Можно ли бросать курить постепенно

В современно мире популярным течением стал здоровый образ жизни. Он подразумевает занятия спортом, соблюдение правильного питания. Главным условием считается отказ от любых вредных привычек. К сожалению большое количество как мужчин, так и женщин имеют сильную привязанность к сигаретам. Никотиновая зависимость развивается достаточно быстро. А вот избавиться от нее не так уж и просто. Даже несмотря на то, что зависимость от курения легче, недели от наркотиков или алкоголя. Приняв решение завязать с привычкой, возникает вопрос: как лучше бросить курить резко или постепенно?

Постепенный отказ от курения

Практически все бывшие курильщики с уверенностью утверждают, что бросать курит нужно постепенно. И это не зависит от возраста человека, стажа курения. Дело в том, что никотин в процесс обмена оказывает влияние на многие системы и органы организма. Многие отмечают уменьшение массы тела с началом курения. Все это связано с ускорением метаболизма. Также, под воздействием никотина наблюдается успокоение нервной системы, повышается стрессоустойчивость, восстанавливается эмоциональный фон.

С течением времени организм полностью привыкает к такому образу жизни, стимулу. В последствии отнять такой «допинг» у организма просто кощунство. Чтобы не воздействовать на организм слишком резко, особенно на нервную систему, бросать курить нужно постепенно. Все процессы уже устоялись, и чтобы возобновить их нормальную работу лучше менять образ жизни медленно.

Очень важно, в период отказа найти альтернативу сигаретам. Нервная система должна беспрерывно получать разрядку, без последствий. Поэтому, советуют сочетать постепенный отказ от курения с занятиями спортом, активной общественной деятельностью, прогулками на свежем воздухе, посещениями бассейна. Но, постепенный отказ от курения имеет один существенный минус. Для такого варианта человек должен обладать огромной силой воли, и твердым характером.

Курильщик должен сам принять решение об отказе от никотиновой зависимости. Давление со стороны семьи, близких ни к чему хорошему не приведет. Дело в том, что первая неделя отказа самая сложная. В этот период активно проявляется абстинентный синдром, и трудно не сорваться. Если же человек осознанно решил завязать с курением, проблем с этим не будет.

Почему нельзя бросать курить резко?

Как лучше бросить курить сразу или постепенно? Решать должен каждый индивидуально. Немалое количество людей, которым проще покончить с курением раз и навсегда, без снижения количества сигарет. Но, нужно знать некоторые особенности организма. Ведь он может отреагировать совершенно неожиданно на такое резкое нарушение.

Нередко возникают случаи повторного возврата к курению, даже спустя длинный промежуток времени. Это связано не только с психологической, но и с физиологической зависимостью. Бросающий испытывает физиологическое недомогание на фоне отказа от курения. Именно поэтому не рекомендуют резко бросать. Организму нужно определенное количество времени для адаптации. Почему же так происходит?

Человеческий организм вырабатывает такой элемент, как ацетилхолин. Он отвечает за передачу нервных импульсов. У курильщиков притупляется естественная выработка элемента. В связи с этим, при отказе от курения организм будет требовать повышенные дозы ацетилхолина. Резкий отказ от никотина приводит к состоянию «ломки». Ведь запасы ацетилхолина уже закончились, а природная выработка еще не возобновилась.

Специалисты утверждают, что резко бросать курить можно тем, у кого стаж курение не более 5 лет. Если же бросающий имеет стаж в 10 лет и более, резкий отказ может стать причиной массы проблем со здоровьем, и психикой. Все потому, что при маленьком стаже курения наблюдается только психологическая зависимость от сигарет. Побороть ее проще, нежели физическую. На фоне резкого отказа от курения будут проявляться такие признаки абстинентного синдрома:

• Повышение артериального давления;
• Головные боли, головокружения;
• Одышка;
• Повышенная раздражительность;
• Бессонницы;
• Угнетенное настроение;
• Снижение трудоспособности;
• Повышение аппетита.

Данная симптоматика особо яркая на третьи сутки после полного отказа от никотина. Далее ранее курящий может ощущать спад данных признаков. К сожалению, в любом случае риск повторного возобновления курения остается еще несколько месяцев. И только спустя год полного воздержания можно сделать вывод, что бывший курильщик поборол свою зависимость.

Первые недели при полном отсутствии сигарет сопровождаются частыми приступами кашля. Это потому, что в последнюю очередь, и дольше всех возобновляют свою работу органы дыхательной системы. В таких случаях человек нуждается в помощи или консультации врача. Облегчить состояние могут ингаляции, поездки в горы, лес.

Что скажет врач?

Врачи наркологи не рекомендуют бросать курить резко людям, имеющим стаж курения более 10 лет. Состояние человека будет подобно к наркотической «ломке», что вряд ли будет способствовать успешному течению отказа. Если же курильщик выкуривает не более 1 пачки сигарет в день, а его стаж составляет не более 10 лет, резкий отказ — наилучший вариант. В таких случаях врачи говорят только о психологической зависимости. А вот физиологическая еще не развилась.

Если у человека наблюдается снижение иммунитета, бросать курить стоит только под присмотром доктора. В таких случаях, как бросить курит должен посоветовать только квалифицированный специалист. В связи с этим, медицине не дает никаких конкретный официальных заявлений по вопросу, как правильно покончить с никотиновой зависимостью. Все совершенно индивидуально.

Советы, как бросить курить постепенно

Если курильщик выбрал для себя постепенный отказ от сигарет, нужно знать конкретные пошаговые инструкции. Их суть заключается в постепенном приучении организма к новому образу жизни. Если их полностью соблюдать, признаки абстинентного синдрома обойдут стороной. Данный метод условно делится на несколько этапов:

1. Переход на более легкие сигареты. Такие сигареты имеют в два раза меньше никотина, обладают двойным фильтром. В связи с этим, желание тянуться к сигарете возникает все реже. На первом этапе важно правильно рассчитать количество допустимых сигарет в день. Длительность этого периода должна составлять 10 суток. За 10 дней организм курильщика начинает привыкать к сниженной дозировке никотина и смол.
2. На втором этапе прибавляется новое правило — не докуривать сигарету до конца. Выкуривать можно только 2/3 от сигареты. Дойдя до условной отметки, сигарету необходимо затушить. В этот период все так же может хотеться курить, но побороть желание гораздо легче. Рекомендуют делать разнообразные дыхательные упражнения, чаще гулять на улице, чтобы отвлечь мозг от желания закурить.
3. Третий этап характеризуется снижение количества допустимых сигарет. Каждую неделю нужно снижать разрешенный объем на одну сигарету. Этап соблюдается до тех пор, пока не дойдет всего до 2 сигарет в день.
4. Четвертый этап — полный отказ от табачных изделий.

Уже в конце второго этапа начинает возобновляться естественная выработка ацетилхолина. Поэтому, такой вариант отказа от курения наиболее приемлемый и безопасный. Но, выбор осуществляется индивидуально самим курильщиком.

Курение является одной из наиболее распространённых вредных привычек. Оно наносит непоправимый вред организму и постепенно убивает курильщика. Как можно распрощаться с тягой к табачным изделиям и вернуться к здоровому образу жизни? Какие способы наиболее эффективно справляются с никотиновой зависимостью? Как бросить курить навсегда? Можно ли бросить курить постепенно?

Почему стоит бросить курить?

Большинство курильщиков, не осознаёт всей степени опасности своей привычки. С каждым годом головной организм курящего претерпевает изменения, а именно:

• изменения патологического характера в коре головного мозга;
• привыкание к никотину на физическом и психологическом уровне;
• снижение степени чувствительности к воздействию табака на организм;
• увеличение количества рецепторов никотинового типа.

Как только курильщика посещает желание быстро бросить курить, он начинает испытывать симптомы синдрома отмены. Это доставляет курящему человеку настоящие страдания и своеобразное ощущение ломки. Родственники в данном случае могут как оказать помощь, так и отбить желание продолжать попытки вернуться к здоровому образу жизни.

Легче никогда не курить, чем бороться с вредной привычкой. Отказаться от сигарет без мучений практически невозможно. Легко и просто данный процесс может пройти лишь у людей, которые испытывают сильные желания отказаться от табачных изделий.

Стадии никотиновой зависимости

Можно ли бросить курить самостоятельно? Конечно, да, если соблюдать последовательность и рекомендации специалистов. Перед тем как начинать избавляться от вредной привычки стоит определить стадию зависимости, на которой находится курящий. Специалисты определили 3 стадии никотиновой зависимости, а именно:

• Эпизодический тип, когда человек не испытывает физической зависимости и выкуривает всего несколько сигар в день. При этом не существует потребности в более частом использовании табачных изделий. Однако если существует острое желание покурить, а сигарет поблизости нет, то человек испытывает перепады настроения и злость.
• Стадия, при которой выкуривается около 10–30 сигар в течение дня. Организм курильщика начинает страдать от последствий столь неразумного использования табачных изделий. Человек начинает болеть гастритом, простудными респираторными недугами, аллергией, вегетососудистой дистонией и повышенным артериальным давлением. Постепенно нарушается сон, и могут начаться проблемы с памятью. Отказ от сигарет вызывает депрессивное состояние.
• Заключительная стадия, при которой зависимый выкуривает более 35 сигарет в сутки. Возникает ощущение болезненной тяги к табачным изделиям. Довольно часто курильщики начинают страдать от обструктивных болезней лёгких или предраковых недугов. Больного мучают утренние приступы кашля. Таким образом, организм старается избавиться от скоплений смолы.

Крайне сложно расстаться с пагубной привычкой, находясь на последней стадии зависимости. Лучше всего для достижения намеченной цели обратиться за помощью к специалистам. Однако не каждый курящий имеет возможность воспользоваться услугами наркологов, поэтому ниже приведён ряд идей, которые помогут самостоятельно легко бросить курить. Проще безболезненно бросить курить, постепенно снижая количество выкуренных сигар. Поэтапно проходя стадии бросания можно вызвать отвращение к сигаретам.

Распространённая ошибка курильщиков

В первую очередь важно правильно бросить курить! Наиболее часто курящие, стремясь побороть никотиновую зависимость, хотят побороть физиологическое привыкание. Они считают, что отвыкнув от наркотического вещества, они смогут вернуться к здоровому образу жизни. Спустя 4–7 недель отказа от курения организм покидает никотин, который всё это время был элементом обменного процесса.

Больной перестаёт ощущать физическую тягу к табачным изделиям. Желание курить исчезает. Большинство курильщиков считает, что на этом борьба с вредной привычкой подошла к завершению. Однако на самом деле это миф! Как правило, спустя незначительный промежуток времени, человека снова начинает тянуть к табачным изделиям.

Почему так происходит? Виной всему отсутствие должного внимания психологической причине формирования зависимости. Она, к сожалению, провоцирует очередной срыв. Именно поэтому стоит при борьбе с курением в первую очередь обратить внимание на психологическую сторону сопровождающую тягу к никотину.

Способы бросить курить навсегда

Существует множество способов, которые способны помочь бросить курить. К наиболее эффективным из них стоит отнести:

• Гипноз – специфический, но довольно действенный метод, которые помогает связать на подсознательном уровне вредную привычку с негативным последствием. Почти 90–95% пациентов гипнотических сеансов успешно побороли свою зависимость к табакокурению и больше не возвращались к ней.
• Иглоукалывание – способ, который пришёл к нам с Китая. Курс акупунктуры эффективно справляется с тягой к табачным изделиям и болевым синдромом. Очень важно подобрать для проведения манипуляций опытного иглотерапевта.
• Вдыхать неприятные запахи – достаточно странно, нестандартно, малоприятно, но вполне эффективно. Специалисты нетрадиционной медицины рекомендуют выбирать для подобных сеансов ароматерапии запахи тухлого яйца, пропавшего мяса и т. д. Важно вдыхать запахи совместно с курением, что вызовет через 14–21 день отвращение от сигарет.
• Включить в ежедневный рацион лайм. Дольки экзотического фрукта могут быть использованы в качестве своеобразной никотиновой жвачки. Лайм содержит большое количество витамина С и антиоксидантов, что эффективно помогает справиться с никотиновой зависимостью.
• Смола фруктового дерева (вишни, абрикосы или яблони) поможет не только отказаться от сигарет, но и укрепить зубную эмаль, улучшить общее состояние зубов и провести дезинфекцию ротовой полости. С помощью небольшого количества смолянистого вещества необходимо проводить полоскания при каждом позыве к курению. Баночка с отваром должна быть всегда рядом.
• Систематические полоскания рта специальным раствором при каждом позыве к курению. Для приготовления целебного отвара потребуется 2 ч. л. аира и 4 ч. л. мяты. Смесь трав заливается кипящей водой и настаивается на протяжении 90 минут. Баночка с отваром должна быть всегда рядом с курильщиком, чтобы при первом же позыве к курению была возможность прополоскать ротовую полость.
• Фиксируем в календаре дату принятия решения об отказе от вредной привычки. Следующей отметкой должна стать дата, которая наступит спустя 14 дней после принятия решения. Мысленно все эти дни следует внушать себе, что через две недели зависимость от никотина исчезнет.

Также важно найти достойную мотивацию, которая поможет справиться с очередным позывом побаловаться сигаретой. Следует наладить режим дня, водный баланс и перейти на правильное питание. Это ускорит процесс восстановления организма и позволит быстро справиться с никотиновой зависимостью.

При первом же позыве к курению следует закрывать глаза, делать глубокий вдох и трогать собственные уши и голову лёгкими массирующими движениями. Открыв глаза осматриваем помещение, в котором находимся и вспоминаем что собирались делать. Понимаем, что на перекур нет времени и уходим с головой в дела. Очень важно, чтобы курильщика был расписан день буквально по минутам, иначе этот метод не сработает.

Первые 5–7 дней борьбы с курением необходимо постепенно уменьшать количество выкуриваемых в день сигарет. Очень важно вести письменный учёт каждой сигареты, которая была выкурена. Самое главное сохранять честность и не утаивать реальное количество. Не стоит обманывать самого себя! Также рекомендуется фиксировать время перекуров. Уменьшать количество сигарет необходимо до момента полного отказа от курения. Подробнее про пошаговый план отказа от курения мы рассказали тут.

Не менее важно подобрать для себя подходящее окружение, которое способно будет помочь, когда наступит очередной срыв. Неважно где будут найдены друзья. Можно найти общение и поддержку не только в семейном кругу, на работе, среди школьных товарищей, но и в интернете. Для верующих в Бога людей отлично подойдут посещения церкви и общение с батюшкой, который найдёт нужные слова и направит на путь истинный. Также предотвратить срыв можно с помощью медитации, которая поможет настроить собственные мысли на позитивный лад.

В период адаптации к жизни без табачных изделий бывший курильщик будет испытывать страдания от бессонницы, головных болей, нервного перевозбуждения, кашля и вялости. симптоматика отмены часто приводит к депрессивному состоянию, однако не стоит из-за этого бросать задуманное и сходить с намеченной цели на полпути. Желательно, чтобы близкий человек в такие моменты способен был успокоить курильщика и напомнить, что достаточно быстро эти мучения исчезнут.

Также за каждый правильно проведённый день без сигарет можно баловать себя, к примеру, чтением любимой книги, тёплой ванной или посещением любимого кафе. Отказ от курения приносит стресс курильщику, который стоит побороть с помощью любимых занятий. Если курение является своеобразным антидепрессантом, следует заменить в стрессовых ситуациях пачку сигарет любимым фруктом, конфетами, шоколадным напитком или антистрессовым мячиком.

Самостоятельно поддержать самого себя в моменты избавления от вредной привычки можно с помощью:

• блога, который повествует о собственных достижениях. В интернете часто можно найти единомышленников, поддержка которых поможет избежать срывов;
• подарков за каждый пройденный день без сигарет. Таким образом, можно постепенно бросить курить;
• физических упражнений, танцев под ритмичную музыку. Спорт способен вызвать отвращение к курению;
• анализирования положительных сторон, которые появятся после отказа от никотиновой зависимости. Отличным стимулом станет подсчёт денежных затрат, которые тратятся ежегодно на сигареты. Полученная сумма удивит и даст силы, необходимые для борьбы с курением. На сэкономленные деньги можно покупать приятные сердцу вещи. Это будет вполне заслуженно;
• прогулок на свежем воздухе, наслаждения от видов живописной природы, архитектуры;
• систематического распития напитков с лимоном или добавлением разнообразных трав и специй. В момент, когда сильно тянет закурить, можно пить по чашке этой жидкости.

Когда в компании звучит предложение выйти на перекур необходимо найти в себе силы и отказаться. Иначе расстаться с зависимостью никогда так и не удастся. Лучше всего в данной ситуации поможет самовнушение. Можно подумать, что сейчас люди предлагают не раскурить сигарету, а волшебную палочку, которая изменит ход жизни в негативную сторону.

Отказаться от курения бывает сложно. Очень важно не сходить с намеченного пути и верить в то, что всё получится. Можно представлять себя в будущем в образе некурящего, здорового и успешного человека. Эксперименты с сознанием часто бывают очень успешными.

Очищение организма от табачных ядов

Отказываясь от никотиновой зависимости, следует позаботиться об очищении организма от табачного яда. Для этого специалисты рекомендуют:

• Выпивать ежедневно 2,5 л воды (зелёного чая, свежевыжатого сока). Это ускорит процесс выведения токсинов.
• Систематически полоскать ротовую полость с помощью содового раствора. Для этого потребуется чайную ложку соды залить 200 мл тёплой водой. Состав размешивается и становится пригодным для использования. Полоскание помогает снять воспалительный процесс полости рта.
• Отрегулировать параметры воздуха в комнате, что сделает лёгким процесс выведения мокроты из лёгких. Температура воздуха должна находиться в пределах 22–23 °C, а показатель влажности находиться в пределах 55-60%.

Возможные негативные последствия отказа от сигарет

Если постепенно бросить курить можно нормализовать давление, восстановить работу лёгких, снизить степень риска возникновения онкологического заболевания, нормализовать кровообращение, устранить хрипоту и кашель, избавиться от одышки, снизить степень риска возникновения недугов сердечно-сосудистой системы. Однако стоит помнить, что резкий отказ от раскуривания табачных изделий подвергает психику и организм человека стрессу. Очень часто курильщик испытывает симптоматику синдрома отмены, а именно:

• приступы кашля, помогающие очистить лёгкие от скопления смол и вредных компонентов;
• снижение иммунной системы;
• учащение простудных заболеваний;
• появление язвочек в ротовой полости;
• нарушение пищеварения (часто возникают запоры или понос, в животе ощущается острая боль);
• проявление раздражительности, что приводит к частым нервным срывам;
• постоянный голод, который заставляет «сметать» всё с холодильника, что становится причиной лишнего веса;
• возникновение психологических проблем;
• проявление нервозности, депрессии и перепадов настроения.

Каждый организм индивидуален, поэтому люди испытывают разные сложности при борьбе с никотиновой зависимостью. Лучше бросить курить постепенно. Однако как бы ни было сложно необходимо помнить, что симптоматика отмены скоро пройдёт и если не сорваться, то можно навсегда избавиться от вредной привычки. При слишком тяжёлой симптоматике можно помочь себе медитацией. Лечение никотиновой зависимости довольно сложный процесс.

Как можно справиться с симптоматикой синдрома отмены и не сорваться? Как заставить себя бросить курить? Для этого стоит воспользоваться советами опытных специалистов. Первым делом стоит принять волевое решение расстаться с сигаретами или, вообще, не начинать эту затею. Систематическое чтение специализированной литературы, помогающей отказаться от вредной привычки. Очень эффективна в данном случае книга Алена Карра «Лёгкий способ бросить курить».

Рассказ единомышленникам о собственных переживаниях. Товарищи по несчастью способны оказать помощь в трудной ситуации, снять раздражительность и нервозность. Бороться с курением совместно с единомышленниками проще. Выбрать любимый вид спорта для занятий. Отлично подойдут пешие прогулки, бег, плавание, танцы. Физическая нагрузка оздоровит организм и избавит от навязчивого желания закурить. Спорт позволяет быстро вывести мокроту из лёгких и устранить кашель.

Перейти на правильное питание, что даст возможность не беспокоиться о наборе лишнего веса. Особенно актуальна данная проблема для представительниц прекрасного пола. Каждый лишний набранный килограмм провоцирует развитие депрессии и срыв. Правильно питание должно быть сбалансированным и содержать большое количество свежих овощей и фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, витамина С. Избавиться от никотиновой зависимости по силам каждому! Однако бросить курить женщине немного сложнее, чем мужчине.

Найти увлечение, которое отвлечёт от плохих мыслей. Очень эффективно помогают пешие путешествия, которые заставляют затратить большое количество энергии. Это позволяет думать больше о предстоящем отдыхе, а не о сигаретах. Какой бы метод отказа от курения ни был избран, стоит помнить, что самое главное в этой нелёгкой борьбе – сила воли. Человек способен преодолеть все тяготы, если есть чёткая цель и огромное желание. Бросить курить раз и навсегда возможно!

Со временем большинство активно курящих людей приходят к решению избавиться от собственной вредной привычки. Однако подобное решение не всегда абсолютно совпадает с имеющимися психологическими возможностями человека, не способного одномоментно отказаться от ставших неотъемлемой частью жизни сигарет. Именно поэтому для многих курильщиков становится актуальным вопрос, как постепенно бросить курить?

Сегодня действительно существует определенный метод, позволяющий постепенно отказаться от курения. Однако именовать его наиболее «легким» методом в процессе борьбы с наличествующей пагубной привычкой будет не совсем верно.

Как лучше отказываться от курения: постепенно либо сразу?

Довольно большое количество курильщиков предпринимали множество попыток отказаться от курения. Однако далеко не всем это удается сразу. Резкий отказ от сигарет без возвращения, без мучительной тяги затянуться – идеальный сценарий, доступен который редким избранным. Человеческий мозг устроен таким образом, чтобы всегда приходить на выручку в тяжелых ситуациях. Также и привычка курить, как особая палочка-выручалочка, в разнообразных трудных ситуациях всегда под рукой. Человек тянется к сигарете от скуки либо во время конфликтов, при нервном напряжении, когда необходима разрядка ситуации. Мозг курильщика привык к подобному решению таких моментов, поэтому отказаться от уже знакомого «успокоительного» весьма непросто. Тем более что постепенный отказ от курения – процесс небыстрый и требующий комплекса усилий.

Конечно, находятся даже самые заядлые курильщики, способные отказаться буквально за день. Такие люди являются отличным вдохновителем для других на попытки отказа от имеющейся вредной привычки. Однако почему не получается также легко бросить курить у конкретного человека? Дело не в выборе, бросить курить сразу или постепенно, а в поиске причин, вызвавших данную привычку. Необходимо бороться с конкретными причинами по аналогии с лечением любого заболевания, начинающегося с обнаружения негативных факторов, вызвавших его.

При курении принято выделять пару типов зависимости:

Психологический – определенные психологические черты, постоянно возвращающие человека к пагубной привычке. Неважно, как лучше бросать курить сразу или постепенно, при наличии определенной ситуации психологический тип посылает ясный сигнал о необходимости вновь закурить сигарету, перекрывая какие-либо жизненные трудности либо проблемы.

Физиологический – механизм привыкания человеческого организма к никотину. Со временем данное ядовитое вещество проникает в большинство процессов жизнедеятельности и в случае резкого отказа от употребления сигарет в организме несколько замедляется выработка определенных гормонов. Это влечет наступление угнетенного самочувствия (сонливость, слабость и прочее). Поэтому лучшим способом будет бросить курить, постепенно снижая количество сигарет. Это необходимо, чтобы у организма был шанс оптимально адаптироваться под новый жизненный «стиль» без постоянного присутствия никотина. Со временем курильщик будет употреблять все меньшее количество никотина, в организме начнут восстанавливаться обменные процессы, что сделает следующий этап отказа от сигаретного дыма не настолько тяжелым.

Выясняя, как постепенно бросить курить, можно найти множество советов по резкому отказу от пагубной привычки. Однако если пытаться бросить курить одним днем, организм способен поднять бунт, нервная система активно сигнализирует о потере одного из привычных звеньев цепи обмена веществ – никотина.

Как отказаться от курения постепенно

В пошаговый метод отказа от употребления сигарет включена схема медленного перехода. Он пошагово передает возможность отказаться от постоянного ежедневного выкуривания определенного количества сигарет, перейдя к абсолютно свободной от курения жизни, не впадая при этом в негативное депрессивное состояние. Приняв решение бросить курить постепенно, все же стоит понимать, что не прилагая определенных усилий к процессу борьбы с пагубной привычкой прогресс в отказе от сигарет будет практически невозможным. Главное, не терять надежды, если не получилось бросить сегодня. Это означает, что обязательно получится завтра. Отступать в любом случае нельзя, необходимо бороться до конца, четко понимая, как постепенно бросить курить и сделать собственную жизнь лучше.

Пошаговая схема для постепенного отказа от курения

Шаг первый. Постепенный отказ

Уточняя, как постепенно бросить курить, стоит понять, что стартовать процесс должен с отказа от употребления крепких сигарет. Необходимо перейти на сигареты, характеризующиеся низким содержанием никотина, смол. Дело состоит в том, что подобные сигареты обладают системой двойной фильтрации, поэтому в организм попадает меньший объем вредных веществ.

Так как содержание никотина в данных сигаретах несколько меньше, у человека с непривычки может проявиться никотиновое голодание. В таком случае организм курильщика начинает требовать ставшую привычной «дозу» никотина. Возникать будет желание выкурить несколько легких сигарет подряд. В подобном случае невероятно важно контролировать себя, строго отнестись к общему количеству выкуриваемых сигарет. Например, нужно рассчитать для суток четко определенное количество сигарет, запретив себе выкуривать больше этого количества.

Примерно через пару недель организм адаптируется к употребляемому минимальному количеству никотина. Главным является начать, сдерживая себя в первое время от желания выкурить еще. Первый шаг – наиболее сложен, однако после его выполнения курильщику, желающему постепенно бросить курить, будет значительно легче.

Шаг второй. Не докуривайте сигарету

Наиболее распространенной ошибкой всех курящих является выкуривание имеющейся сигареты до фильтра. Это не только невероятно вредно для человеческого здоровья, но также несколько затормаживает всю процедуру отказа от употребления сигарет. Решая, как постепенно бросить курить действительно эффективным методом, стоит разделить сигарету на пару частей, выкуривая ее лишь до половины и выбрасывая. Организм за неделю вполне способен отвыкнуть от повышенной никотиновой дозировки. В дальнейшем можно переходить к следующему шагу.

Шаг третий. Постепенно уменьшаем количество сигарет

Ключевыми факторами в желании отказаться от курения являются выдержка и действия. Необходимо морально настроить себя на сложности, которые вполне можно преодолеть. Ведь сильнейшее желание жить здоровым способно преодолеть потребность в курении листьев табака, в дальнейшем болея. Уточняя, можно ли бросить курить, постепенно уменьшая количество сигарет, стоит придти к окончательному ответу – да. Достаточно поставить строгую установку, например, не курить более десяти сигарет ежедневно, при этом каждый день уменьшая это количество: сегодня 10, завтра – уже 9 и дальше. До момента пока не будет достигнута доза в одну сигарету в день.

Конечно, первые дни подобного «строгого» режима курения способны вызывать определенную панику. Может даже придти ощущение бессилия в процессе борьбы с негативной привычкой, а неотвратимое желание выкурить еще будет преследовать все чаще. Организму потребуется около трех недель, чтобы физиологическое, психологическое состояние начало приходить в норму. А уже через пару месяцев будет достигнута цель выкуривания одной-двух сигарет ежедневно (до половинки), ловя себя на появлении мыслей об отвращении к процессу курения.

Шаг четвертый. Полный отказ

Лишь после вышеописанных невероятных усилий вкупе с собранной в кулак волей можно прийти к окончательному финишу. Подтверждая личным опытом, как постепенно бросить курить, каждый действительно желающий завершить этот процесс курильщик должен полностью отказаться от употребления сигарет. Этот шаг должен быть сделан в один момент, резко, сразу. Только полный отказ. Лишь после выхода на улицу для наполнения легких свежим воздухом вместо сигаретного дыма можно считать дело завершившимся победой.

Несколько советов для бросающих курить

• Попросите поддержки в процессе отказа от курения у близких. Пусть даже курящие знакомые постараются оказать посильную помощь, не зазывая на перекуры, не предлагая, не выдавая сигареты.
• Уберите максимально далеко (а лучше выбросьте) все пепельницы, зажигалки, любые напоминающие о сигаретах, курении предметы.
• На место пепельницы поместите, например, конфетницу, наполнив ее по собственному вкусу (леденцы, семечки, мандаринки и прочее).
• Обходите стороной любые сигаретные киоски, ларьки.
• При нахождении в депрессивном состоянии либо постоянной подверженности рабочим стрессам не нужно использовать сигареты в качестве успокоительного средства. Лучше попытаться найти менее вредную подходящую альтернативу, позволяющую немного успокоить нервы.
• Не стоит верить внутреннему голосу, утверждающему, что эта сигарета или затяжка последняя. В таких случаях говорит не разум, а имеющаяся никотиновая зависимость.
• При пребывании в местах, где кто-либо курит, нужно постараться не быть пассивным курильщиком, а лучше не посещать подобных заведений либо уходить подальше от мест курения.
• Поставьте конкретные цели бросить курить ради прекрасного здоровья и здоровеньких розовощеких малышей в будущем.

У любой вредной привычки имеются собственные причины для возникновения, однако также наличествует множество причин для отказа от постоянного отравления собственного организма. Главное, придерживаться принятого решения и четко действовать подходящему плану.