Психологическая зависимость от сигарет

Курение – это вредная привычка, негативно влияющая на все органы и системы человека. Многие курильщики хотят избавиться от вредной привычки, но не могут это сделать из-за сильной никотиновой зависимости. Причем психологический фактор часто имеет более сильное влияние на психику, чем физическое воздействие никотина на организм. Что же представляет собой психология курения? И какие методы психотерапии используют люди, твердо решившие бросить курить сигареты?

Внимание! Если вы не можете самостоятельно справиться с проблемой курения, то рекомендуем обратиться за консультацией психолога в консультационный центр «Кадуцей» — кадуцей56.рф

Как выявить проблему

Физическая зависимость от никотина определяется довольно легко. Любой человек, недавно бросивший курить, чувствует головные боли, тремор конечностей, небольшую спутанность сознания. Так организм реагирует на дефицит веществ, находящихся в сигарете. Специалисты утверждают, что подобные симптомы пройдут сами собой в течение первых двух-трех дней. Гораздо труднее понять, что появилась психологическая зависимость от курения, а также избавиться от ее цепких ловушек.

Чтобы понять, насколько глубоко распространилось влияние курения на психику, необходимо честно ответить на следующие вопросы:

1. Можете ли вы точно назвать число выкуренных за день сигарет? Расходуется ли целая упаковка?
2. Принимали ли вы решение бросить курить? Как часто пришлось переносить время отказа от никотиновой зависимости?
3. Помните ли вы свои ежедневные перекуры? Появился ли у вас своеобразный ритуал, связанный курением сигареты?
4. Можете ли вы справиться со стрессовой ситуацией без сигареты? Считаете ли вы курение лучшим успокоительным средством?
5. Есть ли у вас запас из разных пачек табачной продукции? Испытываете ли вы признаки паники, когда не можете найти свои сигареты?

Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно – у вас стойкая психическая зависимость от курения.

Создание условий для комфортного избавления от табакокурения

Специалисты в области психологии и психотерапии утверждают, что психическая и физическая зависимость от курения – существенное препятствие на пути к здоровому образу жизни. Поэтому человек, бросающий курить, должен позаботиться о создании внешних условий для того, чтобы поскорее избавиться от зависимости от никотина. Для этого он должен попросить помощи у близких людей и членов семьи, чтобы они эмоционально поддержали его решение.

На вопрос о том, как бросить курить, многие специалисты психологии и психотерапии рекомендуют временно сменить образ жизни. Так, физическое желание выкурить сигарету будет намного слабее, если исчезнут друзья, привычное место курения или любимая кружка с кофе. Это можно устроить, отправившись в другой город или страну во время отпуска. Психика курильщика испытает меньший стресс от избавления от табачной зависимости, если день будет наполнен новыми впечатлениями, эмоциями и знакомствами. К тому же чистый воздух и общение с природой помогут организму физически очиститься от токсинов, осевших во всех тканях тела.

Как же еще помочь психике курильщика избавиться от желания курить? Ученые в области психологии и психотерапии предлагают человеку сказать «нет» сигаретам, отвлекаясь на интересное занятие. Особенно полезной для этого является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». В этом произведении нет эмоционально окрашенных призывов подумать о себе и близких людях. Напротив, автор предельно просто объясняет физический механизм никотиновой зависимости и психологические аспекты получаемого удовольствия от курения. Внимательно прочитав эту книгу, курильщик поймет, что избавляться от этой вредной привычки по силам любому человеку.

Как избавиться от психологической зависимости от курения, не покидая работу и дом? На этот вопрос врачи специальности «психология» и «психотерапия» дают рекомендацию найти себе единомышленника.

Наверняка среди вас есть человек, выкуривающий по пачке сигарет в день и мечтающий избавиться от этой зависимости. Объединитесь с ним и вместе придумайте правила поощрения за силу воли и наказания за срыв. Совместными усилиями можно скинуть никотиновый плен и почувствовать вкус и радость жизни.

Как помочь себе освободиться от зависимости

Специалисты в области психотерапии и психологии уверены, что психологическая и физиологическая зависимость от курения крайне высока. По силе воздействия она напоминает алкоголизм и наркозависимость. Поэтому для бывшего курильщика очень важно не только преодолеть трудности дефицита никотина, но и устоять перед всеми соблазнами, влияющими на психику человека.

Для этого необходимо честно ответить на вопросы, зачем вы курите, что ценного и необходимого в курении и никотине?

Ученые в сфере психологии и психиатрии объясняют: многие люди воспринимают процесс курения как физический способ расслабиться, что абсолютно не соответствует действительности. Выкуривание сигареты значительно учащает пульс, заставляя сердце работать с повышенной нагрузкой. Поэтому ни о каком расслаблении не может быть и речи.

Этот миф также легко опровергнуть. Некурящий человек получает от жизни гораздо больше приятных ощущений. Он может спокойно высидеть сеанс кино или театральный акт, и у него не может появиться навязчивое желание перекура. Его психика спокойна и восприимчива к новым ощущениям, эмоциям, вкусам.

Раньше многие режиссеры влияли на неокрепшую психику молодых людей, показывая красивую беззаботную жизнь обязательно с этим дымящимся аксессуаром. На самом деле папироса нужна была им для рекламы табачных предприятий и ювелирных заводов, финансирующих кинопроизводство, или для более эффектной паузы в речи героев.

Образ героя с сигаретой в зубах, вызванный из экрана телевизора, в жизни совсем не кажется таким эффектным. Напротив, он может оттолкнуть некурящую спутницу, так как от курильщика неприятно пахнет, а его пальцы и зубы покрыты желтым налетом. К тому же постоянные отлучения на перекур могут вызвать раздражение и неудовольствие.

Еще один распространенный миф касается стажа курильщика. Многие люди не знают, сколько нужно курить, чтобы появилась зависимость. Поэтому им кажется, что они легко избавятся от этой вредной привычки. На самом деле курение, алкоголизм и наркомания – одни из самых коварных физических и психических зависимостей человека.

Стрессовая терапия

С помощью влияния на психику можно не только показать привлекательность такого процесса, как курение, но и помочь избавиться от этой вредной привычки. Так, при лечении никотиновой зависимости специалисты психотерапии применяют методы, формирующие стойкое отвращение к никотину. После сеансов людям гораздо проще остановиться и сказать «нет» сигаретам.

На вопрос, как бросить курить с помощью гипноза, врачи рекомендуют обращаться в специализированные медицинские клиники, так как только профессионалы, имеющие лицензию на данный вид деятельности, помогут навсегда избавиться от процесса табакокурения.

Существуют несколько методов сказать «нет» сигаретам посредством кодировки. Одни врачи влияют на психику силой убеждения, другие используют понятие «психология курения», расширяя ее иглотерапией или лекарственными средствами.

Почему же курение вызывает зависимость? И как быстро избавиться от этой вредной привычки? Ученые в области психотерапии и психологии давно изучают эту проблему. Они пришли к выводу, что тяга к никотину способна появляться у любого человека, независимо от пола и возраста, уже после одной выкуренной пачки. Точно так же и избавиться от привычки может любой куривший человек. Для этого ему нужно принять твердое решение об отказе от никотина и выбрать способ, наиболее подходящий для его психики.

Впервые взяв сигарету, человек не подозревает, что попадает в сеть, выбраться из которой будет трудно. Привыкание к никотину, равно как к кофеину, спиртному и любым наркотикам, не проходит само по себе, а превращается в физическую и психологическую зависимости. Последнюю преодолеть труднее. Мозг запоминает приятные ощущения во время процесса курения и требует повторения их. Прежде чем начать борьбу с никотиновой зависимостью, надо выяснить мотивы, побуждающие человека курить.

Кто предрасположен к развитию психологической зависимости

Никотин даже в небольших дозах обладает возбуждающим эффектом, поэтому сигареты по-своему разнообразят скучную жизнь, вносят в нее позитивные изменения. Заядлые курильщики часто страдают от плохого настроения, расстройств пищеварения и рассматривают сигареты как лекарство от этих состояний.

Никотин в сочетании с алкоголем и кофе действует возбуждающе. К психологической привязанности к нему склонны люди с другими разновидностями зависимости, например от:

• алкоголя;
• наркотиков;
• обжорства;
• азартных игр;
• экстремального спорта.

Предрасположены к психологической зависимости от табака несколько категорий населения:

1. Люди с сознательной тягой к возбуждению. Они испытывают постоянную тревогу и страх. Например, из-за боязни за будущее своей карьеры.
2. Индивидуумы, испытывающие трудности при общении.
3. Подростки, пытающиеся выглядеть взрослее. Начало курения у них совпадает с периодом взросления, им хочется выглядеть независимыми и сильными. Сигарета для них – символ этих качеств. Робкий и неуверенный в душе подросток завоевывает свой авторитет среди сверстников с сигаретой в руке.
4. Внушаемые люди. Их оценка себя зависит от мнения окружающих. Под влиянием рекламы, фильмов у них возникает желание соответствовать любимому образу, поэтому они начинают курить.
5. Не получившие родительской любви дети. Сигарета для такого взрослого человека – что соска для младенца. Он успокаивается только с ней. Чем больше потребность в материнской ласке, тем выше психологическая зависимость от курения. Если отношения с родными близкие и теплые, человек, когда ему плохо, тянется к ним и получает в ответ любовь, покой. Не надо заменять это сигаретой, наполненной ядом.
6. Взрослые люди, не удовлетворенные сексуально. Потребность в половом акте как способе снятия напряжения переносится на курение. Подростки же прибегают к другим способам получения удовольствий (едят много сладкого, занимаются спортом, слушают любимую музыку). Некоторые обращаются к быстрым и эффективным приемам – потреблению наркотиков, алкоголя и табака. Поэтому курение в периоды полового созревания и снижения сексуальной активности является единственным выходом снять психоэмоциональное напряжение.

Как возникает психологическая зависимость

Никотин, попадая в организм с дымом, разносится по всем органам и системам (легким, крови). Мозг выделяет дофамин, он гасит возбуждение ЦНС. Появляется чувство покоя, расслабления.

При систематическом курении организм адаптируется к повышенному уровню дофамина, никотин быстро выводится из тела, а сигнал из мозга заставляет снова закурить. Так и вырабатывается определенный ритуал: через каждые 2-3 часа курильщик должен поднять уровень гормона, выкурив сигарету.

Со временем промежуток без никотина сокращается, а количество выкуренных сигарет в течение дня увеличивается.

Проявления и симптомы зависимости

Зависимость от табакокурения не появляется сама по себе, она возникает под влиянием вредных веществ, содержащихся в дыму. Никотин – первое и самое опасное составляющее. Это яд. Он обладает возбуждающим действием.

Во время отказа от сигарет и очищения организма от токсичных веществ, к которым он привык, курильщики имеют следующие состояния дискомфорта:

• депрессию, раздражительность;
• стресс, как при неприятностях на работе и дома;
• смены настроения (то смех, то слезы);
• мысли о самоубийстве (они особенно выражены у женщин, начинаются с симптомов неврастении);
• агрессию, не поддающуюся контролю (чаще у мужчин);
• бессонницу (невозможность расслабиться приводит к нарушению сна, тревожным мыслям, кошмарам по ночам);
• панику, рассеянность;
• нетерпение, суетливость;
• чувство постоянного сильного голода;
• головокружение;
• утомляемость;
• одышку, кашель, першение в горле;
• расстройства и проблемы в ЖКТ.

Все это вполне естественные проявления очищения организма от вредных веществ. Такое состояние скоро пройдет. Важно не запаниковать и не взяться снова за табачные изделия. Надо постараться отвлечься от неприятных симптомов, тогда это период закончится быстрее и легче.

Как определить степень зависимости

Чем меньше стаж курильщика, тем легче противостоять этой привычке. Чтобы определить уровень зависимости от табака задайтесь вопросами:

1. Решив бросить курить, отодвигаете ли вы день окончательного отказа от привычки?
2. Вам известно, какое количество сигарет в день потребляется?
3. Тянетесь ли вы к сигаретам в трудные минуты жизни или можете отвлечься чем-то другим?
4. Есть ли у вас определенные ритуалы, связанные с этой привычкой (поел – покурил, вышел на балкон – взял сигарету)?
5. Решив бросить привычку и не обнаружив дома заначки, когда купить сигареты уже нельзя, не поддаетесь ли вы панике, страху?

При положительном ответе на все вопросы можно понять, что у вас достаточно сильная зависимость от курения и справиться с ней будет нелегко.

Борьба с зависимостью

Избавиться от привязанности к сигаретам сложно, но при желании возможно.

Подготовьтесь морально. Определите для себя, что заставляет курить и хотите ли вы избавиться от этой привычки. Готовы ли вы преодолевать трудности? Что вам это даст?

Надо определить мотивы избавления от вредной и опасной привычки. Для этого психологи советуют ответить самому себе на вопросы:

• изменится ли жизнь после избавления от пагубной привычки;
• что произойдет, если продолжать курить;
• чего не случится, если сохранить зависимость.

1. Нужно попробовать оставить привычку сейчас, а не завтра или с понедельника. Потребуется сила воли, зато это наиболее результативный и скоростной метод.
2. Определите день отказа от курения. Желательно, чтобы он не был насыщен стрессовыми ситуациями и дымящим окружением (лучше на отдыхе).
3. Получите консультацию у врача по режиму питания, следите за своим здоровьем.
4. Найдите единомышленников в борьбе с курением. Виртуальный друг, родственник или подписчик в интернете помогут вам почувствовать, что вы не один испытываете определенные трудности.
5. Нужно отказываться от сигарет постепенно, выкуривать меньшее количество или увеличивать время перерывов.
6. Следует убрать с глаз долой все, что напоминает об этой привычке (пепельницу, зажигалку, пустые пачки от сигарет, спички). Проверить карманы, бардачок машины, полки в шкафах на предмет того, нет ли там этих предметов.
7. Заручитесь поддержкой окружающих.
8. Занимайтесь чем-нибудь, разрабатывайте мелкую моторику рук, это поможет избавиться от мысли о сигаретах.
9. Необходима консультация со специалистом, психологом, психотерапевтом. Последние используют кодирование (гипноз), а также суггестивный метод Довженко, проводят групповые сеансы по методу Аллена Карра.
10. Используйте медикаментозное лечение. Лекарства подобрать может только врач. Если пациент сильно угнетен и подавлен, возможно назначение антидепрессантов. Существуют три категории медикаментов: вызывающие отвращение к табаку, заменители никотина, облегчающие общее психологическое состояние.
11. Замените сигареты. На время отвыкания можно использовать электронные сигареты, травяные смеси, семечки, леденцы, жвачку.
12. Займитесь другими делами. Повышают уровень дофамина не только сигареты, но и занятия спортом (увеличивается уровень адреналина, не нарушающий обмен веществ). Хорошо отвлекает хобби, общение с друзьями.
13. Избегайте контактов с дымящими людьми на работе и дома, во время их перекура устраивайте себе перекус.
14. Соблюдайте режим сна и питания. Не пропускайте приемы пищи за счет сигареты. Спите достаточное количество времени.
15. Просчитайте, где может произойти срыв (например, если во время перекуров на работе, то откажитесь от них).
16. Придумайте занятие на случай, если желание покурить возникло.
17. Настройтесь оптимистично! Верьте, и у вас все получится!

Бросать курить надо как можно раньше. Поможет хорошая мотивация, сильное желание. Зная, как победить привычку, определитесь, зачем это нужно вам. Постепенное снижение дозы никотина редко помогает отказаться от курения. Бросать надо резко и сразу. Будет тяжело, но перетерпите, ведь ваше здоровье стоит того!

Табакокурение широко распространено среди населения различной возрастной категории, включая подростков.

От пагубного влияния сигаретного дыма страдает весь организм, нарушается работоспособность внутренних органов и систем, в первую очередь страдает сердце, сосуды и печень.

Никотин относится к наркотическим веществам, оказывающим эйфорическое действие на определенные участки мозгового центра.

Это приводит к тому, что с каждым днем человеку требуется еще большего количества сигарет. Однако, большинство специалистов читают курение проблемой психологического характера.

От физической тяги можно избавиться с помощью медикаментозных препаратов, психологическая же зависимость – это проблема более глубокая, требующая помощи квалифицированных психологов и стойкого желания человека найти проблему и преодолеть ее.

Психологическая зависимость от курения: как побороть привязанность самостоятельно и избавиться от вредной привычки, все, что нужно знать для успешного избавления от табакокурения.

Основные причины психологической зависимости от сигарет

Как избавиться от психологической зависимости от курения? Важным правилом борьбы с сигаретной зависимостью является осознание и выявление первопричины данного пристрастия. Только разобравшись с наличием внутренних психологических проблем можно найти выход из данной ситуации.

Осознание и принятие проблемы — это важный этап на пути к освобождению от никотиновой зависимости

Никотин – сильнейший яд, при попадании в дыхательные пути вещество с током крови проникает в мозговой центр вызывая эйфорию, радость, повышение настроения, придает сил и ясности рассудка.

По истечению нескольких часов, как только никотин выводится из организма, наступает обратный эффект – настроение ухудшается, появляется апатия, депрессивное состояние и возникает острая потребность в сигаретах.

В разных возрастных категориях причины курения несколько отличаются, однако есть одно, что их объединяет – это неуверенность в себе, в своих силах, низкая самооценка. Чтобы избавиться от пагубной привычки следует понять, что повлекло человека к курению, почему появилась необходимость в сигаретах?

Возбуждающее действие никотина на организм

Выше упоминалось о воздействии табачного дыма на определенные участки мозговой деятельности, которые отвечают за радостное возбуждение. П

осле выкуренной сигареты человек ощущает себя более бодрым, полон сил и энергии.

Такие люди, как правило, эмоционально страдают от монотонного и размеренного образа жизни.

Сигарета способна отрывать их от будней и реальности, стимулировать повышение настроения.

Принцип действия никотина на организм человека

Помимо табакокурения такие люди склоны к употреблению кофе в больших количествах, они большинство своего времени находятся в плохом настроении, что также способствует развитию алкогольной зависимости и многим другим (появляется тяга к азартным играм, желание попробовать более сильные наркотики по типу анаши, марихуаны и прочих).

Советы по преодолению

Избавиться от данного вида зависимости достаточно сложно, для этого необходимо желание переключиться на другое занятие, найти хобби по душе.

Лучшим выходом из ситуации станет путешествие в свободное время, занятия конным спортом, плавание в бассейне, велоспорт.

Попытки выглядеть взрослее

В современном обществе у подростков сформировалось мнение, что курение поможет преодолеть многие психологические проблемы данного возраста, станет основным проводником во взрослую жизнь.

Желание выглядеть взрослее перед друзьями — одна из причин зависимости от курения

К тому же реклама, пестреющая на страницах журналов, экранах телевидения и билбордов заставляет думать, что сигареты – это модно и престижно, и только начав вдыхать табачный дым возможно влиться в лучший круг общения. Часто начав курить в юношестве, пагубная привычка сохраняется в течение долгих лет.

Советы по преодолению

Чтобы избежать пристрастия к никотину у подростков необходимо максимально донести до них все ужасные последствия данной привычки, объяснить, что сигареты не имеют ничего общего с взрослением и тем более с улучшением собственного «я».

В более зрелом возрасте важно понять свое место в жизни, самоутвердиться и тогда потребность в курении само по себе отпадает.

Трудности в общении

Огромное количество людей не могут побороть психологическую зависимость от курения, так как не понимают свою психологическую проблему, которая проявляется в трудностях общения с окружающими людьми. Такие люди часто бывают замкнуты в новых компаниях, мало разговорчивы.

Некоторые люди часто даже не подозревают о своей психологической зависимости от сигарет

Сигарета помогает избежать неловкости, в особенности при отсутствии с собеседником общих интересных тем. Интересно то, что такие индивидуумы в одиночестве могут не курить и даже физическая тяга отсутствует.

Советы по преодолению

Рекомендуется заменить сигареты, к примеру, жвачкой или леденцом.

Лучшим выходом из ситуации станет преодоление своих страхов, умение поддерживать разговоры в компаниях, в частности мало знакомых.

При необходимости можно обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту.

Подверженность внушаемости

Каждый человек составляет ячейку общества, которая подчиняется общим законам и правилам.

Изготовление табачных изделий является достаточно прибыльным делом, поэтому огромная часть финансирования выделяется на рекламу.

Реклама сигарет очень сильно влияет на психологическую зависимость от курения

Красивая женщина модельной внешности либо успешный обаятельный мужчина с сигаретой в руках – это популярно и модно, все что нужно для успешной жизни без забот – таков смысл пропаганды табачных изделий.

И большинство населения воспринимают такие агитации, как толчок на встречу успешности, уверенности, в дальнейшем возникает стойкая зависимость к сигаретам.

Советы по преодолению

Чтобы избавиться от курения рекомендуется понять, что важнее собственное здоровье либо погоня за идеалом, который не скрывается за сигаретами.

Следует расставить приоритеты, разобраться, что столь пагубная привычка – это всего лишь средство заработка для одних людей, для других – это привычка с которой необходимо бороться.

Недостаток любви родителей

Очень часто данной зависимости подвергаются люди, выросшие в семье курильщиков либо страдающих от алкогольной зависимости людей.

В таких семьях дети не получали в полном объеме материнской и отцовской любви, внимания.

Никотин, действуя на настроение, повышает моральную радость, человек забывает об чувстве ненужности и неуверенности.

Проявление участия в жизни своих детей поможет не допустить зависимости от курения

Эйфорическое действие никотина приносит спокойствие, которое в дальнейшем требуется с каждым разом все больше.

Недостаток любви со стороны родителей порой приводит к печальным последствиям и заводит человека в полный тупик из которого находится выход – сигареты, алкоголь, наркотики.

Советы по преодолению

Чтобы избавиться от пагубной привычки необходимо провести работу над собой, посетить несколько занятий психолога или психотерапевта.

Важно вспомнить, в чем смысл жизни, открыться перед людьми, которые желают вам помочь справиться с проблемой, ни в коем случае не отталкивать их.

Снятие психосексуального напряжения

Отсутствие и недостаток сексуальной жизни также приводят к табакокурению. Наркотическое действие сигаретного дыма позволяют снять сексуальное напряжение.

В подростковом возрасте происходит гормональная перестройка организма, что также приводит к тому, что у юношей и девушек развиваются проблемы психосексуального характера.

Советы по преодолению

Как преодолеть психологическую зависимость от курения при психосексуальном напряжении? Оптимальным вариантом станет занятия спортом – это может быть утренний бег на свежем воздухе, посещение бассейна, фитнес программы и даже занятия йогой, что хорошо помогает расслабиться.

Будьте внимательны к своему партнеру — это поможет при психологической зависимости от курения.

Взрослым людям, которые не в состоянии побороть тягу к сигаретам вовремя психосексуального напряжения рекомендуется наладить половую жизнь с постоянным партнером.

Заключение

Психологическая зависимость от курения очень часто лишает человека самого важного – здоровья, а в некоторых случаях сигареты являются лишь пусковым механизмом к развитию других пристрастий в виде более тяжелых наркотиков и алкоголизма.

Основным правилом, как справиться с психологической зависимостью от курения – это найти саму суть проблемы, разобраться почему была скурена первая сигарета и что способствует увеличению количества скуренных сигарет. Как только, будет найдена причина появиться и решение проблемы.

Видео: Четыре этапа отказа от курения. Курение и окружение