Никотиновая ломка сколько длится форум

Курение – это серьезная зависимость, и преодолеть ее без трудностей не получится. И чем дольше человек курил, тем серьезнее последствия и ущерб здоровью. Без сигарет организм начинает испытывать тяжелый стресс, все симптомы и проявления которого объединены под общим названием «никотиновая ломка». О том, как протекает каждая из стадий абстиненции и сколько длится ломка при отказе от курения, а также как ее облегчить, вы узнаете из статьи.

Проявления синдрома

Бросить курить заядлому курильщику так просто не получится, большое количество неприятных симптомов возникает уже в первые часы после отказа от сигарет и длится долгое время, причиняя дискомфорт человеку. Все изменения в организме во время ломки носят не только психический характер, но изменяются и физиологические процессы в организме. После отказа от курения появляются следующие симптомы никотиновой ломки:

1. Немотивированная тревожность, раздражительность.
2. Потливость.
3. Снижение работоспособности и быстрая утомляемость.
4. Нарушение сна (бессонница или излишняя сонливость).
5. Постоянное чувство голода.

Выраженность указанных симптомов будет тем сильнее, чем больше никотиновая зависимость, то есть чем больше бросающий человек мог выкуривать до момента полного отказа от сигарет, тем хуже он себя будет чувствовать в будущем и больше продлится это неприятное состояние. Патогенетически все симптомы связаны с недостатком в организме никотина, который для организма стал привычным веществом, участвующем в метаболизме. Поэтому жизненно важным системам тела нужно время, чтобы перестроиться и адаптироваться к изменившимся условиям среды.

Как протекает абстинентное состояние

Никотиновая ломка – это не одномоментное событие, а длительно текущее состояние, характеризующееся постепенной сменой стадий. Согласно наблюдениям медиков, когда бросаешь курить, первые изменения возникают уже спустя час. Человеку просто захочется курить сигарету, ощутить запах табака, но это состояние не доставит серьезного дискомфорта, хоть и длится недолго. На последующей стадии бросивший курить станет нервозным, меняется поведение, появляется раздражительность – все из-за усиливающегося желания возобновить курение.

Разгар ломки начинается через 3-4 дня

То, что будет происходить на третий или четвертый день, можно назвать разгаром ломки, переломным моментом, с которым большинство курильщиков не справляется. Желание закурить настолько сильное, что у человека возникает депрессия, нередко с суицидальными мыслями. Примечательно, но мужчины гораздо сложнее, чем женщины, переносят никотиновую абстиненцию и не могут пройти эту стадию, не справляются и начинают курить снова.

Много факторов и показателей здоровья влияют на то, через какое время каждая стадия сменяет предыдущую и сколько длится никотиновая ломка в целом, поэтому однозначный ответ на поставленный вопрос невозможно дать. В среднем снижение выраженности симптомов наблюдается через 2-4 недели. Полное исчезновение проявлений возможно через 1,5-2 года.

Как справиться с проблемой

Проходит никотиновая ломка самостоятельно, однако можно облегчить отказ от курения, приняв простые меры. Вне зависимости от того, через сколько дней, недель или месяцев запланирован отказ от сигарет, курящий должен готовиться к этому событию заблаговременно. Завести вредную привычку легко, а вот как бросить курить, чтобы дискомфорт был значительно снижен, знает не каждый.

Во время ломки человек может неадекватно реагировать на обстановку, срываться на людей и грубить. Чтобы не пострадали окружающие, рекомендуется при бросании курения ограничить общение со знакомыми. Например, возьмите отпуск и проведите его дома, близкие и родные легко войдут в положение, дадут психологическую поддержку.

Побороть зависимость гораздо проще, если отказ от курения будет происходить постепенно. Курить сигареты нельзя, но если вносить небольшие дозы никотина в организм иным путем, наступает значительное облегчение ломки. Это делается с использованием одного из средств:

• Жвачки с никотином.
• Никотиновые пластыри.
• Таблетки.
• Электронные сигареты и т. д.

Такие средства для заядлых курильщиков будут спасением. Но не стоит их использовать на постоянной основе, употребляйте их, пока будет продолжаться никотиновая ломка. Альтернативным вариантом является употребление овощей, которые содержат небольшое количество никотина в безопасной дозе, они способны облегчить течение абстиненции с самых ранних стадий. Перечень овощей, имеющих никотин в составе: картофель, томаты, огурцы, капуста и др.

Для облегчения состояния, когда бросаеш курить, можно воспользоваться жвачкой с никотином

Придерживайтесь здорового образа жизни, так как в это время организм испытывает сильнейший стресс. Не сопротивляйтесь желанию поспать, спите больше, чем обычно. Не обязательно заниматься спортом, просто больше двигайтесь. Питание должно быть правильным, с обязательным употреблением разнообразных фруктов и овощей, пейте больше жидкости.

Облегчить течение абстиненции помогают увлечения. Можно просто заняться своим любимым делом: почитать книгу, поработать в мастерской, посмотреть интересный фильм и т. д. Неважно, чем заниматься, главное – это погрузиться с головой в процесс.

Длительность никотиновой ломки может быть значительно уменьшена, если понимать правильно, как облегчить это состояние. Это вполне подъемная задача для любого курильщика, даже для самого заядлого. Множество людей успешно справились с ломкой, делились опытом в интервью и видео. Читайте и смотрите их истории, это дает мотивацию – важную составляющую восстановления. Все получится, удачи!

Автор

Сообщение

Добрый день. У меня серьёзная проблема. Решил бросить курить. Но все попытки пока безуспешные. Очень тяжело пережить никотиновую ломку. Подскажите пожалуйста, как всё-таки раз и навсегда расстаться с этой вредной привычкой менее болезненно.

Психолог, Клинический психолог

А пластыри всякие и пр подобные штуки не помогают? Понимаю Вас, автор, как никто. Периодически то бросаю, то начинаю снова. Приходится терпеть и "ломаться". Посижу тут, послушаю. Не пробовал.

У меня есть много примеров среди друзей и знакомых, которые на протяжении долгого времени не курят. Стаж у меня примерно 10 лет. Настроен я решительно. Но с ломкой пока тяжело справиться.

Может, вам не подходит резкий способ бросать. Можно постепенно. Маленький стресс пережить несложно, большой трудно Скорее всего так и буду. У меня есть знакомый психолог, который советовал постепенно отказаться от курения. Буду стараться.

Психолог, Оn-line консультант

Мне удалось избавиться от этой привычки, и сейчас я абсолютно безразлична к курению (временами даже противно — тошнит от этого запаха).

Действовала я так: В первые дни (или даже пару недель), я помогала себя самообманом: как будто я уже выходила покурить и вот только зашла (иногда даже выходила просто постоять на улице, подышать). Далее я нашла себе интересную замену — спорт (пилатес), увлеклась полезными питанием.

У меня перерывы очень длинные — до трёх лет, последний перерыв — 2 месяца, но у меня и зависимость странная — могу 1-2 дня не курить, потом дымить, как паровоз, потом снова "бросить"

Спасибо за совет.

Психолог, Семейный психолог

Вы хотите: 1. расстаться с этой привычкой раз и навсегда
2. Менее болезненно.
Предлагаю Вам поставить цель психологично. Наше бессознательное не чувствительно к частице "не" и очень любит заполнять пустоту привычным содержанием, поэтому здорово бы определить: 1. Расстаться с привычкой курить, а вместо нее научиться. что?
2. Менее болезненно, а. как? Что Вы хотите чувствовать?

А почему решили бросить? Решение это полностью Ваше или навязанное окружающими людьми?

Психолог, Оn-line консультант

К сожалению подобный метод малоэффективен, т.к. есть большая вероятность курить редко, после того, как выполнил работу к примеру, сделал какое-то трудное дело. И тогда вы курите, как бы награждая себя за выполненное. Сигарета начинает ассоциироваться с наградой, а кто ж от награды то откажется? (радости в жизни и так многим не хватает).
Я считаю, что курить бросать надо резко и сразу. Выкинул сигарету и забыл. Вы имеете в виду путем самовнушения? Сам решил. В первую очередь из-за финансов. Жалко отдавать деньги на эту гадость.

Психолог, Аналитический психолог

Добрый день!
Пока ещё не готовы не курить.
Когда будете готовы, то вполне сможете справиться с Вашими мыслями, которые запускают «ломку»

А кто-то считает иначе. Для вас это новость, видимо

У меня знакомый бросал по часам. Первый месяц не курил до 9 утра, второй до 10. Получилось в итоге

Резко вообще все делать вредно. Организм адаптируется медленно. Вы ведь не пытеаетесь резко за день вырастить цветок

Прям волшебник

Психолог, Семейный гештальт-терапевт Скайп

Зависимость меняют одну на другую))
Вы чем заменили курение? чтобы было бы более приятно, на что бы отвлечься?

Психолог, Оn-line консультант

в данный момент как раз бросаю.
1. поставила себе цель собрать на некую вещь. Ежедневно убираю в отдельный кошелек деньги, которые могла потратить на сигареты.
2. пью холодную воду когда приступ желания.
3. напоминаю себе что для меня это особенно вредно
—
постепенно бросать для меня не вариант. вообще не получится.
Воюю с собой уже 3-ю неделю с переменным успехом. раньше бросала быстро. В этот раз тяжело. Но злость накапливается и раздражение что "по щелчку пальцев" с собой справиться в этот раз не смогла. Наверное добавлю к питью воды отжимания и приседания.

А резкое чревато срывами

Разным людям разные способы

иглоукалывание помогает. пробовала с ним в свое время.

Психолог, Оn-line консультант

Дафнина, да в любом случае это чревато срывами.

Вероятно. И при этом при постепенном бросании, мы увеличиваем сроки "никотиновой ломки". При употреблении любых наркотических средств зависимый человек постепенно увеличивает дозу. А тут мы наоборот начинаем уменьшать. для организма стресс, растянутый во времени. Яды дольше сохраняются в организме, продолжая "бродить" в нем, отравлять.

При резком отказе есть возможность быстрее почистить организм (это же интоксикация), употребляя больше воды, активированного угля, свежих овощей/фруктов.

Я вам свой способ не навязываю — делюсь опытом с автором, а принять или нет личное дело каждого.

Психолог, Клинический психолог

Попробуйте, они для того и нужны

Но интересно, вы реально думаете, что зависимость можно вот так

Прям как тумблер? Выключил, и не помнишь

Психолог, Семейный психолог

Пока имею в виду только постановку цели. Дальше будет прокладывание пути и мотивация)
при хорошем настрое относительно легко. правда для себя так и не поняла в разница была тогда и сейчас.

Психолог, Оn-line консультант

Если вы читали мои сообщения в этой теме, то из них ясно, что к отказу от курения подходить надо комплексно.
Выражение "Бросил сигарету и забыл" — образное, подразумевая резкий отказ от курения, а не постепенный.
Тема никотиновой зависимости обширная, и если в ней разбираться, то необходимо выходить на уровень потребностей, которые человек удовлетворяет таким суррогатным способом, что же именно он закуривает.

Фокусируйтесь на возникшем желании и буквально — благодарите и любите его как можно сильнее. Это реальная трансформация нехватки в энергию другого качества.
Стоит сделать это одни раз успешно и Вы увидите как желание растворилось — будто и не было его вовсе.
Затем следующая волна. Первые дни они накатывают часто и усилий требуется больше.
Затем все реже и через пару недель посылов закурить нет вовсе.

Психолог, Семейный детский подростковый

Сколько стаж курения?

Я прочитал книгу и бросил легко и мгновенно. Очень рекомендую вам поступить также и не мучить себя.

10 лет.
Какую?
Легкий способ бросить курить.

г. Хайфа (Израиль)

Я тут была на тренинге. Там один человек описывал свой опыт. Он бросил курить таким способом. Нужно продержаться без сигарет всего один час. Когда час прошел вам нужно продержаться еще один и так далее. Первое время трудно но в итоге с каждым часом все легче и легче. Попробуйте такой способ. Вдруг вам подойдет?

Не курю 4 месяца (до этого стаж 25 лет). Бросал при помощи Табекса, как раз для уменьшения никотиновой ломки но без использования никотина (до конца не допил, не потребовалось). Посмотрите, какие вторичные выгоды стоят за Вашим курением. Что хорошего Вы получаете ? Подумайте, как Вы можете реализовать это другим способом ? Например: вы с коллегами выходили покурить каждый час -полтора, таким образом делали перерыв в работе, участвовали в разговорах/обсуждениях, отвлекались от работы. Бросив курить, Вы лишаете себя этого. Вариантом может быть сохранение привычки делать перерыв в работе. Можно даже выходить вместе с коллегами, только не с сигаретой, а с чашкой чая, или кофе или мате или чего угодно . Возможно, кроме того, что вы сможете выявить на сознательном уровне, есть еще что то на уровне бессознательном. Тут мог бы помочь гипноз или некоторые техники НЛП.

Без ломки никак.
Почему хотите бросить курить?
1.Жизненная необходимость?
Или
2. Просто от того, что это вредная привычка?

Вопрос, конечно же, к тем, кто проходил это — бросал курить. Мне 51, курила лет 10. Вопросы типа; зачем начинала? не знаешь, что это вредно? и т.п. себе уже задала. Ответа нет, как и у большинства курильщиков. Сейчас припёрло, решила бросить. Переживаю очень тяжёлый климакс, не выдержало сердце, пошли осложнения, началась гипертония. Вот и решила себе помочь. Не курю 6 дней. Думала, мне сразу полегчает. Не тут-то было. Ломка жуткая! Мои таблетки от давления и тахикардии валяются мёртвым грузом, т.к. АД резко понизилось, брадикардия, ночью не могу сама встать в туалет, водит муж, кружатся стены, пот сменяется диким ознобом, слабость, нет сил. Теперь жалею, что бросить решила сейчас. Надо было или раньше, или подождать, т.к. климактерический синдром сам по себе уже лишил меня нормальной жизни. А теперь ещё и никотиновая абстиненция. Кто бросал курить, поделитесь опытом, когда эта ломка стихает? И как вообще она проходила, если была? Моему мужу повезло, бросал курить дважды, оба раза одним днём, и никакой ломки и тяги потом.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Солодова Олеся Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Самохвалова

Психолог, Эмоционально-образная терапия. Специалист с сайта b17.ru

Инна Кравцова

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Золотых Вера Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Качкачева Мария Михайловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Фёдор Ерохин

Психолог, Расстановщик Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Яковлева Оксана Александровна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Максимов Сергей Вячеславович

Психолог, Online-консультант. Специалист с сайта b17.ru

больше года не курю
курил лет 11. три дня физ зависимость. потом неделю где то нервная паника. а потом облегчение.
просто не акцентируйте на этом внимание. и все. вы уже выбор сделали. все
просто живите и не сдавайтесь. наступит день когда уже забудете что курили. меня не тянет. неделю потерпел и все. свобода.

Не курю 1,5 месяца. Слово "бросила" буду говорить когда минимум пол года пройдет.
Тож 10 лет дымила. Были другие симптомы, запоры мучали и первую неделю, особенно третий-пятый день конкретно хотелось затянуться. Щас все пучком пока.
По поводу вас, думаю что это не никотин, а все вместе? Перестройка организма итд? Надо перетерпеть. Не сорваться

неделю сильно штормило,неделю умеренно.потом отпустило.полтора года прошло полет нормальный.курил лет двадцать.

У вас могут возникнуть серьезные проблемы с весом, климакс сам по себе не радость в плане гормонов, очень много знакомых, кто набрал вес.. плюс отказ от курения. Может подождать пока организм адаптируется на климаксу? Зато спокойнее и не такой стресс.
Сама бросала, но я бросала при помощи вейпа, спорта и полного отказа от алкоголя, всё равно умудрилась набрать 7 кг.

Вопрос, конечно же, к тем, кто проходил это — бросал курить. Мне 51, курила лет 10. Вопросы типа; зачем начинала? не знаешь, что это вредно? и т.п. себе уже задала. Ответа нет, как и у большинства курильщиков. Сейчас припёрло, решила бросить. Переживаю очень тяжёлый климакс, не выдержало сердце, пошли осложнения, началась гипертония. Вот и решила себе помочь. Не курю 6 дней. Думала, мне сразу полегчает. Не тут-то было. Ломка жуткая! Мои таблетки от давления и тахикардии валяются мёртвым грузом, т.к. АД резко понизилось, брадикардия, ночью не могу сама встать в туалет, водит муж, кружатся стены, пот сменяется диким ознобом, слабость, нет сил. Теперь жалею, что бросить решила сейчас. Надо было или раньше, или подождать, т.к. климактерический синдром сам по себе уже лишил меня нормальной жизни. А теперь ещё и никотиновая абстиненция. Кто бросал курить, поделитесь опытом, когда эта ломка стихает? И как вообще она проходила, если была? Моему мужу повезло, бросал курить дважды, оба раза одним днём, и никакой ломки и тяги потом.

Похожие темы

4 года не курю, бросила легко.

вообще не понимаю никотиновой зависимости. вот алкогольная — да. там хоть вкусно потрескать можно. а с куревом — тоска и пошлый дым(

Курила 11 лет. Не курю 4 года. Главное, продержаться 3 недели. За это время физическая составляющая привыкания нивелируется, остается только психологическая зависимость, но тут уже сила воли вам в помощь. Пробовала табекс. Одна таблетка и я чуть копыта не отбросила. Там такой перечень побочек — мама, не горюй. Мне помогла книга Алана Карра Лёгкий способ бросить курить и статья в интернете, через какое время организм начинает восстановления всех систем. Называется вроде Отказ от курения. Меня она очень мотивировала.

я курила тоже 10 лет, бросала очень. мучительно, долго, болела примерно полгода. Потом чуть легче, но первый год был очень тяжелый. и только лет через 5 я поняла что больше никогда не закурю.

Нет никакой физической зависимости. Вся зависимость в голове.
З.Ы.: бросил лет восемь назад.

Бросала когда узнала о беременности, сразу переживать начала за малыша и бросила, после теста с 2 полосками не смогла себя заставить засунуть в рот сигу, а через 5 месяцев началось. руки к пачке тянулись, истерила из-за этого, сигареты подкуривала и выбрасывала, не могла себе этого позволить, думала :" а как же там он? ".
А вам не мешают курить мысли о своём здоровье? Или может попить курс таблеток, " табекс" кажется называются, Мама моя курит уже 25 лет, но бросала только с его помощью

Больше 5 лео не курю(стаж больше 10 лет по пачке в д). Отпустило через 3 мес, значительно так.

Нет никакой физической зависимости. Вся зависимость в голове.
З.Ы.: бросил лет восемь назад.

Не смогла, была какая-то жесть, два месяца жевала никоретте, много, все равно прям рассыпалась вся. Но стаж больше 20 лет правда. Ломка, судороги, головокружение, Озноб, пот, головные боли сильные, тахикардия, в туалет только с клизмой. Ну может потом ещё попытаюсь, не смогла видеть, как страдают домашние (им сильно досталось)

Бросала курить после 15 лет стажа. Первые дня тяжелые, с третьего легче. Через пару недель вообще забыла о куреве, во сне только иногда видела себя курящей. Не курила почти 5 лет, и опять, блин, закурила! Опять собираюсь бросать.

Бросила одним днем, так как встретила парня (он лет 5 как бросил) и было безумно стыдно, что он выходит со мной постоять, и я его травлю этим дымом. Вот где-то через месяц постоянных терзаний решилась бросить ( до этого раз 5 бросала но все на месяц и с сильными ломками) а тут бросила и вроде и пофиг было, но тем не менее, пару раз все же покурила, но в этом есть плюсы, после того, как никотин стал выводиться я опять закурю и такое отвращение от вкуса сигареты, что аж до тошноты. Пару раз так себя дёрнула, а потом все, как представлю, что опять этот вкус придётся ощутить так стошнить охото. Почти 3 года как бросила, уже и не хочется даже.

Мне Аллен Карр очень помог, без него бы на одном желании не бросила. Курила 25 лет, не курю 1,5 года.

Бросила курить уже 25 дней, началалась не понятная мне боль даже не боль,прилив начинается от рук потом к плечам потом в груди как будто разрывает и так атаками по несколько раз кричу криком помогает андипал.

Не курила 10 дней.. Сегодня закурила😩. Не смогла вытерпеть ломку, головокружение, АД упало, апатия потеря аппетита, веса, сонливость постоянная, раздражение.. Табакс хорошо помог, но у него побочки, плюсом к тому, что со мной происходило, и я перестала его пить..

Не курю 23 дня.Первый день успокоилось дыхание не задыхаюсь.Ком в горле то появляется ,то исчезает.О сигаретах не мечтаю,думаю о том что бы прошла эта жуткая противная ломка навсегда.Бросала без препаратов ..сила воли. все это вытерпеть это жесть ..каждый орган мне припомнил что курила.

Каждый год бросаю курить на два, три месяца. Затем начинала вновь. И каждый раз ломка была по-разному. В зависимости от того, какие мысли меня мотивировали бросать. В этот раз я не курю, потому что меня изрядно выводит из себя вонючий дым, который впитывается везде, а избавиться от него можно, только удалив из жизни. Из ломки в этот раз-только сонливость. Причем внезапная. Резко хочется спать, хотя до этого была бодрой и веселой.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»