Психологическая тяга к курению

Курение — одна из древнейших вредных привычек, приводящих к устойчивой физиологической и психологической зависимости. То есть привычка курить формирует у человека неконтролируемую зависимость от сигарет до такой степени, что прекращение курения может вызвать серьезные эмоциональные, психические или физические реакции.

Всем известно, что курение вредно и вызывает привыкание, но мало кто понимает, насколько рискованна зависимость от курения. По статистике, примерно один из трех курильщиков, в конце концов умрет из-за курения. В среднем заядлые курильщики умирают на лет раньше, чем люди, умирающие от других причин. Большинство курильщиков хотят остановиться и действительно пытаются бросить курить, но только один из троих успешно избавляется от своей вредной привычки до возраста. К этому времени может быть нанесен большой вред организму — иногда необратимый. Те, кто в конечном итоге бросил курить, обычно пытаются остановиться два или три раза, прежде чем им это удастся. Лишь 2,5% курильщиков ежегодно успешно избавляются от зависимости от курения.

Является ли наркотической зависимостью

Причина, по которой множеству людей не удается бросить курить — это то, что они наркотически зависимы от табака. Алкалоид никотин, который находится в однолетней траве табак, действует как психостимулятор, вызывая умеренно-эйфорическое состояние. О том, что никотин является наркотиком, говорится на сайте Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в «Инициативе по освобождению от табачной зависимости».

По Международной статистической классификации болезней (МКБ-10) курение расценивается как болезнь из категории T 65.2 «Токсическое воздействие других и неуточненных веществ».

Быть наркотически зависимым от курения не означает, что вы не можете остановиться — только то, что это может быть сложным делом. Любой может преуспеть в отказе от патологической привычки, если имеет сильную мотивацию.

Механизм возникновения зависимости от табака

При использовании табачных изделий, никотин быстро всасывается в кровь. В течение 10 секунд после попадания в тело, никотин достигает мозга. Это заставляет мозг дать команду на выброс адреналина, создавая ощущение удовольствия и энергии.

Это ощущение быстро исчезает, оставляя в человеке чувство усталости и желание испытать адреналиновый подъем снова. Это чувство заставляет закурить следующую сигарету.

Так как человеческий организм способен создать высокую толерантность к никотину, курильщику приходится курить больше и больше сигарет, чтобы получить приятный эффект никотина, и предотвратить симптомы абстиненции.

Исследования показывают, что дети и подростки могут быть особенно чувствительны к никотину, из-за чего зависимость от курения возникает у них быстрее, чем у взрослых.

Табачные компании также используют добавки и химические вещества, чтобы сделать процесс курения более захватывающим и приятным для курильщика.

Признаки никотиновой зависимости

Табак и никотин вызывают привыкание, как алкоголь, кокаин и героин.

Когда человек прекращает курить или уменьшает дозу табака, начинаются симптомы отмены, такие как:

• тревожность;
• раздражительность;
• головная боль;
• потливость;
• аритмия;
• бессонница;
• сильная тяга к сигаретам и другим источникам никотина.

Симптомы отмены никотина недолговечны и проходят, как правило, менее чем за неделю. Они являются самой неудобной частью отказа от курения.

Физическая зависимость от сигарет и психологическая зависимости от никотина

Курение — это физическая зависимость, которая производит «цепную реакцию» в организме.

Никотин действует на рецептор-нейротрансмиттер ацетилхолин. Нейротрансмиттеры — это «химические мессенджеры», высвобождаемые нервными клетками для «общения» с другими клетками и изменения их электрической активности.

Тело реагирует на никотин, как если бы это был естественный передатчик (ацетилхолин), а активность и физиологические функции многих систем мозга при этом меняются.

Так начинает формироваться физическая зависимость от сигарет.

При повторной дозировке никотина организм адаптируется к тому, что он считает дополнительным ацетилхолином в попытке восстановить нормальную функцию. Один из способов сделать это — увеличить количество рецепторов ацетилхолина. Таким образом, никотин вызывает структурные, а также функциональные изменения в мозге курильщиков.

Когда тело привыкает к постоянному потоку никотина, симптомы, такие как беспокойство и стресс, могут проявляться, если курильщик пропустил перекур. Данная стадия означает, что у человека возникла физическая зависимость от сигарет.

Для быстрой диагностики никотиновой зависимости можно использовать тест, состоящий из трех вопросов:

• Выкуриваете ли Вы более двадцати сигарет за день?
• Вы курите в течение 30 минут после пробуждения?
• Вы чувствуете сильную тягу к курению или ощущали симптомы отмены, если пытались бросить курить?

Если человек ответил «да» на все вопросы, у него сформирована зависимость от никотина.

Психологическая зависимость

Ситуации и действия, связанные с курением, а также настроение курильщика и его психологическое состояние во время курения становятся сигналами или триггерами для создания тяги к эффектам никотина. Например, многие предпочитают курить после еды, при встрече с людьми, на работе, во время разговора по телефону, а также при тревоге, раздражении и т.д. Так возникает психологическая зависимость от никотина.

Триггеры, которые вызывают желание курить, многочисленны, потому что курение может иметь место во многих ситуациях. Курение становится укоренившимся ежедневным ритуалом, так что оно больше не является сознательным выбором.

У некоторых людей курение может вызывать чувство релаксации, или спокойствия, если оно используется во время определенных ситуаций или при взаимодействии с определенными людьми. Например, стереотип «закурил после секса» звучит правдоподобно для многих людей. Большинство людей чувствуют себя спокойно, радостно и умиротворенно после секса, а если они курят после занятия любовью, то впоследствии бессознательно связывают приятные ощущения с актом курения. Эти эмоциональные связи трудно «сломать», потому что нет лекарств, которые позволили бы справиться с ними.

Как избавиться от зависимости

Самопомощь — это, по сути, единственный способ избавиться от психологической и физической зависимости от сигарет. Другие люди могут помогать курильщику морально, но принять решение и воздерживаться от курения он должен сам. Чтобы добиться успеха, у человека должна быть достаточная мотивация. По меньшей мере две трети курильщиков испытывают трудности при попытке бросить курить. Многие уже пробовали и не выдержали отказа от никотина. Они продолжают курить не потому что являются безвольными или безответственными людьми, а потому что страдают зависимостью от никотина.

В результате длительного воздействия никотина нервная система зависимых курильщиков была изменена и функционирует лучше всего тогда, когда получает дозу никотина. Поэтому они научились полагаться на сигареты, чтобы чувствовать себя нормально. Из-за привыкания к табаку курильщики обычно должны бросать курить постепенно, чтобы их нервная система могла нормально функционировать без никотина и снова научиться чувствовать себя хорошо без сигарет.

Озабоченность собственным здоровьем на сегодняшний день является самым важным мотивом для курильщиков, которые бросают курить. Появление таких проблем со здоровьем как кашель, боль в горле, одышка, расстройство желудка являются ранними признаками того, что организм не справляется с воздействием на него никотина. Эти предупреждения убеждают некоторых курильщиков остановиться, и не подвергать себя риску возникновения онкологических заболеваний, таких как рак легких, а также опасных болезней, связанных с курением, таких как эректильная дисфункция, тромбоз коронарных артерий, атеросклероз и других.

Для других курильщиков мотивацией бросить вредную привычку является забота о здоровье семьи. Младенцы и маленькие дети особенно уязвимы для пассивного курения в доме. Если мать курила во время беременности, ребенок с высокой долей вероятности родится с низким весом, будет развиваться медленнее чем сверстники, ему потребуется лечение от порока сердца и нарушений в работе нервной системы.

Для родителей, врачей и учителей ответственность за хороший пример для других часто является дополнительным мотивом покончить с зависимостью от никотина.

Социальное давление может быть мотивом как бросить курить, так и начать, в зависимости от компании. Из-за беспокойства по поводу пассивного курения резко возрастает давление на курильщиков в офисах, ресторанах и других общественных местах.

Некоторые курильщики достигают стадии, когда понимают, что получают очень мало удовольствия от курения и продолжают «дымить» только потому, что они зависимы. Они начинают возмущаться, что не имеют контроля над собственной привычкой и мотивированы тем, чтобы восстановить контроль над своими желаниями.

Чтобы преуспеть в отказе от курения курильщику нужно будет подумать о своих мотивах и сомнениях, чтобы удостовериться в своей приверженности никогда не курить снова. А затем посетить специалиста-нарколога и вместе спланировать, как бороться с симптомами отмены до тех пор, пока они постепенно не ослабеют.

Также нужно составить два списка:

1. список всех причин бросить курить
2. и аналогичный список всех положительных преимуществ курения.

При изучении этих двух списков важно помнить, что любые страдания, которые придется вынести на пути к свободе от никотиновой зависимости, будут временными и длятся всего три-четыре недели. А вот преимущества отказа от курения будут постоянными.

Автор: Оксана Пешкова

Каждый человек начинает курить по своим причинам: за компанию, чтобы казаться взрослее, выглядеть более стильным и т. д. Вариантов существует масса, а вот продолжают вдыхать дым люди всего по одной причине — потому что курение быстро вызывает зависимость, от которой, как говорят, очень сложно избавиться. Но специалисты Центра Аллена Карра знают, что это не так. Нужно просто разобраться в том, как «работает» никотиновая зависимость.

Курение поддерживается денежной зависимостью

Да, здесь нет ошибки. Только эта зависимость наблюдается не у курящих людей, а у табачных компаний. Как Вы думаете, много ли они зарабатывают на продажах легального наркотика — никотина? Чтобы представить масштабы этого бизнеса, достаточно сказать, что на рекламу и маркетинг табачных изделий тратится 1 млн долларов США. Ежечасно!

Сюда входит не только прямая реклама сигарет, но и завуалированная, когда сигареты используются в кино, на телевидении, в компьютерных играх. Причем основная цель табачных компаний — не взрослые, которые уже и так курят; они нацелены на подростков.

Думаете, в детских фильмах не показывают сигареты? Компания «Дисней» согласилась запретить показ курения только в 2015 году, а до этого спокойно размещала рекламу подобного рода. И это работает: молодые люди хотят быть похожими на крутых героев с сигаретой в зубах, а девушки — на их сексуальных подруг, томно выдыхающих белесый дым.

Но есть еще кое-кто зависимый от табачных денег. Это государство. Мы уже сказали, что производители сигарет получают сверхприбыли, но при этом они отдают до 70 % от стоимости каждой пачки сигарет государству. Чувствуете масштаб? Сколько бы государство ни говорило о вреде курения, о сильной физической и психологической зависимости, оно не запретит торговлю табачными изделиями, потому что это огромные деньги.

С другой стороны, никто не мешает Вам справиться с зависимостью от курения самостоятельно и потратить деньги на более важные для себя вещи. Но для этого нужно, как говорится, знать своего врага в лицо.

Как работает физическая и психологическая зависимость от курения?

Как и любая другая наркотическая зависимость, никотиновая имеет два аспекта: физический и психологический. Причем большинство людей считают, что именно физический аспект создает проблемы. На самом деле главную сложность создает психологический фактор, о котором люди порой даже не подозревают. А если и слышали, то не понимают, что это. В действительности все очень просто: то, что люди думают о сигаретах, что они чувствуют, в каких ситуациях им хочется курить, их мнение и их отмазки — это и есть психологическая зависимость.

Причины, по которым люди продолжают курить, — «преимущества», в которые курящие верят:

1. Некоторые утверждают, что сигареты помогают сосредоточиться, мыслить яснее, находить нестандартные решения проблем.
2. Другие уверяют, что никотин снимает стресс, успокаивает нервную систему, помогает расслабиться.
3. Третьи верят, что, вдыхая ядовитый дым, они контролируют свой вес.
4. А есть люди, которые даже подвергают сомнению множественные медицинские исследования, доказывающие вред курения.

Все это человек не придумывает, все эти ложные представления формируются долгие годы. Другими словами, курящий страдает от наркотической зависимости, которую создает никотин. Но поскольку курение считается в народе дурной привычкой, никто не считает свое курение серьезной проблемой. Конечно, гораздо спокойнее думать, что наркотики — это героин, кокаин или амфетамин. Люди даже боятся представить себе употребление героина в компании друзей, а вот сигареты — пожалуйста. Однако никотин — это тоже наркотик, и курение вызывает настоящую наркотическую зависимость, как и героиновая или алкогольная и так далее. Разберемся подробнее в том, как быстро и почему сигареты вызывают зависимость от никотина.

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

• Физическая никотиновая зависимость — это нарушение естественных функций и механизмов нашего тела. Наркотическое вещество (не только никотин, любое) встраивается в физиологические процессы, создавая химическую потребность, которую теперь человек вынужден удовлетворять. Как только доза наркотика в крови падает, человек испытывает дискомфорт или даже физическую боль, если речь идет о героине или амфетамине. Как только зависимый получает дозу, он временно испытывает облегчение. Через некоторое время уровень содержания наркотика в крови падает и человек снова испытывает дискомфорт — круг замыкается.

Именно так курение вызывает физическую зависимость. Но есть еще один момент — наш организм устроен таким образом, что пытается ограничить действие потенциально опасного вещества. По этой причине у человека постепенно возникает привыкание. Иными словами, обычная доза никотина больше не действует, ее становится мало. Чтобы удовлетворить потребность, человеку требуется больше наркотика. Именно по этой причине случается большинство передозировок у наркоманов. У курящих людей привыкание проявляется в том, что постепенно они переходят на более крепкие сигареты, начинают чаще курить, затягиваться глубже.

• Психологическая зависимость от курения , в отличие от физической, никак не связана с нашей биохимией. Она находится на уровне эмоций, чувств, мыслей и поведения. Иначе говоря, психологическая зависимость — это то, во что человек верит — например, что никотиновая доза снимает стресс. Ее проявления хорошо заметны, когда у человека заканчиваются сигареты. Он начинает нервничать, становится раздражительным, а если психологическая зависимость от курения сильна, то он направляется в магазин, независимо от времени суток.

С зависимостями теперь все понятно. Но сразу ли они возникают? Может быть, есть какой-то безопасный период? Ответ на этот вопрос — дальше.

Четыре стадии табачной зависимости от курения сигарет

Провести четкую грань между этими стадиями вряд ли возможно. Эта классификация, принятая в Центре Аллена Карра, довольно условная, но все же отражает реальную картину.

Первая стадия. На этой ступени находятся те, кто только начинают или курят раз-два в месяц. Они затягиваются неглубоко, не умеют пускать красивые колечки дыма, для них каждая сигарета как первая. Так как они курят редко, физической зависимости от курения, как и привыкания, у них нет. Такие люди убеждены, что у них все под контролем и никакой зависимости от сигарет у них нет.

Вторая стадия. Сюда относятся люди с уже сформировавшейся зависимостью, но пока этого не осознающие. У них крепкое здоровье и сильный характер, они уверены, что смогут отказаться от сигарет в любой момент, но пока не видят в этом необходимости. Путь от первой стадии до второй короткий, и с каждым годом он становится все короче, потому что табачные компании постоянно разрабатывают новые технологии, чтобы ускорить привыкание. Эта стадия может длиться от нескольких месяцев до 20–30 лет. В это время они могут даже не задумываться о том, как избавиться от зависимости к курению.

Третья стадия. Курящие люди с большим стажем, у которых уже ярко выражена зависимость от курения. Они уже испытали на себе негативные аспекты курения. Они постоянно ощущают никотиновое голодание, но себе и окружающим это объясняют привычкой.

Четвертая стадия. Люди, получившие диагноз, связанный с курением. У них нет иллюзий насчет «безвредности» сигарет, однако даже такое понимание не гарантирует, что они смогут побороть психологическую зависимость от курения.

Как побороть зависимость от курения?

Большинство людей, которые безуспешно пытались бросить, утверждают, что курение вызывает сильнейшую физическую зависимость. Они рассказывают истории о жутких мучениях, которые ждут человека, попытавшегося бросить курить. Но это не так.

Удивительно, но курящие люди почему-то не задумываются над простым фактом: каждый из них в течение суток не курит в среднем по 8 часов. Правильно, во время сна и на утро они испытывают лишь легкий дискомфорт. Так называемое никотиновое голодание переносится любым организмом довольно легко, а в ряде случаев вообще незаметно.

Как бросить курить самому?

Главная причина, заставляющая людей продолжать курить, заключается в том, что курение вызывает психологическую зависимость. Именно она заставляет выдумывать оправдания и причины для того, чтобы еще раз вдохнуть 7000 химических соединений. Но правда в том, что табачный дым бесполезен, он не обладает ровным счетом ни одним из приписываемых ему положительных свойств. Но если человек искренне верит в сигарету и удовольствие, то желание получить еще одну дозу никотина «заставляет» человека снова тянуться к сигарете, не дает бросить.

Признаки психологической зависимости от курения проявляются наиболее ярко, когда человек пытается бросить «силовым методом». Он чувствует себя обделенным, считает, что был вынужден отказаться от чего-то очень ценного и необходимого, и в результате страдает. На первых порах, когда мотивация сильна, человек держится, но со временем сопротивляться соблазну становится все сложнее, и тогда большинство срывается.

И только метод Аллена Карра помогает абсолютно безболезненно устранить зависимость от курения. Но в этой статье мы не будем разбирать особенности всемирно известного метода. Вместо этого дадим несколько простых советов, которые помогут Вам бросить курить самостоятельно.

Курение – это вредная привычка, негативно влияющая на все органы и системы человека. Многие курильщики хотят избавиться от вредной привычки, но не могут это сделать из-за сильной никотиновой зависимости. Причем психологический фактор часто имеет более сильное влияние на психику, чем физическое воздействие никотина на организм. Что же представляет собой психология курения? И какие методы психотерапии используют люди, твердо решившие бросить курить сигареты?

Внимание! Если вы не можете самостоятельно справиться с проблемой курения, то рекомендуем обратиться за консультацией психолога в консультационный центр «Кадуцей» — кадуцей56.рф

Как выявить проблему

Физическая зависимость от никотина определяется довольно легко. Любой человек, недавно бросивший курить, чувствует головные боли, тремор конечностей, небольшую спутанность сознания. Так организм реагирует на дефицит веществ, находящихся в сигарете. Специалисты утверждают, что подобные симптомы пройдут сами собой в течение первых двух-трех дней. Гораздо труднее понять, что появилась психологическая зависимость от курения, а также избавиться от ее цепких ловушек.

Чтобы понять, насколько глубоко распространилось влияние курения на психику, необходимо честно ответить на следующие вопросы:

1. Можете ли вы точно назвать число выкуренных за день сигарет? Расходуется ли целая упаковка?
2. Принимали ли вы решение бросить курить? Как часто пришлось переносить время отказа от никотиновой зависимости?
3. Помните ли вы свои ежедневные перекуры? Появился ли у вас своеобразный ритуал, связанный курением сигареты?
4. Можете ли вы справиться со стрессовой ситуацией без сигареты? Считаете ли вы курение лучшим успокоительным средством?
5. Есть ли у вас запас из разных пачек табачной продукции? Испытываете ли вы признаки паники, когда не можете найти свои сигареты?

Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно – у вас стойкая психическая зависимость от курения.

Создание условий для комфортного избавления от табакокурения

Специалисты в области психологии и психотерапии утверждают, что психическая и физическая зависимость от курения – существенное препятствие на пути к здоровому образу жизни. Поэтому человек, бросающий курить, должен позаботиться о создании внешних условий для того, чтобы поскорее избавиться от зависимости от никотина. Для этого он должен попросить помощи у близких людей и членов семьи, чтобы они эмоционально поддержали его решение.

На вопрос о том, как бросить курить, многие специалисты психологии и психотерапии рекомендуют временно сменить образ жизни. Так, физическое желание выкурить сигарету будет намного слабее, если исчезнут друзья, привычное место курения или любимая кружка с кофе. Это можно устроить, отправившись в другой город или страну во время отпуска. Психика курильщика испытает меньший стресс от избавления от табачной зависимости, если день будет наполнен новыми впечатлениями, эмоциями и знакомствами. К тому же чистый воздух и общение с природой помогут организму физически очиститься от токсинов, осевших во всех тканях тела.

Как же еще помочь психике курильщика избавиться от желания курить? Ученые в области психологии и психотерапии предлагают человеку сказать «нет» сигаретам, отвлекаясь на интересное занятие. Особенно полезной для этого является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». В этом произведении нет эмоционально окрашенных призывов подумать о себе и близких людях. Напротив, автор предельно просто объясняет физический механизм никотиновой зависимости и психологические аспекты получаемого удовольствия от курения. Внимательно прочитав эту книгу, курильщик поймет, что избавляться от этой вредной привычки по силам любому человеку.

Как избавиться от психологической зависимости от курения, не покидая работу и дом? На этот вопрос врачи специальности «психология» и «психотерапия» дают рекомендацию найти себе единомышленника.

Наверняка среди вас есть человек, выкуривающий по пачке сигарет в день и мечтающий избавиться от этой зависимости. Объединитесь с ним и вместе придумайте правила поощрения за силу воли и наказания за срыв. Совместными усилиями можно скинуть никотиновый плен и почувствовать вкус и радость жизни.

Как помочь себе освободиться от зависимости

Специалисты в области психотерапии и психологии уверены, что психологическая и физиологическая зависимость от курения крайне высока. По силе воздействия она напоминает алкоголизм и наркозависимость. Поэтому для бывшего курильщика очень важно не только преодолеть трудности дефицита никотина, но и устоять перед всеми соблазнами, влияющими на психику человека.

Для этого необходимо честно ответить на вопросы, зачем вы курите, что ценного и необходимого в курении и никотине?

Ученые в сфере психологии и психиатрии объясняют: многие люди воспринимают процесс курения как физический способ расслабиться, что абсолютно не соответствует действительности. Выкуривание сигареты значительно учащает пульс, заставляя сердце работать с повышенной нагрузкой. Поэтому ни о каком расслаблении не может быть и речи.

Этот миф также легко опровергнуть. Некурящий человек получает от жизни гораздо больше приятных ощущений. Он может спокойно высидеть сеанс кино или театральный акт, и у него не может появиться навязчивое желание перекура. Его психика спокойна и восприимчива к новым ощущениям, эмоциям, вкусам.

Раньше многие режиссеры влияли на неокрепшую психику молодых людей, показывая красивую беззаботную жизнь обязательно с этим дымящимся аксессуаром. На самом деле папироса нужна была им для рекламы табачных предприятий и ювелирных заводов, финансирующих кинопроизводство, или для более эффектной паузы в речи героев.

Образ героя с сигаретой в зубах, вызванный из экрана телевизора, в жизни совсем не кажется таким эффектным. Напротив, он может оттолкнуть некурящую спутницу, так как от курильщика неприятно пахнет, а его пальцы и зубы покрыты желтым налетом. К тому же постоянные отлучения на перекур могут вызвать раздражение и неудовольствие.

Еще один распространенный миф касается стажа курильщика. Многие люди не знают, сколько нужно курить, чтобы появилась зависимость. Поэтому им кажется, что они легко избавятся от этой вредной привычки. На самом деле курение, алкоголизм и наркомания – одни из самых коварных физических и психических зависимостей человека.

Стрессовая терапия

С помощью влияния на психику можно не только показать привлекательность такого процесса, как курение, но и помочь избавиться от этой вредной привычки. Так, при лечении никотиновой зависимости специалисты психотерапии применяют методы, формирующие стойкое отвращение к никотину. После сеансов людям гораздо проще остановиться и сказать «нет» сигаретам.

На вопрос, как бросить курить с помощью гипноза, врачи рекомендуют обращаться в специализированные медицинские клиники, так как только профессионалы, имеющие лицензию на данный вид деятельности, помогут навсегда избавиться от процесса табакокурения.

Существуют несколько методов сказать «нет» сигаретам посредством кодировки. Одни врачи влияют на психику силой убеждения, другие используют понятие «психология курения», расширяя ее иглотерапией или лекарственными средствами.

Почему же курение вызывает зависимость? И как быстро избавиться от этой вредной привычки? Ученые в области психотерапии и психологии давно изучают эту проблему. Они пришли к выводу, что тяга к никотину способна появляться у любого человека, независимо от пола и возраста, уже после одной выкуренной пачки. Точно так же и избавиться от привычки может любой куривший человек. Для этого ему нужно принять твердое решение об отказе от никотина и выбрать способ, наиболее подходящий для его психики.