Первый день без сигарет как не сорваться

Первые дни имеют свою особенность. Большинство попыток бросить курить заканчиваются именно в эти дни, многие из них – в первые несколько часов. Как не курить первые дни? Как лучше пройти это время и не сорваться?

Пожалуй, не существует ни одного курящего человека, который хотя бы раз в своей жизни не пытался бросить курить. Что происходит при неудачной попытке? Человек ставит перед собой задачу и не выполняет её. Ставит эту задачу ещё раз, потом ещё. Очередная неудача заканчивается состоянием бессилия и подавленности. При каждой новой попытке нам становится труднее убеждать себя, что в этот раз будет победа, что этот раз будет последним. Вы понимаете, о чём я говорю? Вам знакомо это чувство?
Трудно понять причину, по которой мы не можем достичь желаемого. Это непонимание может стать «занозой» у нас в голове. Оно может влиять на нашу самооценку, веру в собственные возможности и уверенность в своих силах.

Чтобы этого не случилось, нужно разобраться и понять, для чего вы хотите отказаться от курения и почему начинали курить вновь в своих предыдущих попытках. Не следует в очередной раз бросать курить до того момента, пока у вас не будет полной ясности в этом вопросе.

Отказ от курения: первые дни.

Не переносите выбранный день.
Сформирован необходимый настрой, и проработаны все иллюзии, связанные с зависимостью. Выбран день отказа от курения. Что дальше?
Далее необходимо принять одно важное условие, а именно: отложить в очередной раз реализацию своего решения вы можете, но только не менее чем на год. Это условие позволит вам подойти к процессу отказа от курения более ответственно.
Жить мечтами и надеждами, конечно, занятие довольно приятное. Делать это можно годами, но давайте попробуем прекратить эту увлекательную игру. Если даже такое произойдёт, то в течение последующего года вы будете спокойно курить как обычно, и как обычно затратите в год на сигареты из своего бюджета несколько десятков тысяч рублей.

В первые дни нашим сознанием по вопросу курения командует наша зависимость. Если вы начнёте рассуждать на тему: правильно ли вы сделали, что решили бросить курить именно сегодня, то ваша зависимость подскажет вам массу причин и доводов, чтобы сначала отложить, а потом вообще отказаться от этой «несуразной затеи».
Решение было принято не спонтанно. Думали вы над этим не один день, возможно, даже не одну неделю. Выбор сделан. Раньше вы уже откладывали начало? Такое было? Зависимость словно смеётся над вами, смеётся над вашим решением стать некурящим в выбранный вами день.

Первые дни без сигарет.

Не нагнетайте сами свои страдания.
«Иногда желание закурить таково, что мне становиться наплевать на те блага, которые у меня будут от бросания курить в будущем. Я хочу, чтобы мне стало легче здесь и сейчас. И не хочу я слышать никакие правильные мысли и доводы. Я вообще не хочу сейчас ни о чём думать. Я хочу, чтобы мне стало легче!»
Вам знакомо это состояние? Это чувство раздражения от дискомфорта, состояние маленькой паники: « Как жить без сигарет ?!». На самом деле муки отвыкания слабы. Если человек не закурит, то с ним ничего не случится: сердце не остановится, разум не помутится. Если человек не закурит, то с ним абсолютно ничего не произойдёт.
Чем к большим страданиям вы себя готовите, тем большими они будут. Можно выдумать в своём воображении такие муки, что проблема начнёт восприниматься на уровне непреодолимости.

Известный психолог Владимир Леви в своей книге «Везёт же людям» рассказал об одном эксперименте: «Читая это, я вспомнил известный опыт, проводившийся в дореволюционное время. Преступнику, приговоренному к смерти, сообщили, что он будет казнен посредством вскрытия вены. Его привели к месту казни и, показав ее орудия, завязали глаза. Далее был имитирован надрез скальпелем, и на обнаженную руку полилась теплая вода – «кровь». Через несколько минут началась агония, и приговоренный скончался. Вскрытие показало смерть от паралича сердца».
Не делайте из себя мученика, не нагнетайте сами свои страдания.

Автор снимка FainaFoto.

В выбранный заранее день выкурена последняя сигарета из пачки. Вы стали человеком некурящим. Шагнули в новый этап своей жизни. Не забудьте при этом себя похвалить – это важно! Похвала способствует формированию нужного состояния, которое должно сопровождать процесс отвыкания, если вы всё сделали правильно.

Консультации психолога онлайн .
Вернуться к меню навигации на главной странице сайта: Чем интересна психология?
Все тексты авторские. Полное или частичное использование материалов сайта разрешается с указанием прямой ссылки на источник.

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Вряд ли сейчас можно найти человека, который думает, что курить полезно. Проблеме курения посвящено немало исследований и научных работ, многие социальные проекты направлены на то, чтобы помочь миру справиться с этой напастью. Но, к сожалению, все равно эта беда касается нас или наших близких. Для тех, кто уже твердо решил избавиться от никотиновой зависимости (ведь это болезнь, а никакая не «привычка»), мы собрали лайфхаки от обычных людей, которые помогли им или их близким бросить курить. Очень надеемся, что и вы найдете для себя в этой подборке полезные советы.

Если у вас есть свои действенные способы, которые помогли вам или вашим знакомым, мы в AdMe.ru просим поделиться с нами в комментариях — вдруг именно ваш совет подарит кому-то здоровье.

• Начните с малого. Определите конкретный момент, когда вы выкурите свою последнюю сигарету. Постарайтесь выбрать такой период, когда у вас не намечается серьезных стрессовых ситуаций (экзамены, смена места работы и т. д.).

• Очистите свой дом. Выкиньте или раздайте все пепельницы, зажигалки, сигареты. Если люди, с которыми вы вместе живете, курят и не планируют бросать, попросите их отнестись к вашему выбору с пониманием и по возможности не курить при вас хотя бы первое время.

• Как только почувствуете желание закурить, выпивайте стакан воды.

• Поставьте на рабочий стол прозрачную банку и опускайте туда небольшую сумму за каждую невыкуренную сигарету.

• Перестаньте пить кофе, как минимум на начальном этапе. Скорее всего, вам был знаком тот самый ритуал, связанный с чашечкой кофе с сигаретой, и сейчас вам определенно захочется закурить, если вы просто нальете себе кружку бодрящего напитка.

• Первое время вы будете «заедать» желание покурить, так что позаботьтесь о том, чтобы подобные перекусы были полезными. К примеру, это могут быть сухофрукты, орехи, свежие фрукты (все в меру).

Расскажите о своем решении в соцсетях. Этот способ реально эффективен, потому что, во-первых, вам наверняка станет стыдно перед вашими подписчиками, если вы сорветесь. А во-вторых, там вы точно сможете получить поддержку от других людей, которые уже успешно прошли этот путь или находятся на том же этапе, что и вы.

Что будет происходить в первое время без сигарет?
Никто не может заставить нас закурить сознательно или бессознательно — мы принимаем это решение сами! Если вы закурили, это выбрали вы. Никто вам насильно сигарету в рот вставить не может! Поэтому во время отказа от сигареты следите за своим состояние и никого не обвиняйте и не осуждайте.

Первое время без сигарет — примерное состояние.
Первый день без сигарет: ничего особенного, можно и потерпеть.
Второй день без сигарет: мысли будут только о сигарете
Третий день без сигарет: мысли о сигарете пульсируют. То не хочется курить, то очень хочется.
Через неделю без сигарет : или полное безразличие к сигаретам, или желание напиться и обкуриться. Но нападки желания курить кратковременны.
Через месяц без сигарет: изредка хочется курить, желание всё меньше — отвращение к сигаретам всё больше.
Через два месяца без сигарет: курить иногда хочется. Но уже абсолютно не хочется запихивать в себя грязный дым и вонять.

-В первые дни на вас беспричинно будет наваливаться раздражение и уныние. И вам просто жизненно важно будет хотеться взять сигарету, чтобы «не сорваться на ком-нибудь» — но, лучше просто молчать и не курить..скоро пройдёт.
Решение: Это результат того, что вы привыкли менять радость на «удовольствие» от сигарет. Теперь учитесь жить заново и не разменивать жизненные моменты на сигарету.

-Возможно, вы начнете завидовать другим курильщикам, что «ему можно, а мне нельзя»
Решение: На самом деле пусть он завидует вам, что вы можете без сигарет, а он нет. Страдает он, а не вы. У вас нет никакой необходимости завидовать курящим , т.к. это они будут завидовать вам.

— Возможно, вам будет казаться, что вы лишены какой-то части своей жизни, которая была рядом с вами.
Решение: Переставая курить вы ни чего не лишаетесь, вы просто выбрасываете лишнее (мусор и сажу в легких и в организме в целом) из своей жизни. Делаете свою жизнь и себя чище.

— Желание курить будет особенно сильным, когда вы устанете, например, после рабочего дня.
Решение: «Никотиновая ломка», это в своём роде болезнь. А болезнь всегда усиливается, когда человек устал. Просто игнорируйте желание курить. Оно будет недолгим. В итоге вернется ваша уверенность в себе вместе с удивительным ощущением самоуважения и энергией.

Заключение:
Сделайте себе жизненным правилом — никогда и ни по какому поводу не курить. Сопротивляйтесь миллионам долларов, которые тратят на рекламу табачные компании, и помните, что они рекламируют наркотик — убийцу «номер один» и страшный яд. Вас ведь не соблазнишь попробовать героин, а сигареты убивают на сотни тысяч людей больше, чем он.

Знайте, что у вас нет потребности курить. Организм не может хотеть курить в принципе, так как это противоречит его природе. Организм не может хотеть сам себя калечить. Желание курить – это игра наркоты, подмешанной в сигареты.
Помните, что вам не нравилось быть курильщиком, поэтому вы и перестали курить. Теперь вы наслаждаетесь тем, что стали некурящим. Чем больше вы не курите, тем больше в вас будет энергии.
Повторяйте себе «Как чудесно, что у меня есть ум, чтобы бросить курить».
«Помните, вы никогда не должны закуривать следующую сигарету». Точнее должны вы это сделать только для олигархов, владеющими табачным бизнесом. Курите, делайте это для них, опустошая свой карман и разрушая себя. Или не курите – делайте это для себя, не кормя их.
У всех не было потребности курить, пока они не начали. Начнете курить, будет потребность в сигаретах. А начинаете вы с каждой новой выкуренной сигаретой. Всегда радуйтесь, что вы решили не курить. БРОСИТЬ (перестать) КУРИТЬ ЛЕГКО. Жизнь без сигарет — лучше! Процесс затрудняют лишь нерешительность и подавленное настроение. Поэтому всеми силами поднимайте себе настроение, улыбайтесь. Иначе курение сотрет вашу улыбку навсегда. Тренируйте свою жизнерадостность и она победит зверька-никотина.