Не курю 2 месяца тянет жутко
За эти три месяца "бросания" всё, абсолютно всё прошло так, как говорил нарколог.
— Нет мук отвыкания. Основная ломка кончилась 2-2,5 месяца назад. Остаточные явления ломки проявляются всё слабее.
— Состояние НЕ-курения стало естественным для меня. Я — не курю. Это нормально.
— Курить хочется. Один-два раза в сутки возникают позывы на курение. Проходят эти позывы через 5-10 минут сами собой, без "силы воли".
— Курильщиком я быть совершенно точно не хочу.
— За два месяца набрал 8 килограмм при том же рационе и двигательной активности. Я закладывался на 12 килограмм и 8 "лишних" кило воспринимаю спокойно. Набор веса обусловлен перестройкой обмена веществ. Если раньше организм до 30% энергии тратил на устранение последствий курения (это не только самоочищение печени и легких, но и необходимость выводить из организма продукты распада никотина на фоне повышенного содержания СО2 в крови) то теперь организм усваивает все 100% от съеденных продуктов. Отсюда и набор веса. Вес стабилизируется в течение года. Лишние килограммы организму ни к чему, он сам избавится от них.
— Стали ярче восприниматься запахи. Ради этого я и решился бросить курить — чтобы различать запахи.
— Курящие люди пахнут плохо. Какой-то кислятиной вроде давно ношенных портянок. Этот чмошный кислый запах не зависит от сорта табака: курильщики дорогого табака пахнут почти так же, как и курильщики "примы".
— Привык, что от рук и одежды перестало пахнуть дымом. Мне это нравится.
— Дома не пахнет табаком. Запах не из приятных.
— Могу вдохнуть полной грудью. Всю скопившуюся за десятилетия смолу я из себя, разумеется, ещё не выкашлял, но дышится мне НАМНОГО легче, чем три месяца назад, когда я курил.
— Увеличилась работоспособность. Ненамного, процентов на 5-10, но это опять-таки не в минус, а в плюс. Кто из нас стал бы отказываться от 5% прибавки к зарплате "ни за что, просто так"?
— Общественные места (театры, учреждения) перестали вызывать панику. Раньше я, прежде чем куда-то войти, первым делом выкуривал на крыльце здания сигарету. Пробыть внутри я мог не больше часа, потому что надо было срочно покурить. Сейчас я могу зайти куда мне требуется и пробыть всё необходимое время.
— Значительно улучшилось самочувствие. Я не стал моложе и не скачу козликом, но чувствую я себя очень хорошо.
— Улучшение самочувствия и увеличение работоспособности подняли настроение. Настроение и раньше было не траурным, а теперь я просто радуюсь тому, что прошла зима, что наступило лето, что можно кататься на мотоцикле, что я не курю.
Я бы не советовал бросать курить всем подряд.
Вы себе не можете представить те муки отвыкания, которые переживает курильщик с большим стажем. Это не "стресс".
Ломка идет 2-3 недели, причем, начиная со второго дня, три дня у меня вычеркнулись из памяти. Я их не помню. Это были дни самой сильной ломки. Невероятные мучения.
Готовы ли вы перетерпеть эти муки?
Если "ради экономии" или "ради здоровья" — то сразу выкиньте из головы эти глупости и спокойно курите себе дальше. Ещё никто не бросил ради здоровья и экономии.
При большом стаже курения у вас должны быть более серьёзные мотивы для отказа от никотина.
Задумывались ли вы когда-нибудь над вопросом, какие процессы происходят в организме человека, бросающего курить? Попадая через легкие в кровь, никотин быстро проникает во все клетки тела, а через два часа после выкуривания сигареты его большая часть уже покидает легкие и кровеносную систему.
Как видим, чтобы вывести из организма никотин, времени нужно немного, в то время как на его полное восстановление может уйти от трех до пятнадцати лет в зависимости от стажа курения.
В первые дни последствия отказа от курения не являются ощутимыми. Однако уже спустя месяц после прекращения курения человек может почувствовать себя значительно лучше. Чтобы понять, какие изменения происходят в организме после отказа от никотиновой зависимости, обратимся к календарю бросающего курить по месяцям. Возможно, он станет спасительным кругом для тех, кто твердо решил вернуться к здоровому образу жизни и хочет знать как можно больше о последствиях отказа от курения по месяцам.
Итак, начинаем
- Первый месяц отказа от курения (МОК). Наверняка каждый человек, решивший побороть никотиновую зависимость, задавался вопросом: «Что происходит в организме, если месяц не курю?» . Через месяц без сигарет изменений в организме произошло немало. Уже появился фундамент для последующей регенерации организма на клеточном уровне, улучшился иммунитет и восстановилось количество лейкоцитов в крови. Следует отметить, что это время является достаточно сложным в психологическом плане, где имеют место два сценария поведения бросающих курить. Одни гордятся тем, что бросили курить, что придает им уверенность в собственных силах, другие продолжают бороться с желанием затянуться. Впрочем, оба варианта являются закономерными и не влияют на возможность срыва в дальнейшем;
- Второй МОК. После двух месяцев отказа от никотина тяга к сигаретам практически отсутствует. В это время начинаются восстановительные процессы кожных покровов: уходит желтизна лица и пальцев, кожа становится менее сухой, приобретая естественный цвет и прежнюю эластичность. Также происходит клеточное восстановление легких. Из негативных моментов следует отметить жалобы на периодическое появление кашля и сухости в горле, а также выделений слизи или мокроты. Физические нагрузки у бросающего курить вызывают утомление и сильный кашель;
- Третий МОК. С этого периода начинается восстановление кровеносных сосудов. Бросающий курить стал меньше восприимчив к стрессовым ситуациям, у него улучшился аппетит и вернулся здоровый сон. Головокружения, головные боли, одышка и учащенное сердцебиение теперь остались в прошлом. Вероятность возвращения к вредной привычке практически сведена к нулю;
- Четвертый МОК. Рубежные три месяца пройдены! Желания вернуться к вредной привычке уже нет. К этому времени налаживается работа желудка, поджелудочной железы и печени. Кишечник тоже пришел в норму: нарушений стула, связанных с никотиновым голодом, уже нет. Происходит полное обновление клеток кожи лица, шелушение и зуд, которые сильно беспокоили бросающего курить в первые две недели, остались в прошлом;
- Пятый МОК. Вот и подошел очередной сложный период. У бросающего курить может вновь возникнуть желание закурить сигарету. Чтобы не допустить срыва, необходимо избегать ситуаций, которые провоцируют курение. С этого времени можно начать заниматься физическими упражнениями, для этого лучше всего подойдут плавание и езда на велосипеде. С бегом и силовыми упражнениями лучше повременить до восьмого месяца;
- Шестой МОК. Последняя сигарета была выкурена полгода назад. К этому времени в организме произошел целый ряд качественных перемен: клетки крови, которые подвергались воздействию никотина, обогатились кислородом, восстановилась бронхо-легочная система, стала эффективнее работа печени и желудка. У бросающего курить вернулась к нормальным показателям масса тела, произошло полное восстановление вкусовых рецепторов. Желание заменить курение приемом пищи возникает все реже;
- Седьмой МОК. Этот период характеризуется обострившимся восприятием запахов. Теперь бывший курильщик может с точностью различать ароматы духов своей любимой женщины: от травяных до цветочных, от цитрусовых до фруктовых. Как правило, к седьмому месяцу полностью восстанавливаются и вкусовые рецепторы. В общем, жизнь налаживается!
- Восьмой МОК. У большинства бывших курильщиков к восьмому месяцу совсем исчезает кашель. Хорошая новость для тех, у кого курение привело к хронической обструктивной болезни легких: теперь заболевание вступило в стадию стойкой ремиссии, при которой врачи рекомендуют санаторно-курортное лечение в профильных санаториях;
- Девятый МОК. Организм бывшего курильщика практически полностью восстановился. Однако, как показывает календарь бросающего курить по месяцам, к девятому месяцу может вновь появиться желание затянуться. Старайтесь избегать общества курильщиков и не бывать в таких местах, с которыми связаны воспоминания о вредной привычке. Через восемь месяцев отказа от курения даже у курильщиков с большим стажем восстанавливается цвет зубной эмали и ногтевой пластины. Легкие к этому времени полностью очистились;
- Десятый МОК. Многие люди, бросившие курить, замечали, что после десяти месяцев без сигарет они видят сны, в которых они курят. А проснувшись утром, могут закурить по старой привычке. Но к счастью, такой случай – скорее исключение, чем правило. К десятому месяцу у бывших курильщиков нормализуется работа голосовых связок, поврежденных табаком, исчезает хриплость в голосе;
- Одиннадцатый МОК. Теперь легкие способны справиться с такой физической нагрузкой, как спортивная ходьба, бег, занятия в спортивном зале и даже силовые виды спорта;
- Большинство бывших курильщиков признается, что иногда у них появлялось желание закурить, которое было продиктовано не тягой к никотину, а ощущением потери одного из важных элементов повседневной жизни. Риск срыва в этот период составляет около двадцати пяти процентов;
- Двенадцать МОК. Год без сигарет – это отличное достижение, достойное самой высокой похвалы! Здоровье значительно улучшилось, иммунитет окреп. Уменьшился риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний. Женщина, бросившая курить, теперь сможет родить такого же здорового малыша, как и будущая мама, которая никогда не имела пристрастия к никотину.
Как привести себя в порядок после отказа от курения: полезные советы
Чтобы помочь организму быстрее очиститься после продолжительного отравления табачным дымом, воспользуйтесь следующими советами:
- для очищения дыхательной системы обеспечьте наличие свежего воздуха в помещении, гуляйте в хвойных лесах, занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе;
- очистите пищеварительную систему с помощью слизистых отваров из овсянки, риса и семян льна;
- в первое время отказа от сигарет пейте отхаркивающие средства: отвар липы, душицы и мать-и-мачехи;
- принимайте витамины А, Е, аскорбиновую кислоту;
- включите в рацион больше зелени, свежих фруктов и овощей, пейте ягодные морсы.
Как не поддаться соблазну закурить после года отказа от никотина
Начав новую жизнь без сигарет, скажите самому себе: «Я счастлив, что уже не курю!» Чтобы больше никогда не вернуться к вредной привычке, избегайте ситуаций, в которых можно сорваться и закурить снова.
Придерживайтесь следующих правил:
- обходите стороной компании курильщиков;
- посещайте заведения, в которых курение запрещено;
- требуйте у водителя не курить в салоне транспортного средства;
- не выходите в тамбур поезда, если там курят;
- не подходите к курительной комнате в аэропорту;
- выбросьте из карманов и сумки все спички и зажигалки, уберите в доме пепельницы.
Пройдя непростой путь исцеления от никотиновой зависимости, радуйтесь каждому новому дню без сигареты, гордитесь вашей победой и будьте здоровы!
. и возникли проблемы. Со стулом. То есть ощущение,что у меня просто огромный живот — и он действительно вырос. Стул вообще почти исчез, раз в два-три дня. Хоть опять закуривай. Посоветуйте, что делать. У сестры было тоже самое и она через год (. ) опять начала курить, тк это ощущение вздутости так и не прошло.
Пы.Сы: Я курила лет 5. Бросила легко — в один день. Просто нашлась серьезная мотивация. Есть больше не начала. Сидела в какой-то момент на гречке и кефире, боясь поправиться.
P.S. Я тоже из города ))
P.S. Я тоже из города ))