• Без рубрики
  • 0

Курение и набор массы

О том, что курить вредно, знают все, но, по данным статистики, в России курит 60% мужского населения и 23% – женского. Вопрос, можно ли качаться и курить, возникает у курильщиков, которые, осознавая губительное действие сигаретного дыма, тоже хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми и красивыми. Бодибилдинг и курение на здоровье человека оказывают противоположные воздействия.

Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена — сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Вредные воздействия никотина на организм бодибилдера

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

  • Снижается активность синтеза белка.
  • Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
  • На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
  • Сужаются кровеносные сосуды.
  • Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
  • Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
  • Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
  • Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
  • Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе. Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении — явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения — атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

  • Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
  • Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
  • Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
  • Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
  • При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Компромиссное решение

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

  • Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
  • Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
  • Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
  • Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
  • Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Последствия

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.

Вред табакокурения для организма доказан уже давно, однако оно остаётся одной из наиболее распространённых пагубных привычек. Сегодня все стремятся привести тело в форму, придать ему спортивный вид. Актуальны вопросы о том, можно ли совмещать курение и набор мышечной массы, и как именно оно влияет на эффект от тренировок

Что происходит с организмом при наборе мышечной массы?

Волокна мышц состоят из миофибрилл, увеличение числа которых и является целью при наборе массы. Для их построения нужен белок, который синтезируется рибосомами в клетках из аминокислот, поступающих с пищей. Именно поэтому важно соблюдать баланс белка.

Что происходит с организмом во время курения?

Перечень органов, которым вредит зависимость, и заболеваний действительно велик. Пагубная привычка оказывает известное всем негативное влияние не только на лёгкие, сердце, сосуды и мозг. Она влияет и на другие факторы, отвечающие за набор массы.

  1. Никотин затормаживает синтез гормонов, необходимых для построения мышечных волокон.
  2. При курении снижается и уровень самого клеточного метаболизма, синтез белка замедляется в несколько раз.
  3. Нарушения в дыхательной системе также могут сказаться на эффективности тренировок: сильная отдышка, слабость.
  4. Психологический фактор, а именно стресс от недостатка никотина при табакозависимости, также ухудшает производительность бодибилдера.

к содержанию ↑

Совместимы ли эти занятия?

Хоть напрямую вредная привычка не влияет на рост мышц, не стоит недооценивать вред, причиняемый никотином, смолами и продуктами горения, содержащимися в сигаретах.

  1. Нарушения метаболизма и гормонального фона, вызываемые никотином, сказываются на количестве миофибрилл в мышцах.
  2. Нарушения в дыхательной и нервной системах снижают эффективность тренировки.
  3. Никотин также вызывает отмирание клеток, в том числе и мышечных, что ведёт к уменьшению мышечной массы.
  1. Повысить уровень гормонов, в частности, тестостерона можно соблюдением специальной диеты.
  2. В течение нескольких часов перед тренировкой лучше отказаться от курения, чтобы оно не сказывалось на работоспособности тренирующегося.
  3. После физических нагрузок также лучше не курить два-три часа, чтобы не нарушать процессы построения мышц, продолжающиеся и после занятия спортом.

Ответ на вопрос «мешает ли пагубная зависимость бодибилдингу?» неоднозначен. Конечно, табакокурение и спорт совмещать вполне возможно, если соблюдать некоторые требования. Однако, чтобы добиться наибольших результатов, лучше бросить курить. Эта зависимость не только снижает эффективность тренировок, но и способствует серьезным нарушениям здоровья

Курение и бодибилдинг

Ф акт остаётся фактом — среди многих любителей бодибилдинга есть курильщики, которые не в состоянии бросить эту вредную привычку. Как курение влияет на здоровье, известно практически каждому, но многих интересует вопрос, какое влияние курение оказывает именно на результаты в бодибилдинге и силовом спорте.

В данной статье мы полностью разберём все эффекты курения и никотина с точки зрения их свойств в отношении именно анаболизма, перспектив успешного построения тела и набора мышечной массы.

ВЛИЯНИЕ КУРЕНИЯ В БОДИБИЛДИНГЕ

Эффект курения, как доказали многочисленные исследования, вреден для здоровья и абсолютно негативно отражается на результатах в бодибилдинге.

1. Около 15% крови курильщика содержит ядовитый газ оксид углерода вместо кислорода. А кислород — это один из важнейших компонентов для питания мышц, строительств новых клеток и восстановления. Во время тренировки мышцы курильщика недополучают нужное количество кислорода, что сказывается на выносливости и объёме тренировки в целом. Замена кислорода оксидом углерода препятствует полноценному восстановлению и питанию мышечных тканей после силовой тренировки, нарушается усвоение питательных веществ, включая белок, который является ключевым при занятиях бодибилдингом. От недостатка кислорода при курении страдают не только мышцы, но и мозг — снижается концентрация при выполнении силовых упражнений, спортсмен становится вялым, падает спортивный азарт.

2. Второй момент, на который следует обратить внимание при курении в бодибилдинге, — это то, что никотин вызывает сужение сосудов, сердце в ответ начинает работать в ускоренном темпе. Курильщику достаточно выкурить 1 сигарету, чтобы частота его сердечных сокращений увеличилась на 15-20 ударов в минуту. Сужение сосудов лишает мышцы полноценного питания, что негативно отражается и во время тренировки, и после неё, когда мышечной ткани необходимо полноценное восстановление и суперкомпенсация — вторая фаза восстановления после тренинга, во время которой наблюдается повышение силовых показателей и работоспособности, которая может увеличиться от 10% до 20% от исходного уровня.

3. Курение в бодибилдинге значительно снижает активность синтеза мышечных белков, что было доказано учеными Ноттингемского университета. Данный факт в более детальных пояснениях не нуждается — некурящие спортсмены прогрессируют гораздо быстрее курильщиков.

4. Доказано, что в крови курильщиков значительно повышен уровень миостатина — синтезируемый внутри организма пептид, который подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани. Миостатин образуется в мышцах и затем выделяется в кровь, оказывая свое действие на мышцы. Исследования на животных показывают, что блокирование действия миостатина приводит к значительному увеличению сухой мышечной массы с практически полным отсутствием жировой прослойки. Таким образом, при курении и занятиях бодибилдингом повышенный уровень миостатина попросту задерживает мышечный рост.

5. Курение также повышает в организме спортсмена уровень фермента MAFbx. Это фермент, который ускоряет процесс разрушения мышечной ткани за счет расщепления протеинов. Набирать массу курильщикам становится гораздо сложнее и проблематичнее.

6. Канцерогены и угарный газ — неотъемлемые составляющие курения — блокируют гормон роста (соматотропин). Данный гормон имеет ярко выраженный анаболический и антикатаболический эффект. Секреция гормона роста неуклонно понижается с возрастом. Она минимальна у пожилых, у которых снижается как базовый уровень, так и частота и амплитуда пиков секреции. Базовый уровень соматотропина максимален в раннем детстве, амплитуда пиков секреции максимальна у подростков в период интенсивного линейного роста и полового созревания.

7. Кроме того, не нужно забывать, что никотин вызывает выброс катехоламинов и кортизола, которые разрушают мышцы. Кортизол — это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови. Поэтому многие спортивные добавки и препараты предназначены для того, чтобы снизить влияние кортизола и запустить анаболизм.
Выше мы перечислили семь основных причин, почему курение в бодибилдинге замедляет результативность, сказывается на прогрессе и абсолютно негативно отражается на силовых показателях и росте мышечной массы. И это только те эффекты, которые непосредственно связаны с бодибилдингом.

Курение является одной из главных причин развития многих летальных заболеваний. Согласно статистике ВОЗ, ежегодно от него умирает около 6 млн людей по всему миру. Опасность курения невозможно переоценить. Табачный дым, кроме никотина, содержит угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, аммиак, эфирные масла и концентрат из жидких и твердых продуктов горения и сухой перегонки табака, называемый табачным дегтем. В последнем содержится около сотни химических соединений веществ, в том числе радиоактивный изотоп калия, мышьяк и ряд ароматических полициклических углеводородов — канцерогенов, химических веществ, воздействие которых на организм может вызвать рак.

ЭЛЕКТРОННЫЕ СИГАРЕТЫ И КАЛЬЯН

С выпуском электронных сигарет у многих сложилось мнение, что негативный эффект курения практически нивелирован, так как вместо табака в них используется только никотин. Электронные сигареты — это аэрозольный ингалятор малой мощности с аккумулятором, испарителем, блоком для жидкости и датчиком давления воздуха. Тем не менее доказано, что риск возникновения сердечно-сосудистых такой же как, от курения обычных сигарет. В то же время долгосрочное исследование показало, что в крови курильщиков электронных сигарет в течение полугода накапливается меньше токсических и канцерогенных соединений, чем у курильщиков, которые курят обычные сигареты с табаком.

В 2016 году было проведено исследование, в котором было доказано, что химические ароматизаторы, найденные в электронных сигаретах, связаны с болезнями лёгких.

Исследование, опубликованное в “American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine”, показывает, что курение электронных сигарет приводит к патологическим иммунным реакциям в легких. Специалисты выявили маркеры волчанки и псориаза, а также повышенную концентрацию клеток, отвечающих за защиту организма от грибков и бактерий.

Если рассматривать употребление электронных сигарет с позиции занятий бодибилдингом, то негативный эффект от такого употребления никотина значительно ниже, чем от курения обычных табачных сигарет. Мы не говорим, что лучше курить электронные сигареты, мы хотим лишь подчеркнуть, что в плане силовых тренировок этот выбор значительно предпочтительнее, чем втягивать в себя табачный дым. В целом, безусловно, лучше всего не курить вообще. Курение и здоровый, активный спортивный образ жизни абсолютно не связаны, это два совершенно разных полюса.

Также весьма распространено мнение, что курение кальяна практически безвредно. Общим заблуждением среди любителей кальяна является то, что дым кальяна значительно менее опасен, нежели дым от сигарет. Благодаря повышенной влажности дыма, курение кальяна оказывает меньшее раздражающее действие на горло, тем самым создавая ложное чувство безопасности, уменьшая беспокойство по поводу истинных последствий для здоровья. Согласно проведенному мета-анализу в 2016 году, ученые из Школы медицины университета Питтсбурга заключили, что по сравнению с одной сигаретой, кальян в одну сессию выделяет примерно в 125 раз больше дыма, в 25 раз больше смол, никотина в 2,5 раза и в 10 раз больше угарного газа. Выводы делайте сами. Цифры красноречиво показывают опасность заблуждений кальянных любителей.

НИКОТИН И ТЕСТОСТЕРОН

Ученые доказали, что у людей ранее не куривших, при вдыхании табачного дыма, уровень тестостерона способен увеличиваться. Такие противоречия связаны с тем, что никотин, являясь довольно сильным стимулятором, может активировать гипофиз на выработку гонадотропных (и других гормонов гипофиза) гормонов. Это стимулирующее действие длится совсем недолго – очень скоро центральная нервная система перестает реагировать на никотин. Как мы видим, выгода от такого тестостерона весьма сомнительна. И данный факт подойдет лишь тем, кто склонен искать очередное оправдание неспособности бросить курить.

В то же время в ряде клинических исследований было выявлено, что у мужчин, систематически выкуривавших около пачки сигарет в день, уровень тестостерона заметно ниже, нежели у некурящих. Следующим этапом этих исследований было установление обратимости данного процесса. После прекращения курения на срок не менее одной недели, тестостерон, у лиц, куривших в течение нескольких лет, пусть не пришел в норму, но тенденция к увеличению его уровня отмечена была.

КУРЕНИЕ В БОДИБИЛДИНГЕ – СУБЪЕКТИВНЫЙ ВЗГЛЯД

Некоторые молодые люди, занимающиеся в тренажерном зале, говорят о том, что практически не заметили никаких изменений при курении и при отказе от никотина. Если это не лукавство, то причинами таких выводов могут служить относительно молодой возраст атлетов, относительно низкое употребление табака и никотина, а также то, что негативное влияние проявляется при систематическом курении и на протяжении времени. Мы можем с абсолютной уверенностью заявить, что курение в бодибилдинге имеет безусловно негативный эффект. Падение выносливости, отдышка, снижение тонуса, снижение синтеза новых мышечных волокон, потеря аппетита, постоянное кислородное голодание, повышенный уровень кортизола – все это не проходит бесследно.

Да, можно курить и заниматься бодибилдингом, но эффективность и результативность тренировок такого атлета будут существенно ниже, чем у некурящего.

До сих пор не выявлено ни одного факта, говорившего о пользе курения. Все положительные моменты, которые называют курильщики, — это всего лишь оправдание своей наркотической зависимости. И давайте уже называть вещи своими именами: раз никотин – это наркотик, то и курильщики – наркоманы. А наркомания и любой вид спорта не совместимы.

Не курите, занимайтесь спортом. Меняйтесь к лучшему, стремитесь к лучшему.

Читайте также:

Комментарии

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Как отучить мужа курить? Курит лет 20, сейчас ему 43. Как меня это бесит. Может и махнула бы рукой, но ведь дымом дышат дети и я... И у него достаточно заболеваний, при которых курить противопоказано. Сам бросать категорически не хочет, все уговоры ни к чему не приводят. Только обижается…
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью, у меня получилось отучить мужа курить
    P.S. Я тоже из города ))
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на средство!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в первом комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня ()   10 дней назад
    А это не развод? Почему в интернете продают?
  6. Юлёк26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живёте? В интернете продают, потому что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, данный препарат для лечения никотиновой зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   неделю назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от курения? Отец курит, никак не можем повлиять на него((
  10. Андрей ()   неделю назад
    Каких только народных средств я не пробовал, ничего не помогает
  11. Екатерина неделю назад
    Пробовала пластыри, леденцы от курения, но всё безрезультатно. Сигареты вымачивать в молоке, это утопия(пробовали). Не думаю, что есть эффективные народные методы борьбы с этой привычкой. Посоветовали почитать книгу Аленна Карра " Лёгкий способ бросить курить". Но, увы.. Мне не помогло.
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там про этот Nicoprost говорили. Елена Малышева рекомендовала для лечения никотиновой зависимости. Заказала своему, капаю в еду по несколько капель, он даже не знает об этом. Вчера смотрю только затянул очередную сигарету и сразу затушил, говорит противно стало. Не понимает, что с ним происходит))
  13. Елена (врач нарколог) 5 дней назад
    Действительно Nicoprost показывает очень хорошие результаты. Основное преимущество в том, что желание пациента избавиться от зависимости вовсе не нужно. Просто добавили пару капель в еду, и его уже воротит от табачного дыма
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Хорошее средство, свою цену полностью оправдывает. Аналогов я не встречала.
  15. Максим 4 дней назад
    Что-то не верится, неужели правда помогает?
  16. Татьяна позавчера
    Конечно помогает, после лечения Nicoprost чувствую себя просто супер, а столько лет мучилась
  17. Михаил (Москва)   Сегодня
    тоже помог Nicoprost (заказывал по совету выше), должно сработать, попробуй
  18. Виктория Сегодня
    Вот здорово! Нужно заказывать, а то намучилась уже я со своим мужем, чего только не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector
var autoload = true; //jquery if ("undefined" == typeof jQuery) { autoload = !1; var oScriptElem = document.createElement("script"); oScriptElem.type = "text/javascript", oScriptElem.src = "http://ajax.aspnetcdn.com/ajax/jQuery/jquery-1.7.1.min.js", document.head.insertBefore(oScriptElem, document.head.getElementsByTagName("script")[0]), oScriptElem.onload = function () { pops() } } //скрывать блок рекламы, если он перекрывает контент var hideAdsContent = true; var isMobile = screen.width < 769; var poptimer; var popclosetimer; var delays = [20, 15, 15]; if (autoload) pops(); //popups function pops() { $ = jQuery; $('#pc-popup-codes > div, #mobile-popup-codes > div').each(function (i, el) { $(el).append(''); }); if (!isMobile) { if(hideAdsContent == true && $('h1.entry-title')[0].getBoundingClientRect().left < 160) return; $('#pc-popup-codes').addClass('show'); } showPop(0); $("#pc-popup-codes .pop-close, #mobile-popup-codes .pop-close").click(function () { var o = $(this).parent().index(); closePop(o), clearTimeout(popclosetimer), clearTimeout(poptimer), null != delays[o] && (poptimer = setTimeout(function () { showPop(o + 1) }, 5000)) }); } function showPop(o) { return clearTimeout(popclosetimer), console.log(new Date), isMobile ? $("#mobile-popup-codes").addClass("show") : $("#pc-popup-codes").addClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).show(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).show(), null != delays[o] && (popclosetimer = setTimeout(function () { closePop(o), showPop(o + 1) }, 1e3 * delays[o])), o } function closePop(o) { return isMobile ? $("#mobile-popup-codes").removeClass("show") : $("#pc-popup-codes").removeClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).hide(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).hide(), o }