Отказ от курения и набор веса

Sergey

Статистика безжалостна — до 80% людей, наконец, избавившись от губительной привычки, прибавляют в весе.

Этот факт заставляет многих курильщиков, особенно женщин, воздержаться от расставания с сигаретой. Можно ли сохранить стройность, бросив курить? Сначала стоит разобраться в причинах появления лишних килограммов.

Почему бывшие курильщики полнеют?

Никотин активно участвует в обмене веществ: ускоренный распад в печени гликогена приводит к ложному ощущению сытости. Лишившись сигареты, человек действительно чаще испытывает голод и вместо перекура отправляется перекусить.

Версия, которую многие медики оспаривают: никотин ускоряет метаболизм, жиры не «оседают» в организме, а быстро перерабатываются в энергию, повышающую двигательную активность и работоспособность.

У курильщика чувствительность вкусовых рецепторов снижена — без никотина она восстанавливается. Еда кажется вкуснее и ароматнее.

При отказе от вредной привычки возникает синдром отмены, что является для организма стрессом, а еда — один из самых сильных естественных антидепрессантов.

Версия по Фрейду — врожденный сосательный рефлекс, при отсутствии сигареты заставляет тянуть в первую попавшуюся еду.

Причиной может послужить и то, что некоторые недобросовестные производители сигарет целенаправленно добавляют в табак вещества, подавляющие аппетит. Что при отказе от курения закономерно приводит к значительному увеличению количества употребляемой пищи.

Как избежать ненужных килограммов?

Двигаться больше все-таки придется. Кстати, деньги, сэкономленные на покупке сигарет, можно потратить на абонемент в спортзал или танцкласс. Только не переусердствуйте — большие и непривычные нагрузки организм воспримет как очередной стресс, который, опять таки, придется «заедать»

Как уже было сказано — отказ от никотина является для организма стрессом. И лишать его еще и вкусной еды — не лучшее решение. Но заменить чипсы, шоколадки и фаст-фуд на сухофрукты, смузи, йогурты — необходимо. Следить за тем, чтобы в домашнем холодильнике преобладали продукты, богатые клетчаткой, а не жирами и углеводами также будет далеко не лишним.

Как быть с сосательным рефлексом? здесь могут помочь леденцы или жевательная резинка.

Восстановить нормальные функции отравленного никотином организма помогут грамотно подобранные витаминные комплексы.

Отказаться от сигарет и не поправится — можно

Рекомендации просты. Движение, здоровая еда, воздух и витамины. Сложно следовать им в суете будней. Но если у вас достаточно силы воли, чтобы отказаться от сигарет, то следовать нескольким простым и разумным советам вам тоже удастся.

Какой набор веса ожидает курильщика, решившего бросить курить, можно прогнозировать по двум параметрам:

• индексу массы тела в настоящее время,
• по числу сигарет, которые он выкуривает каждый день.

Исследование, проведённое в Медицинском колледже Пенсильвании выявило, от чего зависит набор веса после отказа от сигарет.

Отказ от курения неизбежно приводит к набору веса. Однако предсказать, насколько увеличится масса тела, очень сложно. У кого-то это значение может составить 500 грамм, а у других – до 11 килограмм. И показателей, которые помогут точно спрогнозировать вероятный набор веса, практически нет.

Многие курильщики обеспокоены тем, что за отказом от курения может последовать набор веса. И это является для них значимым барьером, препятствующим отказу от вредной привычки. Диетолог кафедры общественного здравоохранения Пенсильванского медицинского колледжа Сьюзен Велдхир объясняет, что и для врачей важно уметь прогнозировать, как поведет себя организм курильщика: если врач сможет выделять курильщиков, которым угрожает набор веса, он сможет правильно составить программу лечения и успешно работать с пациентами.

Чтобы выделить факторы, которые предрасполагают к набору веса после отказа от курения, учёные проанализировали данные 12 204 участников исследования. Они оценивали, сколько сигарет в день выкуривал человек перед тем, как полностью бросить курить, и какой индекс массы тела был у него до отказа от сигарет. Специалисты наблюдали за изменением веса участников эксперимента в течение 10 лет.

Исследователи регистрировали изменения веса никогда не куривших людей, активных курильщиков и тех, кто бросил курить. Каждый человек в течение жизни склонен к набору веса. Лица, которые никогда не курили, набирали около 450 грамм в год в течение десяти лет.

Как происходил набор веса у тех, кто продолжал курить, и тех, кто бросил? Если человек выкуривал в день не более 15 сигарет, то после отказа от курения его вес не отличался от тех, кто продолжал курить. Это хорошая новость для всех, кто хочет отказаться от вредной привычки, но боится набора веса: в долгосрочной перспективе шансы поправиться у курящих и некурящих одинаковы.

Значительный набор веса ожидает тех заядлых курильщиков, которые выкуривают 25 сигарет в день и более, и полных курильщиков, чей индекс массы тела равен 30 и выше. Бросив курить, заядлый курильщик может набрать до 10,5 килограмм в год, а курильщик с избыточной массой тела или ожирением – 7,2 килограмма.

Диетолог Сьюзен Велдхир призывает курильщиков отказаться от сигарет, несмотря на угрозу набора веса. Особенно это касается заядлых и полных курильщиков, которые смогут контролировать свой вес другими способами, если выберут здоровый образ жизни.

То, что никотин оказывает отрицательное воздействие на здоровье, нам пытаются внушить еще со школы. Однако у заядлых курильщиков, школьные постулаты вызывают лишь улыбку.

Сигарета становится не только “другом”, но и появляются определенные страхи и клише, которые всерьез не дают человеку избавиться от никотиновой зависимости. Многие уверены, что стоит им бросить курить, как они тут же начнут набирать вес.

Сила предрассудков

Любые предрассудки не имеют под собой научного обоснования и не несут человечеству никакой практической пользы. Как показали исследования, люди, решившие завязать с никотиновой зависимостью, могут поправиться не более, чем на 4 килограмма за год, после отказа от вредной привычки.

В редких случаях происходит увеличение массы тела на шесть-восемь килограммов. Но даже такое повышение мышечной массы быстро приходит в норму, если знать причины, по которым оно происходит, и отрегулировать метаболические процессы в организме.

Причины набора веса и правила похудения после отказа от курения

Никотин, попадая в кровь курильщика, способствует повышению уровня гормона дофамина, который вырабатывается в центрах головного мозга, отвечающих за получение удовольствия, человеку кажется, что курение дает ему спокойствие, расслабленность, снижает аппетит, помогает преодолеть стрессовые ситуации.

Резкий отказ от вредной привычки заставляет головной мозг искать новые возбудители, которые смогут компенсировать реакции, происходившие в организме под воздействием никотиновых смол.

Как правило, естественным заменителем сигарет становится вкусная еда. Человек начинает много и часто есть, утоляя чувство голода и получая от пищи новые вкусовые удовольствия.

Если этот процесс не контролировать, то вполне возможно, что произойдет набор веса после отказа от курения. Но такая реакция не является ни обязательной, ни закономерной.

Чтобы не подвергать организм сильному стрессу, важно правильно бросить курить. Следует определить дату начала жизни без сигаретного дыма и заранее продумать диету, которая предотвратит набор лишнего веса.

Для этого необходимо:

• за две недели до начала снизить уровень углеводов в меню;
• отказаться от алкоголя;
• запастись чистой питьевой водой – для снятия интоксикации ее понадобится выпивать не менее двух литров в сутки;
• приготовить низкокалорийные продукты для перекусов, которые на первое время станут заменой перекурам;
• продумать, чем можно заменить первую утреннюю сигарету;
• составить программу тренировок – ведь спорт лучшая замена всем вредным привычкам

Как узнать на сколько поправишься при отказе от курения?

Ученые из Пенсильвании выявили определенные закономерности, которые позволяют и врачам, и пациентам рассчитать предполагаемые цифры, насколько реально человек может поправиться, если откажется от употребления табачных изделий.

Свои данные они основывают на 10-летнем наблюдении за более чем 12 000 исследуемых. Главный показатель для расчетов – количество сигарет, которые человек выкуривал в день.

Если их не более 15, то пациенту не о чем беспокоиться. Данные говорят о том, что он вообще не наберет вес.

Если же каждый день он употреблял более 25 сигарет, то может поправиться на 10 килограммов в течение года после отказа от курения.

Курильщикам с избыточной массой тела “грозит” поправка всего на 7 килограммов за этот же период.

Таким образом, зная о предполагаемых весовых колебаниях, можно подобрать и программы, и диеты для оздоровления.

Как бороться с лишним весом?

Перво-наперво не падать духом и преодолеть страхи. Если до отказа от курения изменить правила питания и перестроить питьевой режим, то контролировать вес будет намного легче.

Необходимо разработать программу оздоровления и посещать либо бассейн, либо тренажерный зал. Если данные виды спорта не вдохновляют, то можно заменить их утренними пробежками или вечерними прогулками на свежем воздухе.

Не забывать о дробном питании, включать в рацион соки и низкокалорийную пищу.

Специалисты рекомендуют также следить за периодичностью – нельзя допускать перерывы между приемами пищи больше двух часов.

ВашНарколог предупреждает: чего нельзя делать?

Если пациент твердо решил отказаться от курения, но все же сомневается в том, что после этого может потолстеть, то следует учесть все вышеперечисленные рекомендации.

Борьбу с лишними килограммами лучше начать заранее. Необходимо есть малыми порциями через каждые 2 часа, пить побольше жидкости, подобрать витаминный комплекс, чтобы помочь организму быстрее восстановить обменные процессы.

Ни в коем случае нельзя использовать препараты, подавляющие чувство голода. Намного полезнее низкокалорийные перекусы или соки.

Отказ от курения избавит организм от сильных ядов, поступающих в него от горящих смол, содержащихся в сигаретах. В результате от токсинов очистятся сосуды и легкие, восстановятся клетки печени и обменные процессы.

Польза от такого решения во много раз превышает минимальный риск набора массы тела, который легко контролировать и устранить.