• Без рубрики
  • 0

Сколько дней нужно продержаться чтобы бросить курить

Сколько нужно времени, чтобы бросить курить? Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов — физиологических и психологических. Но в том, что не курить намного лучше — сомневаться не стоит.

Бросать курить никогда не рано, но, к сожалению, бывает слишком поздно. Любой стаж курильщика — будет он исчисляться несколькими месяцами, годами или десятками лет, наносит непоправимый вред здоровью. Тем более, что вредные привычки часто приносят удовольствие, потому к ним так быстро привыкают и с такой неохотой от них отказываются. Но в то же время бросить курить надо, и не существует такого курительного стажа, после которого это сделать невозможно.

Причины бросить курить: урон здоровью и бюджету

Вред здоровью человека от каждой выкуренной сигареты есть, но он неощутим. Лишь со временем пагубная привычка приводит к неприятным, тяжелым, а иногда и необратимым последствиям для организма. Но каждая затяжка — это раздражение горячим табачным дымом трахеи, бронхов, слюнных желез, желудка. К тяжелым последствиям курения приводит не только никотин как сильнодействующий нейро- и кардиотоксин, но и канцерогены, токсины: монооксид углерода, бензол, бутадиен, формальдегид, синильная кислота, оксид азота и др. Канцерогены — это факторы окружающей среды (в данном случае химические вещества), которые повышают вероятность возникновения злокачественных опухолей в организме. Выкуривая среднестатистическую сигарету, курильщик вдыхает больше 10000 разных химических соединений и веществ, из которых около 200 — ядовитые (токсины), а 15 — наркотические.

Конечно, не каждый курильщик умирает от рака легких — это зависит от количества выкуренных сигарет, предрасположенности к онкологическим заболеваниям и пр. Но у каждого курильщика со временем появится утренний кашель, участятся случаи заболевания верхних и нижних дыхательных путей, легких, которые со временем перейдут в хроническую форму. Курение сужает просвет сосудов, что приводит к нарушениям репродуктивной функции, потенции у мужчин, тромбоциту, никотиновой гипертонии, аневризме аорты, инфаркту миокарда, инсульту и пр. Самый сильный удар по сердечно-сосудистой системе наносит курение, совмещенное с алкоголем или кофеином. Из-за сужения периферических кровеносных сосудов в ткани поступает недостаточно кислорода, что приводит к ломкости ногтей и волос, раннему старению кожи и проблемам с зубами.

Табак имеет резкий, въедливый запах, который оседает на одежде и волосах курильщика, не говоря уже о запахе изо рта. Люди, которые курят, приносят вред не только своему организму, но и всем окружающим. При пассивном курении в организм попадает вторичный табачный дым, что провоцирует заболевания респираторной системы, сердечно-сосудистые болезни. Особенно пагубно пассивное (как и активное) курение влияет на развивающийся детский организм и на плод у беременных женщин.

Помимо вреда здоровью, курение существенно бьет по бюджету. Заядлый курильщик тратит раз в 1-2 дня деньги на новую пачку сигарет, зажигалку, спички. Если считать расходы на пачку дешевых сигарет раз в 2-3 дня, то в год человек прокуривает минимум один хороший компьютер.

Почему хочется курить?

В сигарете содержатся вещества, которые влияют на нервную систему. Никотин определенным образов влияет на выработку дофамина — «гормона удовольствия», который вырабатывается также во время приема вкусной пищи, секса, влюбленности и т.д. Потому курение связано с чувством спокойствия и умиротворения. В то же время курение притупляет чувствительность соответствующих рецепторов. А чтобы обострить ощущения, которые испытывает и некурящий человек, курильщиков тянет закурить. Происходит это, соответственно, после секса, еды и алкоголя.

Сколько должно пройти времени, чтобы человек мог с уверенностью сказать, что бросил курить? Сложность ответа на этот вопрос в том, что даже некурящий человек может закурить. Можно сорваться в любой момент, считая, что одна сигарета ничего не испортит. Но это лишь возврат к зависимости, регрессия. Самые сложные периоды для человека, бросающего курить, это первая неделя, три месяца и год. Через три месяца и через год человеку хочется вознаградить себя сигаретой за отказ от курения — как бы парадоксально это не звучало.

Как избавится от привычки курить?

Для отказа от курения в первую очередь потребуется четкое и безвозвратное решение больше не курить. Никогда. Но в человеческом мозгу уже утвердилась ассоциация, что сигарета — это поощрение самого себя. Именно потому сигареты тянет заменить чем-то, что действует на организм подобным образом, в первую очередь едой. Этот способ замены портит фигуру тех, кто бросает, но неправильно будет ассоциировать курение со стройностью. Чтобы бросить курить без вреда для фигуры, достаточно вместо сигареты тянуться не к конфетам, булочкам и семечкам подсолнуха, а к свежим фруктам, овощам и минеральной воде — они помогут организму быстрее вывести все «накуренные» канцерогены и не откладываются на боках.

Никотиновую зависимость делят на этапы:

  1. Привыкание. Частота курения — от 1 до 5 сигарет в сутки. Длится до 2 лет.
  2. Стагнация. 7-20 сигарет в день. На этом этапе уже тяжело отказаться от курения одним усилием воли, без посторонней помощи. Появляются соматические патологии, свойственные курильщикам. Длится до 10 лет.
  3. Зависимость. Курильщик просыпается по ночам от желания курить. Организм настолько истощен, что отказ от курения почти невозможен без медикаментозной поддержки или наблюдения специалиста.

Курильщики, которые еще не успели обрести сильную никотиновую зависимость, но уже имеют существенный стаж, остро чувствуют недостаток дофамина первых несколько дней.

Дальше желание закурить появляется время от времени. Уже через месяц мысли о сигарете посетят лишь при провокации. Провокациями выступают окружение — друзья, сотрудники, которые по привычке зовут на перекур или не стесняются закурить при вас, зная о том, как вы боретесь за свое здоровье.

Также желание закурить провоцируют алкоголь, кофе и черный чай. А вот молочные продукты и фруктовые соки имеют обратный эффект, поэтому на первые три месяца лучше заменить ими алкогольные и кофеиносодержащие напитки.

Психологическая зависимость — это не только привычка получать дофамин от курения, а удовольствие от затяжки, от держания сигареты в руках, самого процесса курения.

Потому первое, что можно посоветовать, это перейти на курение кальяна, электронных или фитосигарет. Но любое курение — это вред для организма. Электронные сигареты могут и не содержать никотина. Но в то же время производство электронных сигарет и аксессуаров к ним не требует отдельной лицензии, потому проверка их содержания не производится.

Тот же глицерин, который добавляют в жидкость для электронных сигарет, при дегидратации производит акролеин — токсичное вещество. И это далеко не самый опасный ингредиент в электронной сигарете.

Поэтому, если вы решили бросить курить — замените привычный ритуал новым, который будет приносить удовольствие и не вредить здоровью. На первых этапах (1-3 месяца) это могут быть любимые фрукты или ягоды, молочные продукты, которыми вы будете радовать себя при каждом желании перекурить. В этот период вам может понадобиться поддержка родных и близких.

Никотиновая зависимость: что поможет избавиться?

Чем чаще человек закуривает, тем сильнее будет у него «ломка». Крайней степенью зависимости считается, когда человек просыпается ночью, чтобы покурить. Для лечения никотиновой зависимости существуют такие методы:

  • никотинозаменительная терапия;
  • применение агонистов никотиновых рецепторов;
  • антидепрессанты.

Заменительная терапия включает использование никотиносодержащих пластырей, жвачек, леденцов, спреев. К агонистам никотиновых рецепторов относятся препараты на основе варениклина или цитизина. Они притупляют желание курить, но в то же время у каждого медикамента существуют свои противопоказания и побочные эффекты, о которых лучше посоветоваться с врачом. Антидепрессанты же иногда назначаются как часть программы отказа от курения.

Каким бы не был стаж курильщика, главное — осознать, что каждый день, проведенный с сигаретой, усложняет процесс отвыкания и отделяет вас от заветного «не курю!».

Автор: Оксана Пешкова

Курящие, причем как взрослые, так и подростки, конечно, знают о вреде сигарет для здоровья. Но мало кто задумывается о более важном — о времени. А это самый дорогой и невосполнимый ресурс. Деньги можно заработать, здоровье можно поправить, а потраченные годы вернуть не удастся.

Сколько времени требуется на перекуры?

Давайте посчитаем. В первую очередь это время, которое Вы теряете в момент вдыхания и выдыхания табачного дыма. Также нужно потратить несколько минут, чтобы найти место, где можно выкурить сигарету. Если посчитать, то выходит много. И возникает мысль о том, сколько же нужно времени, чтобы бросить курить. Об этом поговорим далее.

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

К слову, по статистике, в Москве и Санкт-Петербурге перекуры отнимают 17 минут рабочего дня сотрудников. Неудивительно, что работодатели вводят запрет на курение на рабочем месте.

Но Вы можете не опираться на эти данные, а посчитать сами. Берем минимум 5 минут, которые уходят на перекур, и умножаем на количество сигарет в день. Если Вы курите по 20 сигарет, то в сутки теряете 100 минут, то есть чуть меньше, чем 1,5 часа.

А теперь подумайте, на что Вы могли бы потратить эти полтора часа? На изучение иностранного языка, обучение искусству, повышение профессиональных навыков, укрепление здоровья? Это может заставить Вас задуматься, сколько дней уже потеряно.

Однако некоторые утверждают, что на перекурах они ведут интересные беседы, решают глобальные вопросы. Возможно, это так, но есть и другие факты.

Если бросить курить, то на сон будет уходить меньше времени

«Какое время нужно, чтобы бросить курить, и так ли мне это необходимо?» — спрашивают себя многие курящие. Часы и минуты для них текут стремительно потому, что они дольше спят из-за постоянной апатии, возникающей по причине отравляющего эффекта сигарет.

Вспомните, когда в последний раз утро понедельника было для Вас легким. Не можете? Ничего удивительного. Курящего бодрит поутру не душ или чашечка кофе, а сигарета. Только после нее он полностью просыпается.

Люди, которые приходят на курс «Легкий Способ» и интересуются, за сколько дней им удастся избавиться от «вредной привычки», именно об утренней сигарете рассказывают с особым умилением. Для них она — самая важная в течение дня, несмотря на то, что многих от нее даже тошнит.

Как бросить курить самому?

Сколько нужно времени, чтобы бросить курить?

Как бы люди ни оправдывали курение, в первую очередь это наркотическая зависимость, а не «вредная привычка». «Сколько дней не надо курить, чтобы бросить?» — один из популярных вопросов участников нашего курса. Когда человек подсчитывает, сколько фактически он теряет минут и часов на сигареты, ему хочется отвыкнуть от них как можно скорее. Сколько дней надо, Вы можете узнать в нашем центре.

Наркотическая зависимость, которая принимает вид безобидной привычки, убивает медленно и подло… За сколько лет она нанесет непоправимый вред здоровью? Огромное количество вредных веществ табачного дыма вызывают развитие страшных заболеваний, и вовсе не в отдаленном будущем. Какому органу они нанесут вред в Вашем случае, угадать сложно. Осознав это, люди начинают считать, сколько нужно времени, чтобы бросить курить и перестать разрушать свое тело.

Курение отравляет и укорачивает жизнь — это уже не надо доказывать.

Также немногие задумываются о том, что важна не только продолжительность жизни, но и ее качество. Курение наносит ущерб как первому, так и второму. «Сколько дней надо не курить, чтобы бросить?» — первый вопрос, который задают люди, осознавшие всю глубину проблемы.

Бросайте курить не потому, что это вредно и немодно. Делайте это для того, чтобы Ваша жизнь была ярче и дольше! Подробности о том, сколько нужно времени, чтобы бросить курить, Вы можете узнать в Центре Аллена Карра. Обращайтесь!

Бросить курить легко, трудно не начать снова. «Завтра начинаю новую жизнь без сигарет!» – мечтают курильщики. Утром, открыв глаза, вновь тянутся к табаку. Почему? Может, не пришло время бросать курить? Забылось вчерашнее обещание, и организм требует привычной порции никотина? Когда тяга к сигаретам ослабеет, а мысли о них исчезнут навсегда?

Сила зависимости

Однозначного ответа на вопрос, сколько нужно времени, чтобы бросить курить, нет. Один сразу прекращает дымить. Другой постоянно оттягивает момент: брошу утром, завтра, послезавтра. Вот только одну сигаретку выкурю, и все. Это самообман.

Такое поведение зависит от силы воли и стажа курения, наличия психологической и физиологической зависимостей. Чем дольше и больше человек смолит, тем сложнее бросить. Например, тот, кто дымил более 20 лет, может испытывать и эмоциональный дискомфорт, и самую настоящую ломку.

Так через сколько дней перестанет хотеться курить? Это зависит от стадии никотиновой зависимости:

  • Привыкание. Длится период около 2 лет. Число выкуренных сигарет редко превышает 5 штук в сутки. На этом этапе курильщик с легкостью может забыть вредную привычку, так как физиологическая зависимость еще отсутствует.
  • Стагнация. Длится около 10 лет. Число выкуриваемых сигарет – 7-20 в сутки. Здесь уже очень трудно перестать смолить самостоятельно.
  • Зависимость. На этой стадии курение идет круглосуточно: днем и ночью. Отказаться от него без помощи специалиста или медикаментов практически невозможно.

Независимо от стажа курения, самый сложный момент – продержаться несколько часов без никотина. Если это получилось, уже могут приходить мысли, что не очень и хотелось. Главное – не сорваться, терпеть, сколько надо.

Какой самый тяжелый день, когда бросаешь курить? Самые тяжелые дни – первые 3-5. Если разумно подойти к делу, они пролетят незаметно. А там легче будет.

Синдром отмены, или никотиновая ломка

Многий курящий знает, насколько трудный шаг – отказ от курения. Да, это тяжелая психофизическая нагрузка для организма. Проявляется симптомами:

  1. Слабость и быстрая утомляемость.
  2. Нервозность и раздражительность.
  3. Снижение или увеличение аппетита.
  4. Головные боли и расстройство сна.
  5. Судороги и пр.

Может скакать давление, случиться расстройство пищеварения, возникнуть кашель. В некоторых случаях во рту появляются язвочки, пересыхает слизистая, меняются вкусовые ощущения. Бросивший не должен пугаться – это пройдет через 2-3 недели.

Как облегчить состояние

Бросив курить, тяжело удержаться от соблазна снова затянуться. Трудно сказать, какое время понадобится, чтобы избавиться от влечения, но снизить его можно так:

  • Постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Метод малоэффективен, так как низка вероятность полного отказа от никотина.
  • Заменить обычные сигареты электронными. Вариант помогает не всем, и есть сомнения в его полезности.
  • Придумать занятие, чтобы забыть о курении. Способ хороший – можно сделать работу, выполнение которой постоянно откладывалось.
  • Снизить калорийность рациона, налегая на овощи и фрукты. Они лучше других продуктов подавляют тягу к никотину. Особенно морковный и картофельный соки.
  • Принимать медицинские препараты.

Таблетки помогают справиться с тягой эффективнее всего. Уже на 3-5 сутки не хочется курить совершенно. При этом аппетит и настроение остаются в норме. Продолжительность лечения – 1 месяц. Курс должный быть пройден полностью, тогда снижается риск рецидива.

Когда исчезает тяга к никотину

За сколько можно бросить курить? Моментально! Сказать сигарете «Нет!» и держаться. Трудно первые 3-5 дней. Потом острая тяга пройдет, останется ленивое желание подымить. Такое состояние может длиться до 8-9 месяцев. В течение этого периода бросающий иногда может испытывать сильное влечение к сигаретам. Но нельзя выкуривать ни одной, иначе произойдет возврат к вредной привычке.

Если после того как бросил курить трудно побороть психологическую зависимость, нужно обратиться к врачу. Он порекомендует средства, способствующие облегчению депрессии (антидепрессанты, пластыри, жвачки или препараты против курения). Очень важно, чтобы человека поддерживали друзья и близкие люди. Они не должны реагировать на излишнюю раздражительность, смолить и предлагать бросающему, говорить, что все бесполезно.

Женщинам забыть никотин тяжелее, чем мужчинам. Они незаметно начинают заедать тягу. На фоне страха поправиться опять дымят. Самое тяжелое время – первая неделя. Так быстро набрать много лишних килограммов физически невозможно. Плюс для поддержания здоровья и душевного равновесия можно записаться на фитнес, в бассейн, выполнять легкие упражнения дома.

Положительные изменения в организме

Если не курить, то в течение суток после отмены никотина:

  • В крови увеличивается содержание кислорода.
  • Содержание углерода достигает нормы.
  • Снижается риск возникновения сердечного приступа.
  • Исчезает запах табака изо рта.

Казалось бы, должен исчезнуть и кашель. Но первое время он будет достаточно частый, так как органы дыхания избавляются от продуктов горения. В это время рекомендуется принимать отхаркивающие средства. Они ускорят детоксикацию и помогут легким восстановиться. Полное восстановление наступит через 1-4 месяца.

Тяга к курению остается на всю жизнь, поэтому нельзя переставать себя контролировать, какие бы обстоятельства ни наступили. За одной сигаретой последует вторая, третья, потом окажется, что без никотина нельзя прожить и дня. Второй раз отказаться от него тяжелее. Задумайтесь о своем здоровье (и о кошельке тоже). Пришло время бросить курить! Жизнь прекрасна без сигарет, надо только оглянуться.

Читайте также:

Комментарии

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Как отучить мужа курить? Курит лет 20, сейчас ему 43. Как меня это бесит. Может и махнула бы рукой, но ведь дымом дышат дети и я... И у него достаточно заболеваний, при которых курить противопоказано. Сам бросать категорически не хочет, все уговоры ни к чему не приводят. Только обижается…
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью, у меня получилось отучить мужа курить
    P.S. Я тоже из города ))
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на средство!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в первом комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня ()   10 дней назад
    А это не развод? Почему в интернете продают?
  6. Юлёк26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живёте? В интернете продают, потому что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, данный препарат для лечения никотиновой зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   неделю назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от курения? Отец курит, никак не можем повлиять на него((
  10. Андрей ()   неделю назад
    Каких только народных средств я не пробовал, ничего не помогает
  11. Екатерина неделю назад
    Пробовала пластыри, леденцы от курения, но всё безрезультатно. Сигареты вымачивать в молоке, это утопия(пробовали). Не думаю, что есть эффективные народные методы борьбы с этой привычкой. Посоветовали почитать книгу Аленна Карра " Лёгкий способ бросить курить". Но, увы.. Мне не помогло.
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там про этот Nicoprost говорили. Елена Малышева рекомендовала для лечения никотиновой зависимости. Заказала своему, капаю в еду по несколько капель, он даже не знает об этом. Вчера смотрю только затянул очередную сигарету и сразу затушил, говорит противно стало. Не понимает, что с ним происходит))
  13. Елена (врач нарколог) 5 дней назад
    Действительно Nicoprost показывает очень хорошие результаты. Основное преимущество в том, что желание пациента избавиться от зависимости вовсе не нужно. Просто добавили пару капель в еду, и его уже воротит от табачного дыма
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Хорошее средство, свою цену полностью оправдывает. Аналогов я не встречала.
  15. Максим 4 дней назад
    Что-то не верится, неужели правда помогает?
  16. Татьяна позавчера
    Конечно помогает, после лечения Nicoprost чувствую себя просто супер, а столько лет мучилась
  17. Михаил (Москва)   Сегодня
    тоже помог Nicoprost (заказывал по совету выше), должно сработать, попробуй
  18. Виктория Сегодня
    Вот здорово! Нужно заказывать, а то намучилась уже я со своим мужем, чего только не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector
var autoload = true; //jquery if ("undefined" == typeof jQuery) { autoload = !1; var oScriptElem = document.createElement("script"); oScriptElem.type = "text/javascript", oScriptElem.src = "http://ajax.aspnetcdn.com/ajax/jQuery/jquery-1.7.1.min.js", document.head.insertBefore(oScriptElem, document.head.getElementsByTagName("script")[0]), oScriptElem.onload = function () { pops() } } //скрывать блок рекламы, если он перекрывает контент var hideAdsContent = true; var isMobile = screen.width < 769; var poptimer; var popclosetimer; var delays = [20, 15, 15]; if (autoload) pops(); //popups function pops() { $ = jQuery; $('#pc-popup-codes > div, #mobile-popup-codes > div').each(function (i, el) { $(el).append(''); }); if (!isMobile) { if(hideAdsContent == true && $('h1.entry-title')[0].getBoundingClientRect().left < 160) return; $('#pc-popup-codes').addClass('show'); } showPop(0); $("#pc-popup-codes .pop-close, #mobile-popup-codes .pop-close").click(function () { var o = $(this).parent().index(); closePop(o), clearTimeout(popclosetimer), clearTimeout(poptimer), null != delays[o] && (poptimer = setTimeout(function () { showPop(o + 1) }, 5000)) }); } function showPop(o) { return clearTimeout(popclosetimer), console.log(new Date), isMobile ? $("#mobile-popup-codes").addClass("show") : $("#pc-popup-codes").addClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).show(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).show(), null != delays[o] && (popclosetimer = setTimeout(function () { closePop(o), showPop(o + 1) }, 1e3 * delays[o])), o } function closePop(o) { return isMobile ? $("#mobile-popup-codes").removeClass("show") : $("#pc-popup-codes").removeClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).hide(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).hide(), o }