Почему сложно бросить курить

А почему так легко начать курить? Это ведь очень неприятно – вдыхать дым. Если попросить любого курильщика вспомнить свою первую сигарету и первую затяжку, то результат удивит. Потому что первый опыт курения всегда неприятен. Как минимум, это кашель и чувство удушья. Иногда тошнота и неукротимая рвота. Иногда – головокружение и потеря сознания.

И после всего этого рука почему-то тянется за второй сигаретой. А третья уже курится легко, двадцатая — совсем хорошо. И через пару лет курильщик оказывается прочно связанным никотиновой зависимостью по рукам и ногам. Без сигареты — никуда. Утро начинается с затяжки, день пролетает в ожидании очередного перекура, сон не приходит, пока не будет выкурена последняя за день сигаретка. Устали — курим. Радуемся — курим. Грустим — курим. Скучаем — курим много.

Курим, пока здоровье не обратится в невесомый столбик пепла, готовый упасть от легкого дуновения и рассыпаться в прах.

Что вызывает зависимость от курения?

Исследования показали: трудно бросить курение из-за того, что формируется и физическая, и психологическая зависимость.

Никотин, вдыхаемый даже при пассивном курении, быстро достигает мозга и вступает во взаимодействие с рецепторами. Воздействие никотина провоцирует выработку дофамина, вызывающего чувство удовольствия; эндогенных опиоидных веществ, способных усиливать приятные ощущения и сглаживать негативные. С течением времени никотин встраивается в механизмы обмена веществ, и его нехватка ощущается так, словно недостает какого-то действительно важного, жизненно необходимого вещества. Никотиновое голодание вызывает ощущение тревоги, рассеянности, депрессии.

Курение влияет на работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, притупляя чувство голода и повышая давление.

Психологическая зависимость имеет несколько важных аспектов.

Большинство курильщиков опасаются набрать вес в случае отказа от курения. Эти опасения вполне оправданы: действительно, очень многие люди, отказавшиеся от пагубной привычки, набирают несколько лишних килограммов в течение полугода. Это связано и с тем, что аппетит становится лучше, и с тем, что очищающийся от яда организм начинает усваивать пищу с большим КПД. Вместо того чтобы заняться фитнесом и перейти на здоровое питание, испуганный набором веса курильщик вновь хватается за сигарету.

Курение — механическая привычка. Очень многие движения совершаются курильщиками автоматически: достать сигарету из пачки, поднести к кончику зажигалку, стряхнуть пепел характерным привычным движением. Руки тянутся за сигаретой постоянно, когда курильщик:

• ждет — транспорт на остановке или приятеля в баре;
• волнуется;
• грустит;
• боится;
• скучает;
• хочет отдохнуть от работы или уйти от разговора с кем-либо;
• заменяет сигаретой еду;
• расслабляется;
• думает и т. д.

Попытка бросить курить приносит растерянность — целый пласт ритуальных действий внезапно выпадает из обыденного привычного мира. И что теперь делать вместо курения? Малейший стресс (а стрессы тут как тут, вызванные никотиновым голоданием) — и человек может нечаянно, на полном автоматизме, закурить, даже не осознав, что делает, не вспомнив о том, что курить-то он как раз сейчас бросает. Разочарование неудачной попыткой быстро отступает под действием поступившего в кровь дофамина. Организм получил дозу. Все вернулось на круги своя.

Как справиться с никотиновой зависимостью?

Общих рецептов нет. Кому-то помогает замена курения физической нагрузкой — вместо сигареты приседать, качать пресс, прыгать или крутить педали тренажера. Кто-то предпочитает перейти на жевательную резинку, семечки, орешки или конфетки. Некоторые используют для отказа от курения ситуации, когда курить просто нет возможности.

Бывшие курильщики, успешно справившиеся с вредной привычкой, советуют:

• Не нужно думать, что отказ от курения приносит ужасные муки, наподобие ломки у наркоманов. Физического страдания нет. Есть психологический дискомфорт, интенсивность которого тоже часто преувеличивают.
• Перестаньте обманывать себя: если бы не дофамин, ничего приятного в курении бы не было. Мерзкий запах из пепельницы, от рук, от одежды, изо рта. Раннее старение, морщины, мешки под глазами, желтые зубы. Постоянные расходы на сигареты и аксессуары. Утренний кашель с дурнопахнущей мокротой и частые болезни: хронический бронхит, ОРВИ. Появление аллергии и артериальной гипертензии. Болезни сосудов в перспективе — атеросклероз, болезнь Бюргера. Увеличение риска обзавестись раком легких, горла или полости рта. Минздрав предупреждает не зря!
• Не давайте окружающим сбить вас с выбранного пути. Откажитесь от коллективных перекуров. Вместо этого лучше сделать несколько упражнений или просто посидеть с закрытыми глазами, думая о хорошем.
• Поощряйте себя за выдержку, за каждый день, прожитый без курения.
• Не корите себя, если попытка не удалась. Никотиновая зависимость — противник сильный. Одно проигранное сражение не означает поражения в войне за собственное здоровье. Когда желание освободиться уже есть, то все получится, если вооружиться терпением, настойчивостью и оптимизмом.

Автор: Александр Фомин

Практически каждый человек на этой планете считает, что бросить курить невероятно сложно. Миллионы курящих людей каждый понедельник бросают курить, и миллионы закуривают снова уже во вторник. Миллионы некурящих наблюдают, как те, кто решил распрощаться с сигаретами, страдают и мучаются, порой скандалят и рассказывают, как тяжело бросить курить! И, конечно, после стольких историй уже никто не сомневается, что бросить курить сложно. Но действительно ли это так?

Сложно выучить китайский язык, поскольку нужно потратить много времени на учебу и практику. Трудно создать бизнес, поскольку необходимы опыт, знания, команда, деньги и прочее. А вот в том, чтобы бросить курить, ничего сложного нет! Даже делать ничего не надо. Просто нужно не вдыхать вещество, которое создает зависимость от сигарет! Что самое сложное, когда бросаешь курить? Не закуривать следующую сигарету! Вот и все, что нужно делать. Как бороться с желанием курить? Никотин — очень быстрый наркотик, и уже через несколько дней симптомы отвыкания проходят. Так почему же сложно бросить курить?

Почему тяжело бросить курить: из чего складывается никотиновая зависимость?

Конечно, большинство курящих уже прекрасно знает, что проблему создает некая никотиновая зависимость. Но это всего лишь определение, и оно не объясняет, почему бросить курить должно быть сложно! И в этой статье я попытаюсь рассказать простым языком, что усложняет процесс отказа от курения и кому сложно бросить курить.

У любой зависимости есть два аспекта: физическая или, если быть точнее, химическая и психологическая. Но это тоже термины. Давайте узнаем, что они на самом деле означают.

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Химическая зависимость от курения – это нарушение естественных биохимических процессов в нашем организме. Это создание новых механизмов, которые теперь требуют никотина, и когда дозы нет, наше тело начинает испытывать легкий дискомфорт вызванный абстиненцией (отвыканием от никотина). Это то, что курящие испытывают каждое утро после 8 часов сна. Каждый день, всю жизнь, все то время пока они курят! И это не прекратится, пока поступает снова и снова свежий никотин. Так что это вообще не проблема, если просто взять и не курить некоторое время. Это доказывают люди, которые летят в самолетах, и они не рвут на себе волосы. Есть люди, которые легко курят периодами. Но почему они не страдают от ужасных «ломок», как принято характеризовать синдром абстиненции (синдром отмены)? Ответ простой: и «ломки», и никотиновая зависимость – в голове!

Есть другая сторона зависимости — психологическая. Это означает то, что за годы курения у нас сформировались свои представления о сигарете, несмотря на знания и заботливые предупреждения Минздрава. Возможно, и Вы не представляете свое утро без чашки кофе с сигаретой или работу без перекуров, или отдых без сигарет в компании друзей. Все это и есть психологическая зависимость, которую создал никотин. И, конечно, когда люди делают попытки бросить, они совершенно не понимают, почему они страдают, почему так тяжело бросить курить. Страдание создает чувство, что они ограничили себя в удовольствии или поддержке. И это чувство вкупе с физическим дискомфортом делает период отвыкания невыносимым. И, разумеется, люди начинают бороться с собой, и это самое сложное, когда бросаешь курить. А разве такая борьба может быть легкой?

Как бороться с желанием курить?

Медикаментозные методы лечения никотиновой зависимости (неважно, пластыри или жвачки, «Табекс» или «Чампикс») ничуть не отличаются от силового метода, поскольку также не решают главную проблему — наши ложные представления! Задумайтесь, как таблетка, иголки или магниты могут устранить желание и соблазн, с которым бросающим приходится бороться.

Легко ли бросить курить? Бороться с искушением не придется только в одном случае, если этого желания и соблазна покурить не будет. В таком случае механизм физического отвыкания будет почти незаметным. Многие из тех, кто ко мне обращались за помощью и справились с желанием, рассказывают, что они вообще ничего не испытывали, только восторг. Я не преувеличиваю! Найдите пару минут, чтобы посмотреть видеоотзывы на нашем сайте.

Как бросить курить самому?

Трудно бросить курить: что делать?

Метод Аллена Карра — один из методов, который решает проблему зависимости с психологической стороны, который акцентирует внимание на устранении желания и необходимости курить! И это вполне реально! Ведь раньше у Вас было время, когда Вы даже не думали о сигаретах!

Итак, кому сложно бросить курить? Каждому, кто зависит от никотина! Точнее, каждому, кто доверяет сигарете и продолжает вдыхать никотин. Это химическое вещество создает одни и те же ощущения абсолютно у каждого человека, ведь наши тела одинаково устроены. Именно эти физические ощущения и сформировали психологическую зависимость абсолютно у каждого! Может, Вы помните, что раньше были сигареты «Друг». Я их никогда не курил, но название очень четко отражало мое отношение к сигаретам. И я был убежден, что только у меня очень сложный случай, поскольку только у меня «особое» к сигаретам отношение. Но теперь я знаю, это чувствует каждый, кто продолжает курить. Сейчас я жалею об одном – о 18 годах моего курения!

Не нужно ждать, когда наступит следующий понедельник, и уж тем более не нужно ждать, когда желание само пройдет. Не пройдет, увы! А вот бросить курить – это очень легко, достаточно только сделать первый шаг.

Почему так сложно бросить курить?

Трудно бросить курить табачные изделия по трем основным причинам. Во-первых, это захватывающая сила никотина, химического соединения, обнаруженного естественным образом в листьях табака. Люди, которые курят в течение длительного времени, фактически становятся зависимыми от этого соединения, и их мозг вызывает ряд неблагоприятных эффектов, когда его нет. Во-вторых, люди часто курят в рутине или привычке, а отказ может быть трудным, потому что это требует изменения картины, а в некоторых случаях и изменения друзей или социальных связей. Обычно отказ также вызывает симптомы физического снятия, которые могут длиться долгое время. Часто есть ряд психологических причин, которые также сопутствуют всему этому. Например, курящие часто загораются, когда их подстрекают, а отказ часто означает поиск новой тактики. Есть много разных продуктов, которые люди могут купить, чтобы помочь себе бросить это делать, в том числе никотиновые пластыри и жевачки. Группы терапии и поддержки также полезны для многих людей. Более подробная информация и альтернативные средства, чтобы бросить курить, читайте на этом сайте fritab.com

Химические свойства никотина

Наркомания — одна из самых больших проблем для людей, которые хотят бросить курить. Никотин является стимулирующим препаратом, который естественным образом встречается в корнях и листьях табачного растения, и его наличие является сильной причиной того, что курить эти листья настолько сильно хочется и они жутко популярны. Никотин — это наркотик, который заставляет людей чувствовать себя хорошо и может снять напряжение и стресс, по крайней мере, в в ближайшее время. Однако он также способен нарушать функцию нервов и может изменять химию мозга, так что определенные уровни его вредны.

Никотин известен химически как C10H14N2. Люди вдыхают его, когда они курят сигареты, сигары и другие подобные продукты, а оттуда он быстро попадает в кровоток. Он путешествует по сердцу и в мозг, где вызывает в целом приятные ощущения. В течение месяцев и лет эти центры мозга привыкают получать и обрабатывать наркотик, и люди начнут его жаждать, если у них его не будет. Со временем у большинства людей нарастает толерантность к препарату, что означает, что им нужно больше курить, чтобы получить те же самые эффекты. В этом смысле, чем дольше человек ждет, тем труднее будет уйти от курения.

Важность регулярности и привычки

Для многих людей курение — это просто образ жизни — это привычка, и, как и все привычки, ее трудно сломать. Большинство исследователей согласны с тем, что чем дольше человек что-то делает или зависит от определенной вещи или существа, тем труднее ее отпустить. Эффекты, как правило, наиболее глубоки, когда речь идет о химических веществах, но другие зависимости или обученные поведения также могут относиться к этой категории. Люди, которые всегда делают что-то определенным образом или которые всегда делают две вещи вместе, часто с трудом меняют свои шаблоны.

Любой, кто долго курил, вероятно, имеет ритуалы, которые сочетаются с их привычкой. Они могут всегда курить в определенных местах, например, или с определенными людьми; курение при выполнении определенных видов деятельности, таких как употребление алкоголя или просмотр телевизора, также является обычным явлением. Приступая к замещающим ритуалам или просто обойдясь, вы не можете взять много силы воли и решимости.

Симптомы отмены и тяги к курению

Физический уход также является большой причиной, по которой бросить курить сложно. Во многом это идет рука об руку с химическими аспектами наркомании в первую очередь. Когда мозг человека привык получать определенные уровни никотина каждый день, сужение или отключение может вызвать не просто тягу к большему, но и неблагоприятные физические реакции. Люди часто начинают чувствовать себя больными или тошнотворными; дрожи, головные боли и бессонница также распространены. В зависимости от того, как долго курение происходит, эти симптомы могут длиться несколько недель.

Психологические аспекты никотиновой зависимости

Психологические аспекты никотиновой зависимости могут сохраняться гораздо дольше. Например, курящие часто возвращаются к привычке, например, при стрессе. Они также могут вернуться к нему как к форме контроля веса; никотин часто действует как подавитель аппетита, и люди часто находят, что они едят больше и, таким образом, получают больший вес, когда бросают курить.

Советы и рекомендации для бросания курить

Большинство людей считают, что они не могут бросить курить, если они действительно этого не хотят, и упражнение часто требует большой работы и мотивации. Некоторые лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, могут помочь смягчить некоторые из худших побочных эффектов и тягу, и многие люди также обнаруживают, что это помогает медленно отменить никотин, а не бросить все сразу. Никотиновые пятна, которые люди могут носить как клейкие повязки, часто оказываются полезными, поскольку они могут доставлять контролируемое количество препарата в кровь человека; специальные жевательные резинки могут делать то же самое.

Некоторые люди также считают, что говорить о своей борьбе с другими людьми — это хороший способ справиться с тягой и стрессом, который сопровождает бросание курить. Некоторые терапевты предлагают консультации и группы поддержки для людей, пытающихся бросить курить. Соглашаясь встретиться с друзьями, которые находятся в аналогичной ситуации вы даете себе шанс сделать это более комфортно и менее стрессово.