Курю и занимаюсь спортом

«Курить – здоровью вредить», а «Занятия спортом продлевают жизнь» – вот два правила, которым нас обучают с детства. Но тут возникает множество вопросов: курение и спорт совместимы или нет, могут ли упражнения нейтрализовать вред от сигарет? Что будет, если человек начнет совмещать физическую активность с ежедневным потреблением никотина, – страшны ли последствия или, наоборот, это полезно? Можно ли сочетать электронные сигареты и спорт? Сейчас мы дадим ответы на эти вопросы.

Противоположные эффекты

Спорт и курение оказывают на человеческое тело противоположные эффекты:

• Занятия спортом делают человеческое тело крепче, улучшают состояние мышц и суставов, активизируют обменные процессы, способствуют лучшему насыщению кислородом, помогают поддерживать вес на нужном уровне.
• От курения мышцы и суставы становятся хуже, обменные процессы тормозятся, насыщение кислородом замедляется.

У многих возникает предположение, что если заниматься спортом, то упражнения будут нейтрализовать вредное действие от никотина, никаких ухудшений не наступит. Такое же мнение у некоторых возникает о нейтрализации вреда от употребления алкоголя. Это опасное заблуждение.

В 1989 году американский ученый Кэннет Купер доказал: у некурящих людей от занятий спортом уровень хорошего холестерина в крови увеличивается в 2-3 раза, насыщение кислородом улучшается на 25%. Если те же самые упражнения делает заядлый курильщик, то показатель кислородного насыщения и полезного холестерина остается на том же уровне, что и до занятий спортом. Таким образом, если курить и заниматься спортом, то вред от сигарет не уменьшается.

Дополнительная опасность

Есть ли негативное влияние курения на занятия спортом? Однозначно, такое влияние есть! Самочувствие в процессе тренировок ухудшается – это можно наблюдать и без врачебных обследований. Курящие спортсмены замечают, что во время тренировок появляются последствия пристрастия к табаку: быстро возникают одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах, «звездочки» в глазах. Также существенно падает выносливость.

Головокружение — частый симптом при одновременном занятии спортом и курении.

Почему, если бегать, прыгать, заниматься силовыми упражнениями, то возникают все перечисленные реакции? Вот основные причины:

1. Курение оказывает влияние на органы дыхания. А от работы легких и бронхов при занятиях спортом зависит получаемый результат. Требуются усиление дыхания, большая вентиляция легких, интенсивное поглощение кислорода, передача его по крови всем органам. Ослабленные курением органы не справляются с нагрузкой, возникают одышка, кашель.
2. Никотин заставляет кровеносные сосуды сужаться, вынуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом тоже увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу. Таким образом, физкультура в сочетании с курением дает чрезмерную нагрузку на кровеносную систему, повышает риск появления приступов, развития сердечных патологий.
3. При курении мышцы сильно страдают. Им достается меньше кислорода, витаминов, протеинов – от этих микроэлементов зависит их выносливость, рост, способность восстанавливаться после нагрузок аэробного и силового типа. Недостаток элементов существенно повышает риск получения растяжений при спортивных занятиях, мешает полноценной и быстрой регенерации.
4. Негативное влияние на нервную систему никотина и других отравляющих веществ из сигарет тоже доказано. Чрезмерное курение провоцирует бессонницу, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации, головокружения. Симптомы будут усиливаться при слишком активных физических упражнениях.

Если ухудшений не заметно

Если вреда не заметно, то можно ли курить до или после тренировки? Даже если курящий человек пока не сталкивается с такими симптомами, как одышка, боли в груди, головокружение, ухудшение выносливости, – это не значит, что в организме не происходит опасных перемен.

Сколько пройдет времени до формирования патологий, связанных с курением? У каждого по-разному. Большую роль играют такие факторы, как возраст, количество выкуриваемых ежедневно сигарет, генетика, образ жизни, физиология.

Занятия спортом несовместимы с курением.

Человек сам по себе может быть сильный, спортивный – у него патологии проявляться будут позже, чем у изначально более слабого мужчины или женщины. Но когда-нибудь нарушения сердечно-сосудистой, дыхательной или нервной системы все равно дадут о себе знать.

Правильный выбор занятий

То, что курение и спорт дают двойную нагрузку на организм, еще не значит, что надо полностью избегать физической активности. В идеале требуются полный отказ от курения, очистка организма от токсинов – тогда можно будет заниматься любым видом спорта. Если воздержаться от сигарет пока затруднительно, надо правильно подобрать вид спорта. Полная гиподинамия будет еще опаснее, так как повлечет за собой большие осложнения.

При курении надо воздерживаться от аэробных нагрузок, дающих максимальную нагрузку на сердце. Не стоит много бегать, прыгать. Силовые нагрузки, направленные на увеличение массы мышц, тоже не рекомендованы – курящий человек, занимающийся бодибилдингом, рискует получить травмы и патологии.

При курении разрешены спокойные виды спорта. Можно плавать. Допускаются занятия пилатесом, йогой. Последняя практика даже полезна для курящих, так как способствует вентиляции легких, уберегает от хронического кашля курильщика, способствует очищению бронхов. Физические упражнения надо делать по правилам:

• За 60-80 минут до тренировки не курите, чтобы ваш организм смог легче справиться с нагрузками, а не мучиться отдышкой с первых упражнений.
• После тренировки тоже стоит выждать хотя бы час, чтобы организм восстановился после занятий спортом.
• Если начинаются одышка, боли в груди, голове, тошнота, то надо немедленно прекратить занятия спортом.
• До и после тренировок надо пить больше воды – у курильщиков жидкость хуже усваивается, поэтому им надо сильнее пополнять водный запас.

До и после тренировок надо пить больше воды.

Восстановление организма во время отказа от сигарет

Если человек задумывает, как бросить курить, то стоит ли ему заниматься спортом во время восстановления? Да, в период отказа от курения спорт полезен. Но разрешены только легкая гимнастика, ходьба, йога. Зачем они нужны? Они помогают бросить курить тем, что:

1. Помогают отвлечься от мыслей от сигарет.
2. Активизируют обменные процессы, помогают вывести вредные вещества.
3. Помогают избежать прибавки веса, которая часто наблюдается у бросающих курить в первые месяцы.

Бег, силовые и аэробные нагрузки можно будет начинать только после восстановления и очищения тела от токсинов (через 2-3 месяца после последней выкуренной сигареты).

Другой вопрос: а можно ли заниматься спортом тем, кто бросил курить обычные сигареты, но начал использовать электронные сигареты? Увы, но электронные сигареты не совсем полезны, как о них пишут в рекламе. Они дают нагрузку на легкие. Конечно, вред будет меньшим, чем при обычном курении и активных упражнениях, но от все же будет, и это надо учитывать, разрабатывая программу тренировок. К активному спорту стоит приступать, когда полностью откажешься от курения – и обычных, и электронных сигарет.

Когда человек совмещает курение и спорт, то добиться высоких результатов невозможно, также он гробит собственное здоровье. Это объясняется негативным влиянием сигарет и кальяна на все системы организма. Тем не менее, высказываются предположения, что физические нагрузки уравновешивают вред от никотина.

Влияние курения на занятия спортом

На самом деле, негативный эффект от табака действительно немного нивелируется при занятиях спортом. Тренироваться полезно для развития дыхательной системы и сердца. За счет этого снижается риск таких патологий, как инфаркт, ишемия, воспаления респираторных органов.

Также во время упражнений улучшается газообмен, так как дыхание становится глубоким, и кровь быстрее наполняется кислородом.

Однако есть несколько важных нюансов. Сигареты угнетают кислородный обмен и приводят к одышке и кашлю. Когда спортсмены начинают разминку, дыхание учащается, и клеткам нужно больше кислорода. Если покурить перед занятием, то легкие испытают серьезный стресс.

Дело в том, что парному органу нужно интенсивно работать, чтобы обеспечить кислородом весь организм, но табак ухудшает сократительную способность мышц. В итоге появляется головокружение, пульс учащается, а физическая сила и выносливость закономерно снижаются. Также из-за табака мышцы растут намного медленнее, что могут подтвердить бодибилдеры.

Другая причина несовместимости курения и тренажерного зала состоит в изменении легочной ткани. Если у человека большой стаж курильщика, то здоровые стенки в легких замещаются рубцами. Также альвеолы наполняются продуктами горения сигарет и смолами, из-за чего они не могут обеспечивать нормальный газообмен.

Совместимость недопустима: табак мешает качаться и повышать свою силу.

Пассивное курение

Курящий наносит вред не только себе, но и людям вокруг. Суть в том, что окружающие вдыхают табачный дым, в котором тоже содержатся вредные примеси.

Он бывает 3 видов:

• первичный: наиболее опасный для некурящих, так как исходит из самой сигареты;
• прошедший через фильтр;
• вторичный: дым на выдохе.

При пассивном курении человек дышит различными химическими соединениями, при этом в его легких тоже оседают смолы и никотин. Многие табачные компании проводили исследования его непосредственного влияния на здоровье человека без пагубных привычек.

Результат получился довольно интересным: пассивное вдыхание оказалось менее вредным. Это объяснялось тем, что фильтр задерживает опасные вещества, а окружающим приходится дышать и первичным, и вторичным дымом.

Курящие спортсмены страдают от следующего списка последствий:

• патологии дыхательной системы: хроническая астма, воспаления миндалин, бронхов и легких;
• отит;
• развитие слабоумия из-за нарушений проводимости нервных волокон;
• старение кожи, так как химические соединения впитываются в нее при контакте с дымом;
• рак.

Чтобы снизить опасность для здоровья, необходимо избегать задымленных помещений, особенно в кальянных. Обычно человек выкуривает первую сигарету именно после частого пассивного вдыхания дыма. Здоровый организм без пристрастия к табаку поначалу испытывает головную боль, и только потом начинается привыкание.

Последствия курения при занятии спортом

Никотин увеличивает частоту сердцебиения и давление, также провоцирует спазмы стенок сосудов. Из-за него к тканям организма курильщика поступает недостаточно кислорода, плюс возрастает риск инфаркта миокарда. Несмотря на относительную редкость таких исходов, организм быстро изнашивается при занятиях в спортзале.

Это подтверждает факт, что вредные привычки и культуризм – несовместимые вещи.

Курить и заниматься спортом не только тяжело, но и вредно. Нервная система тоже страдает от постоянного никотинового воздействия. И в бодибилдинге, и в беге координация играет большую роль, но деятельность мозговых центров у курящих спортсменов угнетается.

Последствия очевидны: спортивные результаты ухудшаются, а человек мучается от стресса и бессонницы.

Существует миф, что сигареты помогают сохранять спокойствие. Этот фактор обусловлен угнетением нервной системы и наркотическим воздействием одновременно, при этом через час после курения эмоции нарастают еще сильнее, и приходится тянуться за новой порцией никотина.

Другой пример якобы положительного воздействия табака – контроль голода. Некоторые женщины полагают, что он помогает в похудении, так как кушать после курения не хочется, и метаболизм ускоряется, но достоверность этих отзывов сомнительна.

Табак пагубно влияет на сосуды головного мозга, так как происходит спазм стенок, и они начинают сужаться. Это приводит к опасному кислородному голоданию главного нервного центра организма – мозга.

Когда спортсмен занимается, нагрузка на сосуды увеличивается, и внутреннее давление на стенки тоже растет. Из-за этой особенности у курильщиков нередко диагностируют инсульт, который может привести к смерти на пробежке или в зале.

Совмещение курения и бодибилдинга, в идеале, не должно допускаться. Даже если спортсмен тренируется на профессиональном уровне, регулярно тягает железо и занимается бегом, в конце концов, организм может дать сбой из-за накапливающихся пагубных веществ.

Советы курильщикам

Вредные привычки и спорт априори не совместимые понятия, лучшим решением будет бросить курить. Однако не всегда удается избавиться от никотиновой зависимости, поэтому рекомендуется хотя бы снизить вред от табака:

• не дымить за пару часов до посещения тренажерного зала или стадиона;
• после тренировки не закуривать в течение 40-60 мин.;
• следует выбирать марки сигарет с наименьшим содержанием никотина и смол;
• увеличение спортивной нагрузки должно сопровождаться уменьшением частоты табакокурения;
• многим помогает изменение рациона, ведь здоровое питание вызывает выброс эндорфинов;
• можно перейти на электронные сигареты;
• следует пить меньше алкоголя и стараться не совмещать табак с ним.

Спорт благотворно воздействует на эмоции, поэтому между курением и бегом многие отдают предпочтение второму. Культуризм снимает психологическое напряжение и укрепляет веру в себя, по этой причине врачи рекомендуют мужчинам и женщинам ходить на фитнесс, чтобы было легче отказаться от сигарет.

Важно помнить, что все хорошо в меру. Тренировки не должны изматывать организм, иначе пользы от них не будет.

Фитнес и сигареты совмещать нельзя, об этом нужно помнить каждому. Врачи рекомендуют бросить курить, несмотря на расхожее мнение о том, что привычка имеет ряд положительных сторон.

В любом случае вреда от нее больше, чем пользы. Занятие спортом подразумевает здоровый образ жизни, а человек становится крепче физически и морально только при условии самоконтроля.

Сегодня молодежь мечтает о красивом, рельефном теле. Девушки предпочитают фитнес или йогу, парни – бодибилдинг. Несмотря на любовь к спорту, люди, только вышедшие из спортзала, затягиваются очередной сигаретой. Среди спортсменов бытует мнение о том, что тренировки способны предотвратить разрушительное действие никотина. Курение и спорт – два разносторонних понятия. Если активная жизнь улучшает здоровье, то сигаретный дым отнимает его. Разберемся, что будет, если курить и заниматься спортом одновременно, и как никотин влияет на организм тренированного человека.

Как сигареты действуют на организм спортсмена

Большинство курильщиков действительно считают, что занятия так укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что табак не способен нанести вред организму. Физический труд улучшает состояние здоровья, из-за чего снижается риск сердечных болезней, увеличивается объем легких, дыхание становится глубоким. Но всего одна выкуренная сигарета перечеркивает все старания, а здоровье остается на прежнем уровне.

Вредная привычка способствует появлению кашля, одышки и бронхита. Простая разминка учащает дыхание, раскрывает легкие, улучшает их пропускную способность. А если совместить спортивные тренировки и табакокурение, то легкие получат сильнейший стресс. Нехватка кислорода снижает выносливость, учащает пульс, сокращает способности мышц, вызывает головокружение.

Легкие не в состоянии проводить через себя нужное количество кислорода, поэтому все результаты от тренировок катятся под откос. Помимо этого сердце получает двойную нагрузку. У некурящих людей во время занятий увеличивается частота сердечных сокращений, сосуды резко сдавливаются, а потом расслабляются. Вскоре повышается артериальное давление, улучшаются свойства крови. По мере того, как нарастает нагрузка, происходит тренировка сердца.

Курящие спортсмены постоянно страдают от повышенного АД, тахикардии, спазма сосудов. Во время тренировок потребность в кислороде сильно увеличена, а спазмированные сосуды не могут проводить через себя много воздуха. Из-за этого отмирает небольшая часть сердечной мышцы, состояние называют инфарктом миокарда. Такие осложнения возникают не у всех, и не сразу, но работа сердца на пределе. Атлет не может добиться хороших результатов, ему постоянно приходится останавливаться из-за усталости.

Часто в зале у курильщиков возникает тошнота и головокружение, от чего тренировки теряют смысл. Стоит упомянуть, что никотин угнетает нервную систему, и речь не бессоннице или стрессах. Качки и боксеры всегда должны быть в форме, иметь хорошую координацию движений, особенно это касается бокса. Отравленный мозг не может обеспечить ее, из-за чего результативность тренировок падает. Важно это для тех, кто готовится к соревнованиям, так как на фоне курения подготовка сводится к нулю.

Еще страшнее никотин влияет на сосуды мозга, они сужаются, происходит сильная гипоксия. У человека исчезает способность к быстрому принятию верного решения, что негативно сказывается на спортивных достижениях. Постоянная нагрузка с повышенным давлением провоцирует нарушение кровообращения в мозге, и как следствие, инсульт. Соответственно, даже здоровый и подготовленный человек не лишает себя негативного воздействия табачного дыма.

Курение и бодибилдинг

Культуризм является особенным видом спорта, цель которого заключается в создании подтянутых пропорций фигуры и развитии мускулатуры. Он требует спортпита (спортивного питания) и полноценного сна. Соблюдая все рекомендации, тело становится красивым и накачанным. Профессионалы уверены – курение и бодибилдинг не могут существовать вместе. Доказано учеными, что никотин увеличивает уровень белка миостатина, из-за чего блокируется рост мышц.

Помимо этого табак повышает выброс фермента MAFbx, расщепляющий белки до аминокислот, из-за чего сжигаются мышцы. Чтобы масса дополнительно развивалась, нужны хорошие нагрузки. За период восстановления она увеличивается, чтобы тело справлялось с интенсивными нагрузками без проблем. Никотиновый дым нарушает газообмен, вместо кислорода гемоглобин красных кровяных телец снабжается угарным газом.

Если кислорода не хватает, расщепляется гликоген, а также вырабатывается молочная кислота и энергия. Переизбыток этой кислоты приводит к образованию кислой среды, из-за чего мышечная масса сокращается. Чтобы добиться нужных пропорций, придется отказаться от сигарет, они будут мешать наращиванию мышц, одновременно «убивая» здоровье бодибилдера. Качалка не для курильщиков, совмещать такие тренировки с курением нельзя.

Бег и плавание

Фитнес, пробежки, плавание требуют хорошей выносливости, нормального поступления воздуха и правильной работы всех мышц. Пловец дышит глубоко, набирает максимум кислорода и преодолевает дистанцию, поэтому его легкие постоянно функционируют. Также задействуется легочная ткань, каждая часть которой участвует в снабжении мышц воздухом, обеспечивает качество работоспособности.

Плавание, бег, фитнес вместе с курением сильно изнашивают нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Спорт должен дарить здоровье, а не усугублять состояние, поэтому его совместимость с курением невозможна. Человек с вредными привычками не может быть здоровым, даже если ведет активный образ жизни. В моменты сильной нагрузки ощущается дискомфорт и одышка, с такими симптомами тяжело накачиваться, бегать или плавать.

Как подобрать правильный вид занятий

Тот факт, что табачная зависимость оказывает двойную нагрузку, не должен исключать физическую активность. В идеале, полный отказ от курения и очистка организма являются оптимальным вариантом. Если человек пока не может «завязать», необходимо правильно подобрать вид тренировок.

Разрешены спокойные виды занятий, можно выбрать йогу или пилатес. Йога очень полезна для курильщиков, так как оберегает от хронического кашля, способствует нормальной вентиляции легких, очищает бронхи. Существует несколько основных правил, которых должен придерживаться курильщик:

• за час до посещения тренажерного зала нельзя курить, чтобы нагрузки были менее ощутимы и не мучала одышка в самом начале;
• если появилась боль в груди и тошнота, необходимо прекратить занятия;
• рекомендуется пить больше воды, так как у табакозависмых людей жидкость усваивается хуже;
• курить после тренировок нельзя, нужно подождать больше часа, чтобы организм восстановился.

Спорт после отказа от сигарет

Если человек решился на отказ от губительной привычки, бросать спорт нельзя. Он дисциплинирует, требует соблюдения строгого режима питания, благодаря чему поддерживается отличная форма. Часто люди, которые бросают, набирают вес, заедая стресс и желание потянуться за сигаретой. Определенный режим не позволят переедать, а физическая активность поможет сжечь подкожный жир.

Нельзя сразу совершать длительные забеги или хвататься за самую тяжелую штангу, нагрузка должна повышаться постепенно. Отказ от сигарет улучшит достижения, но добиваться этого нужно медленно, чтобы организм успевал восстанавливаться после негативного влияния никотина. Упражнения выбираются не сложные, когда процесс реабилитации пройдет, можно увеличить нагрузку, желательно с помощью тренера.

Минусы и плюсы курения в спорте

Практически любой спорт улучшает состояние организма, но курящий человек не может быть полностью здоровым, и это видно даже невооруженным глазом:

• тренировки не эффективные, выносливость снижена, мышечная масса не прибавляется;
• после бега и сильного напряжения появляется одышка;
• у курильщиков чаще возникают травмы, которые дольше заживают;
• из-за спазмов сосудов и гипоксии мучает головная боль, слабость, головокружение;
• малейшее напряжение вызывает тахикардию и повышение АД.

Все эти симптомы часто связаны с зарождением патологий на фоне регулярного курения.

Некоторые люди уверяют, что табачная зависимость и спорт вполне совместимы, даже находят плюсы:

• Никотиновая продукция помогает расслабиться и снять стресс. Нужно отметить, что такой эффект не продолжительный, вскоре понадобиться новая доза;
• Табачные изделия ускоряют обменные процессы, но вместе с этим насыщает клетки вредными веществами;
• Никотин предотвращает возникновение жировой прослойки.

При желании преимущества находятся у любой зависимости, но нужно понимать, что это отговорки и самовнушение. Так проявляется собственная слабость и отсутствие силы воли.

Какие болезни вызывает курение у спортсменов

Развитие патологий у всех происходит по-разному, кто-то раньше их заметит, кому-то повезет больше. Чаще всего курильщиков, которые занимаются спортом, настигают такие заболевания:

• Рак – свободные радикалы в большом количестве провоцируют онкологические процессы. Сигаретный дым поражает гортань, легкие и ротовую полость;
• Болезни сосудов и сердца – инфаркт, тахикардия, ишемия, стенокардия, а в запущенных стадиях гангрена;
• Патологии опорно-двигательного аппарата – бурсит, артрит, остеопороз. Нарушения провоцируют боль в спине и повышают риски травм;

• Бесплодие, импотенция;
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) – включает эмфизему и бронхит.

Сколько понадобиться время на появление таких болезней, точно сказать нельзя. Все зависит от индивидуальных особенностей, стажа курения, количества папирос и т.д. Сигаретный дым опасный, это знают все, но не спешат отказываться от вредной привычки.

Очевидное последствие слабой силы воли и нежелания бороться за свое здоровье – неизлечимые, тяжелые патологии, которые часто приводят к летальному исходу.

Как спорт помогает отказаться от табакокурения

Ученые Австралии провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что около 80% курящих людей, ежедневно занимающиеся спортом, легче переносили отказ от табака. Умеренные тренировки нормализуют частоту сокращений сердца и давление. В легкие и сердце попадает больше кислорода, распространяющегося по органам и тканям. Первые изменения появляются через пару дней, проходит одышка, исчезает боль в голове, бессонница, раздражение, слабость в конечностях.

Кислород помогает выводить токсины и другие опасные вещества, накопленные за годы. Спустя некоторое время восстанавливается дыхание, легкие избавляются от смол. Чтобы ускорить процесс, необходимы регулярные кардионагрузки – аэробика, игры на свежем воздухе и т.д. Если заняться профессиональным спортом, мысли о курении пропадут. Помимо этого тренировки помогут снизить лишний вес, интенсивные нагрузки запускают обменные процессы, сохраняя подтянутую фигуру.

Врачи из Америки рекомендуют регулярно прогуливаться на свежем воздухе в быстром темпе. Приступить к таким прогулкам можно на следующий день после последней сигареты. Лучше отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Как только нормализуется пульс и исчезнет одышка, полезно посещать танцы или фитнес. Если организм не готов к таким нагрузкам можно записаться на йогу. Практика помогает держать мышцы в тонусе, активно восстанавливает работу опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Видео в тему