Психология отказа от курения

Сейчас нет человека, который бы не знал, что курение приносит вред. Об этом написано на каждой пачке сигарет. Об этом говорит церковь. «Табак расслабляет душу, умножает и усиливает страсти, омрачает разум и разрушает телесное здоровье медленной смертью, – разъяснял великий старец Амвросий Оптинский. Об этом кричат врачи, перечисляя целый ряд заболеваний, для которых курение служит пусковым механизмом.

А люди продолжают курить. Каждые 6 секунд от болезней, связанных с курением, умирает человек. В среднем каждый курильщик сокращает свою жизнь на 18 лет. Почему же бросить курить так непросто? Прежде всего, потому, что курение – это серьезная зависимость и физиологическая, и психологическая.

При отказе от курения возникает абстинентный синдром, связанный с нехваткой никотина. Отказ от курения требует осознания причин и проявлений этой психологической зависимости. При психологической зависимости человек пытается отвлечься от решения действительно актуальной проблемы с помощью бесконтрольного потребления, но ощущает дискомфорт, т.к. облегчение носит временный характер и появляется чувство стыда за свое поведение.

Для того, чтобы преодолеть психологическую зависимость, нужно разобраться, какая более глубокая потребность стоит за курением.

Вспомните, когда Вы закурили в первый раз. Какой был мотив, который побудил Вас взять в рот сигарету?

Может быть, было неудобно отказаться, чтобы окружающие не подумали, что Вы какой-то не такой? Может, хотелось произвести впечатление «крутого» и взрослого? Может, курили люди, которые Вам очень нравились и хотелось быть похожим на них? А, может, Вы это сделали после ссоры с родителями или любимым человеком, чтобы показать свою независимость и успокоить нервы.

Все эти мотивы об одном – желании стать / выглядеть не таким, каким Вы себя ощущали в том момент, когда потянулись к сигарете. Быть более спокойным, уверенным, сильным, крутым, сексуальным и прочее. Другими словами, лучше, чем Вы есть! Или быть похожим на других, не быть «белой вороной». Т.е. психологическая основа этой привычки – чувство неуверенности в себе, комплекс неполноценности, а отсюда недовольство своей жизнью.

Определите потребности, которые Вы на самом деле хотите реализовать через курение: общение и принадлежность, разнообразие и отдых, воодушевление и хорошее настроение, вкус жизни, взрослость и самостоятельность – и найдите способы получать это другими способами.

Если Вы готовы избавиться от табачной зависимости, воспользуйтесь практиками поведенческой терапии.

Итак, Вы начинаете подготовку к тому, чтобы перестать курить.

Нужно усилить мотивацию, а для этого составьте список причин, почему хотите бросить. Главное, четко осознавать, зачем это нужно. Задайте себе вопросы: почему я хочу избавить себя от курения? Зачем лично мне это надо? Это могут быть соображения о пользе здоровья, улучшении отношений, экономии финансов и др. Для кого это тоже важно?

Составьте список плюсов и минусов. Запишите, зачем вы курите, и какие минусы курения актуальны именно для вас. Вы увидите, что минусов гораздо больше.

Держите эти списки перед глазами, дополняйте их новыми пунктами, и каждый раз возвращайтесь к ним, наполняясь мотивацией и решимостью.

Выберите способ, с помощью которого Вы будете отказываться от курения – сразу или постепенно снижая количество никотина. Выберите дату в течение следующих 2 недель, с которой Вы стартуете. Должно быть время на подготовку, но затягивать нельзя, чтобы не потерять мотивацию. Выберите подходящий момент. Важно, чтобы в первые дни было меньше стрессовых ситуаций и общения с курящими друзьями. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить в выходные, чтобы адаптироваться к изменениям.

Проанализируйте, с кем и в каких ситуациях Вы курите, что вызывает у вас эту потребность. Составьте список триггеров, запускающих процесс. Среди них могут быть алкоголь, определенная еда, общение с курящими друзьями, ситуация стресса, время суток. Чаще всего называют утренний кофе, перекуры на работе, чтение книги, плохое настроение. Список ситуаций, в которых сложно не сорваться, у каждого свой. После того как он определен, важно изменить ритуал, сопровождающий эти обстоятельства, на более конструктивные действия – прогулку, физические упражнения, беседу с близким человеком, вкусный перекус, слушание музыки, дыхательные практики и др.

Вы прекратили курить! Поздравляю! Это очень важное решение в Вашей жизни. Теперь важно помогать себе в этом.

Будьте готовы к тому, что может появиться острое желание закурить. Держите под рукой спрей или жевательную резинку Никоретте, они помогут справиться с тягой.

Вы должны знать основные симптомы никотиновой ломки. Они, увы, непростые. Помимо тяги к сигарете временно могут проявиться неприятные состояния: скука, беспокойство, раздражительность, нетерпимость, усталость. Избавляясь от токсинов, организм может реагировать нарушением сна, кашлем, проблемами желудочно-кишечного тракта. В течение нескольких недель все это пройдет, но помочь себе надо.

Кроме никотинозаместительной терапии важно отвлекать и занимать себя. Ваш день должен быть плотно спланирован. Вам должно быть по-хорошему некогда думать о сигарете. Пускай это будут новые проекты или дополнительная работа, интересные встречи, занятия танцами, фотографией, путешествия. Очень важен спорт. Регулярные спортивные занятия способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов, что позволяет справиться с подавленным настроением. Спорт увлекает, тем самым помогая переключить внимание с сигарет. Также при физической активности снижается вероятность набора веса.

Бросать курить всегда непросто, поэтому поддержка со стороны окружающих может стать хорошей подмогой. Пусть Ваши близкие станут Вашими союзниками в работе над собой. Договоритесь с любимым человеком о том, что в этот период он будет рядом и во всем Вам помогать. Важен «звонок другу», когда в любой момент можно позвонить и получить внимание и поддержку.

Знайте, что бросить курить проще в компании. Ищите друзей, кто хочет бросить курить, и помогайте друг другу в этот непростой период. В настоящее время в социальных сетях много групп, которые объединяют людей, желающих отказаться от курения. Участие в одной из них – хороший способ получить поддержку и обменяться опытом. Подпишитесь на sms-сервис «Бросим курить» и получайте полезные советы на регулярной основе. Ищите и находите единомышленников! Начинайте делиться своим положительным опытом с теми, кто тоже хочет расстаться с никотиновой зависимостью. Станьте наставником для них!

Процесс отказа от курения требует времени и усилий. Постоянно поощряйте себя и усиливайте мотивацию.

Заведите особый календарь и отмечайте в нем каждый день, который прошел без сигареты. Когда вы заметите, что отметок всё больше и больше, это будет прекрасным вознаграждением за проделанный труд и напоминанием о том, что вы не стоите на месте. Придумайте себе поощрительные призы, к примеру, если продержитесь месяц без курения, купите себе новый рюкзак, который давно хотели, или сходите в любимый ресторан. Нужно награждать себя за успехи в борьбе с курением!

У каждого из нас есть цели, требующие финансовых вложений. Просчитайте, сколько денег Вы тратите на сигареты. Мотивируйте себя с пользой вложить сэкономленные средства.

И самое главное – отслеживайте положительные изменения в своем состоянии, настроении, мироощущении. Сохраняйте позитивный настрой и гордитесь собой!

Нет ничего легче, чем бросить курить, — я уже тридцать раз бросал.

Марк Твен

Хотите бросить курить? Сильное решение, уважаю! Но, полагаю, вы пока не знаете, как это сделать? Иначе, вы бы уже давно это сделали. Вам, вероятно, не хватает силы воли? Или чего-то там еще? Понимаю. Знакомая проблема. Она знакома мне не только как специалисту, которому, хоть и не часто, но приходилось с ней сталкиваться и успешно решать, но и как человеку, который сам когда-то курил. И как курил, порою выкуривая больше двух пачек сигарет в день. Правда не очень долго я это делал, но тем не менее, определенная зависимость от сигарет у меня была. Так что с проблемой этой я знаком хорошо, поэтому и решил написать эту статью, потому что уверен, что многим людям она точно поможет бросить курить, причем быстро и безболезненно. Я знаю, как это сделать. И я расскажу об этом вам. Но и вас, дорогие читатели, я также попрошу приложить максимум усилий для того, чтобы избавиться от этой, очень вредной привычки, ну или помочь избавиться от нее кому-то другому. У нас с вами все получится, поверьте. Психология – это страшная сила, с ее помощью можно решить многие проблемы, в том числе и проблему зависимости от табакокурения. Так давайте это сделаем.

Друзья, сразу хочу сказать, что я не стану в этой статье рассказывать вам о самых распространенных методах избавления от курения, то есть, о разного рода лечебных внушениях, рефлексотерапии и лекарственных средствах, с помощью которых вы можете бросить курить. Эти методы описаны в тысячах других статей и о них вы можете узнать без меня. Я же хочу поделиться с вами исключительно своим собственным опытом решения рассматриваемой нами проблемы с помощью особого метода, который основан на сознательном отказе от курения. Этот метод мною проверен, испытан и подтвержден как на собственном опыте, так и на опыте многих других людей, которые обращались ко мне за помощью. Метод необычный, и возможно не всем подходит, поэтому я сам не ко всем курильщикам его применял. Но если вы его освоите, то сигареты и прочая зараза навсегда исчезнут из вашей жизни. Так что никаких манипуляций с моей стороны не будет, никаких секретных методик, заговоров, мантр, заклинаний и тому подобных вещей вы от меня не услышите. Я считаю, что вы люди умные, раз читаете эту статью, поэтому мы с вами будем решать проблему с курением с помощью вашего разума. Это самый надежный способ решения любых подобных проблем. Так что мы будем обращаться к вашим внутренним чувствам через разум и если вы очень хорошо поймете мои слова – вы раз и навсегда откажетесь от сигарет и больше никогда не прикоснетесь к этой гадости.

Итак, смотрите, что у нас с вами имеется. У нас имеется проблема, связанная с тем, что человек – вы, или кто-то другой, хочет, но по какой-то причине не может отказаться от курения. То есть, желание есть, это уже хорошо. Пока для нас неважно, чем оно вызвано, важно, что оно есть. Так вот, сейчас вы, или кто-то другой, курите, тем самым нанося вред своему организму. Вы себе вредите – это точно. Но вы при этом получаете удовольствие, какое-никакое, но удовольствие. Почему такое возможно, почему человек может вредить своему здоровью, ради удовольствия? А я вам отвечу – потому что ничего другого, более лучшего он не знает. В смысле, ему неведомо то удовольствие, которое доступно тем людям, которые воспринимают мир немного иначе, которым не нужны такие стимуляторы, как табак, алкоголь, наркотики и тому подобные вещи, доставляющие человеку несущественное удовольствие, по сравнению с более возвышенным удовольствием, и при этом за счет его здоровья. Поэтому, если вы курите, могу вам с полной уверенностью сказать – вы не умеете более качественно наслаждаться жизнью. Вам неведомы другие виды удовольствий, например, удовольствие от успеха, от достижения своих целей, от побед, от ощущения себя здоровым, энергичным свободным от всяких зависимостей человеком, от самовыражения и самореализации, от того, что вы становитесь умнее и благодаря этому ваша власть возрастает, ну и так далее. Даже удовольствие от секса вы получаете частично, вы многое упускаете в этом деле, потому что разделяете это удовольствие с удовольствием от сигарет. И таким образом, суть проблемы с курением, как и с любой другой зависимостью, заключается в неумении человека наслаждаться полной жизнью, получая удовольствие от полезных, а не вредных для него вещей. Хотите соглашайтесь с этим, хотите нет, но я абсолютно уверен в том, что это так. И когда мне удастся с вашей помощью, показать вам более полную, более интересную, более возвышенную жизнь, уверяю вас, на сигареты вы будете смотреть, как на что-то низшее, ничтожное, жалкое. Потому что для великого человека, а вы именно такой человек, что бы вы там сами о себе не думали, вся эта низость – недостойное занятие. Вам великие победы нужно одерживать, выражать себя как можно ярче, сильнее становиться, а не травить свой организм всякой дрянью.

Что же я вам предлагаю сделать? А я хочу предложить вам – пробудить в себе чувство собственного достоинства, чтобы оно помогло вам начать больше любить себя, и вы не травили себя сигаретами. Это единственное, что вам действительно нужно, чтобы бросить курить. А сила воли и прочее, что вам, как вы считаете, необходимо, чтобы справиться с зависимостью от табака, это все придет. Главное, чтобы вы, сначала поняли, а затем почувствовали, что сигареты не достойны того, чтобы вы губили ими свое здоровье и даже чтобы деньги на них свои тратили. Вам нужно полностью осознать, что эта ерунда – она не для вас. Согласитесь, нанося вред своему организму с помощью сигарет, а возможно и с помощью алкоголя и другой гадости – вы делаете себя слабее. Да, да, вы точно делаете себя слабее. И неважно, насколько вы умны, сильны, могущественны, чего вы достигли в своей жизни и чем можете похвастаться, ибо все равно есть в этом мире люди, которые находятся выше вас, которые умнее и сильнее вас. Вас это устраивает? Черта с два вас это будет устраивать. А если устраивает, значит ваше чувство собственного достоинства еще спит и вам нужно почувствовать свою неудовлетворенность тем положением, в котором вы сейчас находитесь, чтобы пробудить его, чтобы в вас проснулось желание стать сильнее, потому что любой психически полноценный человек хочет быть самым-самым в этом мире. Мужчины хотят быть самыми сильными, умными, могущественными, а женщины самыми красивыми, самыми интересными, привлекательными и тоже умными и даже мудрыми, ибо женщине ум и мудрость еще нужнее чем мужчине. Так что вы должны хотеть стать лучше, совершеннее, это одна из ваших ключевых возвышенных потребностей, желание удовлетворить которую с легкостью вытеснит ваше желание получить удовольствие от курения. Недаром саморазвитие и самосовершенствование, являются одними из самых популярных тем для умных людей, обладающих чувством собственного достоинства, ибо эти темы затрагивают нашу потребность в личностном росте, благодаря которой мы можем прийти к большому успеху, а значит и к большому удовольствию.

Так вот, говоря о том, как бросить курить, я хочу, чтобы вы понимали, что вам нужно думать не об отказе от этой привычки, а о желании прийти к чему-то большему и лучшему. Согласитесь, отказ от курения и прочих видов дешевых и вредных удовольствий – это довольно-таки большой шаг вперед, или, если хотите, это рывок вверх, это возможность стать сильнее, в самом широком смысле этого слова. Кто вам мешает его, этот шаг, рывок, сделать? У вас не хватает силы воли или еще каких-то там внутренних сил? Бросьте, все это чушь. Какая может быть сила воли в таком простом и безобидном деле, как отказ от курения? И привычка здесь тоже ни при чем – привычки можно менять, с плохих на хорошие, а с хороших на еще более лучшие. Не в силе воли, не в привычках и прочей чепухе дело – дело в вашем неуважении к себе, в отсутствии у вас любви к себе, в отсутствии у вас желания стать лучше. В чем дело, какие у вас в жизни проблемы, чем вы недовольны, что мешает вам себя любить? Вы подавлены, у вас нет надежды на будущее, вы не верите в лучшую жизнь, вы не верите в то, что достойны большего, поэтому пытаетесь урвать от жизни все, что получится, хотя бы маленький кусочек радости и счастья? Вам доставляют радость все эти сорняки в виде доступного вам дешевого и вредного удовольствия? Да вы что, с ума сошли что ли? Послушайте, что я вам скажу – вы можете стать лучше, качественнее, ярче, интереснее, и будущее у вас будет намного лучше настоящего, а сами вы станете победителем, который сможет получать действительно классное удовольствие от своих побед, от своих достижений, от своего успеха. И я отвечаю за свои слова. Я могу помочь каждому из вас изменить свою жизнь к лучшему, чтобы вы сами увидели, что вы ничем не хуже тех людей, которыми вы и другие люди восхищаются, которым завидуют и на которых хотят быть похожими. Вы не хуже них! Понимаете?

Но и сами вы тоже можете помочь себе, вам для этого надо только работать над собой усердно, веря в конечный успех. Я за вас этого сделать не могу, потому что я нахожусь в своем теле и могу работать только над ним. Но ведь это же не проблема для вас, верно? Вы ведь готовы побороться за лучшую жизнь, в какой бы дыре вы сейчас не находились и чтобы там о себе не думали. А с чего начать эту борьбу? С мелочи, с абсолютно несложного решения и действия – с отказа от курения. Просто перестаньте это делать. Что тут сложного? Решили бросить курить и бросили! И это уже большая победа для вас. Это не отказ от чего-то приятного – это ваша победа над своей слабостью. Пусть не сразу вы это сделаете, если у вас, допустим, стаж курения очень большой, как обычно говорят некоторые, оправдывая свою зависимость от курения. Но хотя бы постепенно вы можете это сделать? Никто не говорит о том, что победы даются легко, но они стоят того, чтобы ради них сражаться. Это все, что вам нужно сделать, чтобы бросить курить. Дело даже не в том, что вы бросите курить, а в том, ради чего вы это сделаете. А здесь, я считаю, двух мнений быть не может – вы просто обязаны стать лучше, если у вас есть чувство собственного достоинства. И отказаться ради этого от, простите за выражение, какого-то говна в виде табака, самой настоящей отравы – это просто детский поступок для любого человека. Этот поступок настолько простой, что я не приму никакие ваши отговорки, объясняющие вашу невозможность его совершить.

У нас с вами, друзья, не такая уж и длинная жизнь на самом деле, если сравнивать ее с временем существования Вселенной, да и здоровье мы пока еще в полной мере купить не можем, нам по силам его только сохранить. Так с какой стати, скажите пожалуйста, мы с вами должны быть дерьмом, снова прошу прощения за столько некрасивое выражение, закачивая в свое тело всякую гадость и считая себя достойными только ее? А именно так оно и есть, иначе не скажешь. Ведь если человек загружает в свое тело всякую дрянь, отравляя его и делая слабее, то он просто ни во что себя не ставит, он не считает себя достойным чего-то большего, чем эта гадость. Вы что, ради этого в этот мир пришли, чтобы организм свой всякой гадостью травить и ускорить таким образом свою смерть? Это же не так, и вы это понимаете. Вы пришли в этот мир для совсем других дел, для более великих дел, которые, в случае если вы начнете их делать, наполнят смыслом вашу жизнь, и которыми вы будете по праву гордиться, находясь на смертном одре. И эти дела ждут вас. А мы сейчас с вами говорим о каком-то курении, о какой-то ерунде, которая отвлекает вас от действительно важных и великих дел. Оставьте эту гадость тем, кто не любит, не уважает, не ценит себя, кто не понимает, что теряет, наслаждаясь лишь малой, даже малюсенькой частью жизни, когда получает удовольствие от табака. Проживите свой отрезок жизни достойно, как человек, как личность, а не как губка, которая впитывает в себя всякую гадость. Стремление к большему и лучшему – избавит вас от зависимости от меньшего и ничтожного. Еще раз вам это повторяю.

Найдите себе такое дело, великое дело, ради которого вы будете готовы отказаться чуть ли не от всего в своей жизни, тем более от курения. О том, как добиться в этом деле успеха, мы с вами потом поговорим, в статьях посвященных достижению успеха, это отдельный разговор. Пока же просто найдите что-то, что увлечет вас с головой, чему вы сможете посвятить все свое свободное от других дел время. Это, друзья, должно быть такое дело, которым вы сможете по-настоящему гордиться, которое поможет вам почувствовать себя личностью. И очень важно, чтобы оно требовало от вас максимальной самоотдачи и проявления самых высоких личностных качеств, чтобы желание курить навсегда покинуло вас, как несовместимое с вашими великими делами и целями в жизни. Так вы очень быстро бросите курить, и практически без всякого напряжения и мучений. Великое дело, вкупе с тем настроем, о котором я вам рассказал – это грозное оружие против курения, и вообще против любой зависимости. Это хорошая мотивация к тому, чтобы жить другой жизнью. Вообще, правильная мотивация способна творить чудеса!

Друзья, если вы не поймете, что отказаться от того или иного удовольствия, в нашем случае от курения, вам нужно ради еще большего, еще лучшего удовольствия, тогда вы будете только мучать себя, используя другие методы, позволяющие бросить курить. Только ваш здравый смысл может помочь вам сделать правильный выбор, не отказаться от чего-то, а именно выбор правильный сделать, в пользу большего и лучшего, чем эти поганые сигареты. Поймите – вы человек, не животное, не автомат, не мусорный бак, в который можно бросать что попало – вы человек, личность, вы дитя божие, если хотите. Вы не для кого-то там бросаете курить – вы для себя это делаете, вы делаете выбор в пользу лучшего, потому что достойны этого, достойны большего. Вы понимаете это? Сложного в том, чтобы бросить курить нет ничего. Это как, держа в руках камни – отпустить их, просто отпустить, не бросить, не куда-то положить, а просто отпустить, чтобы взять в руки что-то более ценное, например, жемчуг. Усилий никаких прилагать не нужно – нужно просто принять правильное решение. Вам надо отпустить это нищенское удовольствие, которое вы получаете от сигарет, чтобы на его место пришло новое удовольствие, которое вы получите от ваших великих дел. Если потребуется – я научу вас побеждать, научу добиваться успеха, научу достигать своих целей, это не проблема. Просто сайт мой читайте почаще, я здесь много чего полезного вам расскажу. А если вам не терпится решить какую-то важную задачу прямо сейчас – обращайтесь, мы вместе ее решим. Но только не нужно рассказывать мне сказки о том, что вам тяжело бросить курить, не надо. Просто согласитесь впустить в свою жизнь более важные и возвышенные ценности, а не всю эту низость, которой вас травят, и все получится – вы и курить бросите и от всех остальных вредных привычек откажетесь, если они у вас есть.

Я не могу вам передать словами, какой можно получать кайф от различных полезных видов деятельности, от, как уже было сказано выше, великих дел, которые находятся намного выше удовольствия от курения. Такое блаженство, такую радость, такие ощущения нужно чувствовать, а не говорить о них. Но чтобы их почувствовать, чтобы начать заниматься великими делами, благодаря которым вы испытаете эти потрясающие ощущения, нужно отказаться от меньшего, от того, чем вы себя радуете сейчас – от курения. Сейчас все это ничтожное удовольствие – отвлекает вас, оно вынуждает вас довольствоваться малым, не помышляя о большем. Поэтому вам нужно с ним покончить, вам нужно сделать достойный выбор.

Про то, что вы успокаиваете свои нервы с помощью сигарет, я тоже ничего не хочу слышать – все это не серьезно. Суть здесь все та же – вы замещаете негатив, как вам кажется, позитивом, когда курите. А в действительности, вы успокаиваете свои нервы ядом. Ну знаете, нервы можно и отравой посильнее успокоить, и что называется, навсегда. Вопрос только в том, зачем это делать. Спокойная жизнь, она, знаете ли, только на кладбище, но там вы оказаться всегда успеете. А пока, надо жить так, чтобы мир содрогнулся от ваших дел. Вам нужно выжимать из своей жизни все, что только можно, одерживая одну победу за другой. Вам надо стараться достичь как можно большего в своей жизни, пока бьется ваше сердце. И ради такой жизни, ни то что от каких-то там сигарет, от многих других мерзких благ можно отказаться, чтобы почувствовать себя великим человеком, сверхчеловеком, или если хотите, Богом. Так что давайте, без лишних разговоров – выбрасывайте эту отраву на помойку и больше никогда к ней не прикасайтесь. Вы достойны большего, и вы получите больше, намного больше! Поверьте мне. А не хотите верить – проверьте мои слова своим опытом.

Пространство саморазвития от Александра Свияша

ИНТЕРНЕТ — БУТИК УНИКАЛЬНЫХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТОВАРОВ

Уважаемые покупатели! В нашем магазине электронно — цифровые товары

• ПО ВИДАМ:

• АКЦИЯ НЕДЕЛИ. ДЕНЬГИ
• Аудионастрои
• Новинки!
• ИДЕАЛИЗАЦИИ + Новинка!
• Товар дня -50%
• Тренинги в записи
• ВИП-Программы 4 в 1
• Программы для ПК
• Эффективное прощение
• Медитации
• Гипномедитации
• Книги А.Свияша
• Выгодные комплекты
• Пошаговые программы
• Медитации в подарок

Как справиться с психологической зависимостью и осознанно бросить курить

На сегодняшний день есть масса способов, помогающих бросить курить.

Но тем не менее избавиться от никотиновой зависимости получается далеко не у всех.

И не потому, что все придуманные средства неэффективны.

Дело в том, что многим не хватает главного – полностью осознанного желания расстаться с сигаретой навсегда.

Решение бросить курить, основанное на собственной внутренней мотивации – это 90% успеха.

А все остальное — лишь средства, которые облегчают процесс.

И таких средств сейчас предостаточно. Таблетки, никотиновые пластыри, специальные спреи от курения, электронные сигареты.

А также множество самых разных способов расстаться с этой привычкой как в домашних условиях, так и с помощью стороннего вмешательства.

Начиная от вымачивания сигарет в молоке, заканчивая кодированием и гипнозом.

На самом же деле можно обойтись и без этих радикальных методов, если вы внутренне готовы принять решение бросить.

А для начала стоит разобраться с тем, что на самом деле дает вам курение, и чем можно это заменить.

Задайте себе главный вопрос — зачем. Какие выгоды вы получаете или думаете, что получаете от сигарет.

Если честно себе в этом признаетесь, то ответ поможет вам бросить курить без особых усилий.

Давайте рассмотрим самые распространенные варианты.

Кому-то сигарета помогает расслабиться, снять психологическое напряжение и пережить неприятности.

Другим курение позволяет чувствовать себя раскованно в компании и поднимает настроение.

Третьи закуривают перед важным делом, чтобы сосредоточиться и собраться с мыслями.

А для кого-то это способ скоротать время и заполнить пустоту.

Из всего этого заметно, что курение чаще всего становится неким привычным и хорошо закрепленным ритуалом, запускающим механизм определенного психологического состояния.

Но в реальности такое состояние можно получить и без сигареты, создав для себя новый более здоровый ритуал.

Понятно, что на это потребуется время и осознанный выбор замены.

Но при большом желании задача вполне решаема.

Многим людям непросто признаться себе в том, что внутренние выгоды от курения перевешивают желание бросить.

Гораздо проще придумать страшилку типа никотиновой ломки, с которой якобы невозможно справиться.

Или поверить в «невероятно тяжелые» последствия для организма бросающего курильщика со стажем.

На самом же деле, давно доказано, что физиологическая зависимость от сигарет – не так уж страшна, и вполне нормально переносится организмом.

А вот с психологической — действительно придется поработать.

Многие из причин, по которым люди курят, исходят из неправильных представлений, ошибочных убеждений и собственных рационализаций.

Веря в эти заблуждения, очень трудно расстаться с курением и начать новую жизнь.

Давайте рассмотрим несколько самых типичных мифов о так называемой «пользе» сигарет.

• Курение помогает держать вес в норме.

Подобное убеждение особенно популярно у женщин. Они оправдывают свою привычку тем, что сигареты помогают обуздать аппетит и сохранить фигуру.

Последствия от курения неизмеримо хуже, чем мнимая опасность поправиться без них. Как насчет морщин, землистого цвета лица и неприятного запаха, который неизменно сопровождает курильщиц.

На самом же деле, пару-тройку лишних килограммов, которые могут появиться после отказа от сигарет, очень легко сбросить, когда восстановится метаболизм и организм придет в норму.

• Сигарета помогает успокоиться.

Так думают те, кто привык прибегать курению в стрессовой ситуации.

На самом же деле во время курения учащается сердцебиение и повышается давление, то есть происходит все с точностью наоборот.

А расслабление от сигареты — это всего лишь самовнушение, выработанный ритуал.

Таким же ритуалом может стать чашка чая или упражнение из дыхательной практики.

Чтобы привести себя в норму в ситуации, когда возникают тревога и страх, можно воспользоваться седативными препаратами.

Или же применить специальные техники, помогающие обуздать эмоции.

• Курение повышает настроение.

Немало людей привыкли получать дозу радости и кайфа при помощи сигарет.

Но ведь своим настроением можно управлять и без табачного дыма.

Главное – найти подходящие способы создавать для себя позитивные эмоции. Это может быть прогулка, чтение, музыка, общение с приятными людьми.

А самый здоровый способ быстро повысить в мозгу уровень дофамина – это спорт и физическая активность.

• Курение придает уверенности .

Некоторым сигарета нужно, чтобы чувствовать себя увереннее в общении.

Чтобы заполнять паузы в разговорах или находить общий язык с людьми.

Курение служит некой опорой, которая помогает создать нужную атмосферу, настроиться на нужную волну.

Но это тоже не более чем оправдание, которое мешает курильщику бросить.

Решать свою проблему лучше не курением, а работая над уверенностью и прокачивая навыки коммуникации.

Как мы уже выяснили, откровенное признание своих выгод от курения – первый шаг к избавлению от вредной привычки.

Следующий и главный шаг – это найти железную мотивацию бросить.

Здоровье, красота или просто свобода от зависимости и ежедневного страха за свое будущее – все это вполне весомые мотивы, чтобы перестать курить.

Но у каждого мотив свой, поэтому лучше ориентироваться на то, что важно для вас.

Возможно, вы уже пробовали бросать, но ваши попытки провалились.

Тогда нужно знать одну важную вещь. Неважно сколько раз у вас раньше не получалось, это не беда.

Важно не обвинять и не корить себя.

Если не вышло, совсем не значит, что вы слабый или безвольный человек.

Перестаньте осуждать себя. Бороться с привычкой, которая закреплялась много лет, действительно тяжело.

Но это вполне по силам тому, кто твердо знает зачем. Поэтому дайте себе еще шанс.

Вместо самобичевания, лучше постарайтесь подготовиться к тому, что вас ждет.

Например, осознайте, что первая две недели будут самыми сложными.

Возможны перепады настроения, агрессивность, чувство потерянности и нарушения сна.

Поначалу вам будет трудно находиться в компании курильщиков, поэтому желательно сначала эти контакты сократить.

Будут дни, когда вам придется бороться с ежеминутным желанием закурить.

Но пережить все это вполне возможно, если твердо следовать своему желанию, укрепив волю и имея правильный психологический настрой.

Именно для этих целей в центре позитивной психологии Александра Свияша разработан новый настрой «Я легко бросаю курить» .

Настрой включает в себя 106 позитивных установок, построенных на основе развернутой формулы прощения.

Цель настроя – донести до подсознания нужные команды и избавиться от эмоционального негатива, мешающего избавиться от курения.

Благодаря этой технологии вы сможете убрать психологическую зависимость и расстаться с сигаретами навсегда.