Почему люди толстеют когда бросают курить

1. Почему полнеют, когда бросают курить?
2. Как бросить курить и не набрать вес?
3. Диета для бросающих курить: за и против

От бывших курильщиков часто можно услышать: «Я бросил курить и после этого набрал вес», — или: «Бросила курить и начала толстеть». Страх поправиться после отказа от вредной привычки мучает практически каждого. Кроме того, он становится одним из факторов, влияющих на желание избавиться от зависимости. К сожалению, внешняя привлекательность сегодня кажется нам более значимой, чем здоровье.

Попробуем разобраться, правда ли, что когда бросаешь курить, резко толстеешь. Можно ли избежать набора веса? Насколько серьёзными могут быть последствия отказа от никотина?

Почему полнеют, когда бросают курить?

Разберёмся с механизмом набора веса после избавления от никотиновой зависимости. Для начала каждому следует знать, что человек толстеет не от того, что бросил, а от того, что курил. Проблема действительно существует. Почти каждый бывший курильщик замечает, что поправился.

Особенно болезненно это переносят женщины. В Сети можно найти многочисленные комментарии и жалобы на тему «Я бросила курить и начала резко поправляться». Однако бить тревогу рано! Сразу определим, что вес нормализуется в течение полугода, когда организм полностью восстанавливается от многолетнего отравления никотином и смолами.

Итак, почему поправляются, когда бросают курить? На процесс набора веса влияют сразу две группы факторов.

Физиологические — изменение обмена веществ.

Этот фактор присутствует не всегда. Его наличие зависит от индивидуальных особенностей организма, стажа курения, других причин. Метаболический фактор является достаточно сложным. Механизм возникновения потребности в дополнительной пище основан на недостатке питательных веществ. Когда тело отравлено никотином, ему требуется больше сил на восстановление и поддержание нормального функционирования.

Однако многие курильщики заметили, что чувство голода легко купировать несколькими затяжками. В этот момент происходит раздражение слизистой оболочки желудка. Именно поэтому гастрит и язва являются постоянными спутниками курения.

Резкое изменение токсической нагрузки вследствие отказа от никотина провоцирует набор веса. Тело больше не страдает от яда, однако все ещё потребляет такое же количество энергии. Со временем этот процесс нормализуется, и лишний вес уйдёт.

Психологические — постоянная группа факторов.

Сигареты отнимают много времени. При отказе от этой привычки её нужно чем-то заменить. Как правило, бывшие курильщики налегают на сладкое, жвачку, увеличивают количество вредных перекусов. Получается, что человек бросил курить и начал бесконтрольно есть. Какой итог? Растёт живот, и отражение в зеркале становится все менее привлекательным.

Психологи и врачи однозначно утверждают, что бороться с этой проблемой не нужно, к тому же для бывшего курильщика это достаточно сложно. Чтобы избежать серьёзного набора веса, нужно всего лишь заменить вредную пищу фруктами, орехами и овощами. Природная клетчатка помогает выводить токсины, а сахар в составе сладких плодов утоляет голод и стимулирует выработку гормона радости. Правильная замена вредной привычки не только устраняет психологический фактор набора веса, но и помогает телу восстановиться за счёт получения большого количества питательных веществ.

Как бросить курить и не набрать вес?

Чтобы не растолстеть после отказа от никотина, достаточно соблюдать простой режим питания:

• откажитесь от быстрых углеводов — сладостей, мучных изделий. Замените вредную пищу фруктами. В них содержится большое количество сахара, которым можно удовлетворить потребность в перекусе;
• вместо бутербродов, снеков, чипсов и крекеров запаситесь зерновыми хлебцами. В сущности, это такие же углеводы, но полезные. Их можно съесть быстро, мгновенно утолив голод, и не поправиться;
• соки могут стать спасением от постоянной потребности чем-то занять рот и руки. Пейте их через соломинку. Кстати, именно жидкость способствует быстрому выведению никотина из организма. Фруктовые и овощные соки помогут не только пережить период психологической «скуки», но и восстановят физиологические процессы. Однако и здесь следует соблюдать осторожность. Выбирайте низкокалорийные смеси без соли и соки без сахара. Иначе жажда будет мучить вас постоянно;
• бывших курильщиков постоянно преследует чувство недоедания. Это происходит потому, что размеры желудка не изменяются, а отравляющего действия на организм уже нет. Откажитесь от сладкого и жирного, употребляйте больше клетчатки. Это притупит чувство голода.

Диета для бросающих курить: за и против

Можно ли похудеть, бросив курить? Нужно ли соблюдать специальную диету? Специалисты однозначно утверждают, что отказ от никотина и так является серьёзным стрессом для человека. Дополнительные ограничения в пище могут только усугубить положение.

Организм в момент восстановления нуждается в большом количестве витаминов, белков, микроэлементов, поэтому рацион необходимо составлять соответствующим образом. Предложенная выше схема питания позволяет быстрее реабилитироваться после систематического отравления тканей и органов табачным дымом. К тому же отказ от мучного и сладостей позволяет перенести процесс восстановления без потерь.

Чтобы не набрать лишние килограммы, разделите свой ежедневный рацион на 5–6 приёмов пищи. Увеличьте содержание мяса, рыбы, круп, молочных и кисломолочных продуктов. Обязательно употребляйте овощи и фрукты, забудьте о конфетах и шоколаде.

Дробное питание считается оптимальным для каждого человека. Такой режим снижает нагрузку на ЖКТ, способствует лучшему усвоению пищи, получению из неё максимального количества витаминов.

Пейте больше воды. Это не только притупит чувство голода, но и поможет быстрее очиститься от продуктов распада табачных смол. Соблюдая режим питания, Вы сможете быстро восстановить работу ЖКТ. Известно, что нормальное функционирование кишечника влияет на состояние кожи. Питайтесь правильно и Вы быстро заметите, как цвет лица стал ярче, здоровье — крепче, появилась потребность в физической активности.

Множество советов по правильному отказу от курения можно найти в книге Аллена Карра — признанного эксперта в вопросах борьбы с табачной зависимостью. Воспользуйтесь рекомендациями автора, и думать о лишних килограммах после избавления от вредной привычки не придётся.

Автор: Александр Фомин

Обычно вопрос «Наберу ли я вес, если брошу курить?» больше всего волнует представительниц прекрасного пола, которые планируют отказаться от сигарет. Но и для мужчин он может быть актуальным. Центр Аллена Карра готов дать развернутый ответ.

Многие боятся, что можно потолстеть, когда бросаешь курить. Рассказывают разные истории: кто-то набирает килограммы медленно, но верно, а у других лишний вес появляется сразу и резко. Конечно, каждому курящему хочется бросить курить, не потолстев. И это возможно. В этой статье мы расскажем, как избежать проблем с фигурой после отказа от курения.

Почему люди считают, что могут растолстеть, бросив курить?

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Да, статистика говорит о том, что расставшиеся с «вредной привычкой» нередко набирают лишние килограммы. Но правда ли, что это происходит именно из-за отказа от никотина?

Нужно учесть, что большинство борется с никотиновой зависимостью с помощью силы воли или других малоэффективных методов, которые в той или иной мере задействуют волевые усилия.

Иглоукалывание, магниты, таблетки, гипноз — все они формируют аналогичную мысленную цепочку «я хочу курить, но знаю, что это плохо, потому курить я не должен».

С такими мыслями бывший курящий ощущает себя несчастным и прикладывает неимоверные усилия, чтобы вновь не потянуться за сигаретой. Каждый день бросившего курить преследуют напряжение, стресс, неудовлетворенность.

Как поступают люди в таких ситуациях? Они ищут способ заполнить внутреннюю пустоту и получить положительные эмоции. С помощью еды люди компенсируют то маленькое «удовольствие», которое они раньше себе позволяли. Они находят новую награду и вознаграждают ею себя после тяжелого рабочего дня или полученного стресса.

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Бросить курить, не толстея, мешает еще один фактор. При отвыкании от никотина люди испытывают определенные симптомы. Бывшего курящего, конечно, не терзает боль. Но он ощущает никотиновый голод, который мозг воспринимает как голод обычный.

Таким образом, существуют 3 причины набора веса после того, как человек бросил курить:

• человек путает никотиновый голод с обычным чувством голода, особенно в первые дни отказа от сигарет;
• в процессе общего оздоровления повышается аппетит;
• возникает желание компенсировать или заменить «удовольствие», заполнить образовавшуюся пустоту.

Как не располнеть, бросив курить? Чтобы бросить курить и не располнеть, нужно осознать первую и вторую причину. А третью нужно в принципе искоренить. Справиться с этой задачей помогает метод Аллена Карра. Ниже рассмотрим подробнее, как это происходит.

Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо, или Первая причина

Независимо от того, какой голод ощущает человек — никотиновый или обычный, мозг воспринимает его как чувство пустоты. Ему трудно распознать причины этого ощущения. Когда тело страдает от никотинового голода, мозг может расценить это как потребность в пище. Существует и обратная цепочка. У голодного человека мозг может интерпретировать чувство «хочу есть» в желание «хочу курить».

Об этой путанице в ощущениях хорошо известно производителям табачной продукции. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, что когда бросаешь курить, то толстеешь. Те, кто не расстаются с сигаретами, даже не подозревают, что всему виной эта путаница в ощущениях, которую создает отвыкание в первые дни.

Осознав истинную суть никотиновой западни, можно с легкостью отслеживать эти чувства и избегать ложных мотивов. Никотиновый голод исчезает сам по себе через несколько дней. Так что справиться с первой причиной проще простого.

Правда ли, что бросив курить, поправляешься, или Причина номер два

После отказа от никотина аппетит действительно немного повышается. Но за счет чего это происходит? Правда ли, что набор лишних килограммов неизбежен? Во-первых, многие бывшие курящие наконец-то начинают завтракать, а ведь раньше они предпочитали чашку кофе и сигарету. С нормализацией аппетита улучшается и питание человека. Так что небольшое увеличение потребности в еде даже можно считать положительным моментом.

Аппетит повышается на фоне улучшения метаболизма. Бывший курящий становится активнее, больше двигается. У него больше энергии, он даже может начать заниматься спортом. Так что вопрос о том, потолстеешь ли, отказавшись от сигарет, не такой уж злободневный. Ведь, получая больше питательных веществ, человек становится активнее и продуктивнее. Поэтому и вторая причина, если разобраться, не является проблемой.

Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь, или Причина третья

Механизмы этой проблемы связаны уже не с телом, а с психикой человека, и объяснить их труднее. В своих статьях я не раз писал, что отвыкание от никотина — это не главная сложность при отказе от курения. Само по себе отвыкание происходит довольно быстро.

Как бросить курить самому?

Так правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Бывшие курящие испытывают страдания от того, что им приходится отказываться от «удовольствия», которое они себе позволяли раньше. Они понимают, что курение вредно, поэтому бросают эту «привычку». Но при этом люди продолжают верить (порой неосознанно), что сигареты были для них наградой, другом и опорой.

И теперь, потеряв этот источник «радости», бывший курящий стремится (сознательно либо подсознательно) его компенсировать. Как именно? Едой. С таким подходом действительно можно потолстеть.

Чтобы избежать потребности в замене никотина, нужно избавиться от ложных представлений, навязанных обществом и производителями сигарет. Как только Вы поймете, что сигарета никогда не была и не будет удовольствием, как только осознаете, что она не снимает стресс, Вам удастся бросить курить и не располнеть. И это произойдет потому, что теперь Вам не нужно ничего компенсировать. Ведь отныне сигареты для Вас — ничто!

Думаю, я полностью ответил на вопрос о том, можно ли поправиться, если бросить курить. Но напоследок хотелось бы сказать, что есть большое число людей, которые страдают от лишнего веса, набранного не из-за отказа от сигарет.

На колебание массы тела влияют множество факторов: наследственность, питание, физическая активность. И эту проблему, если она есть, нужно решать адекватными методами, вместо того чтобы прибегать к «помощи» сигарет.

Курение наносит серьезный вред нашему здоровью, и избавление от него является серьезной задачей для каждого, кто стремится улучшить свое самочувствие и повысить качество своей жизни. Однако боязнь поправиться в процессе отказа от курения пугает многих, ведь именно этот побочный эффект делает его особенно сложным для многих. Рассмотрим, как преодолеть свой страх, суметь бросить пагубную привычку и при этом не набрать лишних килограммов.

Воздействие никотина на организм

Почему, согласно опросу тех, кто сумел преодолеть тягу к курению, именно страх поправится становится главным препятствием на пути сохранения здоровья? Для ответа на этот вопрос следует понять механизмы, которые происходят в нашем организме во время курения.

В процессе курения табака происходит активное воздействие входящих в табачный дым веществ на многие внутренние органы человека. Безусловно, в первую очередь страдают легкие, однако воздействие на головной мозг также имеет место. И наряду с вредным воздействием на нервные волокна, которые постепенно начинают все хуже передавать нервные импульсы, табак влияет и на аппетит. Человек, регулярно выкуривающий порядка целой пачки сигарет в день, употребляет гораздо меньше пищи. Соответственно бросающие курить, резко толстеют.

Причины набора веса в процессе отказа от курения

И именно в связи с исключением данного воздействия на мозг, ставшего уже привычным при регулярном курении, отсутствие сигареты может ассоциироваться мозгом как потребность в еде. Теперь, не выкурив сигарету, мозг начинает активно требовать обычную дозу никотина, а при ее отсутствии выражать свое пожелание в виде голодных импульсов.

Либо несколько иной механизм, имеющий те же последствия — набор веса. Поскольку при курении именно сигаретой порой заменялся необходимый прием пищи (в целях похудения либо ввиду отсутствия времени на полноценный прием пищи), то при прекращении курения организм уже получает вместо привычной дозы никотина порцию пищи. Именно так множество людей, бросающих курить, заполняют опустевшую нишу привычной сигареты, и итог не заставляет себя ждать: лишний вес и страх «бросила курить и стала поправляться» или «хочу, но боюсь», не дающий отказаться от этой пагубной привычки.

Также причины набора лишнего веса могут быть обусловлены различными физиологическими и психологическими факторами. Далее рассмотрим более подробнее и психологические, и физиологические изменения в организме, которые отвечают на распространенный вопрос, почему люди когда бросают курить поправляются и толстеют.

Психологические

Поскольку при курении табак оказывает воздействие на ту часть головного мозга, которая отвечает за получение удовольствия, то при отсутствии обычной дозы никотина гормон удовольствия уже не вырабатывается в привычном количестве, и человек начинает ощущать упадок настроения, тоску и порой может впасть в депрессию.

И еда приходит на помощь: сладости повышают уровень эндорфинов (гормонов удовольствия), и их чрезмерное употребление становится попыткой повысить свое настроение. Что и становится главной причиной набора лишнего веса. На сколько же можно поправиться, вопрос сугубо индивидуальный, и зависит и от психологических, и физиологических качеств каждого, отдельно взятого курильщика.

Физиологические

Табак, попадая практически во все внутренние органы, раздражает, в частности, желудок и повышает скорость переваривания пищи. А при отсутствии привычной дозы никотина желудок замедляет свою работу и прием пищи, как следствие, означает замедление переваривания и усвоения, вследствие чего набирается лишний вес.

Какие же методы могут применяться для того, чтобы избежать данного последствия отказа от курения и сохранить свою фигуру стройной и привлекательной?

Как не поправится?

И так, утверждение что бросив курить начинаешь поправляться, отчасти верно. Остается рассмотреть вопрос, как не набрать лишний вес и с высоко поднятой головой преодолеть все трудности без потерь для стройной фигуры.

Правильное питание

На основании исследований были получены данные о том, какие продукты питания могут помочь в этот непростой период. И вот перечень доступных и известных всем пищевых продуктов, которые следует включить в свой рацион в момент отказа от курения.

К продуктам которые помогут бросить курить и не поправится и женщинам, и мужчинам, относятся:

• молочная продукция — даже если Вы еще продолжаете курить, выпивая перед каждой сигаретой стакан молока или кефира, Вы меняете свои вкусовые ощущения и сигарета начинает приносить уже не столь большое удовольствие, как прежде. Кроме того, молочные продукты принесут пользу здоровью: высокое содержание кальция в усвояемой форме сохранят здоровье костей, волос и ногтей;
• брокколи станет отличным помощником для всех, желающих бросить курить, ведь в ней в больших количествах содержатся вещества, в значительной мере ответственные за поддержание высокого уровня иммунитета и позволяющие предотвратить раковые заболевания, а именно они считаются частыми последствиями курения;
• баклажаны — вкусные и полезные, баклажаны помогут нейтрализовать вред, наносимый нашему организму при курении: богатый состав этих известных всем овощей обеспечивает иммунитет силой справиться с последствиями курения;
• фасоль в любом виде, спаржа и сельдерей имеют приблизительно такие же свойства, как молочные продукты — прием их отбивает тягу к никотину, и регулярное употребление этих продуктов поможет уменьшить тягу к сигаретам;
• имбирь, являясь единственным видом специй, рекомендуемых в период отказа от курения, снижает тягу с никотину и в острый период, когда привычка начинает брать верх и справиться с собой очень сложно, следует в рот положить кусочек свежего имбиря и сосать его, как конфетку.

Большое количество выпиваемой в течение дня воды позволяет быстрее вывести вредные вещества из организма, также поможет в этот непростой период.

Немаловажным следует считать и периодичность приема пищи. Чем более частыми и небольшими по объему будут приемы пищи, тем менее часто Вы будете вспоминать о сигаретах и ощущать потребность в них.
Отказ от крепкого кофе позволит поддержать спокойствие и предотвратить излишнее воздействие на нервную систему, а упор в питании на свежие овощи и фрукты поможет насытить организм полезными веществами и сохранить здоровье.

На видео советы о правильном питании при отказе от курения:

Физическая активность

Немаловажным составляющим следует считать и активность в период отказа от курения, ведь с ее помощью можно также вытеснить из головы мысли о сигарете и заменяющей ее еде. Активная физическая деятельность, приносящая Вам удовольствие и занимающая Ваш мозг, станет хорошим помощником в данный период.

К рекомендуемым видам физической активности при отказе от никотина и стремлении сохранить стройную фигуру следует отнести:

• бег по пересеченной местности;
• катание на роликах;
• плавание;
• посещение сауны или бани;
• прогулка быстрым шагом.

Применение всех перечисленных рекомендаций позволит менее болезненно избавиться от вредной привычки, не поправившись, и сохранить здоровье, а сознание того, что Вы победили свою тягу к никотину, в значительной мере повысит Вашу самооценку и качество жизни.

Советы эксперта о том, как бросить курить и не поправиться: