Почему так трудно бросить курить

А почему так легко начать курить? Это ведь очень неприятно – вдыхать дым. Если попросить любого курильщика вспомнить свою первую сигарету и первую затяжку, то результат удивит. Потому что первый опыт курения всегда неприятен. Как минимум, это кашель и чувство удушья. Иногда тошнота и неукротимая рвота. Иногда – головокружение и потеря сознания.

И после всего этого рука почему-то тянется за второй сигаретой. А третья уже курится легко, двадцатая — совсем хорошо. И через пару лет курильщик оказывается прочно связанным никотиновой зависимостью по рукам и ногам. Без сигареты — никуда. Утро начинается с затяжки, день пролетает в ожидании очередного перекура, сон не приходит, пока не будет выкурена последняя за день сигаретка. Устали — курим. Радуемся — курим. Грустим — курим. Скучаем — курим много.

Курим, пока здоровье не обратится в невесомый столбик пепла, готовый упасть от легкого дуновения и рассыпаться в прах.

Что вызывает зависимость от курения?

Исследования показали: трудно бросить курение из-за того, что формируется и физическая, и психологическая зависимость.

Никотин, вдыхаемый даже при пассивном курении, быстро достигает мозга и вступает во взаимодействие с рецепторами. Воздействие никотина провоцирует выработку дофамина, вызывающего чувство удовольствия; эндогенных опиоидных веществ, способных усиливать приятные ощущения и сглаживать негативные. С течением времени никотин встраивается в механизмы обмена веществ, и его нехватка ощущается так, словно недостает какого-то действительно важного, жизненно необходимого вещества. Никотиновое голодание вызывает ощущение тревоги, рассеянности, депрессии.

Курение влияет на работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, притупляя чувство голода и повышая давление.

Психологическая зависимость имеет несколько важных аспектов.

Большинство курильщиков опасаются набрать вес в случае отказа от курения. Эти опасения вполне оправданы: действительно, очень многие люди, отказавшиеся от пагубной привычки, набирают несколько лишних килограммов в течение полугода. Это связано и с тем, что аппетит становится лучше, и с тем, что очищающийся от яда организм начинает усваивать пищу с большим КПД. Вместо того чтобы заняться фитнесом и перейти на здоровое питание, испуганный набором веса курильщик вновь хватается за сигарету.

Курение — механическая привычка. Очень многие движения совершаются курильщиками автоматически: достать сигарету из пачки, поднести к кончику зажигалку, стряхнуть пепел характерным привычным движением. Руки тянутся за сигаретой постоянно, когда курильщик:

  • ждет — транспорт на остановке или приятеля в баре;
  • волнуется;
  • грустит;
  • боится;
  • скучает;
  • хочет отдохнуть от работы или уйти от разговора с кем-либо;
  • заменяет сигаретой еду;
  • расслабляется;
  • думает и т. д.

Попытка бросить курить приносит растерянность — целый пласт ритуальных действий внезапно выпадает из обыденного привычного мира. И что теперь делать вместо курения? Малейший стресс (а стрессы тут как тут, вызванные никотиновым голоданием) — и человек может нечаянно, на полном автоматизме, закурить, даже не осознав, что делает, не вспомнив о том, что курить-то он как раз сейчас бросает. Разочарование неудачной попыткой быстро отступает под действием поступившего в кровь дофамина. Организм получил дозу. Все вернулось на круги своя.

Как справиться с никотиновой зависимостью?

Общих рецептов нет. Кому-то помогает замена курения физической нагрузкой — вместо сигареты приседать, качать пресс, прыгать или крутить педали тренажера. Кто-то предпочитает перейти на жевательную резинку, семечки, орешки или конфетки. Некоторые используют для отказа от курения ситуации, когда курить просто нет возможности.

Бывшие курильщики, успешно справившиеся с вредной привычкой, советуют:

  • Не нужно думать, что отказ от курения приносит ужасные муки, наподобие ломки у наркоманов. Физического страдания нет. Есть психологический дискомфорт, интенсивность которого тоже часто преувеличивают.
  • Перестаньте обманывать себя: если бы не дофамин, ничего приятного в курении бы не было. Мерзкий запах из пепельницы, от рук, от одежды, изо рта. Раннее старение, морщины, мешки под глазами, желтые зубы. Постоянные расходы на сигареты и аксессуары. Утренний кашель с дурнопахнущей мокротой и частые болезни: хронический бронхит, ОРВИ. Появление аллергии и артериальной гипертензии. Болезни сосудов в перспективе — атеросклероз, болезнь Бюргера. Увеличение риска обзавестись раком легких, горла или полости рта. Минздрав предупреждает не зря!
  • Не давайте окружающим сбить вас с выбранного пути. Откажитесь от коллективных перекуров. Вместо этого лучше сделать несколько упражнений или просто посидеть с закрытыми глазами, думая о хорошем.
  • Поощряйте себя за выдержку, за каждый день, прожитый без курения.
  • Не корите себя, если попытка не удалась. Никотиновая зависимость — противник сильный. Одно проигранное сражение не означает поражения в войне за собственное здоровье. Когда желание освободиться уже есть, то все получится, если вооружиться терпением, настойчивостью и оптимизмом.
Читайте также:  Чем можно почистить легкие курильщика

  • 10 мифов о том, что бросить курить тяжело

    Несмотря на то, что Минздрав и мудрые люди постоянно предупреждают о последствиях, процент курильщиков снижается очень медленно, причем в основном естественным путем — убыванием. То есть, молодежь курить не начинает, а вот те, кто уже находится во власти этой привычки, бросают с большим трудом и все больше по случаю: кто на спор, кто из-за серьезных проблем со здоровьем, кто просто из-за рядовой ангины, кто из-за того, что временно был лишен доступа к сигаретам. А остальные гордо несут знамя табакокурения и даже не планируют его бросать. Почему же так происходит?

    Основная причина — страх перед тем, что бросить курить это очень сложно. «Пугалок» на эту тему написано немало, есть даже мнение, что они проплачены табачными гигантами. Хотя, если пообщаться с теми, кто совершил этот, якобы, подвиг, то никаких ужасов вам не расскажут: никаких ломок и прочего в процессе расставания с начиненной табаком бумажкой не происходит. Чему же верить? Стоит развенчать некоторые мифы о том, что бросать курить тяжело.

    Миф №1: во время бросания табака будут ломки

    Это полная ерунда. Да, организм, лишенный никотина, будет некоторое время требовать выдать ему желаемый набор отравляющих и одурманивающих веществ, но ощущения будут далеки даже от неприятных, не то что от болезненных, с которыми сталкиваются алкоголики и наркоманы. Есть ощущение, что легкие переполнены воздухом, усиливается жажда, есть желание что-то грызть, но справиться со всем этим отнюдь не сложно.

    Миф №2: без табака будет очень сложно, особенно первое время

    Даже первое время без сигарет вполне сносно. Чтобы убедиться в том, что вы легко можете обходиться без никотина, просто вспомните ситуации, в которых вы волей-неволей не курите. Например, на протяжении 8–10 часов ночного сна, или во время поездки в автомобиле/поезде/самолете, или во время многочасового пешего хождения по городу (многие не курят на ходу), или во время киносеансов. Так что, если вы чем-то заняты или обстоятельства вас вынуждают, вы просто забудете о никотиновом голоде.

    Миф №3: без сигарет толстеют

    Толстеют даже те, кто курит, и тут дело не в том, что вы бросили курить, а в том, есть ли у вас привычка «заедать проблему». Если свое «бросание» вы восприняли как беду, если в любой стрессовой ситуации вас тянет к холодильнику, то и тут наверняка потянет. Можно найти компромисс: грызть низкокалорийные хлебцы, семечки, сосать леденцы (в одной такой конфетке обычно не более 2–5 калорий) и так далее. Но если почувствуете, что все не помогает, лучше обратиться к психологу: беда не в бросании курить.

    Миф №4: отказ от сигарет — стресс для организма

    Организм будет в восторге, если вы оставите его без отравляющих веществ хотя бы на некоторое время. А вот то, как вы к этому отнесетесь психологически — это другое дело. Кто-то даже оттого, что не может немедленно купить понравившуюся вещь или выпить конкретный напиток, испытывает стресс. Но таких меньшинство. Так что не нужно сходу ставить себя в один ряд с подобными персонажами с навязчивыми идеями. Лучше придумайте, чем себя занять на время отсутствия сигарет.

    Читайте также:  Влияние табака на пищеварительную систему

    Миф №5: если после отказа вновь закурить, то количество сигарет увеличится

    Это уже полная обломовщина: лучше я уж ничего не сделаю, лишь бы не навредить. В действительности уже после двух-трех дней отказа от табака, вы не сможете и не захотите его потреблять в том же количестве, что и ранее. Так что те, кто «сам сто раз бросал» (М. Твен), будут значительно здоровее, чем те, кто даже не пытался. Ведь у них-то кровь и легкие хоть изредка и хоть частично очищаются от вредных веществ.

    Миф №6: во время бросания курить сильно портится настроение

    У людей вообще портится настроение, когда что-то идет не так, как им хочется. Например, не решается задачка, не повышается премия, в кафе что-то приготовлено не так, как надо. Это же не значит, что нужно не ходить на работу, не решать задач и не ходить по заведениям общепита. С собственным дурным настроением легко можно справиться.

    Миф №7: во время отказа все мысли будут только о сигаретах

    Все мысли всегда концентрируются на проблеме, причем любой, когда голова не занята чем-то насущно важным. Загрузите себя какими-то актуальными делами, займите себя делом, ввяжитесь в новый проект, начните осваивать нечто неизведанное — вашему мозгу будет, чем заняться, пока туловище борется с отсутствием никотина. От химии здесь ничего не зависит — только от нас самих.

    Миф №8: после отказа от никотина начинаешь чаще болеть

    В первое время действительно иммунитет несколько ослабляется — ему ведь не надо противостоять постоянному отравлению. Кроме того, в чистые от налета бронхи легче проникают болезнетворные микробы. Однако все простуды легко лечатся, так что особых проблем здесь не будет, нужно лишь немного поберечь себя в первое время после отказа, и все будет в порядке. Зато через некоторое время иммунная система заработает в полную силу и вместо того, чтобы бороться с бедами из-за курения, подлечит ваш организм от других болячек. Так что суммарно вы получите положительный, а не отрицательный эффект.

    Миф №9: навсегда бросить курить нельзя — одна сигарета, и ты снова «в деле»

    В отличие от алкоголиков и наркоманов, чей организм очищается от ядов от нескольких лет до десятилетий, табакокурильщик вполне может время от времени позволить себе сигаретку-другую. И вновь проходить испытание по бросанию курить ему не придется. Если вы продержались несколько месяцев, то можете считать, что Рубикон пройден, и теперь вам уже не страшны светские искусы: можно изредка (!) побаловать себя и в очередной раз насладиться тем, что вы не раб привычки.

    Миф №10: отказываясь от курения, ты идешь на поводу общественного мнения

    Общественное мнение — очень размытое понятие. В обществе всегда будут те, кто «за» и те, кто «против», и даже попытаться угодить всем или сделать всем назло — пустая трата времени. Делайте то, что считаете нужным. Если вы обдумали или ощутили, что курение вам вредно — пробуйте, если считаете, что это проявление вашей свободной воли (что, конечно, полная чушь), то не бросайте. Важно понимать, что делаешь и зачем, тогда все физические и нравственные силы будут подчинены решению задачи, и все обязательно получится.

    Привычка курить взяла в плен не одно поколение. Сигарета для многих стала незаменимым атрибутом утреннего пробуждения, праздничной вечеринки, дружеского застолья. Почему так трудно бросить курить? Оправдано ли такое утверждение?

    Биохимическая зависимость

    Тяжело ли бросить курить? Курильщик со стажем ответит, что очень сложно, а недавний поклонник курения сигарет насмешливо улыбнется, давая понять, что нетрудно сделать это в любой момент. Недавно курящий не осознает в полной мере собственную зависимость от никотина, поэтому столь самоуверен. Но при этом практика показывает, что бросание курить происходит быстро и не столь тяжело, когда человек узнает о наличии сложного заболевания, а на кону стоит его жизнь. Значит, стоит только захотеть? Курение – не просто привычка: табак – своего рода легкий наркотик, который неизбежно вызывает стойкую зависимость, в частности биохимическую. Причем она проявляется уже через месяц регулярного пристрастия к сигаретам.

    Читайте также:  Табак для кальяна миксы вкусные

    Принцип прост: яд, попадая в организм, провоцирует появление определенных гормонов, положительно влияющих на настроение, от которых организму тяжело отказаться. Например, дофамин – вещество, помогающее ощутить удовольствие. Хотя на постсоветском пространстве табак не считается наркотиком, практически весь мир признал его таковым. В США яд сравнивают с героином и кокаином на основании отнесения табака к растительным алкалоидам. Соответственно, при полном игнорировании курения через некоторое время возникает своеобразная «ломка», которую трудно преодолеть. Поэтому так тяжело бросить курить, особенно тем, для кого дым сигарет превратился во второе дыхание. Ведь, не получив очередную порцию дофамина, любитель курить может даже впасть в депрессию. Тем более нетрудно в такой ситуации сорваться. Но пережить подобное малоприятное, сложное состояние необходимо ради собственного здоровья. Для этого существуют никотиновые жвачки, пластыри и подобные вспомогательные препараты, позволяющие организму наименее тяжело пережить перемены, начать функционировать в новом, здоровом режиме.

    Курение – не просто привычка: табак – своего рода легкий наркотик, который неизбежно вызывает стойкую зависимость.

    Психологический аспект

    Эта сторона вопроса еще сложнее предыдущей. Речь идет о разрушенной курением сигарет нервной системе, которую гораздо тяжелее привести в порядок, чем физическую составляющую. В первый месяц никотиновой абстиненции возникают трудные, характерные для бывших любителей курить реакции:

    • Состояние постоянного психологического дискомфорта.
    • Негативные эмоции, немотивированная агрессия, нервозность.
    • Раздражительность.
    • Рассеянное внимание, невозможность сосредоточиться.
    • Навязчивая бессонница, сдвиг режима дня.
    • Хроническая усталость, при которой трудно настроиться на любую деятельность.
    • Повышенная тревожность. Волнения о сложностях, которые, возможно, никогда не произойдут: утрата былой стройности, угроза срыва, боязнь насмешек, упреков в слабоволии и подобное.

    Вот почему настолько трудно бросить курить, но невозможного в этом мире мало. Поэтому психологи утверждают: имеется секрет, который наверняка поможет справиться со сложной задачей. Это мотивация. В первую очередь нужна причина, благодаря которой не так сложно будет отучить организм от привычки курить.

    Как избежать возможного срыва

    Почему так сложно бросить курить? Отвыкать, правда, трудно без преувеличения? Дело в том, что биохимические и психологические причины, безусловно, имеют место, но тысячи избавившихся от курения еще раз доказывают: это возможно. Более того, отказаться от сигареты относительно несложно. Главное, не поддаваться излишней впечатлительности, не слушать гиперболизированные рассказы, проплаченные производителями табачной продукции, и придерживаться простого алгоритма, чтобы однажды не сорваться:

    • Найти личную причину. Именно личную, потому что иначе бросить курить будет очень тяжело. Причиной может стать все что угодно, но актуальное для самого курильщика. Если курение тяжело воспринимает жена (мама, сестра, возлюбленная и т. д.), а вы пытаетесь не курить, чтобы им угодить, то такие попытки чаще всего обречены на провал. Причина должна приносить удовольствие лично курящему: желание быть здоровым, улучшить внешность, существенно сэкономить, в конце концов. Мысли об отказе от курения должны приносить удовольствие, словно человек избавляется от тяжелой ноши.

    Мысли об отказе от курения должны приносить удовольствие.

    • Визуализация. Следует представить себя после трудного отказа от ненавистной сигареты: цветущим, со светлой кожей, белоснежными зубами, ногтями, звонким голосом, благоухающей одеждой. Свободное дыхание, избавление от мучительного, тяжелого кашля – такое возможно только после отказа от курения сигарет. Все это надо увидеть мысленным взором и, запечатлев картинку в подсознании, почаще к ней возвращаться.
    • Удачный момент. Немаловажный аспект, учитывая, что многие, даже найдя адекватную личную причину, пытаются справиться со сложной задачей в трудные либо праздничные моменты своей жизни. Например, во время новогодних излияний – застолий со спиртным, сигаретами и подобными соблазнами, в часы тяжелых раздумий, выяснения или прерывания сложных отношений, негативных, трудно переносимых перемен на работе, переездов. Это крайне неподходящее время для отказа от курения.

    Но следует помнить: трудно только вначале, дальше симптомы абстиненции пойдут на спад. Отдельно следует поговорить о срывах. Они возможны даже спустя длительное время. Спровоцировать их способно курящее окружение, неудача, сложные жизненные обстоятельства, но если причина четко обозначена, визуализирована, мотивация крепка, а момент выбран правильно, то вероятность срыва сводится к ничтожному минимуму. Но вернувшись к курению снова, не следует отчаиваться – период надо воспринимать как трамплин, ведущий к дальнейшим, более удачным попыткам. Главное – помнить: отказаться от сигареты тяжело, но вполне возможно.