Почему нельзя курить перед сном

ПЛАН ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Получите свой личный план бросающего курить!

Хроническая усталость стала постоянным спутником современного человека. Это связано с резким ускорением ритма жизни и увеличением умственной и психологической нагрузки. Американские врачи дают несколько простых советов, которые помогут вам справиться с усталостью.

Сегодня всем хорошо известно — чтобы быть здоровым, любому человеку нужно отказаться от вредных привычек, хорошо питаться, много двигаться и спокойно спать ночью, но далеко не всегда у нас есть возможность следовать этим полезным рекомендациям. Что делать бывшим курильщикам, столкнувшимся с такой проблемой: бросил курить – бессонница?

Самым частым проявлением "синдрома отмены" считаются агрессивность, подавленное настроение и тревога. Однако бывают и другие симптомы, например, сонливость. Проблема "бросил курить — хочется спать", знакома многим.

Многие курильщики со временем замечают, что хочется спать днем после выкуривания очередной сигареты. Чаще всего связывается сонливость с банальным недосыпанием, однако многие отмечают, что и во время отпуска, когда сложно говорить о больших нагрузках, усталости и недостатке сна, проблема не исчезает, так как, оказывается, она связана с пагубной привычкой. Почему от курения хочется спать? Как избавиться от проблемы? Сколько по времени займет процесс восстановления?

Как ни удивительно, но довольно значительную часть людей, желающих отказаться от курения, больше всего пугают последствия избавления от этой привычки. Ситуация бросил курить — стал нервным, знакома каждому бывшему курильщику. Симптомы этого состояния варьируют от легких неприятных ощущений и до близких к паническим атакам, депривации, ирреальности происходящего.

Отказ от потребления табака — процесс достаточно непростой, и практически всегда он сопровождается различными проблемами как психологического, так и физиологического характера. Нередко многие жалуются: «бросил курить — депрессия», причем преодолеть это тягостное состояние бывает достаточно непросто. Чтобы это сделать, необходимо разобраться с причинами, по которым депрессия возникает.

Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.

Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого.
Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.

Не курите перед сном

Мне приходилось сталкиваться с мнением, что курение перед сном, успокаивая нервную систему, способствует якобы и более быстрому засыпанию. Это полнейшая чепуха. Прежде всего, любой врач вам скажет, что успокаивающая функция табака — иллюзия; наоборот: курение табака приводит к внутреннему возбуждению, которое умело прячется за внешним спокойствием. Важен уже тот факт, что само курение как таковое может оказаться причиной бессонницы; тогда уж точно принцип «клин клином вышибают» тут не подойдет. Другой вопрос: что делать курильщику, если не спится? Проще всего было бы сказать — пересилить себя и не курить перед сном, заменить курение чем?то другим. Однако в реальности такой подход не всегда возможен — бывает так, что человек страдает бессонницей, а когда покурит, то сразу засыпает. Это сродни тому, как действуют на сон малые дозы спиртного, а потому рекомендация здесь такова (касается она только курильщиков): если есть сила — не курить перед сном, но если вам невмоготу, то выкурите одну сигарету, выкурите со вкусом, ни на что не отвлекаясь, сосредоточенно. Это не избавит от бессонницы, но на какое?то время избавит от навязчивой идеи покурить во что бы то ни стало.

Итак, никотин на самом?то деле не успокаивает, а возбуждает. Так что решайте сами.

Похожие главы из других книг

О явлениях, обусловленных сном и бодрствованием

О явлениях, обусловленных сном и бодрствованием Сон сильно походит на покой, а бодрствование сильно походит на движение, но и то и другое состояние имеет, кроме того, свои особенности, которые нам необходимо рассмотреть.Мы говорим: сон укрепляет все естественные силы,

Почему у детей бывает так много проблем со сном?

Почему у детей бывает так много проблем со сном? При исследовании здоровья- австралийских школьников обнаружилось, что 6% восьми и девятилетних жителей Сиднея «часто просыпаются по ночам». Эти результаты согласуются с широко известной среди специалистов по детскому

Успокаивающий массаж, выполняемый перед сном

Успокаивающий массаж, выполняемый перед сном Массаж будет полезен всем, так как снимет нервное и физическое напряжение, усталость; поможет успокоиться и быстро заснуть. Его можно делать в любое время при повышенной нервозности, болезнях ног, высоком давлении. Количество

Кому грозят проблемы со сном

Кому грозят проблемы со сном Нет людей с иммунитетом к бессоннице. На ежегодном собрании Американской психиатрической ассоциации в 2007 году были представлены данные о привычках сна более 79 тысяч взрослых. И оказалось, что треть матерей спят недостаточно. Я наблюдаю детей

Перед сном

Перед сном Очень полезно позаниматься йогой. Не ставьте перед собой задачу освоить мудреные асаны, но элементарный комплекс на растяжение мышц освоить просто необходимо.Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте подышать перед сном, как советуют телесные терапевты.

Глава 2. Как мозг управляет сном

Глава 2. Как мозг управляет сном Бодрствовать и засыпать по плануКому не хотелось бы получить средство, позволяющее спать и бодрствовать, когда и сколько нам вздумается? Кто не мечтал о неограниченной работоспособности, позволяющей круглые сутки продуктивно работать или

Наслаждаться сном просто

Наслаждаться сном просто Навсегда распроститься с бессонницей и наслаждаться здоровым сном просто. Для этого надо только правильно приготовиться ко сну.Как? Да ничего нет легче этого!Во?первых, надо приготовить комфортную постель и помещение.Во?вторых, надо

Не пейте алкогольные напитки перед сном

Не пейте алкогольные напитки перед сном Все, кто страдает бессонницей, знают, что, когда долго не заснуть, это еще полбеды, а вот когда просыпаешься в середине ночи и маешься до утра или, того хуже, полуспишь?полубредишь — то это уже беда настоящая. Алкоголь способствует

Не пейте чай, кофе, не ешьте шоколад перед сном

Не пейте чай, кофе, не ешьте шоколад перед сном Все эти продукты содержат возбуждающие вещества, которые могут не дать вам заснуть.Выпейте на ночь стакан теплого нежирного молока с медом или теплой воды (с медом тоже можно, и даже хорошо), заварите ромашки, мяты или

Не ужинайте перед сном

Не ужинайте перед сном Ведь у нас как часто бывает: человек целый день на службе, он перехватил что?то в обеденный перерыв, а потом еще поработал часа четыре?пять, потом дорога до дома — два часа, вот он и приезжает голодный. Садиться за стол, не переодевшись и не умывшись, не

Перед сном

Перед сном Примерно 3 минутыПревосходное время для растягивания. Эти упражнения расслабят ваше тело и помогут заснуть крепким сном. Доставьте себе удовольствие и почувствуйте те части тела, которые растягиваете. Растягивайтесь легко, дышите глубоко и

Кому грозят проблемы со сном

Кому грозят проблемы со сном Нет людей с иммунитетом к бессоннице. На ежегодном собрании Американской психиатрической ассоциации в 2007 году были представлены данные о привычках сна более 79 тысяч взрослых. И оказалось, что треть матерей спят недостаточно. Я наблюдаю детей

Питание перед сном

Питание перед сном По поводу питания перед сном нет единой точки зрения даже среди ученых. Распространенное мнение о том, что съеденное на ночь автоматически превращается в жир, а то, что съедено за завтраком, сгорает без остатка, не соответствует

Прогулка перед сном

Прогулка перед сном Если вы страдаете от бессонницы, проанализируйте свой день. Скорее всего, окажется, что вы редко и очень недолго бываете на свежем воздухе. Прогулки, особенно на ночь глядя, очень полезны. Они способствуют засыпанию, улучшают качество сна и усиливают

Ванна перед сном

Ванна перед сном Одна из типичных физических реакций во время сна – снижение температуры тела. Теплая ванная перед сном согревает, но позже температура тела падает, так как кожа отдает тепло внутрь, чтобы предотвращать внутреннее охлаждение. Это падение температуры

Перед сном

Перед сном Ежедневно — стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями или теплого молока с ложкой