Сколько нужно времени чтобы бросить курить

Никто не может точно сказать сколько нужно дней, чтобы бросить курить. У одних людей это займет пару недель, а кто-то может сразу завязать с вредной привычкой. Здесь немаловажную роль играет сила воли и желание.

Факторы влияния

Из-за индивидуальности курильщиков, многие факторы влияют на период отказа от сигарет:

1. Сила воли и внутренние качества;
2. Наличие заболеваний и общее состояние организма;
3. Желание бросить и настрой.

Все эти причины могут влиять на время, которое понадобится, чтобы не начать курить снова.

Иногда процесс затягивается, потому что не все могут за день отказаться от курения. И прибегают к некоторым уловкам, чтобы курить меньше, а потом и вовсе обходиться без табачных изделий:

• Каждый день уменьшают количество выкуриваемых сигарет.
• Находят альтернативное занятие, чтобы мозг отвлекался от потребности получить очередную дозу никотина.
• Многие корректируют свое меню, чтобы не набрать лишнего веса.
• Прибегают к народным методам.
• Обращают внимание на медицинские средства, чтобы перетерпеть нужное время и не сорваться. Как и в случае с алкоголиками, у курящих людей появляется абстинентный синдром.

Немаловажным фактором является и стаж курильщика. Чем больше продолжительность употребления никотина, тем сильнее ощущается стресс, испытываемый организмом от отмены сигарет. Поэтому первая неделя будет решающей, если продержаться во время неё, после будет значительно легче.

«Похмелье» после отказа от табачных изделий

Как и в случае наркоманов и алкоголиков, у курильщика возникает никотиновая ломка, он испытывает сильнейшую психическую и физические нагрузки.

Многим присущи следующие симптомы, после того как полностью отказались от сигарет:

• Упадок сил и утомляемость.
• Вспыльчивость, раздражение.
• Неустойчивое эмоциональное состояние: несвойственная сентиментальность.
• Бессонница или нарушение сна.
• Частые головные боли.
• Отсутствие аппетита или наоборот неудержимый голод.

Для сердечно-сосудистой системы характерно изменение артериального давления. Процессы в пищеварительной системе также нарушаются, появляются запоры или диарея. В это же время легкие очищаются от ядовитых веществ, и может возникнуть кашель.

Иммунитет человека тоже подвержен изменениям, сначала он ослаблен, это связано с расширением бронхиол. Помимо вышеперечисленных побочных явлений, прослеживается появление язв во рту, т.к. слизистые пересыхают. Человека могут беспокоить боль в горле, конъюнктивит. Однако плюсом будет возвращение вкусовых ощущений, которые блокировались ядами из сигарет.

Полное восстановление наступает через две или три недели, организм адаптируется, и побочные симптомы исчезают.

Статистика после опроса бывших курильщиков

Мнение людей, бросивших курить, разделяется. Одни отмечают, что сделать это было легко, и отказаться от сигарет можно и за пару дней, если держать себя в руках. Другие отмечают, что даже после года зависимость будет присутствовать. Третьи утверждают, что бросить курить невозможно, и обязательно сорвешься через неделю или через три года. Поэтому был проведен опрос среди бывших курильщиков, чтобы выявить, за сколько в среднем можно отказаться от табачных изделий.

В опросе участвовало более 3 тысяч людей, которые бросили или пытались бросить курить.

Во всемирный день отказа от курения, попадающий на 31 мая, были собраны отзывы удачно бросивших курить.

Что меняется после отказа от никотина?

Факт, что вещества, содержащиеся в сигаретах, наносят вред — неоспорим. Однако, что же происходит с организмом после того, как мы отказываемся от очередной дозы никотина.

1. Уже через полчаса после последней выкуренной сигареты восстанавливается циркуляция крови. Это приводит к расширению сосудов и сводит на нет бронхиальные спазмы.
2. Уже через восемь часов без табачных изделий у бросившего человека отмечается увеличение уровня кислорода в крови, а количество углерода наоборот уменьшается и приходит в норму.
3. Через день риски получить сердечный приступ уменьшаются.
4. Также отмечается исчезновение запах табака изо рта, с которым многие борются при помощи жвачки и не всегда удачно.
5. Через три дня нормализуется свертываемость крови.
6. По пришествии недели объем легких станет больше, можно давать больше нагрузок на организм и не мучаться одышкой.
7. Через несколько месяцев иммунная система придет в порядок.

И значительным плюсом отказа от никотина на длительное время послужит сведение риска онкологических заболеваний до минимума.

Курение – одна из глобальных проблем человечества, от которой зависим каждый третий мужчина на планете. Не обошло оно и женскую часть населения. Так, согласно статистике, количество курящих женщин ненамного меньше – зависимых от никотина представительниц прекрасного в мире составляет 7 % из 100. Прежде чем решиться на такой серьезный шаг, как отказ от курения, нужно понять глубину проблемы. Об этом и о том, сколько времени нужно, чтобы бросить курить, поговорим дальше.

Почему стоит бросить курить?

Есть весомые причины для того, чтобы отказаться от пагубной привычки:

1. Ни один из курильщиков не может похвастаться идеальным обонянием. Так, они не могут в полной мере ощутить аромат продукта из-за нарушения функций носа. Наиболее правильным выходом в данном случае станет отказ от курения. Тогда, чтобы восстановить способность ощущать ароматы, понадобится около полугода.
2. Состояние кожи может стать веским аргументом только для девушек. Заметив ухудшения, для них особенно остро стоит вопрос о том, сколько времени нужно, чтобы бросить курить, а также каким образом это сделать и стоит ли вообще отказываться от вредной привычки. Ведь при наличии никотиновой зависимости кожный покров теряет свою упругость, становится тусклым и склонным к появлению высыпаний.
3. Мнение окружающих. Когда-то вопрос о том, сколько времени нужно, чтобы бросить курить, мало кого волновал. Скорее, наоборот – раньше курение было в моде. На сегодняшний день одним из главных трендов является здоровый образ жизни. Поэтому курящим, которые слишком зависимы от мнения социума, лучше отказаться от никотина вовсе.
4. Если вы курильщик, но решили бросить эту привычку, то вы сразу свели риск заболевания раком в несколько раз. Согласно статистике больше 50 % людей, страдающих от этой зависимости, болеют раком легких. Остальные 50 % разделяют между собой онкологические заболевания гортани, головного мозга и шеи.

Также одна из немаловажных причин, по которым многие отказываются от курения – финансы. Сегодня пачка сигарет в среднем равна трем-четырем батонам или одному десятку яиц. Так, если все тщательно подсчитать, то в месяц можно вместо 30 пачек табака, купить 20 буханок хлеба и 20-30 яиц. А эти продукты не просто сохранят ваше здоровье, но и принесут ему немалую пользу. Поэтому задумайтесь.

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить?

Точного ответа о времени, которое понадобится для избавления от никотиновой зависимости, ни у кого нет. Кому-то будет достаточно решиться на этот шаг, и утром он больше не потянется за очередной дозой никотина. У кого-то на это уйдет неделя, у кого-то – месяц.

Многие ошибочно считают, что отказ от любой пагубной привычки – всего лишь вопрос психологии. То есть, настроив себя на нужный лад, легко можно отказаться от никотина или, к примеру, алкоголя. С точки зрения медицины это далеко не так. Бывают случаи, когда курильщик с двадцатилетним стажем решает бросить, но медики настоятельно не рекомендуют этого делать из-за риска внезапной остановки сердца. Поэтому оптимальный вариант для таких людей – уменьшить количество сигарет в день, а со временем свести их к одной в сутки. Тогда понадобится намного больше дней, недель, месяцев, чтобы полностью избавиться от курения как от привычки.

Стадии никотиновой зависимости

Специалисты разделяют силу зависимости от никотина на 3 стадии:

1. Человек, который выкуривает до 10 сигарет ежедневно, находится на первой стадии зависимости. Как правило, такие люди не бегут за угол сразу после еды, однако их настроение периодически зависит от наличия никотина в крови. Эта категория мужчин и женщин нередко задумывается над тем, как бросить курить, и что произойдет, если они это сделают.
2. Находясь на второй стадии, курильщик нуждается в 15-30 сигаретах каждый день. Зачастую он спешит вдохнуть очередную дозу вредных веществ сразу после сна с чашкой бодрящего кофе, а также после еды. Зависимые от никотина люди на данном этапе часто страдают от гастрита, разного рода аллергии, а также от резких перепадов артериального давления. У них нередко появляется бессонница и нарушения в работе головного мозга.
3. На третьей стадии курильщик испытывает постоянную тягу к пачке, которую он с легкостью уничтожит в день (вместе с этим он самостоятельно вредит своему здоровью). Иногда человек может выкурить и полторы, и даже две пачки сигарет. Такие люди редко задаются вопросом о том, сколько времени необходимо, чтобы бросить курить. Они, как правило, даже думать боятся о том, что в один день перестанут быть зависимыми.

Понятное дело, что, чем легче зависимость, тем проще от нее избавиться. Поэтому при диагностировании у себя третьей стадии нужно обратиться за помощью к специалисту, который поможет вашему организму в борьбе с вредной привычкой.

Сегодня многие специалисты занимаются исследованием методов, которые могли бы помочь человечеству победить зависимость от никотина. Так, существует 5 советов от ученых как бросить курить. О них речь пойдет далее.

Дедлайн

Дедлайн – первый и очень популярный на сегодня способ отказаться от чего-либо. Просто установите для себя точный день и время, когда вы навсегда забудете о никотине и больше никогда не вернетесь к привычке курения. Благодаря такому способу изначально человек уменьшает количество сигарет в день, затем отказывается от них вовсе.

Заместительная терапия

Заместительная терапия – способ № 2. Сейчас она очень популярна и востребована. Так, никотиновыми пластырями или жвачками на основе этого вещества пользовались многие бывшие курильщики. Несмотря на неприятный вкус жвачки, у человека не возникает желания взять в рот сигарету, так как челюсть уже задействована и находится «в работе».

Дневник

Казалось бы, что сегодня уже никто не прибегает к помощи этого дедовского способа, который находится на третьем месте. Однако многие из тех, кто решает раз и навсегда отказаться от сигарет, испытали огромный стресс. Человек, как известно, в подобной ситуации ощущает себя слабым, вялым и подавленным. Поэтому ведение дневника о количестве выкуренных сигарет в день, в неделю и месяц поможет избавиться от дискомфорта.

Ученые твердят, что нельзя создавать дополнительный стресс организму отказом еще от одной привычки, к примеру, от сладкого или кофе одновременно с курением. Лучше нагружать себя постепенно. В противном случае есть риск того, что все вредные привычки останутся «на месте».

Общение

Неплохо было бы, если бы у вас – человека, решившего бросить курить – был такой же друг. В ходе испытания для организма вы могли бы задать ему волнующие вопросы и получить необходимую поддержку. Отличным вариантом на сегодняшний день является общение через социальные сети. Так, вы сможете всегда и везде быть на связи с человеком, который прошел через то, что сейчас проходите и вы.

К тому же, социальные сети сами по себе могут стать отличным толчком для отказа от вредной привычки. Согласно исследованиям те, кто пообещал бросить пить/курить/ругаться/есть сладкое на своей странице в одной из социальных сетей, является более успешным в достижении своей цели. Все потому, что такое громкое заявление может увеличить риск давления общества при невыполненном обещании.

Спорт

Спорт – еще один из пяти способов, который как ничто иное помогает отвлечься от мыслей об очередной сигарете. Ученые доказали, что приступ максимально острой тяги к пачке с опасным содержимым длится не более 10 минут. Поэтому нужно рассмотреть вариант заняться чем-то особо интересным и полезным для здоровья в это время. Как только вы начинаете замечать, что вам чего-то не хватает, хочется выйти на балкон и вдохнуть очередную дозу никотина – встаньте в планку или сделайте несколько подходов для пресса/ягодиц.

Также специалисты твердят, что при желании отказаться от курения можно обратиться за помощью к нестандартным способам. Как бросить курить раз и навсегда не знает никто, но многие прибегают к самым проверенным из них:

• Лайм. Этот продукт любят не многие, но он, как известно, точно не навредит здоровью. Многие курильщики просто используют лайм, нарезанный дольками, для того чтобы отвлечься. Бытует мнение, что кожура фрукта заменяет никотиновую жвачку и снижает тягу к очередной сигарете.

• Смолы плодовых деревьев также полезны при желании избавиться от никотиновой зависимости. Как вариант, можно использовать смолу с вишни, абрикоса или яблони.
• Неприятные запахи. Большинство курильщиков не ощущают того, что испытывают окружающие их люди, вдыхая запах дыма. Поэтому при курении попробуйте вдыхать какой-то зловонный аромат, который со временем станет ассоциироваться с сигаретами, и, возможно, тяга к ним пропадет.

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить, и отзывы пациентов о некоторых способах отказа от этой привычки очень разные.

Одним помогли простые никотиновые жвачки. Другие месяцами боролись с зависимостью с помощью вдыхания неприятных запахов. Существует и отдельная категория лиц, которые избавились от тяги к никотину спустя годы. Поэтому можно сделать вывод, что отказ от сигарет – сугубо индивидуальная задача, с которой каждый справится в зависимости от силы духа, состояния здоровья и наличия моральной поддержки со стороны близких. Данные рекомендации бросить курить самостоятельно будут полезными многим.

Чувствуете? Это запах новой жизни. Приятно пахнет, правда? Фактически осталось всего ничего — отказаться от сигарет! Но как понять сколько времени нужно курильщику, чтобы бросить курить? Не важно, девушке или парню, мужчине или женщине. Нет практически никакой разницы. Сколько дней потребуется для этого? Все индивидуально. Ведь кому-то достаточно принять решение и все пойдет само. Кому-то нужны годы. А кто-то вообще никогда не уверен. Давайте подробнее рассмотрим вопрос, сколько нужно не курить чтобы бросить курить.

Но в общем и целом, человека можно считать некурящим после года воздержания от сигарет. После этого риск срыва значительно снижается. Год выбран потому, что в течении этого срока срывается порядка 95% бросивших курить. А пока давайте пройдемся по этапам отказа от курения. Сколько дней нужно потерпеть, чтобы прошли симптомы никотиновой абстиненции.

Первый этап

Подготовка к отказу от сигарет, и сам отказ.

Задайте себе вопрос — ты бросишь курить на 12 месяцев? Если не обманывать себя и прислушаться к чувствам, ответ придет сам собой. Если вы не уверены в своих силах, если есть мысли закурить, почувствуете сомнения. Они есть практически у любого, и это нормально. Но если сомнения достаточно сильны, прислушайтесь к ним. Может, вам стоит добавить в свой арсенал бросающего дополнительные материалы к просмотру или прочтению? Тогда уверенности прибавится. В идеале обзавестись неким планом отказа от курения. С ним будет еще спокойнее.

Будете спрашивать себя, не упоминайте слово ‘навсегда‘. Неизвестность и неизмеримость пугают.

Второй этап

Здесь все чуточку сложнее. Бросить курить легко, купировать никотиновую абстиненцию легко, а вот не сорваться уже сложнее. Дело в том, что симптомы отказа — это одно. А психические моменты — другое. И какой бы способ или средство отказа вы не использовали, психика сделает свое дело — она захочет вернуть вас обратно. Поэтому, вам нужно поменять свою жизнь так, чтобы никаких следов прошлой зависимости в ней не оставалось. Хотя бы не первые месяцы. Потом станет легче.

И именно в этом сложность. Именно по этой причине большинство срывается в течении первого года без сигарет. Сложно вести здоровую жизнь, сложно взять ответственность за свое здоровье и будущее. Проще опустить руки и сказать — я слабак(чка), и не могу бросить. Поэтому перейду на электронные сигареты или любую другую форму зависимости.

При этом стоит учитывать, что смена формы зависимости дела не решит. Скорее усугубит. Но об этом позже.

Статистические данные

Глядя на данные чешских коллег, получаем достаточно неприятную картину. До года без сигарет, при помощи специалиста и использовании лекарственных препаратов, доходят 25% бросивших. 75% при этом срываются. И это не фантастические 95% эффективности, как обещают отдельные представители рынка, это реальные данные.

Под специалистом подразумеваемся психологическая помощь. Помощь медицинского работника заключается только в рекомендации бросить курить.

Кроме того, по всем клиническим раскладам устойчивый срок ремиссии(жизнь без сигарет) составляет пять лет. После него риск срыва не увеличивается. То есть, до 5 лет риск срыва снижается. Интересно, что снижается он волнообразно.

Не смотря на эти данные, в них нет ничего страшного. Курильщики, как и другие зависимые, очень сильные личности. Многие из нас не смогли выразить себя другим способом, и ушли в курение. Вся прелесть ситуации заключается в том, что отказ от курения несет за собой море преимуществ. Используя которые, вы сможете резко рвануть вверх, обогнав всех конкурентов! Но об этом в следующих заметках.

Бросить курить вам поможет план бросающего.