• Без рубрики
  • 0

Много курю что делать

Постепенное отвыкание от никотина — путь трудный и не всегда успешный. Дата окончательного отказа может отодвигаться до бесконечности. Кроме того, расставание с вредной привычкой, отягощённое ожиданием новой сигареты — самое мучительное. Однако есть такие люди, для которых «переходный период» просто необходим. Именно для них наши советы.

  • Курите осознанно. Сколько раз за день вы «на автомате» достаёте очередную сигарету, «от нечего делать» или «за компанию»? Прежде чем закурить, спросите себя: «Для чего мне эта сигарета? Так велика потребность зажечь её именно сейчас?».
  • Делайте меньшие затяжки, а время между перекурами растягивайте как можно больше. Интервал не должен быть меньше часа.
  • Если уж вы курите, то делайте это в одно и то же время. Это позволит избежать «случайных» перекуров. Если возникнет острое желание закурить в межинтервальный период, просто отвлеките себя каким-то делом, например, сделайте зарядку.
  • В моменты двигательной активности воздержитесь от сигареты.
  • Не курите при умственной деятельности — вы не заметите, как и целой пачки сигарет не станет, в то время как вы не ощущали необходимости в никотине.
  • Пересмотрите свой рацион. Включите в него продукты, которые в своём составе содержат никотин — баклажаны, зелёный перец, помидоры. Так он будет поступать в организм естественным образом, что убережёт вас от «никотинового голода».
  • Воздержитесь от курения в помещении и в местах скопления людей. Уважайте желание окружающих не участвовать в пассивном курении.
  • Прочитайте книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». И даже если после первого прочтения вам не удастся распрощаться с вредной привычкой, снизить количество выкуриваемых сигарет получится наверняка.

Курить меньше или отказаться совсем?

Никотин стал врагом здоровья номер один? Как меньше курить, вы уже знаете, но что делать, если нужны радикальные меры? Решительно избавляемся от вредной привычки и сокращаем количество выкуренного табака до нуля!

Суть пошаговой программы от американского Противоракового Института заключается во введении «дисциплинированного курения» с целью полного последующего отказа от никотина.

  • Заведите календарь курения. Отмечайте каждую выкуренную сигарету, следите, чтобы промежутки между ними были обязательно больше часа.
  • При желании закурить оттягивайте перекур максимально долго.
  • Не носите с собой много сигарет и не держите в кармане денег, затрудните себе доступ к табаку (например, оберните пачку скотчем).
  • В процессе держите сигарету нехарактерной для вас рукой — создавайте дополнительные неудобства.
  • Всегда держите в кармане жвачку, леденец, семечки — любой «заменитель» табака.
  • Воздержитесь от алкоголя и кофе. Они оказывают стимулирующее действие.
  • Не посещайте те места, где курение для вас – неотъемлемая часть времяпрепровождения.
  • Приобретайте те табачные изделия, которые ранее вам казались неприятными, и не более одной пачки в день.
  • Известите знакомых о своём намерении бросить курить. При желании, можете даже заключить пари на некрупную сумму.
  • Если вам удалось провести день без никотина, попробуйте продержаться ещё и ещё один. Вы удивитесь, как просто у вас это будет получаться.

Но важнее всего, чтобы при соблюдении этих правил вы твёрдо верили, что без табака жизнь станет лучше, интереснее, здоровее, а маленькие сбои не вызывали чувства вины – это ваши шаги навстречу полной свободе от никотиновой зависимости.

Каждый курильщик мечтает отказаться от своей вредной привычки полностью. Однако многие понимают, что бросить нелегко и хотят понять как курить меньше. Конечно лучше отказаться от никотина полностью, но уменьшение количества выкуриваемых сигарет тоже неплохо.

Дело привычки

Я курил 9 лет, за время курения я периодами тоже уменьшал количество выкуриваемых сигарет. Как мне удалось сократить количество с 25 штук в день до 5-7? Я просто поменял свои привычки.

В первую очередь изменил правила походов на перекур на работе. До эксперимента я выходил на перекуры хаотично, когда мне казалось что я хочу курить. Такие ощущения были частыми и как следствие я тратил на курение около 30% рабочего времени.

Все изменилось когда я поставил себе железное правило: на работе курить не чаще 1 раза в 2 часа. Так, за восьмичасовой рабочий день я стал выкуривать только 5 сигарет. Поначалу будет нелегко, ломать привычки всегда нелегко, однако уже через неделю вы просто не будете вспоминать о сигаретах чаще.

7 советов психологов

Психологи отмечают, что решение меньше курить сигарет человек принимает когда он чувствует угнетенное состояние организма. Курильщик понимает что с его организмом определенно что-то не так и причиной этому является курение. Специалисты рекомендуют придерживаться таких простых правил:

  1. Практика маленьких затяжек. Во время процесса выкуривания старайтесь делать как можно меньшие затяжки. Таким образом вы будете терять зависимость от поступлений большого количества никотина в организм. В то же время вы будете тратить на выкуривание одной сигареты больше времени.
  2. Курите только стоя и только на улице. Не вытягивайте сигареты когда вы куда-то идете и когда находитесь в помещении или людном месте. При ходьбе курить неудобно, появляется одышка (знаю по личному опыту). Не куря в квартире вы убережете своих родных от негативных воздействий дыма, вам будет лень выходить часто на улицу лишь для того чтобы покурить (особенно если вы живете на 9 этаже). Подумайте о некурящих, в людных местах минимум половина людей не курят и запах сигаретного дыма для них противен. Выбирайте места где можно уединиться, так вы реже будете иметь возможность покурить.
  3. Психологическое давление. Держа в руках очередную сигарету оказывайте на себя психологическое давление. Задавайте себе вопросы: «Зачем я курю?», «Что мне дает курение», «Какие риски тяжело заболеть из-за пагубной привычки?». Таким образом процесс вам будет казаться невыносимым в психологическом плане, вы снимете привычку с «автомата».
  4. Половина дозы. Метод заключается в том чтобы недокуривать сигарету. Сначала оставляйте не выкуренной четверть сигареты, затем дойдите до половины и выбрасивайте. Зависимость будет уменьшать с каждым днем, уменьшая количество походов на перекур.
  5. Путь к здоровью. Такая практика применяется для бросающих курить, но для тех кто незнает как начать меньше курить она тоже подходит. Покупайте себе яблоки, бананы, йогурты, овощи — все что несет в себе пользу для нас. Начните комплексно улучшать состояние вашего здоровья.
  6. Электронные испарители. Очень популярный метод для уменьшения количества выкуриваемых сигарет на данное время. Про элетронные сигареты у нас есть отличная аналитическая статья, прочитать ее можно тут.
  7. Смените бренд. Начните курить новые сигареты, которые кажутся вам самыми неприятными.

Если использовать эти советы правильно на практике, то вполне возможно у вас получиться меньше курить как это получилось когда-то у меня. В итоге, после уменьшения количества выкуриваемых сигарет я и вовсе бросил эту привычку. Хотите тоже бросить? Читайте следующие мои заметки, я расскажу о всем подробно на своем личном опыте.

Я курила с момента поступления в институт. С тех пор прошло 7 лет. Год назад бросила эту вредную привычку. Хотя на протяжении шести лет вела борьбу с ней. Но все сражения оказывались не в мою пользу. И вот настал такой момент, когда нужно что-то решать — либо смириться, быть безвольным овощем, либо сказать табаку твердое «нет!». Мне удалось бросить курить без пластырей, таблеток, гипноза и тому подобных неэффективных средств. Как получилось? Делюсь положительным опытом!

Содержание статьи:

Почему я никак не могла бросить курить долгое время?

Меня всегда интересовал вопрос: как навсегда бросить курить? Актуальный, ведь именно с ним связано состояние многих аспектов нашего здоровья, жизни. Так почему большая часть курильщиков не может отказаться от сигареты? Есть несколько причин.

№ 1. Ежедневный ритуал

Пачка в день была для меня нормой. Это не только самый доступный, легальный наркотик, но и средство, которое выручало, находилось со мной рядом каждую минуту.

Напряженная встреча, важный разговор — везде табак помогал отвлечься, затянуться. После завершения сложного архиважного дела себя поощряла зельем, отдыхая с чувством выполненного долга.

Сигареты выручали меня при долгом ожидании, когда можно выйти, подышать воздухом, покурить. О работе молчу, там все благоволит бегать в курилку каждый час.

Такой вот «вредный» ритуал. Он спасал, как бальзам на душу.

№ 2. Физиологическое привыкание

Механизм прост: никотин как бы просачивается в организм, залезая в самую важную функцию — обмен веществ. В результате, при отказе от привычки могут некоторые гормоны перестать вырабатываться. То есть одно из главных звеньев, никотин, выдергивается из цепочки, нарушая весь порядок.

Именно поэтому возникает огромное непреодолимое желание затянуться. Наше тело само сигнализирует, что что-то не так, и такая потребность восполняется только возвращением к привычке.

№ 3. Психологическое привыкание

Оно обусловлено исключительно характеристиками нашей личности. Да, вообще, все привычки от этого зависят. Психологическая зависимостьвот основополагающая причина тяги. Такое понятие активно употребляется нами, но не все осознают, как бороться.

Последние две причины путала. Силы направлялись на подавление физиологического привыкания, а нужно обратить внимание на психологию. Поэтому долго не могла бросить курить.

Когда лучше все-таки бросать пагубную привычку?

Начну с понедельника, все-таки начало недели, мысли после выходных посвежели.

Всемирный день отказа от курения — точно бросаю. Все так делают, и я подожду 31 мая.

Нет, постойте, лучше я брошу… Ладно, хватит, в таком серьезном вопросе шуткам нет места.

Я поняла одну простую вещь: планировать бросить курить на какую-либо определенную дату — гиблое дело. Такой отказ будет не долгим.

Это объясняется просто с точки зрения психофизиологии. В моем мозгу созрела мысль бросить курить, и делать нужно незамедлительно. Иначе произойдет невероятное. Намерение, растянувшееся во времени, создаст в мозгу устойчивую мысль.

Вроде, хорошо. Параллельно в голове начнет созревать еще одна мысль, когда начинала себя накручивать, как буду без сигареты, мне станет тоскливо, плохо. То есть в голове теперь две мысли. Первая — надо распрощаться с табаком, вторая — как плохо, что не курю.

И вот наступает тот самый день. Я проявляю всю твердость, показываю волевой дух. Бросаю курить. Но ностальгия по «дымящим» временам остается! Дальше — интереснее. Зарождается третья мысль, которую называю «Я что, зря бросала?». Она меня удерживает от срыва. Но недолго. Ослабление самоконтроля — в действие вступает мысль с сожалением, что не курю. Взрыв! За пять минут выкуриваю пять сигарет. Хотя 20 минут назад клялась, что больше не дружу с табаком.

Так что, если появилось желание избавиться от вредной привычки, то нужно сделать это здесь и сейчас. Нет никаких завтра, потом.

6 причин, почему нужно бросить курить

Перед тем, как бросить курить, задумалась: а что мне даст такой отказ?

Мои мысли меня поразили

  • Во-первых, экономится время. Вот подсчитать, сколько минут трачу на курение в день. Получается приличная цифра. А ведь эти минуты складываются в часы, дни, месяца. Столько потрачено впустую времени! Можно его пустить на более интересные занятия.
  • Во-вторых, экономия денег. Сигареты недешево стоят. Опять высчитала, сколько трачу в месяц на табак. У меня глаза полезли на лоб от суммы. Оно того не стоит.
  • В-третьих, здоровье. Как говорится, будет здоровье — остальное приложится. Курение негативно сказывается на состоянии нашего организма. Отказавшись, снижаем риск болезни сердца, дыхательных путей.
  • В-четвертых, курение провоцирует появление морщин, ускоряет процесс старения кожи. Кожа становится дряблой, теряет эластичность, приобретает нездоровый оттенок.
  • В-пятых, сейчас в общественных местах типа ресторанов запрещают курить, полностью убирают курилки. Я считаю эти действия правильными. Лучше не курить, чувствовать себя хорошо, не бегая в поисках укромного уголка, где бы можно незаметно подымить.
  • И, наконец, быть свободным — непередаваемое чувство. За все годы курения ощутила, что значит быть рабом своих желаний, безволия. Больше не хочу.

Конечно, есть еще куча причин. У каждого они свои. Но, думаю, перечисленного достаточно, чтобы раз и навсегда исключить сигареты из своей жизни.

Средства, которые помогли, но ненадолго

В свое время мною перепробовано было множество методов и средств в борьбе с вредной привычкой

  • Пластырь. Легко можно приобрести в аптеке. Сглаживает синдром отказа от курения. Принцип действия: снижается потребность в курении за счет постоянного поступления лекарственного вещества через кожу. После курса все равно снова закурила.
  • Таблетки. Я пробовала Zyban. Антидепрессант. Выдается только по предписанию врача. Он смягчает все те неприятные ощущения, которые появляются, когда человек бросает курить. У меня начались побочки в виде высокого давления, отказалась от него.
  • Жевательная резинка содержит немного никотина. Она — некий аналог сигаретам. Хочу курить — жую. Конечно, тяга к полноценной сигарете будет велика. Но после таких небольших доз желание постепенно сходит на нет. Я жевала ее 2 месяца, пока не сорвалась.
  • Ингалятором можно пользоваться всегда, когда возникала потребность. Опять же, происходит замена процесса курения. Но возможны побочные явления — раздражение слизистой рта. Неприятно, многим не подходит.
  • Также я попробовала экзотические методы типа гипноза и иглоукалывания. Первый — полнейшая чушь. Шарлатаны только деньги тянут с доверчивых, мечтающих избавиться от курения, людей. Второй — безвредное развлечение, совершенно неэффективное.

Так что все методы, средства — лишь вспомогательные элементы в борьбе. Без желания, силы воли они бессильны.

Способ, который действительно помог мне бросить курить

Способ до абсурда прост. Он доступен всем. За ним никуда не надо ехать, тратить деньги. Все дело в нашей голове. Бросила курить за 4 дня. Почему четыре? Да потому что первые три дня меня терзали сомнения. Но в последний день поняла — либо сейчас либо никогда. Метод прост, всего лишь надо захотеть. Сильно, всей душой.

Осознать, что курение мне не нужно

Только здоровый образ жизни, только свобода от порабощающей привычки.

У меня все получилось. Бросила, больше не хочу. И желания не возникало выкурить сигарету. Сила воли, желание — вот что действительно необходимо.

А может ли быть рецидив, и как от него застраховаться?

Да, может быть. Проверено на мне. Не раз бросала, потом срывалась, опять бросала.

Так происходит потому, что мозг помнит — никотин выручал его в сложные моменты. Вот он и подает сигналы, рука автоматически тянется к сигарете. Все попытки, усилия идут насмарку.

Многие из моих знакомых нашли компромисс со своей силой воли — курят только по праздникам. Называют это «контролируемым курением». Типа они контролируют, вроде бы, и не назвать такое положение вещей вредной привычкой. Вот только ошибаются, ведь сигареты опять руководят их мыслями, желаниями.

От рецидива застраховаться можно только лишь, имея силу воли. Она — фундамент, то, что не дает стать заложником замкнутого круга, выйти из него, не попасть в него снова.

Я долго пыталась бросить курить. В конце поняла: наши желания — наши возможности. Если чего-то сильно хотеть, приложить к этому максимум сил, то обязательно все сбудется. Так произошло у меня. Наконец-то, без сожаления бросила курить, тяги к табаку не имею.

Читайте также:

Комментарии

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Как отучить мужа курить? Курит лет 20, сейчас ему 43. Как меня это бесит. Может и махнула бы рукой, но ведь дымом дышат дети и я... И у него достаточно заболеваний, при которых курить противопоказано. Сам бросать категорически не хочет, все уговоры ни к чему не приводят. Только обижается…
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью, у меня получилось отучить мужа курить
    P.S. Я тоже из города ))
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на средство!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в первом комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня ()   10 дней назад
    А это не развод? Почему в интернете продают?
  6. Юлёк26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живёте? В интернете продают, потому что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, данный препарат для лечения никотиновой зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   неделю назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от курения? Отец курит, никак не можем повлиять на него((
  10. Андрей ()   неделю назад
    Каких только народных средств я не пробовал, ничего не помогает
  11. Екатерина неделю назад
    Пробовала пластыри, леденцы от курения, но всё безрезультатно. Сигареты вымачивать в молоке, это утопия(пробовали). Не думаю, что есть эффективные народные методы борьбы с этой привычкой. Посоветовали почитать книгу Аленна Карра " Лёгкий способ бросить курить". Но, увы.. Мне не помогло.
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там про этот Nicoprost говорили. Елена Малышева рекомендовала для лечения никотиновой зависимости. Заказала своему, капаю в еду по несколько капель, он даже не знает об этом. Вчера смотрю только затянул очередную сигарету и сразу затушил, говорит противно стало. Не понимает, что с ним происходит))
  13. Елена (врач нарколог) 5 дней назад
    Действительно Nicoprost показывает очень хорошие результаты. Основное преимущество в том, что желание пациента избавиться от зависимости вовсе не нужно. Просто добавили пару капель в еду, и его уже воротит от табачного дыма
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Хорошее средство, свою цену полностью оправдывает. Аналогов я не встречала.
  15. Максим 4 дней назад
    Что-то не верится, неужели правда помогает?
  16. Татьяна позавчера
    Конечно помогает, после лечения Nicoprost чувствую себя просто супер, а столько лет мучилась
  17. Михаил (Москва)   Сегодня
    тоже помог Nicoprost (заказывал по совету выше), должно сработать, попробуй
  18. Виктория Сегодня
    Вот здорово! Нужно заказывать, а то намучилась уже я со своим мужем, чего только не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector
var autoload = true; //jquery if ("undefined" == typeof jQuery) { autoload = !1; var oScriptElem = document.createElement("script"); oScriptElem.type = "text/javascript", oScriptElem.src = "http://ajax.aspnetcdn.com/ajax/jQuery/jquery-1.7.1.min.js", document.head.insertBefore(oScriptElem, document.head.getElementsByTagName("script")[0]), oScriptElem.onload = function () { pops() } } //скрывать блок рекламы, если он перекрывает контент var hideAdsContent = true; var isMobile = screen.width < 769; var poptimer; var popclosetimer; var delays = [20, 15, 15]; if (autoload) pops(); //popups function pops() { $ = jQuery; $('#pc-popup-codes > div, #mobile-popup-codes > div').each(function (i, el) { $(el).append(''); }); if (!isMobile) { if(hideAdsContent == true && $('h1.entry-title')[0].getBoundingClientRect().left < 160) return; $('#pc-popup-codes').addClass('show'); } showPop(0); $("#pc-popup-codes .pop-close, #mobile-popup-codes .pop-close").click(function () { var o = $(this).parent().index(); closePop(o), clearTimeout(popclosetimer), clearTimeout(poptimer), null != delays[o] && (poptimer = setTimeout(function () { showPop(o + 1) }, 5000)) }); } function showPop(o) { return clearTimeout(popclosetimer), console.log(new Date), isMobile ? $("#mobile-popup-codes").addClass("show") : $("#pc-popup-codes").addClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).show(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).show(), null != delays[o] && (popclosetimer = setTimeout(function () { closePop(o), showPop(o + 1) }, 1e3 * delays[o])), o } function closePop(o) { return isMobile ? $("#mobile-popup-codes").removeClass("show") : $("#pc-popup-codes").removeClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).hide(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).hide(), o }