Почему не стоит бросать курить

Основные причины, почему стоит бросить курить: избавление от никотиновой зависимости – продление жизни и молодости

Стоит ли бросать курить?

Почему курение наносит вред? Ответ на этот вопрос давно дали ученные и узнали курильщики на собственном опыте. Читайте статью и составляйте собственный план отказа от вредной привычки.

Причины бросить курить известны каждому курильщику. Он о них не просто прочитал на пачке сигарет или в научно-популярной статье, а прочувствовал на себе. И осознание того, что вредная привычка наносит вред собственному здоровью и причиняет массу неудобств окружающим людям – первый шаг на нелегком пути избавления от зависимости.

Итак, стоит ли бросать курить? Однозначно да, но вот стимул у каждого курильщика формируется собственный, специалисты могут дать только общие советы.

В чем польза отказа от курения?

Никотин – основной вредоносный компонент, содержащийся в сигаретах.

• Это яд, нейротоксическое воздействие которого доказано уже давно. С табачным дымом он попадает в легкие, а через них – в системный кровоток. Никотин негативно воздействует на весь человеческий организм.
• Активизация нервной системы приводит к повышению артериального давления и снижению в крови уровня кислорода, а это отрицательно сказывается на функционировании всех внутренних органов.

Но больше всего страдают легкие, принимающие на себя первый «удар» сигаретным дымом. Накопление смол, тяжелых металлов и др. канцерогенных веществ негативно сказываются на дыхательном процессе. Постоянное раздражение слизистой, хронический кашель – это самое малое, что ожидает курильщика.

Чем больше курительный стаж, тем выше риск развития рака легких. По исследованиям ВОЗ именно никотин в 90% случаев является основной причиной развития этого смертельного заболевания.

Табачный яд негативно воздействует и на репродуктивную функцию на уровне генов. Поэтому у курильщиков чаще рождаются дети со слабым здоровьем и с врожденными умственными отклонениями. Задаваясь вопросом, а нужно ли бросать курить, стоит иметь в виду, что отказ от сигарет принесет пользу не только никотинозависимому человеку, но и будущим поколениям.

Отказ от сигареты существенно снизит риск развития язвы желудка, инфаркта, инсульта, атеросклероза, диабета, онкологических и пр. заболеваний. На начальном этапе избавления от вредной привычки проявится внешний эффект: улучшится цвет и состояние кожи, исчезнет неприятный запах изо рта, уйдет коричневый налет с зубов, нормализуется состояние ротовой полости.

Бросившие курить люди отмечают, что уже в первые дни без сигареты повышается жизненный тонус, уходит усталость, улучшается настроение и появляется оптимистический настрой. Очищение внутренних органов от никотина происходит постепенно, но достаточно быстро – уже через три недели его содержание в тканях уменьшается на 99%. И если за период пристрастия к сигарете не успели развиться различные хронические или острые заболевания, то нормальное функционирование организма восстанавливается в короткие сроки.

Отсюда вывод: полезно бросить курить как можно раньше, пока никотин не нанес здоровью непоправимого вреда. А лучше вообще не прикасаться к сигарете!

Причины отказа от курения

Причин, почему стоит бросить курить очень много. Из огромного перечня факторов, курильщик, решившийся на этот жизненно важный шаг, может составить свой список мотиваций. Обобщив информацию, можно выделить пять условных групп, объединяющих плюсы отказа от курения по основным признакам.

Настроение

С физической зависимостью от никотина человеку справиться намного проще, чем с психологической. Для курильщика сигарета становится атрибутом некоего ритуала. В первое время он просто не будет знать, чем занять руки.

Поэтому может наблюдаться раздражительность, эмоциональные срывы. Но преодолев этот трудный период человек вернет себе всю остроту ощущений и радость жизни. Настроение уже не будет зависеть от порции никотина.

Внешний вид

Курильщика со стажем можно узнать по пожелтевшим зубам и ногтям, по никотиновым пятнам на пальцах рук. Его волосы выглядят безжизненными и ломкими, кожа быстро теряет упругость и на лице появляются ранние морщины. Отказ от курения приводит внешний вид в норму: исчезает неприятный запах, мышцы приходят в тонус, лицо молодеет, к волосам, ногтям и зубам возвращается здоровый вид.

Сохранить здоровье

Негативное воздействие никотина на человеческий организм уже никто не оспаривает. Отказ от курения позволит прожить дольше, избежав множества серьезных заболеваний, провоцируемых табачным дымом.

Это конечно не значит, что если человек бросил курить, то он совсем перестал болеть. Здоровье зависит от множества факторов, но добровольно подрывать его курением по крайней мере не разумно.

Экономия времени и денег

Существует масса примеров, когда основным стимулом бросить курить становится осознание того, что время, проведенное с сигаретой, тратится впустую.

Было подсчитано, что среднестатистический курильщик в год «недосчитывается» 10 дней. Именно столько он тратит на курение. А это много, учитывая современный темп жизни.

Да и денег это пристрастие требует немало. А что никотинозависимый человек получает взамен? Ничего, кроме подорванного здоровья.

Заключение

Каждый курильщик рано или поздно задумывается об отказе от сигарет. К таким мыслям подталкивает ухудшающееся здоровье, негативная реакция окружающих, рождение ребенка, который может последовать твоему примеру, и другие причины. Для каждого они свои. Но смысл бросить курить для всех один – прожить полноценную здоровую жизнь, не превращая ее в сигаретный дым.

Külgpaan

Курение не является само собой разумеющимся занятием. Выбери из предложенных наиболее мотивирующую тебя.

1. Вы проживете дольше.
2. Здоровье будет лучше.
3. Существенно снизится риск тяжелых хронических заболеваний, вызванных потреблением табака.
4. Вам гораздо легче дышать, легкие сильнее и чище.
5. Исчезнет «кашель курильщика».
6. От вас больше не разит табаком, а зубы белее и крепче.
7. Ваши волосы гораздо более здоровы и лучше пахнут.
8. Ваша одежда больше не прокурена.
9. Кончики ваших пальцев больше не пахнут табаком и не желтеют.
10. Вы не стареете так быстро, как курильщики.
11. Ваша кожа выглядит свежее.
12. У вас больше энергии и сил.
13. Вы можете бежать или заниматься спортом быстрее и дольше.
14. У вас остается больше денег, ведь если курить в день по пачке сигарет, которая стоит 3 евро, в год на курение уходит 1095 евро.
15. Еда гораздо вкуснее. У вас заметно улучшилось обоняние.
16. У вас больше времени.
17. Сейчас проще бросить, чем потом.
18. Вы больше не вредите своему и чужому здоровью. Рядом с вами приятнее находиться.
19. Вы можете найти новых друзей из числа некурящих.
20. Вам больше не нужно беспокоитьяс, где бы взять сигарет.
21. Вы служите примером для других.
22. Вы лучше спите.
23. Вам больше не нужно скрывать свое курение от родителей и близких.
24. Вы можете быть более уверены в том, что оставите здоровое потомство.
25. Ваш мозг работает быстрее, а концентрация лучше.

Проверьте, насколько вы готовы отказаться от курения.

Следующий текст поможет вам определить, настало ли время для отказа от курения.

1. У вас возникли проблемы со здоровьем?

2. Денег могло бы быть больше?

3. Вы планируете завести ребенка?

4. Ваш некурящий партнер не терпит курения?

5. Окружающим вас людям не нравится курение?

6. Ваше рабочее место предназначено для некурящих?

7. Вам мешает запах табака от одежды?

8. Вас беспокоят желтые и потемневшие зубы и желтизна ногтей?

9. Вас беспокоит серый цвет лица?

Ответьте на все вопросы.

Узнай результаты теста

Самое время бросить курить ( пункта(ов))

Ваша чаша весов с ответами «да» тяжелее. Сейчас для вас самое время бросить курить. Посмотреть информацию о консультациях здесь.

Найти дополнительную мотивацию для отказа от курения ( пункта(ов))

Ваша чаша весов с ответами «нет» тяжелее. Постарайтесь найти дополнительную мотивацию вместе с консультантом по отказу от курения или поговорите о плане отказа от курения с членами своей семьи и близкими. Посмотреть информацию о консультациях здесь.

Если вы чаще отвечали «да», то для вас сейчас самое время бросить курить. Если вы дали больше отрицательных ответов, то постарайтесь найти дополнительную мотивацию у консультанта или поговорите о плане отказа от курения с родными и близкими.

Вам понравилась эта статья?

• Поделиться в Facebook
• Поделиться в Twitter

Kodulehekülje jalus

© 2015 Tervise Arengu Instituut Hiiu 42, 11619 Tallinn, +372 659 3900

Главная причина для отказа от курения – и хороший аргумент для подростков

В своей веселой и научной книжке о человеческих привычках журналист Ася Казанцева не приводит способов бросить курить — но зато объясняет, что происходит с мозгом курильщика, и как меняется поведение человека, привыкшего к сигаретам. Все это может стать хорошим стимулом для отказа от курения.

Разумеется, проще всего сказать «мне без курения плохо, у меня мозг так устроен» и продолжать курить с чистой совестью. Но, во-первых, среди людей все-таки встречаются некурящие, и как-то же они живут — да и никотинзависимые тоже пробовали жить без курения первые, скажем, 16 лет своей жизни, и у них это получалось. Во-вторых, постоянное курение на самом деле не помогает чувствовать себя более счастливым — каждая следующая сигарета зажигается только для того, чтобы не чувствовать себя без нее совсем несчастным.

В-третьих, курильщики не только умирают на 14 лет раньше, чем некурящие, но и значительно хуже себя чувствуют, пока еще живы: например, среди импотентов, чьи нарушения эрекции связаны с плохой работой сосудов, доля курильщиков — более 90 % (и это только люди, пришедшие лечиться; науке неизвестно, какая доля курильщиков сидит дома, искренне считая, что в 40 лет уже никто не может заниматься сексом чаще раза в месяц).

Так что бросать курить стоит. Сильные страдания обычно продолжаются не дольше трех недель — именно столько времени, согласно исследованию Университета Киото, требуется на обратную перестройку ацетилхолиновых рецепторов.

При этом ожидаемая продолжительность жизни вырастает тем сильнее, чем раньше человек отказался от курения. Если это произошло в 35 лет, то бывший курильщик выигрывает примерно семь лет жизни, а если протянуть до 65 — то только два года, но все равно это стоит трех потерянных недель.

Бросить курить навсегда?

Следующий сложный вопрос — можно ли будет изредка курить после бросания, когда человек уже выдержал три недели? С одной стороны, действительно, физическая зависимость уже побеждена, и от единственной сигареты она не вернется. Но проблема в том, что психологическая зависимость — тоска по волшебной палочке, способу ручного управления своим мозгом — за три недели не проходит.

Если не курить вообще никогда, то она отпустит за несколько месяцев. Если периодически срываться, то психологическая зависимость сохранится навсегда, и в особенно тяжелый период жизни человек непременно злоупотребит курением и влипнет в физическую зависимость снова.

Эпизодическое курение, если перевести его на язык биологии поведения, будет называться вариативным подкреплением. Смысл в том, что люди и животные испытывают больше удовольствия не от гарантированной награды, а от той, которая достается или не достается им случайным образом. Голуби увлеченно нажимают на рычаг, который иногда приносит пищу, а иногда нет, пренебрегая соседним, от которого пища поступает всегда. Люди формируют стойкую привязанность к азартным играм, автостопу, рыбалке или сигаретам раз в месяц: если мозг получает желаемое хотя бы иногда, он готов ждать и надеяться бесконечно.

Отказ от курения и физическая зависимость

Но пока муки выбора между эпизодическим курением и его отсутствием еще в далеком светлом будущем, а физическая зависимость прямо здесь, надо в первую очередь разобраться с ней. Исследования показывают, что отказаться от курения на одной только силе воли или страхе перед заболеваниями получается меньше чем у 5 % никотинзависимых. По сути, в этой ситуации происходит гражданская война между разными отделами мозга: рациональная кора больших полушарий считает, что курить не нужно, а эмоциональная лимбическая система уверена, что курить очень-очень хочется.

Сделать так, чтобы «наши» победили, сложно, потому что именно на стороне врагов сосредоточено все биохимическое оружие. Большинство методов лечения так или иначе сводятся к тому, чтобы укрепить позиции светлых сил (например, с помощью профессиональной психотерапии) и ослабить позиции темных (например, назначая антидепрессанты, которые снижают панику, вызванную недостатком никотина).

Существует множество лекарств и методов воздействия с недоказанной эффективностью — например, иглоукалывание, гомеопатия , всякие травяные препараты. Тем не менее как раз никотиновая зависимость — это тот случай, когда любая ерунда может повысить успех, если человеку удастся в нее поверить. Эффект плацебо плохо помогает лечить рак или СПИД, но вот для лечения никотиновой зависимости это сверхценная вещь, ведь основные страдания при ломке — именно психологические.

Поэтому если курильщик верит, что ему поможет заговор на сигареты, смесь из толченых лягушек, молитва, беспорядочный секс, покупка моей книжки или игра в троллейбус (это когда надеваешь на голову колготки, закидываешь их ножки на веревки для сушки белья, ходишь туда-сюда и говоришь «ту-ту-у-у!»), то ни в коем случае не надо его переубеждать. Чем сильнее человек верит в то, что он сможет преодолеть никотиновую зависимость, тем больше у него шансов с ней на самом деле справиться.

Электронные сигареты и другие никотинсодержащие средства

И конечно же, от отсутствия никотина в организме очень хорошо помогает присутствие никотина в организме. Хорошая новость в том, что сам по себе никотин, в общем-то, для здоровья малоопасен — он просто вызывает наркотическую зависимость. Болезни легких, сосудов, кожи, пищеварительной системы и т.д. связаны в основном с сигаретным дымом, в котором содержится несколько тысяч разных токсичных продуктов сгорания листьев табака.

Соответственно, если перейти с обычных на электронные сигареты, или на жевательную резинку, или на пластырь, то никотиновая зависимость никуда не денется, но в остальном человек будет чувствовать себя почти так же хорошо, как некурящий.

Правда, в качестве способа собственно отказа от курения никотинзаместительная терапия не слишком эффективна. В метаанализе 2009 года, обобщившем результаты семи плацебоконтролируемых исследований, говорится, что на заменителях в итоге бросают курить меньше 7 % людей — не очень впечатляющий результат, хотя и вдвое больше, чем на плацебо в тех же исследованиях (никотинзаместительную терапию в принципе выбирают люди с сильной зависимостью и слабой мотивацией для отказа).

При этом никотиновые пластыри (и другие способы доставки никотина) никогда и никому не помогают быстро — такое лечение продолжается минимум полгода, а иногда и несколько лет. Но зато этот метод практически безопасен: из побочных эффектов отмечалась только тошнота, на нее жаловались 8 % испытуемых, получавших никотин, — и, что характерно, 5 % испытуемых, получавших плацебо.

Как говорить о курении с подростками

Самый эффективный способ борьбы с никотиновой зависимостью сегодня — просто не начинать курить. Зависимые курильщики пускай мучаются сами, а общество должно ограждать от курения тех, кто еще не начал, но вот-вот начнет, то есть подростков. Интересный способ это сделать обсуждается сейчас в Австралии: местное министерство здравоохранения планирует постепенно повышать возраст, начиная с которого можно покупать сигареты. В результате все нынешние курильщики все-таки смогут получить свой никотин, а вот люди, родившиеся в 2000 году и позже, уже никогда не успеют дорасти до того возраста, в котором можно покупать сигареты.

Я понятия не имею, как можно убедить подростка не начинать курить. Мне кажется, что рассказы о вреде курения совершенно точно малоэффективны: смерть через 40 лет и смерть через 50 лет кажутся старшекласснику примерно одинаково недостижимыми. Напирать на косметические дефекты (желтые зубы, морщины и прочее), возможно, более эффективно, но тут очень важно не перегнуть палку: обычно подросткам говорят, что, мол, курильщики все время плюются, уже в 25 лет очень плохо выглядят, и целоваться с ними никто не хочет — но подростки же смотрят вокруг и видят множество вполне симпатичных (пока еще) курильщиков, с которыми общественность, в том числе некурящая, целуется с большим удовольствием — и как после этого верить пропаганде?

Поэтому, если бы мне понадобилось разговаривать с подростком, я бы, пожалуй, рассказала о том, как катастрофически сигареты ограничивают нашу свободу. В каком-то смысле никотиновая зависимость — это добровольная инвалидизация. Человек с сахарным диабетом первого типа вынужден постоянно думать о том, какой у него уровень глюкозы в крови и где он сможет спокойно сделать укол. Человек с никотиновой зависимостью находится практически в таком же положении: ему приходится непрерывно волноваться о том, есть ли у него сигареты, есть ли зажигалка, где он сможет покурить и когда.

Курить — очень неудобно

У нас в жизни и так масса проблем — нам постоянно приходится есть, пить, спать и ходить в туалет, — а тут мы своими руками создаем себе еще одну потребность и резко сужаем спектр потенциальных возможностей, потому что во всех своих действиях вынуждены ставить на первое место необходимость регулярно курить.

Мы сбегаем с перспективных рабочих собеседований и длинных письменных экзаменов, потому что невозможно же три часа делать тестовое задание и не курить. В трансатлантических перелетах мы пользуемся никотинзаместительной терапией (надеюсь, ее изобретателю поставят памятник, потому что иначе летать на самолетах было бы невозможно в принципе) — но даже с ней мы все равно отчаянно страдаем. Мы не можем поехать с молодым человеком в гости к его родителям, потому что они против курящих девушек, а скрыть курение совершенно невозможно.

Да, в общем, и спектр потенциально достижимых партнеров сужается, чего уж там: курильщиков действительно никто не любит, в лучшем случае с этим недостатком мирятся. Так что я полагаю, что умному подростку следует посмотреть на взрослых курильщиков с брезгливой жалостью, осознать, что они дураки и испоганили себе жизнь, и постараться не попасть в эту ловушку.

Автор Ася Казанцева научная журналистка, популяризатор науки и блогер