Очень сильно хочется курить что делать

Никотиновая зависимость проявляется в позывах «хочу курить», возникающих несколько раз в течение дня. Желание взять сигарету в руки не проходит автоматически, когда человек твердо решил порвать с вредной привычкой. И вместо того, чтобы искать оправдания, поддавшись тяге, можно использовать ряд способов, позволяющих улучшить состояние и облегчить признаки ломки.

Откуда берется навязчивое хотение курить

Исследуя человеческий организм ученые выявили, что некоторые желания тесно связаны с недостатком определенных питательных веществ. Поэтому резкая потребность в никотине может проявиться у людей, которым обычно не хочется курить.

Так, подобный эффект вызывает нехватка кремния, в задачи которого входит поддержание молодости тела и борьба против свободных радикалов. С недостатком минерала связывают проблемы с волосами, ногтями, зубами, сухой кожей и преждевременными морщинами.

Восполнить пробел можно за счет дополнения рациона семечками, сушеными орехами, черным хлебом, термически обработанными помидорами, зеленью, перцем, картофелем, свеклой или чесноком. Наряду с этим стоит сократить употребление сладких, содержащих крахмал и простые углеводы продуктов, а также газированной воды.

Желание курить связывают с нехваткой тирозина. Эта аминокислота помогает поддерживать хорошее настроение, снижает стресс, способствует концентрации внимания, выработке гормона радости, нормализует активность.

Восполнить недостаток можно:

• мясом;
• яйцами;
• блюдами из рыбы и морепродуктов;
• молоком и его производными;
• сыром;
• орехами;
• соей;
• семенами тыквы;
• бобовыми;
• зелеными, оранжевыми, красными фруктами и овощами.

Таким образом сбалансированное питание может хорошо перебивать желание закурить. Это особенно важно тем, кто старается избавиться от пристрастия.

Как не сорваться, когда бросаешь курить

Чтобы порвать с сигаретами навсегда, важно выявить причины, влияющие на рост потребности в никотине. У подростков подобные желания возникают из-за заниженной самооценки. Некоторым кажется, что курение — это единственный способ казаться значимым, или быть принятым в определенную компанию. И здесь победить в борьбе с зависимостью позволит поиск других методов, позволяющих завоевывать уважение окружающих.

Они могут быть связаны с приобретением навыков или личностным саморазвитием.

Многие взрослые ощущают потребность выкурить очередную папиросу, если сталкиваются со стрессом. И чем выше эмоциональное напряжение, тем большая тяга возникает. В такой ситуации важно найти альтернативные пути, как стабилизировать эмоциональное состояние. Иногда есть смысл посетить врача, так как депрессия или повышенная тревожность порой бывают симптомом болезни.

Успешно бороться с никотиновой зависимостью возможно при условии пересмотра круга общения. В некоторых компаниях некурящий человек становится объектом насмешек. Отказ от похода в определенные места, от близкого контакта с некоторыми друзьями и коллегами поможет оставаться твердым в своём выборе.

Испытанием на прочность становятся ситуации, если хочешь курить, чтобы побороть скуку. Тогда решением проблемы станет смена вида деятельности. Занять руки поможет леденец, семечки или орехи в скорлупе.

Хорошим средством побороть желание закурить является определение цели прилагаемых усилий.

Во время беременности хорошей мотивацией станет стремление сохранить здоровье ребенку. Немаловажным считается и забота о собственном самочувствии, а также благополучии близких людей. И когда очень хочется курить, необходимо напоминать себе причины, мотивирующие бросить привычку.

Не стоит думать, что одна сигарета не окажет негативного влияния. Даже единственная затяжка способна свести все усилия на нет. Некоторые курильщики пытаются оправдать себя, списывая срыв на неблагоприятные обстоятельства. Важно помнить, что нельзя дождаться идеальных условий. И преодолевать привычку придется здесь и сейчас.

Не следует заменять сигареты на нюхательные или жевательный табак, кальян и другие скрытые формы курения.

Никотин заменит дыхательная гимнастика

Чтобы подавить желание закурить, порой необходимо выйти на свежий воздух и сделать несколько несложных упражнений. Они помогут добиться расслабления, которое достигается воздействием табачного дыма.

Простая дыхательная зарядка заключается в глубоком вдохе с последующей задержкой на 5 секунд. Затем необходимо выпустить воздух с дальнейшей короткой остановкой. При правильном выполнении упражнения многие испытывают легкое головокружение.

Усложнить задачу можно с помощью поочередного задействования носа и рта в процессе с постепенным увеличением темпа. Упражнение обычно делят на несколько циклов по 30 раз. Результатом занятий будет снятие кислородного голодания, что улучшит настроение. И отобьет желание покурить.

Как вызвать неприязнь к табаку

Народная медицина предлагает ряд действенных методов при бросании курения, используя физические рефлексы. Так, некоторые замачивают сигареты в молоке, из-за чего табак становится сильно горьким на вкус. В результате человек может перехотеть курить с первой затяжки.

Отбить привычку поможет запах подпорченных табачных изделий. Для этого достаточно поместить папиросы в банку с водой, и закрыть крышку. И чтобы не курить сигареты, если очень хочется, достаточно вдохнуть полученный аромат полной грудью.

Справиться с зависимостью порой невозможно без медикаментозных средств. С этой целью разработаны спреи, препараты и жвачки, используя которые, можно подавить сильный приступ.

Какими должны быть действия при появлении идеи покурить

Иногда сильную тягу можно перетерпеть, используя психологический эффект. Например, при желании покурить некоторые устанавливают срок в 10 минут до того, как открыть пачку с сигаретами. Обычно этого времени достаточно, чтобы приступ стих.

Избежать желания покурить можно путем физических упражнений. В этом качестве используются прыжки, бег, приседания, отжимания и другие типы нагрузки. Попутно это отличный способ бороться с лишним весом. И если удалось продержаться в течение дня без единой затяжки, важно не забывать хвалить себя.

Подведем итоги: человек, который перестал курить, на протяжении некоторого времени будет испытывать периодическую потребность в сигаретах. Использование ряда простых методов поможет не поддаться очередному искушению. И если после отказа от никотина самочувствие ухудшилось, например, начала болеть грудная клетка, стоит обратиться к врачу для квалифицированной диагностики и лечения.

Всегда был очевиден факт, что курение вредит здоровью человека. Очень печально, что это практически никого не останавливает. Сигарета вызывает невыносимое желание продолжать ее употребление. В некоторых курящих людях просыпается разум и мысли о том, как избавится от такой привычки, что может привести к попыткам расстаться с никотиновой зависимостью. Но навязчивая идея скурить еще одну, последнюю сигарету играет злую шутку, и очередная попытка бросить курить, ни к чему не приводит. Что же тогда делать? Как поступить? Ведь курить-то сильно хочется. Тогда наступает время разобраться в таких вопросах подробнее, чтобы понять ход действий, когда желание курить начинает затмевать все остальные желания.

Откуда берется навязчивое хотение курить

У большинства курильщиков зависимость появляется еще в достаточно молодом возрасте. В то время, когда выкуриванием сигареты еще не двигало хотение именно принять никотиновую дозу, были другие желания, способствующие такому вредному занятию. А именно казаться взрослым, не выделяться, как белая ворона из своего окружения. Или другая механика привыкания, если происходила несчастная любовь и страдания. Многие заметят, что именно так у них все и началось. Переживания приводили к просьбе о первой сигарете, и с течением депрессивного состояния такие люди стали делать это больше и чаще. Что в свою очередь, привело к привычке. В то время привычка могла быть лишь психологической. Но что произошло дальше? Почему постоянно очень хочется закурить сейчас?

Определение формы зависимости от никотина.

Невозможно решить проблему, не понимая ее причину. Надо осознать какого именно рода желание употреблять сигареты. Скорее всего, тут сработала психология, это показала практика и анализ многих курящих личностей. Можно выделить несколько вариаций корня желания покурить:

1. Нечем занять руки (привычка тела);
2. Способ расслабления и снятия напряжения;
3. Поддержка курящих в компании (если большинство курит);
4. Вызов состояния уверенности (чаще свойственно подросткам).

А теперь обо всем в порядке очереди.

Какими должны быть действия при появлении идеи покурить

Нечем занять руки

Люди зачастую сами себя накручивают на то, что они хотят именно эту горькую неприятную на вкус сигарету. Прикуривание и сам процесс затяжки дымом, это своего рода просто привычный ритуал, к которому привыкло тело. Человек берет зажигалку или спички, достает из пачки сигарету, подносит ее ко рту, делает прикуривание, а дальше происходит движение руки вверх-вниз и вдыхание дыма. Устранить желание курить или даже искоренить его полностью может помочь самый обычный леденец на палочке или орехи. На первый взгляд, может выглядеть это странно, но если несколько раз вдумчиво выполнить следующий заменяющий ритуал, то все станет понятным.

Берется леденец на палочке, распаковывается и кладется в рот. Далее действия руки, как и в случае с сигаретой, а каждое глотание слюны – это своеобразная имитация выпускание дыма. Главное, в голове первое время проводить параллели между взаимозаменяемыми действиями. С орехами практически тот же ритуал. Рука делает движения ко рту и обратно, а разжевывание и осознанное подключение вкусовых рецепторов заменяют выдох дыма.

Способ расслабления и снятие напряжения

В этом случае механизм также прост. Расслабление наступает за счет сужения сосудов и кратковременного кислородного голодания мозга. Причина этому накатин и дыхание во время курения. Заменить никотин возможно регулярным употреблением полезных травяных чаев, которые в меру сужают сосуды, и вызывают расслабление. Кстати, механика движения руки такая же. А кислородное голодание мозга – дыхательная гимнастика. Стоит вспомнить, какое дыхание происходит во время курения, задействовать визуализацию, закрыть глаза и просто сымитировать ритуал курения, повторяя дыхание. Ничего сложного делать не приходится.

Поддержка курящих в компании

Первым вариантом решения может быть тот же леденец на палочке, во время курения остальных. Вторым вариантом может стать использование жвачки и четок. Крайне странное сочетание, спору нет. В момент курения компаньонов, когда тоже хочется, надо достать из пачки жвачку с любимым вкусом и начать жевать. Рот занят, как и при никотинопотребительном ритуале. Но в этом случае нервное состояние вызывает обычно отсутствие занятости рук. Тут и приходят на помощь четки. Человек жует жвачку и перебирает четки, пока остальные курят. Желание и нервозность синтезируются в жевание и перебирание, что приводит к успокоению. Внимание должно быть сконцентрировано на собственных действиях и ощущениях.

Вызов состояния уверенности

Почему этот корень считается подростковым, да потому, что более свойственно именно подростку сомневаться в своей значимости и привлекательности. Девушка хочет курить, чтобы выглядеть модно, опытно и якобы привлекательно. Парень хочет, чтобы выражать силу и независимость. Это крайне ошибочные рассуждения. К сожалению, некоторые даже взрослые люди этого не понимают и продолжают делать такое пагубное действие по той же причине. Но даже если суть проблемы именно такова, то решение ее лежит в совсем другой области психологии. Хочется курить из-за неуверенности. Единственным советом может выступать изучение уроков повышения самооценки, которые способны переместить приоритеты в сторону действительных факторов человеческих привлекательных черт. Только так возможно искоренить желание курить в этой ситуации.

Что делать, если хочется курить? Возможно, вы скажете: «Когда вы пристраститесь к сигаретам, то бросить становится очень трудно».

Хочется курить, ведь это привычка от которой легко избавиться.
Большинство курильщиков приходят к выводу, что курение — просто привычка. Но в течение жизни мы регулярно меняем привычки. Меняйте и это. В Великобритании принято водить машину по левой стороне дороги. Однако в Европе или в Америке мы сразу же избавляемся от этой привычки без каких-либо особых проблем. Утверждение, что от привычек трудно избавиться, — обман чистой воды.

Метод борьбы:
1.Осознайте, что если вы хотите курить, значит ваш организм избавился от некоторого количества никотина. Радуйтесь этому, и желание курить пройдет. Наслаждайтесь очищением организма от яда, а своего рассудка — от рабства и зависимости.
2. Скажите в ларьке, где вы покупаете сигареты, что эта пачка последняя, и вы бросаете курить – вы перехотите покупать сигареты.

Вы видите курящего и вам тоже хочется курить
Метод борьбы: Вместо того чтобы завидовать курящим, посмотрите на них с жалостью. Сигареты абсолютно ничего вам не дали, а только отняли. И теперь отнимает у них.

Часто хочу курить во время выхода из дома или работы.
Метод борьбы: Прежде всего установите те моменты или события, когда курение кажется вам совершенно необходимым: выход из дома сутра, перед входом на работу, обеденный перерыв. И начинайте выигрывать зверька, не давая ему никотин. Можете сказать «да, сейчас покурим», но идти дальше и не курить. Чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Вы увидите, что курить тут нет никакой необходимости.

Я часто чувствую себя напряженным и в плохом настроении, и в этот момент мне очень сильно хочется курить.
Метод борьбы: Курение побеждается улыбкой и постановки себя и своего самоуважения выше сигарет. А плохое настроение наоборот тянет нас к сигаретам. Старайтесь быть в хорошем настроении, даже при необходимости поборов себя.

Когда вы долго не покурите, создастся иллюзия того, что мы не можете сосредоточится из-за слишком большого потока мыслей. Хочется покурить.
Метод борьбы: Все правильно, ваш мозг стал работать лучше, скоро вы управитесь с увеличенной производительностью вашего мозга. Только не курите. Ваш мозг хочет работать и радуется отсутствию дыма в организме, а вы ему взамен всунете новую порцию дыма (отравы). Вы предадите ваш мозг, который вам верен и хочет работать на вас.

Не ищи повода оправдать каждую выкуренную сигарету.
«Я давно не курил», «мне плохо», «я не могу сосредоточить свое внимание на работе, пока не покурю» забудь об этих оправданиях и не придумывай новые. Вы не глупый человек, и не должны засовывать в себя вонючий дым, если вдруг испортилось настроение. Хотите сигарету. Скажите «Я вообще-то некурящий и слава Богу!» и победите желание, пройдите мимо сигареты.
— Не бойтесь ходить на вечеринки к друзьям. Вы встретились с другом, который закурил. Победите его тем, что вы курить не будете. Побудьте сильнее его (только ему это не говорите).

— Если вы хотите покурить, втяните живот, напрягите грудь и мышцы рук. И знайте, что когда вы покурите – эти мышцы станут слабыми. Вы хотите быть со слабыми мышцами. Мышцы живота потеряют тонус и у вас будет появляться мягкий живот. Бицепсы не будут расти – и всё из-за сигаретки. Не обманывайте себя, вы не будете с завтрашнего дня отжиматься и пресс качать. Если вы покурите сейчас, вместо пресса вы будете курить, у всё пойдет по 124 кругу.

Вывод:
— Говорите себе чаще «Какое счастье, что я очищаю свой организм от этого зла!»
— Отсекайте от себя прошлую курящую жизнь. Не надо считать, сколько денег вы потеряли (от этого вы можете расстроиться, уныть и потянуться за сигаретой). Смотрите вперед, а потерянное сочтите платой за опыт и понимание проблемы.
Отнеситесь к своей борьбе с курением как к боксерскому поединку, в котором нельзя проиграть. Одна сигарета – это пропущенный удар от вонючей смолистой сигареты, которая снова заставить вас всасывать её яд в себя, платя за это деньги и здоровье.
— Отнестись к себе с любовью и перестать курить. У вас есть тело. Люб ите своё тело и не засоряйте его. У вас есть родные, подарите 5 минут им, чем сигарете.

Помните. Сигарета ничего не дает; она только забирает

>