Не получается бросить курить что делать

Почему не получается бросить курить? Что делать? Во-первых – успокоиться и не заниматься самоедством, а во-вторых – прочитать эту статью.

С самых малых лет нам приходиться подчиняться чьим-то требованиям со стороны. Иной раз это оправдано общим интересом, а иногда мы воспринимаем такое давление как бесцеремонное вмешательство в личную жизнь. Даже если это требование нам полезно и выгодно, но навязывается извне, мы упрямо стоим на своём, отстаивая собственное право на личный выбор. Человек не робот, далеко не все его поступки и действия рациональны.

Почему не получается бросить курить? Ведь польза от этого, на первый взгляд, очевидна и малому ребёнку. Непреодолимая сила привычки или нежелание менять какие-то внутренние установки? Вероятно, нет у вас сейчас такой реальной причины, чтобы это сделать навсегда. Видимо, вы пока не готовы настолько изменить свой образ жизни. Не стоит корить себя и переживать по этому поводу.
Самоедство – это не лучшая форма поведения в нашем современном мире. Зачем бегать по кругу, словно белка в колесе, и гонять одни и те же мысли? Найдётся немало желающих указать вам на ваши недостатки и без вашей помощи. Это не тот случай, когда нужно брать всю ответственность за текущее положение только на себя.

Можно довести себя до исступления и навыдумывать массу негативных побочных эффектов, связав их в своём воображении с курением. Вред от самоедства, который мы иногда причиняем себе, бывает большим, чем от самого пристрастия.
Осуждать кого-то за то, что он курит, равносильно тому, как предъявлять претензии человеку в том, что он, например, носит усы или пирсинг.

Почему не получается бросить курить? Автор фото неизвестен.
Источник: блог о фотографии и микростоках.

Руководствуясь временными либо надуманными мотивами и не меняя самого отношения, мы рано или поздно начинаем курить вновь.
Иногда вместо того чтобы разобраться, почему у нас не получается бросить курить, мы пытаемся бросать вновь и вновь, приходя к одному и тому же результату. Остановиться и подумать: стоит ли продолжать бег по кругу – на это часто не хватает ни времени, ни сил. Бежим не останавливаясь дальше, пока не попадаемся на очередную сигаретку и снова начинаем курить .
Только одна сигаретка – это разрешение принять дозу никотина… это наши грабли. Возникает вопрос: почему появилось такое желание? Вы хотите быть курящим – ну так и курите «на здоровье». Вы имеете на это право. Будьте честны в своём выборе, ведь обмануть самих себя вам всё равно вряд ли удастся.

Разговор идёт о такой сигаретке, которая превратилась в запретный плод в нашем сознании и снится нам по ночам, которая связана с механизмом психологической зависимости от курения . Если это так, то попробуйте выбрать свой вариант ответа:
1. Без сигарет я не могу вести привычный образ жизни, а менять его я не готов.
2. Мне нравится курить. Я считаю это удовольствием и не хочу бросать.
3. Я лишусь привычного маленького допинга от никотина, который нужен мне по жизни, и заменить его у меня пока не получается.
Выбрали? Может вам подходят все три варианта?

Можно начать изучать китайский язык. Каждый год 31 декабря ставить такую цель и даже что-то делать для выполнения поставленной задачи, но если кроме желания у вас нет необходимости в знании китайского, то выучить иностранный язык не получится.
Аналогично и с курением. Если отсутствует реальная потребность, то бросать можно, увы, много лет с одинаковым результатом, даже превратить это в своё хобби.
Решить проблему, связанную с данной химической зависимостью раз и навсегда, по силам любому человеку. Есть лишь небольшой нюанс: наличие для этого реальной, а не надуманной причины. Такой причины, которая в корне изменила бы ваше отношение к курению.

Консультации психолога онлайн .
Вернуться к меню навигации на главной странице сайта: Чем интересна психология?
Все тексты авторские. Полное или частичное использование материалов сайта разрешается с указанием прямой ссылки на источник.

Я курила с момента поступления в институт. С тех пор прошло 7 лет. Год назад бросила эту вредную привычку. Хотя на протяжении шести лет вела борьбу с ней. Но все сражения оказывались не в мою пользу. И вот настал такой момент, когда нужно что-то решать — либо смириться, быть безвольным овощем, либо сказать табаку твердое «нет!». Мне удалось бросить курить без пластырей, таблеток, гипноза и тому подобных неэффективных средств. Как получилось? Делюсь положительным опытом!

Содержание статьи:

Почему я никак не могла бросить курить долгое время?

Меня всегда интересовал вопрос: как навсегда бросить курить? Актуальный, ведь именно с ним связано состояние многих аспектов нашего здоровья, жизни. Так почему большая часть курильщиков не может отказаться от сигареты? Есть несколько причин.

№ 1. Ежедневный ритуал

Пачка в день была для меня нормой. Это не только самый доступный, легальный наркотик, но и средство, которое выручало, находилось со мной рядом каждую минуту.

Напряженная встреча, важный разговор — везде табак помогал отвлечься, затянуться. После завершения сложного архиважного дела себя поощряла зельем, отдыхая с чувством выполненного долга.

Сигареты выручали меня при долгом ожидании, когда можно выйти, подышать воздухом, покурить. О работе молчу, там все благоволит бегать в курилку каждый час.

Такой вот «вредный» ритуал. Он спасал, как бальзам на душу.

№ 2. Физиологическое привыкание

Механизм прост: никотин как бы просачивается в организм, залезая в самую важную функцию — обмен веществ. В результате, при отказе от привычки могут некоторые гормоны перестать вырабатываться. То есть одно из главных звеньев, никотин, выдергивается из цепочки, нарушая весь порядок.

Именно поэтому возникает огромное непреодолимое желание затянуться. Наше тело само сигнализирует, что что-то не так, и такая потребность восполняется только возвращением к привычке.

№ 3. Психологическое привыкание

Оно обусловлено исключительно характеристиками нашей личности. Да, вообще, все привычки от этого зависят. Психологическая зависимость — вот основополагающая причина тяги. Такое понятие активно употребляется нами, но не все осознают, как бороться.

Последние две причины путала. Силы направлялись на подавление физиологического привыкания, а нужно обратить внимание на психологию. Поэтому долго не могла бросить курить.

Когда лучше все-таки бросать пагубную привычку?

Начну с понедельника, все-таки начало недели, мысли после выходных посвежели.

Всемирный день отказа от курения — точно бросаю. Все так делают, и я подожду 31 мая.

Нет, постойте, лучше я брошу… Ладно, хватит, в таком серьезном вопросе шуткам нет места.

Я поняла одну простую вещь: планировать бросить курить на какую-либо определенную дату — гиблое дело. Такой отказ будет не долгим.

Это объясняется просто с точки зрения психофизиологии. В моем мозгу созрела мысль бросить курить, и делать нужно незамедлительно. Иначе произойдет невероятное. Намерение, растянувшееся во времени, создаст в мозгу устойчивую мысль.

Вроде, хорошо. Параллельно в голове начнет созревать еще одна мысль, когда начинала себя накручивать, как буду без сигареты, мне станет тоскливо, плохо. То есть в голове теперь две мысли. Первая — надо распрощаться с табаком, вторая — как плохо, что не курю.

И вот наступает тот самый день. Я проявляю всю твердость, показываю волевой дух. Бросаю курить. Но ностальгия по «дымящим» временам остается! Дальше — интереснее. Зарождается третья мысль, которую называю «Я что, зря бросала?». Она меня удерживает от срыва. Но недолго. Ослабление самоконтроля — в действие вступает мысль с сожалением, что не курю. Взрыв! За пять минут выкуриваю пять сигарет. Хотя 20 минут назад клялась, что больше не дружу с табаком.

Так что, если появилось желание избавиться от вредной привычки, то нужно сделать это здесь и сейчас. Нет никаких завтра, потом.

6 причин, почему нужно бросить курить

Перед тем, как бросить курить, задумалась: а что мне даст такой отказ?

Мои мысли меня поразили

• Во-первых, экономится время. Вот подсчитать, сколько минут трачу на курение в день. Получается приличная цифра. А ведь эти минуты складываются в часы, дни, месяца. Столько потрачено впустую времени! Можно его пустить на более интересные занятия.
• Во-вторых, экономия денег. Сигареты недешево стоят. Опять высчитала, сколько трачу в месяц на табак. У меня глаза полезли на лоб от суммы. Оно того не стоит.
• В-третьих, здоровье. Как говорится, будет здоровье — остальное приложится. Курение негативно сказывается на состоянии нашего организма. Отказавшись, снижаем риск болезни сердца, дыхательных путей.
• В-четвертых, курение провоцирует появление морщин, ускоряет процесс старения кожи. Кожа становится дряблой, теряет эластичность, приобретает нездоровый оттенок.
• В-пятых, сейчас в общественных местах типа ресторанов запрещают курить, полностью убирают курилки. Я считаю эти действия правильными. Лучше не курить, чувствовать себя хорошо, не бегая в поисках укромного уголка, где бы можно незаметно подымить.
• И, наконец, быть свободным — непередаваемое чувство. За все годы курения ощутила, что значит быть рабом своих желаний, безволия. Больше не хочу.

Конечно, есть еще куча причин. У каждого они свои. Но, думаю, перечисленного достаточно, чтобы раз и навсегда исключить сигареты из своей жизни.

Средства, которые помогли, но ненадолго

В свое время мною перепробовано было множество методов и средств в борьбе с вредной привычкой

• Пластырь. Легко можно приобрести в аптеке. Сглаживает синдром отказа от курения. Принцип действия: снижается потребность в курении за счет постоянного поступления лекарственного вещества через кожу. После курса все равно снова закурила.
• Таблетки. Я пробовала Zyban. Антидепрессант. Выдается только по предписанию врача. Он смягчает все те неприятные ощущения, которые появляются, когда человек бросает курить. У меня начались побочки в виде высокого давления, отказалась от него.
• Жевательная резинка содержит немного никотина. Она — некий аналог сигаретам. Хочу курить — жую. Конечно, тяга к полноценной сигарете будет велика. Но после таких небольших доз желание постепенно сходит на нет. Я жевала ее 2 месяца, пока не сорвалась.
• Ингалятором можно пользоваться всегда, когда возникала потребность. Опять же, происходит замена процесса курения. Но возможны побочные явления — раздражение слизистой рта. Неприятно, многим не подходит.
• Также я попробовала экзотические методы типа гипноза и иглоукалывания. Первый — полнейшая чушь. Шарлатаны только деньги тянут с доверчивых, мечтающих избавиться от курения, людей. Второй — безвредное развлечение, совершенно неэффективное.

Так что все методы, средства — лишь вспомогательные элементы в борьбе. Без желания, силы воли они бессильны.

Способ, который действительно помог мне бросить курить

Способ до абсурда прост. Он доступен всем. За ним никуда не надо ехать, тратить деньги. Все дело в нашей голове. Бросила курить за 4 дня. Почему четыре? Да потому что первые три дня меня терзали сомнения. Но в последний день поняла — либо сейчас либо никогда. Метод прост, всего лишь надо захотеть. Сильно, всей душой.

Осознать, что курение мне не нужно

Только здоровый образ жизни, только свобода от порабощающей привычки.

У меня все получилось. Бросила, больше не хочу. И желания не возникало выкурить сигарету. Сила воли, желание — вот что действительно необходимо.

А может ли быть рецидив, и как от него застраховаться?

Да, может быть. Проверено на мне. Не раз бросала, потом срывалась, опять бросала.

Так происходит потому, что мозг помнит — никотин выручал его в сложные моменты. Вот он и подает сигналы, рука автоматически тянется к сигарете. Все попытки, усилия идут насмарку.

Многие из моих знакомых нашли компромисс со своей силой воли — курят только по праздникам. Называют это «контролируемым курением». Типа они контролируют, вроде бы, и не назвать такое положение вещей вредной привычкой. Вот только ошибаются, ведь сигареты опять руководят их мыслями, желаниями.

От рецидива застраховаться можно только лишь, имея силу воли. Она — фундамент, то, что не дает стать заложником замкнутого круга, выйти из него, не попасть в него снова.

Я долго пыталась бросить курить. В конце поняла: наши желания — наши возможности. Если чего-то сильно хотеть, приложить к этому максимум сил, то обязательно все сбудется. Так произошло у меня. Наконец-то, без сожаления бросила курить, тяги к табаку не имею.

От многих активных курильщиков с большим стажем можно услышать: «никак не могу бросить курить, для меня это слишком сложно», — но они не лгут. Более того, многим людям очень нравится сам процесс курения сигарет, для одних это некий способ придать себе уверенности, для других – единственная возможность познакомиться с противоположным полом, быть, как все, не быть в обществе «белой вороной».

Последний фактор особенно часто касается подростков, которые всегда хотят стать старше. Кроме того, регулярно в кино появляются сцены, где крутой парень знакомится с красивой девушкой во время перекура и у них завязываются отношения. Важно понимать, что такая пропаганда направлена в первую очередь на активные продажи табачных изделий, и никто не расскажет о том, какой вред курение наносит здоровью.

Но когда человек становится старше, привычка ежедневно курить уже глубоко проникла в подсознание и избавиться от нее становится очень трудно. Если не получается бросить курить, но очень хочется сохранить свое здоровье, необходимо ознакомиться со всеми способами, которые оказали положительное воздействие на курильщиков. Один из них либо все в совокупности вместе с огромным желанием помогут курильщику избавиться от никотиновой зависимости.

Почему люди не могут бросить курить?

Есть среди людей такие, кто однажды сказал себе: «Все, я больше не курю!», — и сдержал свое слово. Но таких уникумов не более 10% от общего количества. Остальным 90% очень сложно расстаться с пагубной привычкой. На самом деле, сказать себе «больше не курю» очень сложно. Для этого необходима большая сила воли либо очень сильная мотивация.

То, что в юном возрасте было обычным любопытством вызывает привыкание на долгие годы, справится с которым под силу далеко не всем. Существует много людей, которые утверждают, что у них достаточно душевной силы для того, чтобы достигать любых результатов, но когда дело доходит до отказа от курения, выясняется, что все не так уж легко, как кажется. Большая сила воли есть не у каждого человека, курить, но не бороться с привычкой оказывается намного легче. Не стоит расстраиваться, развить волю может каждый, для этого есть много упражнений и техник от специалистов.

Почему так сложно расстаться с никотиновой зависимостью?

Каждый день огромное количество людей по всему миру задает себе один и тот же вопрос: «почему я не могу бросить?». Ответ кроется чаще всего в одном из заблуждений: большинство курильщиков считает, что сигареты помогают бороться со стрессом.

Но никотин не снимает стресс! Он только очень быстро вызывает привыкание, которое влияет на физическое состояние.

Происходит следующее: мозг передает сигнал «хочу курить», и человек тут же хватается за следующую сигарету. Такой сигнал может проявляться на физическом уровне в виде сильного напряжения, раздражительности и даже агрессии. Подобные сигналы возникают периодически, когда никотин уже вышел из организма. Человек, как и любое другое живое существо, сделает все, чтобы избавить себя от боли и напряжения. Именно поэтому ему гораздо легче снова закурить, нежели бороться со стрессом.

10 способов заставить себя бросить курить

Тем, кому надоело самостоятельно отравлять свой организм, стоит всерьез задуматься о действенных способах и начать применять их. Есть много специалистов, которые помогли людям избавиться от никотиновой зависимости навсегда. Вот их важные рекомендации.

Отказ от чая, кофе и спиртных напитков

Никотин является очень мощным стимулятором, поэтому после отказа от курения, организм будет просить замены в виде крепкого чая, кофе и алкоголя. Не стоит поддаваться на такие просьбы.

Именно под воздействием алкоголя большинство людей не могут удержаться от соблазна и снова закуривают.

Следить за питанием

Существует еще одно заблуждение курильщиков: никак не могут бросить курить, боюсь растолстеть. Психологи говорят о том, что люди склонны от одной привычки переходить к другой. Поэтому после отказа от сигарет они часто начинают активно кушать мучное, сладкое или острое.

Еще одна причина заключается в том, что привычка курить и употреблять алкогольные напитки, по мнению специалистов, восходит к стремлению постоянно что-то брать в рот, это относится и к еде. Врачи рекомендуют заменить сигарету жевательными резинками, леденцами.

Большинство людей начинает заедать никотиновую зависимость семечками, конфетами, печеньем или пирожными, именно поэтому так быстро набирает вес после отказа от курения.

Добавить в ежедневный рацион витамины

Витаминные комплексы, которые содержат в своем составе большое количество витаминов А, С, Е, В1, В6 ослабляют никотиновую зависимость и помогают организму быстрее очиститься от вредных веществ.

Жевательная резинка

«Хочу, но не могу бросить» — в таком случае стоит каждый раз вместо сигареты брать в рот жевательную резинку без сахара, лучше всего мятную.

Замена сигарет на терапевтические средства

В настоящее время разработано очень много препаратов, заменяющих никотин. Они основаны на том, что человек получает определенную дозу никотина, но в гораздо меньшем количестве, чем при курении. Такие препараты помогают существенно снизить количество выкуренных в день сигарет, а со временем и вовсе отказаться от пагубной привычки.

Глубокое дыхание

Когда одолевает сильное раздражение, необходимо делать 10 глубоких вдохов и выдохов. Кислород проникает в самые дальние клетки организма и помогает эффективно бороться с самыми сильными приступами агрессии. Дыхание животом — этой технике можно очень легко и быстро научиться.

Только спокойствие

В тех случаях, когда дыхание не помогает справиться с раздражением, помогут успокоительные средства, например, глицин. Врачи рекомендуют каждый раз при подобных приступах брать под язык 2 таблетки, можно проводить эту манипуляцию 3-4 раза в день.

Полноценный сон и активный ритм жизни

Вместе с отказом от курения следует пересмотреть свой образ жизни, больше времени уделять полноценному спокойному сну. При любой возможности гулять на улице, часто выезжать на природу за город.

Очистить пространство

После полного отказа от курения очень важно из машины, квартиры, сумки и других мест убрать пепельницы, зажигалки, пачки сигарет — то есть всё, что напоминает о пагубной привычке.

Освободить пространство вокруг себя

Как можно меньше времени проводить в компании людей, которые курят. Если избежать их общества сложно, можно рядом с ними пить не крепкий чай, сок либо позвонить другу, пока рядом с Вами они устроили перекур.