• Без рубрики
  • 0

Сколько нужно продержаться чтобы бросить курить

Автор: Оксана Пешкова

Курящие, причем как взрослые, так и подростки, конечно, знают о вреде сигарет для здоровья. Но мало кто задумывается о более важном — о времени. А это самый дорогой и невосполнимый ресурс. Деньги можно заработать, здоровье можно поправить, а потраченные годы вернуть не удастся.

Сколько времени требуется на перекуры?

Давайте посчитаем. В первую очередь это время, которое Вы теряете в момент вдыхания и выдыхания табачного дыма. Также нужно потратить несколько минут, чтобы найти место, где можно выкурить сигарету. Если посчитать, то выходит много. И возникает мысль о том, сколько же нужно времени, чтобы бросить курить. Об этом поговорим далее.

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

К слову, по статистике, в Москве и Санкт-Петербурге перекуры отнимают 17 минут рабочего дня сотрудников. Неудивительно, что работодатели вводят запрет на курение на рабочем месте.

Но Вы можете не опираться на эти данные, а посчитать сами. Берем минимум 5 минут, которые уходят на перекур, и умножаем на количество сигарет в день. Если Вы курите по 20 сигарет, то в сутки теряете 100 минут, то есть чуть меньше, чем 1,5 часа.

А теперь подумайте, на что Вы могли бы потратить эти полтора часа? На изучение иностранного языка, обучение искусству, повышение профессиональных навыков, укрепление здоровья? Это может заставить Вас задуматься, сколько дней уже потеряно.

Однако некоторые утверждают, что на перекурах они ведут интересные беседы, решают глобальные вопросы. Возможно, это так, но есть и другие факты.

Если бросить курить, то на сон будет уходить меньше времени

«Какое время нужно, чтобы бросить курить, и так ли мне это необходимо?» — спрашивают себя многие курящие. Часы и минуты для них текут стремительно потому, что они дольше спят из-за постоянной апатии, возникающей по причине отравляющего эффекта сигарет.

Вспомните, когда в последний раз утро понедельника было для Вас легким. Не можете? Ничего удивительного. Курящего бодрит поутру не душ или чашечка кофе, а сигарета. Только после нее он полностью просыпается.

Люди, которые приходят на курс «Легкий Способ» и интересуются, за сколько дней им удастся избавиться от «вредной привычки», именно об утренней сигарете рассказывают с особым умилением. Для них она — самая важная в течение дня, несмотря на то, что многих от нее даже тошнит.

Как бросить курить самому?

Сколько нужно времени, чтобы бросить курить?

Как бы люди ни оправдывали курение, в первую очередь это наркотическая зависимость, а не «вредная привычка». «Сколько дней не надо курить, чтобы бросить?» — один из популярных вопросов участников нашего курса. Когда человек подсчитывает, сколько фактически он теряет минут и часов на сигареты, ему хочется отвыкнуть от них как можно скорее. Сколько дней надо, Вы можете узнать в нашем центре.

Наркотическая зависимость, которая принимает вид безобидной привычки, убивает медленно и подло… За сколько лет она нанесет непоправимый вред здоровью? Огромное количество вредных веществ табачного дыма вызывают развитие страшных заболеваний, и вовсе не в отдаленном будущем. Какому органу они нанесут вред в Вашем случае, угадать сложно. Осознав это, люди начинают считать, сколько нужно времени, чтобы бросить курить и перестать разрушать свое тело.

Курение отравляет и укорачивает жизнь — это уже не надо доказывать.

Также немногие задумываются о том, что важна не только продолжительность жизни, но и ее качество. Курение наносит ущерб как первому, так и второму. «Сколько дней надо не курить, чтобы бросить?» — первый вопрос, который задают люди, осознавшие всю глубину проблемы.

Бросайте курить не потому, что это вредно и немодно. Делайте это для того, чтобы Ваша жизнь была ярче и дольше! Подробности о том, сколько нужно времени, чтобы бросить курить, Вы можете узнать в Центре Аллена Карра. Обращайтесь!

Курение относится к хроническому психическому заболеванию, которое трудно поддается терапии и сопровождается многочисленными соматическими недугами. Согласно статистическим данным, более половины населения Российской Федерации страдают зависимостью от употребления табачной продукции, а высокая смертность обусловлена ассоциированными с курением заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В связи с тем, что зависимость от сигарет носит как психологический, так и физиологический характер, сложно отказаться от вредной привычки. Зачастую курильщики интересуются, сколько времени потребуется, чтобы пропала тяга к сигаретам, так как этот вопрос имеет большую психологическую значимость, но однозначного ответа не существует, так как длительность излечения болезни индивидуальна и зависит от различных факторов. Отказ от привычки может произойти как в короткие сроки, так и длиться годами.

Причины бросить курить

Курение оказывает системное воздействие на все внутренние органы.

В сигарете содержится большое количество тяжелых металлов, их солей, канцерогенных соединений и смолы.

Горячий дым, вдыхаемый при курении раздражает слизистую оболочку дыхательных путей, вызывая ожог, а также метаплазию клеток, которая может привести к онкологическим новообразованиям. Регулярное употребление табачных изделий приводит к развитию хронического бронхита, который может сформировать хроническую обструктивную болезнь легких — ХОБЛ, приводящую к тяжелой дыхательной недостаточности. Кроме того, частой патологией, развивающейся у курильщиков, является эмфизема легких — повышенная воздушность легочной ткани. При стаже курения более 10 лет существенно снижается объем форсированного выдоха за одну секунду, что является риском развития болезней дыхательных путей.

Наиболее опасно курение по отношению к сердечно-сосудистой системы, так как сигареты приводят к развитию гиперхолестеринемии, то есть повышенной концентрации холестерина в крови и повреждению стенок сосудов. Такой эффект приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Атеросклероз — основной предрасполагающий фактор для формирования артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца, проявляющаяся инфарктом миокарда, нарушением ритма и проводимости, стенокардией, внезапной сердечной смертью, инсультом головного мозга и почечной недостаточностью.

Никотин является аналогом медиатора парасимпатической системы, поэтому обладает нейротропным эффектом. Курение вызывает учащение частоты сердечных сокращений, падение артериального давления, нарушение тонуса гладкой мускулатуры сосудистых стенок.

Употребление табачных изделий пагубно влияет на репродуктивную функцию, особенно у мужчин, что может привести к бесплодию. Курение во время беременности вызывает гипоксию плода, а также нейротоксическое действие, поэтому возможны врожденные аномалии и даже внутриутробная смерть. Никотин проникает в молоко, поэтому употребление табачных изделий во время кормления грудью оказывает прямое воздействие на нервную систему ребенка.

Ценовая политика на сигареты имеет тенденцию к постоянному росту цен на табачные изделия. Это связано не только с увеличением прибыли производителей, но и борьбой с суррогатной продукцией и снижением количества курильщиков. Мотивацией к отказу от вредной привычки может стать простой расчет финансовых затрат на покупку сигарет.

В современном мире большинство компаний стараются принимать на работу людей с отсутствием вредных привычек, одной из которых является курение. Такая тенденция связана с тем, что человек, прерывающийся на перекур, обладает меньшей продуктивностью.

Курение ассоциируется с неприятным запахом, так как табачный дым въедается в одежду. Кроме того, употребление табачных изделий на улице в общественных местах является опасным для окружающих, так как пассивное курение приводит к формированию бронхиальной астмы и онкологическим болезням.

От чего зависит скорость ухода вредной привычки и что на это влияет?

Существует несколько факторов, влияющих на продолжительность отказа от вредной привычки:

  • стаж курения;
  • индекс курильщика — количество выкуриваемых сигарет в день;
  • психические особенности;
  • возраст и пол;
  • наличие или отсутствие острых и хронических соматических заболеваний;
  • мотивация;
  • окружающая обстановка;
  • эмоциональные стрессовые состояния;
  • выбранный способ отказа от зависимости.

Длительность процесса отказа от вредной привычки зависит от ряда факторов и индивидуальных особенностей человека. Одному человеку понадобится день, чтобы бросить курить, другому — несколько лет. Кроме того, большую роль играет выбор методики отказа от зависимости. Существует огромный выбор как лекарственных, та и немедикаментозных способов терапии табакокурения.

Соцопрос: Сколько времени нужно, чтобы бросить курить?

Сколько времени потребовалось на отказ от вредной привычки?

Сколько времени потребовалось на отказ от вредной привычки? Количество голосов
в тот же момент, когда решил отказаться от вредной привычки 17
меньше недели 3
неделя 3
две недели 5
месяц 7
три месяца 11
полгода 8
год 23
два года 6
три года 7
пять лет 5
больше пяти лет 6
не смог бросить курить 9

Через сколько дней не хочется курить и переломный момент?

Невозможно спрогнозировать длительность процесса отказа от курения, так как зависимость развивается как за счет психологического, так и физиологического аспектов. Судить о выздоровлении можно после полного отказа от употребления сигарет и потери тяги к курению. Продолжительность избавления от вредной привычки зависит от многих факторов и индивидуальных особенностей, но можно выделить несколько характерных стадий.

Спустя 10-12 часов восстанавливается газовый обмен, эритроциты очищаются от угарного газа, который насыщает красные кровяные тельца в момент курения. На четвертый день без употребления табачных изделий увеличивается секреция антидиуретического гормона, влияющего на водно-солевой баланс и мочеиспускание. Через неделю восстанавливается сенситивное восприятие запахов и вкуса, а также снижается влечение к курению, этот этап относится к первому переломному моменту, так как срыв приведет к возвращению вредной привычки. Через полторы-две недели восстанавливается эмоциональная сфера, поднимается настроение, но влечение к сигаретам еще существует, поэтому в этот момент следует перетерпеть желание, особенно в курящей компании, этот период становится второй переломной стадией в процессе отказа от употребления табачных изделий. На третьей неделе заметно снижается интенсивность кашля, который сопровождает курильщиков со стажем. На третий-четвертый месяц происходит постепенное восстановление функций органов желудочно-кишечного тракта. Регенерация и очищение легких завершается спустя два-три года.

Доказано, что отказ от вредной привычки снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 25-30%.

Влечение к курению пропадает в среднем через 8 месяцев-год. Для того, чтобы навсегда отказаться от вредной привычки следует не допускать срывов. Одна сигарета может свести на нет все результаты.

Срывы и неспособность бросить курить связаны с сильной психологической зависимостью, неблагоприятной социальной средой или наличием постоянных раздражающих факторов и стрессовых ситуаций. В таком случае стоит задуматься о смене круга общения, условий жизни и профессии.

Важным благоприятным фактором является психологическая поддержка со стороны родственников, друзей и близких людей, а также увлечение хобби.

Эффективно занятие спортом, особенно плавание, рисование красками, лепка. Ароматерапия помогает снять стрессовое напряжение, вызванное отказом от сигарет, а также повышает настроение.

Ваш Нарколог рекомендует: важные нюансы

Наиболее важным аспектом отказа от вредной привычки является понимание того, что при большом стаже курения невозможно бросить курить полностью за пару дней. Человек должен настроить себя на длительную и тяжелую работу над собой. Следует выбрать наиболее подходящую методику лечения зависимости самостоятельным путем или с помощью специалиста. При наличии большого стажа курения эффективной мерой является заместительная терапия никотином, для того, подбирает препарат врач-нарколог.

Сколько нужно времени, чтобы бросить курить? Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов — физиологических и психологических. Но в том, что не курить намного лучше — сомневаться не стоит.

Бросать курить никогда не рано, но, к сожалению, бывает слишком поздно. Любой стаж курильщика — будет он исчисляться несколькими месяцами, годами или десятками лет, наносит непоправимый вред здоровью. Тем более, что вредные привычки часто приносят удовольствие, потому к ним так быстро привыкают и с такой неохотой от них отказываются. Но в то же время бросить курить надо, и не существует такого курительного стажа, после которого это сделать невозможно.

Причины бросить курить: урон здоровью и бюджету

Вред здоровью человека от каждой выкуренной сигареты есть, но он неощутим. Лишь со временем пагубная привычка приводит к неприятным, тяжелым, а иногда и необратимым последствиям для организма. Но каждая затяжка — это раздражение горячим табачным дымом трахеи, бронхов, слюнных желез, желудка. К тяжелым последствиям курения приводит не только никотин как сильнодействующий нейро- и кардиотоксин, но и канцерогены, токсины: монооксид углерода, бензол, бутадиен, формальдегид, синильная кислота, оксид азота и др. Канцерогены — это факторы окружающей среды (в данном случае химические вещества), которые повышают вероятность возникновения злокачественных опухолей в организме. Выкуривая среднестатистическую сигарету, курильщик вдыхает больше 10000 разных химических соединений и веществ, из которых около 200 — ядовитые (токсины), а 15 — наркотические.

Конечно, не каждый курильщик умирает от рака легких — это зависит от количества выкуренных сигарет, предрасположенности к онкологическим заболеваниям и пр. Но у каждого курильщика со временем появится утренний кашель, участятся случаи заболевания верхних и нижних дыхательных путей, легких, которые со временем перейдут в хроническую форму. Курение сужает просвет сосудов, что приводит к нарушениям репродуктивной функции, потенции у мужчин, тромбоциту, никотиновой гипертонии, аневризме аорты, инфаркту миокарда, инсульту и пр. Самый сильный удар по сердечно-сосудистой системе наносит курение, совмещенное с алкоголем или кофеином. Из-за сужения периферических кровеносных сосудов в ткани поступает недостаточно кислорода, что приводит к ломкости ногтей и волос, раннему старению кожи и проблемам с зубами.

Табак имеет резкий, въедливый запах, который оседает на одежде и волосах курильщика, не говоря уже о запахе изо рта. Люди, которые курят, приносят вред не только своему организму, но и всем окружающим. При пассивном курении в организм попадает вторичный табачный дым, что провоцирует заболевания респираторной системы, сердечно-сосудистые болезни. Особенно пагубно пассивное (как и активное) курение влияет на развивающийся детский организм и на плод у беременных женщин.

Помимо вреда здоровью, курение существенно бьет по бюджету. Заядлый курильщик тратит раз в 1-2 дня деньги на новую пачку сигарет, зажигалку, спички. Если считать расходы на пачку дешевых сигарет раз в 2-3 дня, то в год человек прокуривает минимум один хороший компьютер.

Почему хочется курить?

В сигарете содержатся вещества, которые влияют на нервную систему. Никотин определенным образов влияет на выработку дофамина — «гормона удовольствия», который вырабатывается также во время приема вкусной пищи, секса, влюбленности и т.д. Потому курение связано с чувством спокойствия и умиротворения. В то же время курение притупляет чувствительность соответствующих рецепторов. А чтобы обострить ощущения, которые испытывает и некурящий человек, курильщиков тянет закурить. Происходит это, соответственно, после секса, еды и алкоголя.

Сколько должно пройти времени, чтобы человек мог с уверенностью сказать, что бросил курить? Сложность ответа на этот вопрос в том, что даже некурящий человек может закурить. Можно сорваться в любой момент, считая, что одна сигарета ничего не испортит. Но это лишь возврат к зависимости, регрессия. Самые сложные периоды для человека, бросающего курить, это первая неделя, три месяца и год. Через три месяца и через год человеку хочется вознаградить себя сигаретой за отказ от курения — как бы парадоксально это не звучало.

Как избавится от привычки курить?

Для отказа от курения в первую очередь потребуется четкое и безвозвратное решение больше не курить. Никогда. Но в человеческом мозгу уже утвердилась ассоциация, что сигарета — это поощрение самого себя. Именно потому сигареты тянет заменить чем-то, что действует на организм подобным образом, в первую очередь едой. Этот способ замены портит фигуру тех, кто бросает, но неправильно будет ассоциировать курение со стройностью. Чтобы бросить курить без вреда для фигуры, достаточно вместо сигареты тянуться не к конфетам, булочкам и семечкам подсолнуха, а к свежим фруктам, овощам и минеральной воде — они помогут организму быстрее вывести все «накуренные» канцерогены и не откладываются на боках.

Никотиновую зависимость делят на этапы:

  1. Привыкание. Частота курения — от 1 до 5 сигарет в сутки. Длится до 2 лет.
  2. Стагнация. 7-20 сигарет в день. На этом этапе уже тяжело отказаться от курения одним усилием воли, без посторонней помощи. Появляются соматические патологии, свойственные курильщикам. Длится до 10 лет.
  3. Зависимость. Курильщик просыпается по ночам от желания курить. Организм настолько истощен, что отказ от курения почти невозможен без медикаментозной поддержки или наблюдения специалиста.

Курильщики, которые еще не успели обрести сильную никотиновую зависимость, но уже имеют существенный стаж, остро чувствуют недостаток дофамина первых несколько дней.

Дальше желание закурить появляется время от времени. Уже через месяц мысли о сигарете посетят лишь при провокации. Провокациями выступают окружение — друзья, сотрудники, которые по привычке зовут на перекур или не стесняются закурить при вас, зная о том, как вы боретесь за свое здоровье.

Также желание закурить провоцируют алкоголь, кофе и черный чай. А вот молочные продукты и фруктовые соки имеют обратный эффект, поэтому на первые три месяца лучше заменить ими алкогольные и кофеиносодержащие напитки.

Психологическая зависимость — это не только привычка получать дофамин от курения, а удовольствие от затяжки, от держания сигареты в руках, самого процесса курения.

Потому первое, что можно посоветовать, это перейти на курение кальяна, электронных или фитосигарет. Но любое курение — это вред для организма. Электронные сигареты могут и не содержать никотина. Но в то же время производство электронных сигарет и аксессуаров к ним не требует отдельной лицензии, потому проверка их содержания не производится.

Тот же глицерин, который добавляют в жидкость для электронных сигарет, при дегидратации производит акролеин — токсичное вещество. И это далеко не самый опасный ингредиент в электронной сигарете.

Поэтому, если вы решили бросить курить — замените привычный ритуал новым, который будет приносить удовольствие и не вредить здоровью. На первых этапах (1-3 месяца) это могут быть любимые фрукты или ягоды, молочные продукты, которыми вы будете радовать себя при каждом желании перекурить. В этот период вам может понадобиться поддержка родных и близких.

Никотиновая зависимость: что поможет избавиться?

Чем чаще человек закуривает, тем сильнее будет у него «ломка». Крайней степенью зависимости считается, когда человек просыпается ночью, чтобы покурить. Для лечения никотиновой зависимости существуют такие методы:

  • никотинозаменительная терапия;
  • применение агонистов никотиновых рецепторов;
  • антидепрессанты.

Заменительная терапия включает использование никотиносодержащих пластырей, жвачек, леденцов, спреев. К агонистам никотиновых рецепторов относятся препараты на основе варениклина или цитизина. Они притупляют желание курить, но в то же время у каждого медикамента существуют свои противопоказания и побочные эффекты, о которых лучше посоветоваться с врачом. Антидепрессанты же иногда назначаются как часть программы отказа от курения.

Каким бы не был стаж курильщика, главное — осознать, что каждый день, проведенный с сигаретой, усложняет процесс отвыкания и отделяет вас от заветного «не курю!».

Читайте также:

Комментарии

  1. megan92 ()   2 недели назад
    Как отучить мужа курить? Курит лет 20, сейчас ему 43. Как меня это бесит. Может и махнула бы рукой, но ведь дымом дышат дети и я... И у него достаточно заболеваний, при которых курить противопоказано. Сам бросать категорически не хочет, все уговоры ни к чему не приводят. Только обижается…
  2. Дарья ()   2 недели назад
    Я столько всего уже перепробовала и только прочитав эту статью, у меня получилось отучить мужа курить
    P.S. Я тоже из города ))
  3. megan92 ()   13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на средство!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья ()   12 дней назад
    megan92, так там же в первом комментарии написала) Продублирую на всякий случай - ссылка на статью.
  5. Соня ()   10 дней назад
    А это не развод? Почему в интернете продают?
  6. Юлёк26 (Тверь)   10 дней назад
    Соня, вы в какой стране живёте? В интернете продают, потому что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения, то есть сначала посмотрели, проверили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
  7. Ответ Редакции 10 дней назад
    Соня, данный препарат для лечения никотиновой зависимости действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день заказать можно только на Будьте здоровы!
  8. Соня 10 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  9. Margo (Ульяновск)   неделю назад
    А кто-нибудь пробовал народные методы, чтобы избавиться от курения? Отец курит, никак не можем повлиять на него((
  10. Андрей ()   неделю назад
    Каких только народных средств я не пробовал, ничего не помогает
  11. Екатерина неделю назад
    Пробовала пластыри, леденцы от курения, но всё безрезультатно. Сигареты вымачивать в молоке, это утопия(пробовали). Не думаю, что есть эффективные народные методы борьбы с этой привычкой. Посоветовали почитать книгу Аленна Карра " Лёгкий способ бросить курить". Но, увы.. Мне не помогло.
  12. Мария 5 дней назад
    Недавно смотрела передачу по первому каналу, там про этот Nicoprost говорили. Елена Малышева рекомендовала для лечения никотиновой зависимости. Заказала своему, капаю в еду по несколько капель, он даже не знает об этом. Вчера смотрю только затянул очередную сигарету и сразу затушил, говорит противно стало. Не понимает, что с ним происходит))
  13. Елена (врач нарколог) 5 дней назад
    Действительно Nicoprost показывает очень хорошие результаты. Основное преимущество в том, что желание пациента избавиться от зависимости вовсе не нужно. Просто добавили пару капель в еду, и его уже воротит от табачного дыма
  14. александра (Сыктывкар)   5 дней назад
    Хорошее средство, свою цену полностью оправдывает. Аналогов я не встречала.
  15. Максим 4 дней назад
    Что-то не верится, неужели правда помогает?
  16. Татьяна позавчера
    Конечно помогает, после лечения Nicoprost чувствую себя просто супер, а столько лет мучилась
  17. Михаил (Москва)   Сегодня
    тоже помог Nicoprost (заказывал по совету выше), должно сработать, попробуй
  18. Виктория Сегодня
    Вот здорово! Нужно заказывать, а то намучилась уже я со своим мужем, чего только не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector
var autoload = true; //jquery if ("undefined" == typeof jQuery) { autoload = !1; var oScriptElem = document.createElement("script"); oScriptElem.type = "text/javascript", oScriptElem.src = "http://ajax.aspnetcdn.com/ajax/jQuery/jquery-1.7.1.min.js", document.head.insertBefore(oScriptElem, document.head.getElementsByTagName("script")[0]), oScriptElem.onload = function () { pops() } } //скрывать блок рекламы, если он перекрывает контент var hideAdsContent = true; var isMobile = screen.width < 769; var poptimer; var popclosetimer; var delays = [20, 15, 15]; if (autoload) pops(); //popups function pops() { $ = jQuery; $('#pc-popup-codes > div, #mobile-popup-codes > div').each(function (i, el) { $(el).append(''); }); if (!isMobile) { if(hideAdsContent == true && $('h1.entry-title')[0].getBoundingClientRect().left < 160) return; $('#pc-popup-codes').addClass('show'); } showPop(0); $("#pc-popup-codes .pop-close, #mobile-popup-codes .pop-close").click(function () { var o = $(this).parent().index(); closePop(o), clearTimeout(popclosetimer), clearTimeout(poptimer), null != delays[o] && (poptimer = setTimeout(function () { showPop(o + 1) }, 5000)) }); } function showPop(o) { return clearTimeout(popclosetimer), console.log(new Date), isMobile ? $("#mobile-popup-codes").addClass("show") : $("#pc-popup-codes").addClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).show(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).show(), null != delays[o] && (popclosetimer = setTimeout(function () { closePop(o), showPop(o + 1) }, 1e3 * delays[o])), o } function closePop(o) { return isMobile ? $("#mobile-popup-codes").removeClass("show") : $("#pc-popup-codes").removeClass("show"), $($("#pc-popup-codes > div")[o]).hide(), $($("#mobile-popup-codes > div")[o]).hide(), o }