злоупотребления никотином и восстановить организм выступает отказ от курения и занятие спортом. Но многие задаются вопросом о том, через какое время можно заниматься спортом после отказа от курения.

Профессионалы рекомендуют сначала отказаться от вредной привычки. Сразу начинать выполнять силовые нагрузки и изнурять свое тело длительными тренировками не стоит, так как существует риск нанести большой вред организму. Со временем организм человека начинает приходить в норму, восстанавливаться, так как на него больше не оказывают влияния токсины.

Рекомендуется выполнять умеренные нагрузки, которые не причинят вреда ослабленному организму. Можно заняться йогой или плаванием, бегом. Бег поможет обеспечить легкие большим количеством кислорода и быстрее восстановить легочную ткань, также он способствует выведению токсинов. Дыхательная активность крайне важна для человека, который отказался от пагубной привычки.

Занятия плаванием принесут также пользу. Рекомендуется ежедневно проводить заплывы. Правильное дыхание, которое возможно благодаря этому виду спорта, способствует быстрому восстановлению дыхательной системы.

Занятие спортом после курения дает возможность восстановить свое здоровье. Также это будет служить отвлекающим моментом от мыслей о никотине. Позитивным моментом при этом выступает психологическая составляющая, человек в данном случае имеет возможность отвлечься от сигарет. Кроме этого, спорт поможет справиться с раздражительностью и агрессивностью, которые обычно появляются после отказа от курения.

Спорт после курения

Часто люди, что бросили курить, начинают активно поглощать пищу, которая им заменяет перекур. Поэтому часто бывшие курильщики начинают набирать лишний вес. Это явление выступает одним из факторов, который сдерживает курильщиков, особенно женщин, от отказа от вредной привычки.

Сигареты наносят вред красоте и здоровью человека. Поэтому стоит отказаться от курения и заняться физической активностью. Спорт помогает быстрее восстановить организм, отвлекает от мыслей о сигарете.

Заключение

Спортсмены подвержены большим физическим нагрузкам, у них все обменные процессы протекают быстрее, нормализуется кровообращение. Поэтому все токсины, попавшие в организм при курении, попадают в клетки намного быстрее. Эти токсины могут по-разному оказывать влияние на спортсмена, но только отрицательно. Поэтому многие люди сами отказываются от злоупотребления никотином, если у них возникло желание заниматься спортом. Тем, кому это не удается, профессионалы рекомендуют заменить курение физической активность, которая поможет отвлечься от пагубной привычки и быстрее восстановить организм. Курение в спорте – явление хоть и частое, но категорически неприемлемое.

Информацию о вреде табачных изделий мы получаем отовсюду: из средств массовой информации, агитационных плакатов в медицинских и образовательных учреждениях, даже на самих пачках сигарет печатают страшные картинки с ужасающими последствиями пагубной привычки. Особенно актуальна тема курения для людей, занимающихся спортом. Возможно ли совмещать эти занятия, что вредно и полезно для здоровья? Некоторые спортсмены считают, что негативные последствия курения нейтрализуются благодаря регулярным тренировкам. Так ли это?

Действие сигарет на организм спортсмена

Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни немало атлетов все-таки имеют никотиновую зависимость. Как курение влияет на занятия спортом, какие органы человека подвергаются наибольшему риску:

1. Сердечно-сосудистая система. Курение вызывает сужение сосудов, повышает артериальное давление и заставляет сердце работать быстрее. Если к этим факторам добавить физические нагрузки, то сердечно-сосудистая система начинает функционировать на пике своих возможностей, что приводит к скорому износу сердечной мышцы.
2. Дыхательная система. Делая очередную затяжку, спортсмен впускает в свои легкие большое количество токсичных смол, которые медленно, но успешно уменьшают объем легких. На тренировке дыхательная система не успевает совладать с чистым кислородом, он перестает поступать в организм в нужном количестве, вследствие чего появляются одышка и кашель. В легких нарушается газообмен, вещества, переработанные человеком, не выводятся в требуемом количестве и отравляют организм.
3. Нервная система. Главная составляющая сигареты – никотин. Вещество негативно влияет на центральную нервную систему: угнетает и истощает ее возможности. Настоящий спортсмен должен быть стойким и волевым, уметь переносить боль, дискомфорт, правильно настраиваться на тренировку. Увы, с расстроенными нервами ни о какой стрессовой устойчивости не может быть и речи.
4. Костная и мышечная системы. Сигареты приводят к хроническому спазму сосудов, и, как следствие, отсутствию надлежащего кровоснабжения тканей и органов. Питательные вещества не проникают в мышцы, из-за чего пустяковая травма может стать настоящей проблемой и мучить атлета дольше, чем обычно. Без питания мышцы ослабевают, перестают расти и развиваться. Никотин способствует выведению кальция, из-за чего костная система становится хрупкой и подвергается огромному риску.
5. Органы зрения. Угарный газ, выделяемый при курении, содержит повышенный уровень токсичных смол и веществ, которые способствуют снижению зрения и появлению дискомфорта.

Следуя здравому смыслу, можно сделать вывод, что сигареты и спорт несовместимы. Почему же многие профессиональные спортсмены и любители являются заложниками вредной привычки и отказываются бросить курить? Во всем виновата слабая сила воли или сигареты можно совместить с тренировками? Давайте разбираться.

Совместимы ли спорт и курение?

Как совмещать курение и спорт? На вопрос специалисты в области медицины, спорта и бодибилдинга отвечают по-разному. Для кого-то сигареты не являются причиной для отказа от тренировок, вторые занимают нейтральную позицию, а третьи говорят прямо: «Либо кури, либо тренируйся – третьего не дано». Из этих мнений строится общий вывод: совмещать сигареты и тренировки настоятельно не рекомендуется, но раз многие курящие спортсмены все-таки делают это, то можно.

Чтобы не навредить своему организму еще больше, атлет должен придерживаться общих правил занятий спортом:

1. Основную часть тренировки посвящайте упражнениям на выносливость. Это укрепит сердечно-сосудистую систему, очистит и провентилирует легкие, улучшит тонус.
2. Забудьте о сигаретах за несколько часов до тренировки. Отсутствие в организме вредных веществ обеспечит эффективность упражнений, повысит выносливость и поможет справиться с нагрузками.
3. Откажитесь от курения и после посещения тренажерного зала. Первая сигарета разрешена спустя час после занятий спортом.
4. Начинайте с малого. Не перетруждайте себя лишними упражнениями – все должно быть в меру. Нагрузки увеличивайте постепенно.
5. Занимайтесь спортом регулярно (не менее 3 раз в неделю). Тренировки помогут держать организм в тонусе и обеспечат хорошую физическую форму.

При ухудшении самочувствия: появлении звона в ушах, головокружении, тошноты, боли в грудной клетке, нужно сразу прекратить занятия и дождаться улучшения состояния.

Подведем итог. Можно ли совмещать спорт с курением? Да, только осторожно.

Оптимальные виды спорта для курящих атлетов

Во избежание возникновения проблем со здоровьем врачи и тренеры рекомендуют курильщикам подходить к выбору спортивных занятий ответственно. Необходимо исключить кардио-, силовые и аэробные нагрузки, бодибилдинг, прыжки, изнуряющие пробежки.

На начальном этапе спортсмену рекомендуется заниматься йогой, плаванием, пилатесом, ходьбой, легкой гимнастикой.

Курильщикам нужно пить много воды до и после физических нагрузок, т. к. из-за отравления организма токсическими смолами вода усваивается хуже, а пополнять запасы жидкости в организме жизненно необходимо.

Влияние курения на занятия спортом

Влияние пагубной привычки на организм вряд ли обрадует спортсменов:

• нехватка кислорода, одышка, тошнота;
• заметное снижение производительности и выносливости;
• ухудшение метаболизма;
• увеличение нагрузки на сердце;
• уничтожение мышечных клеток;
• снижение стрессоустойчивости;
• уменьшение выработки тестостерона;
• риск получения серьезной травмы.

На заметку! Ученые из Австралии доказали, что ежедневные тренировки помогают человеку бросить курить.

Вывод: курение сложно совмещать с занятиями спортом, т. к. практическая польза от такого времяпровождения минимальна.

Общие минусы курения

Последствия никотиновой зависимости не ограничиваются описанными выше проблемами со здоровьем спортсменов. Ее действие распространяется на многие другие органы и системы. К общим минусам курения относятся:

• появление зависимости;
• ухудшение зрения;
• ускоренное старение кожи и организма в целом;
• изменение цвета кожи;
• появление кашля;
• авитаминоз;
• уменьшение объема легких;
• гормональные сбои;
• бесплодие;
• заболевания органов репродуктивной системы;
• изменение психоэмоционального состояния;
• разрушение слизистых тканей дыхательных путей;
• изменение цвета зубной эмали;
• ухудшение работы мозга;
• потеря памяти;
• регулярные сбои в процессах жизнедеятельности организма.

Есть ли плюсы?

У курения имеются сомнительные плюсы:

1. Снижение вероятности заболеть болезнью Альцгеймера и Паркинсона (на 70 %). Если человек бросил курить, то шансы такие же, как у некурящих людей.
2. Получение непродолжительного удовольствия (не дольше 5 минут).
3. Борьба с лишним весом из-за уменьшения чувства голода.

Перечисленные доводы нельзя считать причинами для начала курения. Более того, большая часть плюсов является просто выдумкой самих курильщиков, которые пытаются оправдать свою вредную привычку.

Болезни, связанные с курением

Помимо ухудшения общего состояния организма никотиновая зависимость вызывает множество болезней. О них поведает приведенная ниже таблица.

Курение и спорт совместить трудно. Сложно выполнять упражнения, если самочувствие при этом резко ухудшается, а бросить физические нагрузки – значит ускорить процесс старения и приблизить смерть. Так не лучше ли отказаться от никотиновой зависимости и посвятить всего себя спорту? Выбор за вами!