Почему поправляешься когда бросаешь курить

Мнение о том, что когда люди бросают курить – они полнеют, является не просто распространенным заблуждением курильщиков. Данные о том, при отказе от курения определенный процент людей толстеет, действительно подтверждены исследованиями. У этого явления есть вполне логичное объяснение, основанное на понимании тех процессов, которые происходят в организме, когда люди бросают курить. Почему же происходит набор веса при отказе от сигареты, и как привести свое тело в норму? Ответы на эти вопросы ищите ниже.

Почему толстеют при отказе от курения

Набор веса в процессе отказа от курения обычно не превышает 4-5 кг. Эта цифра не критична, поэтому отказываться от борьбы с вредной привычкой из-за страха растолстеть не стоит. Такая прибавка в весе у людей, бросающих курить происходит по нескольким причинам.

• При отказе от сигарет происходят изменения в обмене веществ. Когда человек начинает курить – никотин «встраивается» в обмен веществ и ускоряет его за счет возбуждения нервной системы. Если человек пытается бросить курить, его организм испытывает стресс от того, что концентрация привычного (хотя и ядовитого) вещества снижается. На фоне этого стресса могут появляться сбои в работе разных систем, в том числе и пищеварительной. В частности, может нарушаться выработка гормонов, участвующих в жировом и углеводном обмене. Когда организм адаптируется к отсутствию никотина – все обменные процессы налаживаются.
• Отказ от никотина повышает аппетит. Когда человек курит, табачный дым, попадая в желудок, раздражает его слизистую и запускает выработку пищеварительных соков. Для самого желудка это очень вредно, поскольку может вызвать развитие гастрита или язвы. Однако в мозг поступает сигнал, что в желудке что-то переваривается, и чувство голода снижается. Со временем снижается и секреторная функция желудка, поэтому курильщикам меньше хочется есть, а та пища, что попадает в желудок, хуже усваивается. Если человек бросает курить, желудок начинает приходить в норму, повышается аппетит и бывшему курильщику хочется есть больше, да и сама пища усваивается лучше – отсюда и лишние килограммы.
• После того, как люди бросают курить, у них восстанавливается вкусовая чувствительность и обоняние. Они начинают ярче чувствовать вкус блюд, что тоже повышает аппетит и приводит к тому, что человек начинает есть больше.
• Курение заменяется перекусами. Эта причина связана уже не с физиологической, а с психологической зависимостью. Во-первых, курящие люди привыкают постоянно что-то держать во рту, поэтому сигареты часто заменяются на орешки, карамельки, сухарики – чтобы не тянуло курить, человеку хочется постоянно что-то жевать. Во-вторых, при отказе от курения освобождается время, которое хочется чем-то занять. Привычный ритуал курения очень часто заменяется перекусами или чаепитиями. Вот почему когда люди бросают курить, они в целом начинают есть больше и от этого полнеют.

Как вернуть вес в норму

После того, как организм очищается от никотина, все обменные процессы восстанавливаются и вес, набранный за период борьбы с зависимостью, уходит сам. Этот процесс может занять несколько месяцев, но его можно немного ускорить, если скорректировать питание.

• Чтобы очистить кишечник и печень, нужно есть продукты, богатые клетчаткой. В период «никотиновой ломки» нужно налегать на каши, свежие овощи и фрукты.
• Наладить работу кишечника помогут кисло-молочные продукты: йогурт, кефир. Так же можно есть творожные сыры.
• Для восполнения дефицита витамина С, который не усваивается с никотином, нужно включить в питание смородину, крыжовник, лимоны, болгарский перец, цитрусовые.
• Перекусы, которыми заменяется курение, лучше делать легкими и полезными. Идеально подойдут молодые яблочки: в них содержится щавелевая кислота, которая улучшает обмен веществ и снижает тягу к никотину. От такого перекуса двойная польза организму: и курить хочется меньше, и обмен веществ становится лучше. В любом случае, для перекуса лучше не использовать сладости и другие калорийные продукты.
• Пряные и острые продукты лучше исключить из рациона. Они раздражают вкусовые рецепторы и только усиливают тягу к сигаретам.

Набор веса при отказе от курения не является чем-то стихийным. Есть конкретные причины, объясняющие, почему человек набирает килограммы, если бросает курить. Однако увеличение веса – временное явление. После того, как организм восстановится и войдет в новый ритм, вес снизится до прежних значений. Этот процесс можно ускорить с помощью питания. Некоторые правила относительно того, что можно и нужно есть при отказе от курения, помогут быстрее очистить организм и наладить обмен веществ.

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Почему поправляются

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

• испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
• желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
• неприятному резкому запаху изо рта;
• постоянному кашлю (часто приступообразному);
• сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Почему поправляются

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологическая подготовка

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

• Почему я принял решение бросить курить?
• Как курение влияет на мою жизнь?
• Для чего мне нужны сигареты?
• Когда я хочу курить больше всего?
• Что может заменить мне курение?
• Чем вознаградить себя за отказ от курения?
• Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Контроль питания

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

1. Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
2. Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
3. Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
4. Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
5. Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Физические нагрузки

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы и результаты

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

Статистика относительно данного вопроса остается неутешительной: все больше людей начинает курить, каждый день от этой привычки умирает человек, да не один. Одним людям нравится сам процесс, они считают это своеобразным ритуалом. У других это просто страшная привычка, отказаться от которой кажется делом невозможным. Третьи и рады бы оставить это гиблое дело, но уверены, что если бросил курить, последствия (лишний вес, появление нервозности и т. д.) обеспечены. Если кому-то только этот довод мешает быть здоровым и отказаться от сигареты, то не стоит бояться, надо бросать. В данной статье мы рассмотрим, почему, когда бросаешь курить, толстеешь, а также как избежать появления лишних килограммов.

Откуда появляется лишний вес?

Действительно, это вопрос, интересующий многих. Почему, когда бросаешь курить, толстеешь? Какие механизмы запускаются в организме?

1. Никотин активизирует процесс обмена веществ. Когда человек курит, метаболизм происходит активнее, сжигается большое количество калорий. Соответственно, после отказа от вредной привычки обмен веществ не происходит с той скоростью, что при участии никотина. Вот вам и лишний вес.
2. Как известно, никотин крайне отрицательно действует на работу всех органов и систем. Желудок не исключение. Никотин действует на его слизистую, нарушая тем самым ферментативную активность. Пища перерабатывается и усваивается плохо. После того как бросил курить человек, его желудок работает в полную силу, а пища полноценно усваивается.
3. Обоняние и вкус притупляются у курящих людей. После отказа от никотина аппетит становится лучше, а пища приобретает забытый восхитительный вкус и аромат. Это еще одна причина того, почему, когда бросаешь курить, толстеешь.
4. Никотин «заставляет» печень выбрасывать гликоген, из-за чего в крови повышается уровень сахара. Именно поэтому курение притупляет аппетит. Когда такое губительное воздействие на печень прекращается, обмен веществ приходит в норму, а человеку хочется кушать.
5. Есть такой удивительный гормон удовольствия – допамин. И даже никотин способен увеличивать его уровень при воздействии на головной мозг. И вот когда отсутствует такой стимулятор, человек пытается получить привычную дозу путем поедания сладкого.
6. Если человек курит, его руки и рот заняты. Но пропадает сигарета, а желание занять рот и руки не исчезает.

Что говорит статистика?

Согласно данным, человек, после того как бросил курить, набирает 3-5 кг. Любой из вышеприведенных факторов или все вместе способствуют появлению лишнего веса. Однако если учесть, что во время курения замедляются процессы обмена веществ в организме, то можно сделать вывод, что человек просто недобирал свой нормальный вес. Так правильно ли называть эти 3-5 кг дополнительными или лишними? Возможно, это как раз тот резерв, которого не хватало организму для нормального функционирования.

Что же делать?

Так как же быть? Продолжать убивать себя из-за боязни лишних килограммов? Ни в коем случае! Если это единственное, что останавливает вас на пути к здоровому образу жизни, то давайте узнаем, как бросить курить и не поправиться.

Что надо учитывать женщинам?

Итак, вы твердо решили покончить с этим «безобразием». Что нужно учесть, чтобы попытка была эффективной? Постарайтесь не назначать эту заветную дату за несколько дней до предполагаемой менструации или во время нее. Есть женщины, которые и без дополнительных факторов, а только лишь вследствие физиологических процессов набирают пару килограммов. А если еще отказаться от сигареты в данный период, это приведет к задержке жидкости в организме. Результат – ненужные килограммы. Не сбрасывайте со счетов и фактор ПМС – перепады настроения и без того сложно выдерживать, а тут еще мозгу откажут в привычном удовольствии. Физиология женщин так устроена, что именно в эти дни хочется сладенького, а тут придется отказаться и от лакомств, и от сигарет. Вот, например, в это время женщина бросила курить. Как не поправиться, как избежать депрессии, как уйти от соблазна заглянуть в холодильник? Слишком много отказов для одного периода. Поэтому выбирайте заветную дату с учетом всех этих моментов.

Как построить диету?

В данном случае на вопрос о том, как бросить курить и не поправиться, отвечают диетологи. А советуют они не решать много вопросов сразу, а в первое время сосредоточиться лишь на отказе от никотина. Борьба с лишним весом будет отвлекать человека, приведет к депрессии. Ведь отказ от дурной привычки – это уже стресс, даже для самого сильного духом человека. А если учесть еще наличие тренировок, диет, то велики шансы сорваться и закурить снова. Конечно, стоит пересмотреть свой рацион питания, но не подходите к этому вопросу кардинально, пусть все идет постепенно. Давайте рассмотрим те продукты, которые, во-первых, позволят избежать желания взять сигарету, во-вторых, не дадут набрать вес.

Молочная продукция

Если вы еще подвластны этой привычке, то просто выпивайте перед каждым «получением удовольствия» стакан свежего молока. Специалисты уверяют, что это лишает тяги к никотину, а его вкус делает противным. Учитывайте и то, что фосфор и кальций, попадающие в организм вместе с этим продуктом, снижают влечение к никотину.

Брокколи

Чудесный овощ, способный выводить токсины и вредные вещества. Употребляя его в пищу, вы укрепляете иммунитет, проводите профилактику язвы желудка, не позволяете раковым клеткам «поселиться» в вашем организме. Одна лишь польза и практически никаких калорий.

Баклажаны

В их состав входит никотиновая кислота, которая сделает легче период отказа от сигарет. Вы только подумайте, 100 г этого продукта в день заменяют никотиновый пластырь! Кстати, сладкий перец, картофель и помидоры также содержат в себе это вещество, а еще много полезных элементов. Кушайте все это без боязни поправиться!

Фасоль, огурцы, спаржа, сельдерей

Если вы думаете, как бросить курить и не поправиться, то смело запасайтесь этими продуктами. Они, как и молоко, меняют вкус сигарет, делают его неприятным, отвратительным. Кроме того, в них содержится клетчатка – калории почти отсутствуют, а организм очищается и становится здоровым.

Имбирь

Только эту пряность рекомендуют употреблять в столь сложный период. Если появляется желание взять в руки сигарету, отрежьте кусочек имбиря и подержите какое-то время во рту. Вы не только потеряете тягу к никотину, но предупредите развитие атеросклероза и не допустите возникновения рака.

Как бросить курить и не поправиться?

Продолжаем обсуждение этого вопроса. Прежде всего, усвойте основные правила питания, соблюдение которых позволит избежать лишних килограммов.

1. Если хочется кушать, то не отказывайте себе в этом. Питайтесь небольшими порциями. Избегайте употребления продуктов, количество калорий в которых очень велико. К таковым относятся: копчености, жирные блюда, майонез, выпечка, сладости. Необходимо учитывать и жирность молочной продукции.
2. Если имеют место перекусы, старайтесь употреблять здоровую пищу. Исключите сухарики, леденцы, орешки. Лучше возьмите сухофрукты или яблоки.
3. Потребляйте много жидкости – около 10 стаканов обычной чистой воды.
4. Избегайте острых, пряных, соленых блюд. Они раздражают рецепторы и способствуют появлению желания закурить.
5. Не пейте спиртные напитки. Мало того, что в них много калорий, так еще и потянетесь за сигаретой.
6. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин. Это провоцирует желание вернуться к вредной привычке. Пейте зеленый чай, соки, воду.

Спорт

Многие люди, опасающиеся лишнего веса, сразу после отказа от пагубной привычки бегут в спортзал или на занятия фитнесом, аэробикой и т.п. Однако специалисты не рекомендуют этого делать. Почему? Все просто. Пока вы курили, то вряд ли приучили организм к большим физическим нагрузкам. Как мы уже говорили, отказ от сигарет – это уже шок для организма. Ему потребуется много сил и энергии для того, чтобы восстановиться. А тут получается, что вы только усилите эту нагрузку. Организму придется очень тяжело, поэтому старайтесь не перегружать его. Однако умеренные нагрузки, способные принести пользу, а не усугубить ситуацию, безусловно, разрешены. Выберите для себя или катание на роликах (не более 30 мин. в день), или бассейн (то же время), или пешие прогулки (около часа), или бег трусцой (примерно 20 минут). Это избавит вас от нервозности, позволит расслабиться, отвлечься. Через пару месяцев (это самый сложный период) организм немного придет в себя, восстановится, можно будет понемногу увеличивать нагрузку.

Заключение

Главное в этом деле – целеустремленность. Не останавливайтесь, если уж решили быть здоровыми. Случается, человек бросил курить, набрал вес, расстроился, снова взялся за сигарету. Это самообман, желание оправдать свой поступок. Бросайте курить и будьте здоровы!