Сложно ли бросить курить

Бросать курить трудно, это признают все, кто пробовал это делать. Но почему и какие факторы способствуют сложностям этого процесса?

Никотиновая зависимость: физическая и психическая

Существует ли проблема никотиновой зависимости на самом деле или робкие попытки назвать никотин психоактивным веществом не более чем преувеличение борцов с курением?

Чтобы не рассуждать впустую, лучше обратиться к тем характеристикам, которыми описаны вещества (в том числе лекарственные) или виды деятельности (навязчивые состояния, игровая зависимость), признанные наркотическими, вызывающими зависимость, аддиктивными. Этот перечень составлен Американской психиатрической ассоциацией — весьма авторитетной в здравоохранении, его поддержала ВОЗ, а затем в ВОЗовской редакции этот список был включен МКБ-10.

1. Непреодолимая тяга к приему вещества, к ситуации, деятельности;
2. Трудность или субъективная невозможность контроля собственного поведения в ситуациях, когда нет возможности своевременного получения вещества (выполнения действия);
3. Состояние абстиненции или ломки, синдром отмены, возникающие на фоне невозможности приема вещества или выполнения действия.
4. Наличие признаков толерантности — постепенного развития необходимости в увеличении дозы вещества, или появления такой потребности в ситуациях, требующих нервного напряжения.
5. Способность отказаться от других интересов, удовольствий, событий в связи с невозможностью употребления психоактивного вещества во время них.
6. Употребление вещества (совершение деятельности), несмотря на то, что они вызвали серьезное расстройство физического и/или психического характера.

Вывод очевиден: судя по этим критериям, никотин является психоактивным веществом, причем с весьма выраженным действием. Он вызывает физическую зависимость — на уровне нейромедиаторов, приучая мозг, а следом и организм к высоким дозам дофамина — вещества, вызывающего состояние удовлетворения, расслабленности, счастья. Психологическая зависимость от никотина превращает человека в безвольную тряпку, неспособную преодолеть тягу к сигарете даже в критические для себя периоды.

Кавалерийским наскоком и разговорами «за жизнь» курение не возьмешь: как и при любой зависимости, к его никотиновой зависимости нужно подходить системно, четко и со знанием дела.

Вторичные выгоды

В НЛП под вторичными выгодами понимают те факторы, которые человек, возможно и не осознает (или не желает осознавать), но ради которых он продолжает придерживаться нежелательного или аддиктивного поведения.

В контексте курения это может быть социальный фактор — возможность приятно провести время в курилке, завязать знакомство, поддержать контакт. Или возможности отдохнуть, отвлечься, занять время, не терзаясь раскаянием — «я же курю», то есть как бы занят делом.

Очень важно осознавать наличие этих вторичных выгод — в большинстве случаев именно они не дают эффективно бросить курить. Человек вроде бы озвучивает желание отказаться от сигарет, и даже что-то делает для этого. Но вдруг возвращается к курению, потому что осознал, что теперь ему сложнее получать привычное — общение, расслабление, переключение внимания и т. д.

Окружение

Роль тех, кто постоянно рядом с курильщиком часто недооценивают. А ведь именно курящее окружение может дать те вторичные выгоды, которые так желанны для курильщика.

Именно окружение дает эффективную поддержку или, наоборот, становится агрессором, приводящим к срывам и возврату к курению. Кстати, агрессорами могут быть не только те, кто сомневается в бросающем, и засыпает его подколками и упреками.

«Добренькие» люди из окружения приносят не меньше вреда своими жалостливыми советами не мучиться и курить: «все равно не получается же», и рекомендациями «попринимать что-нибудь».

А зачем что-то менять? Мне и так хорошо!

А вот и главный фактор того, почему так трудно бросить курить! Рак? Ну, кого-то он развивается, а у кого-то, при значительно стаже курения, нет и в помине. И когда бросаешь курить, кашель мучает такой, что рак перед ним кажется счастьем.

Ранняя смерть? А под машинами сколько гибнет — и тоже ранних, а точно она будет ранней у курильщика или нет — неизвестно.

Эрекция ухудшится? Ой, да какая эрекция в 50-то лет, это же когда будет. Зато сейчас покурил, расслабился — и снова бодр!

Эти и аналогичные аргументы тех, кому хорошо «здесь и сейчас» говорят о том, что общая, безадресная профилактика курения неэффективна в принципе. Человеку не хочется менять ничего — он привык ко всему, что вошло в его жизнь и закрепилось, выход из привычного это всегда стресс. Много ли таких, кто добровольно согласиться на еще одну порцию стресса в нынешних и без того непростых условиях жизни?

Вообще, ученые и врачи склоняются к тому, что профилактика курения должна быть индивидуальной, с разными подходами в зависимости от генотипа (есть гены, отвечающие за интерес к курению и пристрастие к этому), возраста, социального статуса, состояния здоровья и многих других факторов.

Статистика

Собственно, статистические данные подтверждают вышесказанное. Говорится много, пишутся статьи и снимаются фильмы, а результаты… откровенно говоря, похвастать нечем. Причем любой стране, кроме разве что Бутана с его драконовскими мерами и наказаниями.

Сила воли

Не стоит особо верить тем, кто рассказывает о собственной силе воли: по среднемировым подсчетам менее чем 5% — по разным данным от 3% до 4,7%, — курильщиков смогли избавиться от зависимости на силе воли, запугивании или перед какими-то условиями.

Никотинзаместительная терапия

С помощью НЗТ смогли бросить 7% курильщиков — и это очень хороший показатель. Дело в том, что, как правило, к никотинзаместительной терапии прибегают люди с серьезной зависимостью, со слабой волей, с недостаточной мотивацией.

Сочетание способов и препаратов

Сочетание любой лекарственной поддержки, а это может быть Чампикс, Табекс, Гамибазин, НЗТ, антидепрессанты, и грамотной психотерапии оказывается эффективным почти в 20% попыток бросить курить.

Желание — это не всегда действие

В США подсчитали (а во многих других странах проверили и подтвердили), что почти 70% (от 64 до 69,3%) курильщиков хотят бросить курить. 52,4% из них настолько преуспели в этом своем желании, что пробовали бросить минимум один раз за последние 12 месяцев.

В России то ли запугивать умеют успешнее, то ли сила воли у людей недюжинная: из тех, кто пробовал бросить, 11,2% смогли сделать это. Правда, методы не сообщаются, но зная стоимость препаратов НЗТ, национальные сложности с обращением к психологам и кризис в стране, нетрудно предположить, что это большей частью была сила воли и упорство.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Тяжело ли бросить курить? Конечно, тяжело. Бросить курить — весьма не лёгкая задача. (Хотите поспорить? В таком случае, докажите себе что это легко: бросьте курить! ). Для этого нужно воспитать в себе силу воли, иметь твёрдое непоколебимое желание расстаться с этой привычкой и научиться быть решительным человеком. Раз и навсегда сказать себе «нет».
Не буду обещать что прочтя этот текст вы обязательно бросите курить. Нет, вы не бросите. Вы бросите только тогда, когда желание бросить курить станет сильнее, чем ваша зависимость.
Я не претендую на звание второго Аллена Карра. Я только хочу рассказать свою историю.
Я бывшая никотинозависимая. Звучит страшновато, но я не считаю привычку курения такой уж безобидной, какой она кажется на первый взгляд. Нужно осознать что никотин – это в первую очередь наркотик, ведь он вызывает очень сильное привыкание (для многих людей бросить курить стало существенной проблемой). При чём самое печальное обстоятельство – что этот наркотик легальный и поощряется государством. Табачные компании зарабатывают деньги на ваших прокуренных лёгких и вашем начинающем сбиваться с ритма сердце. Но что самое коварное: этот наркотик не только портит ваше здоровье, он затуманивает и порабощает ваш разум. Человек становится рабом своей привычки.
Короче говоря, часть своего скромного заработка вы отстёгиваете дяденьке, в дорогом костюме, который потирая свои выхоленные ручки покупает себе новый домик в Ницце. Может достаточно кормить владельцев табачных компаний? У меня гораздо больше симпатий вызывают простые работяги, которые зарабатывают деньги честным трудом, чем откормленный и гладко выбритый бизнесмен, который свой достаток заработал ценой миллионов человеческих жизней.
Конечно, от курения никто не умирает сразу. Именно потому эта привычка и кажется безобидной.
Одно из распространённых заблуждений курильщика это подобного рода мысли:
«Ну ведь я же не наркоман. Я ведь не колюсь. И не употребляю наркотики. Я ведь всего лишь навсего просто курю. А в сигаретах нет особого вреда. Конечно это плохо, но если бы это было очень плохо, разве бы сигаретные киоски стояли бы на каждом углу?» Стоп! Кто вам сказал что государство о вас заботится? Нашему государству решительно плевать на вас и на ваше здоровье. Оно просто предлагает товар, за который получает деньги. Да и почему собственно вам кажется что наркотики не могут продавать легально? Не так уж далеко ушли те времена, когда кокаин можно было купить в любой аптеке, героин изначально был детским сиропом от кашля, а ЛСД использовали как лекарство в психиатрических клиниках.
Это очень глубокое заблуждение думать, что если какое-то вещество воздействующее на сознание продаётся легально, то это не наркотик. Такая позиция по-детски наивна. Откройте глаза и посмотрите в каком мире мы живём. Нам парят эту дрянь просто потому что на этом можно нажиться. А ведь это ваши деньги, которые можно было бы потратить на что-то ценное. Аналогичная ситуация и с алкоголем. Точно такой же легализированный наркотик. Но это уже другая тема. Разберёмся пока что с никотином.
Курение не вызывает физической зависимости. Ну и что. Кокаин тоже не вызывает физической зависимости (если верить медицинской энциклопедии), но зато вызывает очень сильную психологическую зависимость. Так почему одно считается наркотиком, а другое нет?
Может вы думаете что если бы никотин был наркотиком и сигареты действительно вызывали бы тяжелую зависимость, то вы бы об этом обязательно знали? Чёрта с два. Неужели вы думаете что вас обо всём на свете будут информировать? Никому это не выгодно. Мы — потребители массового производства. Нашим сознанием руководят свыше и нам внушают ту информацию, которая выгодна кому-то. Мы не имеем собственной воли и собственных желаний. Всё что нам нужно – нам внушает реклама и СМИ. Ну а чтобы успокоить совесть, внизу под огромной сверкающей пачкой сигарет на рекламном щите, можно добавить совсем маленькую заметочку: «Минздрав предупреждает…» . Но это опять таки не из-за заботы о вас, а для того чтобы когда эти сигареты добьют вас окончательно и вы будете умирать от рака лёгких, вы не смогли даже отсудить у своего убийцы денег на свои же собственные похороны.
Думаете я слишком мрачно всё рисую? Нисколько. Пора уже снять розовые очки и посмотреть в глаза суровой реальности.
Однажды я посмотрела в эти глаза, теперь мне совершенно не хочется курить.
Я относилась к курению как и все другие курильщики, пока вдруг не посмотрела на себя со стороны. Однажды я встретила человека, который изменил мою жизнь и встреча с ним направила меня по нужному пути. Именно благодаря ему я бросила курить, хотя с этой привычкой не могла расстаться многие годы. Он мне не помог, нет. Он и себе помочь не мог. Это был человек с наркотической зависимостью, но глядя на него я поняла что по сути я ничем от него не отличаюсь. Я точно такой же наркоман, как и он, так же зависима. Так же занимаюсь самообманом и внушаю себе что я в любой момент могу завязать, хотя на самом деле я ничего не могу, не могу ни дня без сигарет. Я поняла что сигареты это лишь одна из разновидностей наркотиков. И успокаивать себя тем, что один наркотик легче, а другой тяжелее нельзя. Это всё лишь повод продолжать и дальше заниматься саморазрушением. (А почему кстати, говоря вы себя так не любите?)
Хорошо иногда встречать таких людей. Глядя на них мы учимся тому как не нужно делать.
Конечно грустно что они хоть и страдают от своей проблемы, но избавиться от неё не могут. Это замкнутый круг. Тяжело когда понимаешь что ничем не можешь помочь. Помочь человеку избавиться от зависимости невозможно. Человек сам должен осознать что ему нужно и перебороть в себе пагубную тягу. Но очень мало людей кому это действительно удаётся. Мне стала противна любая зависимость. Отвращение было настолько сильным что я бросила курить (и не только курить) и начала здоровый образ жизни. Не то чтобы я слишком беспокоилась о своём здоровье (хотя и не без этого), но главной причиной стало именно понимание того как выглядит зависимый человек со стороны. Мне стало стыдно перед самой собой. Когда тебе стыдно перед кем-то от него можно спрятаться, а вот от себя уже не убежишь.
Но необходимо помнить: понять что у вас зависимость – это лишь первый шаг.
Когда-то я курила как паровоз, имела сильную зависимость от никотина и не могла от неё избавиться, хотя и очень хотела.
Вот записи из моего старого дневника.
« Я решила бросить курить. Сегодня я выкурила 6 сигарет. Завтра постараюсь повторить этот подвиг. (или 5)»
« Сегодня утром я выкурила сигарету. Я бросила окурок со словами: это была моя последняя сигарета! Это действительно было сложно. Да, это сложно, но я бросила курить» (Враньё.)
«Нет, всё это враньё. Я не смогла так быстро бросить курить, но зато уменьшила дозу сигарет за день.»
После такого метода уменьшения сигарет за день я ещё очень долго курила. Уменьшать дозу – это обман. Нужно понять что зависимость – это часть нас. И эта часть нас не хочет чтоб мы избавлялись от неё. Это наша тёмная сторона. Побеждая зависимость – мы побеждаем себя. Это не лёгкая борьба, ведь наш самый опасный враг — это мы сами. Как можно победить того, кто знает все твои действия наперёд? И всё же нужно постараться, если вы действительно по-настоящему хотите избавиться от проблемы.
Уменьшение дозы сигарет это всё тоже потакание своей привычке. « Да, мне нужно бросить курить, я знаю. Но я ещё чуть-чуть покурю и брошу. А пока потренирую силу воли уменьшая дозу сигарет. Таким образом постепенно уменьшая её я смогу бросить.» Это всё ложь. Этот способ применяется чтобы усыпить свою же бдительность и чтобы вы поверили что уже бросаете курить, в то время как привычка остаётся. Эта привычка – очень хитрая. Она уже часть вашей личности. Такой себе паразит, который понимает что хозяин хочет от него избавится, потому и старается всячески его обмануть и перехитрить. Этот паразит не хочет умирать. Он хочет и дальше жить в симбиозе с вашей личностью, становясь всё сильнее и сильнее, и становясь всё более полноправным хозяином. А ваша истинная личность будет находиться в плену у этого паразита. Не противно ли вам осознавать что вы не являетесь свободным человеком, и вместо того чтобы принимать самостоятельно решения и делать то, что вы действительно по-настоящему хотите, никотиновый монстр внутри вас диктует вам свои правила, а вы слепо им подчиняетесь, как марионетка, чувствуя себя при этом так как будто бы вы всё делаете по собственной воле? Это не ваша воля. Это ваша зависимость.
Я знаю таких людей, которые считают что бросили курить, но тем не менее я их вижу постоянно с сигаретой. «Я не курю, это первая сигарета за две недели.» — говорит моя подруга , — «Я две недели не курила». Забавно, но каждый раз мы встречаемся именно в том момент, как она две недели или месяц не курила. Вы ей верите что она бросила курить?
Я — нет.
Это ещё одна ошибка.
А самой основной ошибкой, пожалуй, является то что многие люди стремятся лишь избавиться от вредной привычки, не удаляя её корень. Это неправильный подход. Даже если вы бросите курить, всё равно замените эту привычку какой-нибудь другой зависимостью. (Например, от еды, компьютерных игр и т.д.). Искоренение зависимости лежит в изменении и преобразовании своей личности таким образом, чтобы эта привычка вам больше не была нужна. Вам нужно разобраться в себе, понять что на самом деле для вас важно, понять какими вы хотите быть и становиться этим человеком. Конечно, это сложно. Вот поэтому я и говорю : по-настоящему бросить курить очень тяжело.
Мы живём в таком мире где каждый второй наркоман, а каждый первый алкоголик. Поэтому какие бы благие намерения у нас ни были бы, и как бы не стремились измениться, очень сильное воздействие на нас имеют окружающие. Получается опять-таки замкнутый круг – становиться отшельником не хочется, а общение с людьми приводит нас к старым ошибкам . Что делать? Ну может всё-таки найдётся в окружении один-два человека которые не пьют или не курят? Вот можно с ними почаще общаться – они станут наглядным примером что жизнь без зависимости возможна и даже вполне реальна. ( Если конечно они не Свидетели Иеговы или ещё что-то в этом духе. Секта может быть гораздо хуже чем никотин.)
Если вы сильный человек, одиночество вас не испугает. Кроме того можно в свободное время, которое тратилось на пьянство/курение/пустое времяпрепровождение заниматься саморазвитием – читать литературу, смотреть фильмы, заниматься творчеством. Да что угодно. Главное чем-то себя занимать полезным и вы тогда поймёте сколько вашего времени уходило впустую. Выкурить сигарету – пять минут. Но если вы за день выкуриваете двадцать сигарет – это уже почти час.
Для меня очень тяжело было первое время. Я отвыкла общаться с людьми без сигаретного дыма. Сказать по правде, я как будто бы вернулась в своё детство, когда я ещё не курила. Мне пришлось заново учиться общаться с людьми. Заново учиться жить. Вот вроде бы такая мелочь. Бросить курить. Но это далеко не мелочь. Бросить курить для меня – значило начать новую жизнь. Подумать только насколько сигареты слились с моей личностью! Я даже не могла себе представить жизни без них, хотя теперь понимаю что без них живётся гораздо лучше и интересней, но тогда, когда я курила, жизнь без сигарет мне представлялась чем-то скучным, унылым, однообразным. « Ну как это так? Выйти на улицу и не покурить?» Или «Ну и как это поем и не покурю? А как же это можно?» Оказалось что можно. И даже очень легко. Конечно, это сейчас мне кажется легко, но для этого мне пришлось очень долго от этого отвыкать. Сейчас я нарадоваться не могу что эта проблема осталась позади.
Сочувствую всем курящим людям, как в принципе и всем тем у кого зависимость. Я знаю как это, потому что сама через это прошла. И конечно же мне хотелось бы ну хоть что-то для таких людей сделать. Но я понимаю насколько коварный враг и даже одного человека вытащить из лап этой цепкой гадины очень нелегко. Это даже чудо, когда человек вылазит из этой ямы. Потому что обычно такое редко случается.
Для того чтобы избавиться от зависимости необходимо в корне изменить себя. Нужно стать сильным человеком. Это не легко, особенно если вы слабый человек. Необходимо работать над собой. Пытаться разобраться в себе. Найти ответ на вопрос « Почему я курю?»
Отрицание зависимости как раз и есть слабость. Только сильный человек позволит себе признать свои слабые стороны. Потому в тот момент, когда вы осознали что у вас есть зависимость, что у вас есть проблема, которую вы бы хотели решить, поздравляю, вы начали меняться!
Мне, например, казалось, что когда я курю, я выгляжу солиднее. С сигаретами я чувствовала себя увереннее. Мне казалось, что если я не буду курить, я как будто бы стану хуже. Что я не смогу производить на людей должного впечатления, и сигарета мне якобы придаёт особый шарм.
Потом я научилась быть личностью без каких-либо вспомогательных средств. Я научилась быть собой и перестала себя стесняться. Я стала уверенной в себе. Ведь я смогла преодолеть привычку и научилась уважать себя.
Избавление от зависимости — сложный путь. И если вам кажется что сигареты не влияют на ваше восприятие окружающего мира — то вам это кажется. Они затуманивают разум и сознание как и все другие наркотики. Вы не замечаете их действия, потому что всё время находитесь под их воздействием. Ведь время от времени что-то заставляет вас бежать на перекур. Это происходит когда заканчивается время действия наркотика и нужно дать организму новую дозу.
Вы просто должны понять что вам важнее и дороже: вы или наркотик.
Часто зависимость развивается на почве какие –либо психологических травм или стрессов.
Разобравшись в себе я поняла что на неправильный путь я стала после некоторых обстоятельств в моей семье, на почве чего у меня было сильное нервное потрясение. Но благоприятных семей всего лишь около 30 % и шансов что вы попадёте в одну из них, очень малы. Так почему вы должны всю жизнь страдать из-за проблем, которые остались в прошлом, пусть даже и значительных. Даже если они не остались, а и сейчас воздействуют на вас, тем что вы портите своё здоровье вы вряд ли их сможете решить.
Часто в плену зависимости оказываются люди с творческим уклоном. Такие люди более чувствительные, более ранимые, тяжелее переживают трудности и поражения. И вместо того чтобы создавать прекрасное, эти люди деградируют и это большая трагедия, потому что они не достойны этого, они достойны лучшего, но однажды оступились и пошли не по тому пути.
Я научилась решать проблемы, а не убегать от них. Жизнь никогда не изменится, она всегда будет трудной, но можете измениться вы – стать сильнее и научится стойко переносить жизненные трудности.
Жизнь напоминает плавание. Нужно стараться изо всех сил чтобы хотя бы держаться на плаву, и не утонуть.
Не убегайте от жизни, не убегайте от себя. Ведь вы прекрасны и достойны лучшего. И уж если вы появились на этот свет, то уж наверное не для того чтобы загубить себя.
Я не собираюсь спасать мир. Большинство людей собственными руками роют себе могилу. Думаю не стоит им мешать. Я понимаю что помочь всем не возможно. В природе существует естественный отбор. Слабые не выживают. Особенно сегодня, когда человеческая жизнь не стоит ни гроша.
Я поняла что я хочу жить. Что я хочу выжить. Что я буду бороться за жизнь. Я буду стремится прожить свою жизнь наилучшим образом. Поэтому курение больше не входит в мои планы.
Я понимаю что не могу изменить мир, не могу сделать его лучше, не могу сделать людей лучше, но я могу измениться сама, стать лучше и этим действием хоть немного преобразить мир, ведь я тоже его часть.

Риск пристраститься к сигаретам есть у каждого, причем начать просто, а вот насколько сложно бросить курить, человек начинает понимать только со временем. Неважно, что все наслышаны о вреде никотина и знают, что один его грамм убивает лошадь. Дымят многие, не считаясь со своим здоровьем и не задумываясь о том, какой вред приносят близким.

Сложная зависимость, возникающая в организме, прогрессирует на физиологическом и психологическом уровне, приводит к изменению личности, не отпускает из плена. Чтобы справиться с ней, нужно понять причины пристрастия к табаку и справиться с ними, проявив силу воли.

Никотин и его влияние

Пасленовый яд – основная составляющая табачных изделий. Именно он способствует развитию психофизиологической зависимости от сигарет. Все остальные компоненты табачного дыма и сгорающей бумаги усугубляют отравление организма, однако без никотина привыкания вызвать не могут.

Пиридиновый алкалоид начинает действовать в первые секунды попадания в кровь. Он возбуждает центры головного мозга, отвечающие за эмоции.

В кровоток выбрасываются гормоны радости, счастья, удовольствия, эмоционального подъема: ацетилхолин, адреналин, норадреналин, эндорфины, катехоламины. Человек испытывает прилив сил, бодрости, энергии, раскованности. Появляется чувство свободы и уверенности в том, что можно сдвинуть горы.

Держится такое состояние около четырех часов, пока концентрация никотина высока. Как только она падает, возникает необходимость закурить снова, чтобы испытать такой же дофаминовый допинг.

Мало кто из курящих отдает себе отчет в иллюзорности происходящего. Самообман привлекателен. Алкалоид вызывает стресс, который завуалирован действием эндорфинов. Он воспринимается как удовольствие, но от этого стрессом быть не перестает. Происходит истощение нервной системы с параллельным развитием зависимости от никотина. Поэтому курение, в первую очередь, опасно именно в психологическом плане. Оно становится частью жизни человека, своеобразным условным рефлексом.

Без сигареты возникает депрессия, способная натворить немало бед, вплоть до суицида. Настолько силен никотин.

Кроме того, токсичность пасленового яда и других компонентов табачного дыма вызывает физические изменения в организме, соматические заболевания, способствует обострению уже имеющихся.

Пока человек курит, он готов с ними мириться. Но без постоянного табачного допинга уныние и болезни загоняют его в угол.

Формы зависимости: физическая и психическая

Механизм развития привязанности к сигаретам выглядит шокирующе просто. Пасленовый алкалоид постепенно заменяет собой физиологический синтез гормонов счастья, удовольствия, эмоционального подъема. Он настолько подчиняет себе активные центры головного мозга, что они перестают работать без контакта с ним. Иными словами, потребность в гормонах радости существует, но мозговые центры не способны ее удовлетворить без помощи никотина.

Поскольку в отсутствии положительных эмоций жить трудно, чем меньше организм получает дофаминов, тем выше становится потребность в них. Удовлетворить такую заинтересованность можно только очередной выкуренной сигаретой. Порочный круг замыкается.

Наркологи выделяют три стадии развития пристрастия к табачному допингу:

• Первая, когда достаточно 10 табачных изделий, что купировать дневную норму радости. При отсутствии возможности подымить возникает лишь легкое желание сделать это.
• Вторая – заставляет увеличить дневную дозу до 20 штук. Отсутствие сигарет вызывает легкую абстиненцию: тахикардию, мигрень, тремор рук, подташнивание. Нет никакой возможности сосредоточиться, только курение возвращает работоспособность.
• Третья связана с употреблением пачки и более в день. Человека преследуют соматические расстройства, а его психика приходит в ярость без никотинового допинга. Иногда курить приходится даже ночью. Это происходит от того, что сформировался абстинентный синдром, страх перед которым делает проблему отказа от курения проблематичной.

Так развивается физиологическая зависимость от табака. Однако на психологическом уровне все еще хуже. Здесь самообман достигает апогея.

Курильщик ощущает себя на пике востребованности окружающими. Он «мачо» – для девушек, «крутой пацан» – для сверстников, генератор идей – для коллег. Но все это только в том случае, если под рукой сигарета. Без нее – он теряется. Пропадает брутальность, крутизна и продвинутость. Он становится чужим в компании, не может заполнить паузы в разговоре. Уже одно это – веский повод не расставаться с никотином.

Но есть и другие причины психологического характера. Без табачного допинга:

• Теряется повод отвлечься от монотонной работы.
• Остается досада от того, что нет возможности подражать героям любимых фильмов.
• Пропадают приятные ассоциации, связанные с клубным отдыхом, вечеринками.
• Остается раздражение от скуки, неумения занять себя чем-то полезным, интересным.
• Пропадает интерес к жизни из-за отсутствия привычной эйфории.
• Руки не могут найти достойную замену сигарете, разрушается приятный ритуал, составляющий поведенческую основу человека.

Отказаться от всего этого значительно тяжелее, чем преодолеть физическое нездоровье.

Почему человек курит?

Вообще, то, что человек курит – настоящий парадокс. Табачная зависимость является целью, у которой нет базы для ее формирования.

Курение априори несет в себе исключительно вред. Об этом знают все. Но из века в век тянутся к сигарете. Логическому объяснению эта ситуация не поддается. Однако есть несколько причин, которые толкают человека на парадоксальные, алогичные поступки. По возрастным категориям они отличаются друг от друга.

Статистика удивительная. Чем старше становится человек, чем больше он понимает, знает, тем алогичнее его начало знакомства с сигаретой.

Напрашивается один вывод – безделье, неумение с пользой проводить время, отсутствие воспитания – вот причина табакозависимости в нашей стране.

Почему так сложно бросить курить?

Зависимость от пасленового яда настолько сильна, что даже прооперированные по поводу рака гортани в 40% случаев возвращаются к ней.

Основоположник психоанализа З. Фрейд сам страдал от никотинового плена. Жаловался на неприятные ощущения за грудиной, одышку, головные боли и продолжал курить.

В 37 лет врачи запретили ему прикасаться к сигаретам, но он не смог выполнить предписание и через три десятилетия постоянного курения заработал рак верхнего неба.

Психоаналитика прооперировали, поставили протез, ему было больно не только есть, но и разговаривать, однако дымить он не перестал. Прожил З. Фрейд до 80. Умирая, чувствовал себя счастливым от того, что не расстался с никотином. Поэтому можно сколько угодно говорить о том, что табак содержит канцерогены, что даже пассивное курение вызывает рак, что есть риск заработать облитерирующий эндартериит и стать инвалидом, но без осознания вреда пасленового алкалоида, без огромного желания расстаться с табаком раз и навсегда, все увещевания обречены на провал.

Мотивация должна быть сильнее чувства удовольствия от никотина. Чаще всего – это сама жизнь. Вернее опасность потерять ее. Табак стимулирует обмен веществ, поэтому все лекарства в организме курящего действуют иначе, чем это планируется. Они распадаются на составляющие и выводятся быстрее, чем успевают оказать соответствующий эффект.

Врачи должны увеличивать дозу лекарств в разы, что чревато непредсказуемыми последствиями. Поэтому при серьезных заболеваниях, когда человек встает перед выбором: сигареты или жизнь, как правило, он выбирает последнюю.

Есть еще один нюанс в пользу отказа от курения. Это сексуальная составляющая. Для молодых сама мысль о потере потенции – жуткое испытание. Поэтому, если эректильная дисфункция возникает на фоне употребления пасленового алкалоида, расставание с табаком не кажется столь мучительным и бесперспективным. Тем более, если речь идет о молодых семьях и будущих родителях.

Гангрена ног – еще одна действенная угроза для курильщиков любого возраста.

Но все эти доводы действуют только на взрослых. В зоне риска – подростки. Они еще в силу своей неопытности не могут осознать всю грозящую им опасность и с легкостью отмахиваются от непонятных терминов.

Вот тут велика роль семьи, воспитания, личного примера родителей. Суметь объяснить ребенку, что сила не в ложной «крутизне», а в истинной мужественности или женственности, без привкуса табака изо рта, способен далеко не каждый родитель. Но это – его долг.

Школа – только помощник в этой трудной миссии. Не более. Кружки и спортивные секции – конечно, помогут занять свободное время подростка, но от случайности не уберегут.

Первая любовь, первая большая неудача в спорте, учебе не должны стать поводом для начала курения. Ребенок обязан владеть альтернативными навыками борьбы с трудностями. На примере родных или героев любимых книг, фильмов.

На стороне родителей выступает и первый опыт табакодымления с отчаянно неприятным вкусом, запахом, приступами кашля, рвотой. Только 5% переживают этот момент и остаются поклонниками сигареты. 95% детей не повторяют ошибки, если находят поддержку в семье, у друзей, в школе.

Первая сигарета чрезвычайно опасна. В последнее время появились научные данные о том, что к курению существует предрасположенность. То есть, может быть достаточно одного вдоха никотина, чтобы включился патологический механизм развития зависимости. Заблокировать его вовремя – вот задача семьи и школы. Курение в семье увеличивает риск развития пристрастия на 60%.

Имеет значение и личность подростка. Импульсивность, лабильность психики, отсутствие заботы о своем здоровье – это все риски начала курения. Даже приятные ощущения от табачного дыма, его переносимость играют роль. И все имеет свои объяснения.

Американские ученые доказали, что никотин улучшает межнейронные связи, клетки легче взаимодействуют друг с другом. Иными словами, серое вещество всегда в тонусе, острота мысли – на высоте. Но есть и другая сторона медали. При таком интенсивном общении каждый нейрон проявляет свою максимальную активность и быстро истощается.

Все человечество по характеру можно разделить на «голубей» и «ястребов». Так вот, агрессивные по своей природе «ястребы» обречены на курение самой природой. «Голуби» же могут всю жизнь прожить без никотина. Это объясняется реакцией их мозга на табак.

Ястребиная кора и подкорка светятся от радости при встрече с пасленовым алкалоидом, тогда как голубиная лимбическая система остается инертной к нему. Скорее всего, этим и объясняется тот факт, что некоторым не дано расстаться с сигаретой всю жизнь.

Вторичные выгоды от курения

Под этим термином в нейролингвистическом программировании понимают неосознаваемые пациентом факторы, заставляющие его вести себя аддиктивно или нежелательно.

Говоря о курении, имеется в виду социальный вектор: приятное времяпрепровождение, способ знакомства, повод поддержать беседу, отвлечься от монотонного занятия.

Эти вторичные выгоды очень важны. Например, пациент бросает курить, но вдруг осознает, что все вокруг него меняется не в лучшую сторону: трудно начать беседу, познакомиться, остаться душой компании, расслабиться. В этом случае возникает желание все оставить, как есть.

Кроме того, особенно важны следующие моменты:

• Окружение, роль которого постоянно недооценивают. Но именно оно и дает очевидные вторичные выгоды. Они могут быть со знаком (+), если друзья и семья поддерживают пациента в стремлении бросить вредную привычку. Или со знаком (–), если приятели и домашние агрессивно воспринимают желание курящего. Так называемые «сострадатели», которые уверены, что не нужно напрасно мучиться, тоже делают свое черное дело.
• Статистические данные льют воду не мельницу любителей подымить. Они подтверждают, что расставание с курением получается только у четверти, решивших покончить с вредной привычкой. Остальные подвержены рецидиву. Только в Бутане с драконовскими запретительными мерами статистика положительная.
• Сила воли – важный фактор вторичной выгоды. Но и она говорит о том, что работает только у 5% поклонников табака. Без посторонней помощи расстаться с сигаретой в 95% случаев не получается.

Что происходит, когда бросают курить?

В организме наступают физиологические и психологические перемены. Одни носят сугубо положительный характер, другие, напротив, отрицательный.

Плюсовые изменения

Как только в кровь перестает поступать на постоянной основе никотин, организм начинает реагировать на это самовосстановлением. Происходит метаморфоза уже в первые часы отказа от табачных изделий.

Компенсаторные возможности тем больше, чем меньше стаж и доза курения. Но даже у самых заядлых любителей подымить до конца дней сохраняется регенерационный потенциал. Очевидно, что снижается риск развития тромбофлебита, атеросклероза, воспалительных заболеваний бронхолегочной системы.

Перестают отравлять организм сразу более 90 токсинов, которые входят в состав табака. На этом фоне резко снижается возможность развития ОНМК, ОИМ, злокачественных новообразований, гипертонического криза, ХПН.

Следует учитывать, что такие перемены происходят медленно, поскольку физиологическое влияние на ЦНС никотин сохраняет в течение месяца. Психологическая привязанность к нему держится неопределенно долго.

Чтобы поскорее справиться со стрессом и абстиненцией следует найти достойную альтернативу курению. Это могут быть танцы, спорт, рисование, лепка, чеканка, гончарный круг – все, что приятно и интересно. Бесспорным плюсом станет экономия средств.

Минусы отказа от табака

Пасленовый алкалоид вызывает привычное чувство радости и умиротворения, отказаться от которого по собственной воле трудно.

Контактируют с пиридиновым ядом ацетилхолиновые рецепторы, которые при блокаде никотина формируют симптомы абстиненции:

• раздражительность;
• агрессию;
• рассеянность;
• чувство неутолимого голода;
• желание закурить снова;
• беспокойный сон;
• гипергидроз.

Иногда они настолько интенсивны, что возврат к сигарете неминуем.

Чтобы удержаться от рецидива, необходима консультация специалиста и неукоснительное выполнение его рекомендаций.

ВашНарколог предупреждает: как избежать срыва после прекращения курения?

Наркологи предлагают несколько подсказок:

• Визуализирование ситуации или взгляд со стороны. Необходимо в подсознании создать образ цветущего человека и узнать в нем себя после расставания с вредной привычкой: белоснежная улыбка, густые волосы, чистая кожа, свободное дыхание, прилив сил. Зафиксировать эту картинку мысленно и постоянно возвращаться к ней в трудные моменты.
• Бросать курить нужно в удобный момент, когда нет праздников, юбилеев, свадеб, стрессовых ситуаций.
• Отдельно нужно спланировать поведение в случае форс-мажора: смерть близких, увольнение, разрыв с любимым. От этого нельзя застраховаться. Но если мотивация выбрана верно, она крепка и направление, в котором двигается пациент правильное, под наблюдением специалиста – то все непременно получится. Это сложно, но вполне реально.