Стаж курения 1 год

Некоторые медики называют табакокурение бытовой наркоманией, поскольку в сигаретном смоге содержится немало наркотических веществ, которые вызывают зависимость. Очень многие заядлые курильщики просто не могут отказать себе в удовольствии выкурить с десяток сигарет в день.

Но наверняка не все из них понимают, как стаж курения скажется на самочувствии и здоровье в перспективе.

Немного статистических данных

Никотиновая зависимость – это смертельно опасное «хобби» , которое убивает организм человека, пусть и постепенно. О вреде курения знают практически все со школьной скамьи, однако немногие осознают степень серьезности проблемы.

Чтобы нагляднее оценить всю разрушительность табакокурения, приведем несколько интересных, но ужасающих данных:

• выкуривая примерно по 1 пачке сигарет в день, за год человек получает примерно 500 рентген облучения;
• горячий дым разрушает слизистую глотки, если учесть, что температура тлеющей папиросы составляет примерно 800-900 градусов;
• в 90% случаев онкологические заболевания спровоцированы табакокурением;
• в 75% случаев от эмфиземы и бронхита умирают люди, страдающие от никотиновой зависимости;
• более 25% заядлых курильщиков погибают преждевременно от болезней, спровоцированных воздействием табачных ядов;
• длительное пристрастие к сигаретам сокращает продолжительность жизни на 10-30 лет;
• курильщики в 12 раз чаще страдают от инфаркта миокарда;
• рак легких примерно в 30 раз чаще встречается у людей с никотиновой зависимостью.

Почему курение так вредит здоровью?

Многим людям кажется, что разрушительная сила табачных изделий несколько преувеличена. Ну что может содержать в себе сигарета, чтобы вызвать деструктивные изменения в тканях, раковые заболевания легких и гортани, тяжелые недуги почек и печени?

На самом деле в одной невзрачной сигарете содержится чуть ли не вся таблица Менделеева:

Данный список – десятая часть от тех элементов, которые присутствуют в табачном смоге. А теперь только представьте, что среднестатистический курильщик делает в день не менее 200 затяжек, с которыми в организм попадают все эти вещества. За год постоянного курения человек делает до 75000 губительных вдохов, которые постепенно разрушают человеческий организм.

Последствия пятилетнего курения

Каковы последствия 5-летнего курения? Визуально отличить курильщика с пятилетним стажем курения от некурящего человека практически невозможно.

И все-таки со временем возникают некоторые фенотипические изменения, а именно:

• появляется желтизна на ногтевых пластинах пальцев рук и ног;
• возникает характерный желтовато-серый налет на зубах;
• в процессе разговора ощущается неприятный запах из полости рта;
• голос становится более низким и хрипловатым.

Однако самые ужасные изменения являются эндогенными и глазу не видны. Не многие курильщики понимают, что затяжной насморк, регулярные простудные заболевания и одышка связаны именно с табакокурением.

В организме начинают происходить разрушительные процессы, проявляющиеся в дисфункции ЛОР-органов и иммунной системы.

Последствия десятилетнего курения

Незначительными и малозаметными последствия 10-летнего курения назвать точно нельзя. Люди, страдающие от никотиновой зависимости на протяжении столь долгого срока, бессознательно забивают мерцательный эпителий легких сажей и смолами. Это сказывается на частоте возникновения недугов, связанных с сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной системами.

Как 10 лет регулярного курения отражаются на работе внутренних органов?

• Ухудшается качество газообмена в тканях, что вызвано невозможностью забитых сажей альвеол «захватывать» кислород из воздуха;
• Работающая на износ печень не в состоянии нейтрализовать токсины, попадающие в организм, что приводит к интоксикации;
• Значительно ухудшается качество фильтрации крови, связанное с поражением почек нейротоксинами и канцерогенами;
• Из-за недостаточной эластичности сосудов в 10 раз повышается риск инсульта и ишемической болезни сердца.

Последствия двадцатилетнего курения

20 лет никотиновой зависимости негативно сказывается практически на всех системах организма, начиная сердечно-сосудистой и заканчивая зрительной.

Регулярное снабжение тканей ядовитыми химикатами приводит к патологическим изменениям, которые выражаются в развитии следующих недугов:

• катаракта и остеопороз;
• эмфизема и рак легких;
• язва желудка и псориаз;
• пневмония и рак поджелудочной железы;
• лейкемия и коронарная болезнь сердца;
• аневризмы аорты и тромбофлебит;
• гипертония и рак кишечника.

Список перечисленных последствий 20-летнего курения является неполным и его можно пополнять практически до бесконечности.

Негативные последствия отказа от табакокурения

Какие негативные последствия могут возникнуть в процессе борьбы с никотиновой кабалой? Многие заядлые курильщики, решившие «завязать» с курением, сталкиваются с такими явлениями, как психологическая и физиологическая ломка.

Поскольку в папиросе содержится не менее 15 веществ, обладающих наркотическим действием, полный отказ от сигарет может привести к следующим последствиям:

• Апатии и раздражительности. В первые несколько дней после отказа от пагубной привычки человек может испытывать сильное раздражение, перепады настроения, апатию и даже легкую форму депрессии;
• Рассеянности. Нейротоксин, присутствующий в табаке, провоцирует выработку глюкозы. Его отсутствие может привести к понижению уровня «энергетического топлива» в организме, что способствует быстрой утомляемости и рассеянности;
• Увеличению веса. Некоторые компоненты сигаретного смога стимулируют метаболические процессы в организме. Их отсутствие может привести к увеличению веса в случае употребления привычного объема пищи;
• Появлению кашля. На стенках ЛОР-органов в процессе вдыхания дыма оседает сажа и другие продукты сгорания табака. При отказе от вредной привычки они начинают отделяться от стенок слизистой, что провоцирует приступы кашля;
• Ослаблению иммунитета. Никотин – это алкалоид, который является своего рода иммуномодулирующим допингом. Дефицит данного вещества на первых порах может ослабить иммунную защиту организма.

Позитивные изменения после отказа от курения

Всего несколько лет курения могут значительно усугубить состояние здоровья. В некоторых случаях курильщики даже не осознают, что многие виды заболеваний возникают как раз по причине деструктивного воздействия сигаретного смога на внутренние органы.

Какие позитивные изменения происходят в организме после полного отказа от табакокурения?

• Снижается риск возникновения болезней. Канцерогены и другие ядовитые вещества, содержащиеся в табаке, повышают риск развития онкологии, сердечно-сосудистых, эндокринных и других видов заболеваний. Полное очищение внутренних органов от токсинов снижает риск появления вышеперечисленных недугов;
• Увеличивается эластичность и тонус сосудов. Нейротоксин способствует повышению артериального давления и уменьшению эластичности капилляров. После полного распада и выведения токсического вещества из кровяного русла, восстанавливается эластичность сосудов;
• Облегчается легочное дыхание. Забитые сажей и смолами легкие со временем полностью очищаются от вредных веществ, что способствует улучшенному газообмену в альвеолах и уменьшению одышки при физических нагрузках;
• Возвращается чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов. Алкалоид и тяжелые смолы блокируют чувствительность рецепторов. Отказ от табакокурения возвращает вкусовым и обонятельным рецепторам их чувствительность.

Табакокурение – вялотекущий процесс самоуничтожения, который сопровождается появлением все новых и новых проблем со здоровьем. Люди, страдающие от никотиновой зависимости, значительно чаще сталкиваются с заболеваниями ЛОР-органов и онкологией.

Ольга Суховская, доктор биологических наук, руководитель Всероссийского консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака СПб НИИ фтизиопульмонологии.

Как бросить курить раз и навсегда? Какой метод отказа от табака самый надежный? Что делать, если не получается решить проблему собственными силами? Этими вопросами в нашей стране задаются многие.

Отказ от табакокурения – это не только затушенная сигарета, а изменение образа жизни. Только это дает гарантированный результат. Методы преодоления желания закурить, лекарственная терапия – лишь дополнение к желанию отказаться от пагубной привычки.

Помощь при отказе от курения может быть оказана вам психологами и врачами Всероссийской телефонной линии по номеру 8-800-200-0-200. Звонок для жителей России бесплатный.

Эта линия была организована Минздравсоцразвития России в СПбНИИФ в соответствии с «Концепцией осуществления государственной политики противодействия потреблению табака на 2010–2015 годы», принятой Правительством РФ 23 сентября 2010 года.

Специалисты этой линии помогут каждому найти замену ритуалам курения и определить оптимальные пути преодоления зависимости, а также поддержат в трудные минуты борьбы с никотином.

В рамках онлайн-конференции на портале Takzdorovo.Ru Ольга Анатольевна Суховская, доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Минздравсоцразвития России, ответила на вопросы читателей.

Чтобы решить, как лучше бросать курить, необходимо понимать, почему многим курильщикам это трудно сделать. Причина – развитие у них никотиновой зависимости. При курении никотин попадает в мозг, стимулируя особые рецепторы, в результате чего выделяется дофамин – так называемый гормон удовольствия.

В среднем через два часа уровень никотина в организме падает (вот почему многие курильщики курят каждые два часа, а то и чаще) – снижается и уровень дофамина. Курильщик ощущает беспокойство, снижение концентрации внимания, раздражительность и желание курить. В зависимости от степени никотиновой зависимости эти явления могут быть выражены слабее или сильнее.

Если человек курит каждый час, а решил курить каждые два часа, то уже через час он может испытывать желание курить и неприятные ощущения. Целый час он терпит их, пока не разрешает себе вновь закурить. Таким образом, каждый час в течение двух часов курильщик испытывает синдром отмены.

Конечно, каждый решает для себя, как «перемучаться»: постепенно и долго или сразу и быстрее – но большинство врачей в мире советуют бросать резко и использовать лекарства, если сделать это трудно.

Здравствуйте, Алексей! В вашем случае необходимо определить степень никотиновой зависимости и воспользоваться консультацией специалистов по применению лекарственных средств для облегчения прекращения табакокурения.

В настоящее время в Российской Федерации разрешены к применению как никотинсодержащие средства, так и безникотиновые. О них вы можете узнать в Центрах здоровья. Психологическая поддержка при отказе от табакокурения может быть оказана в Консультативном телефонном центре помощи в отказе от потребления табака по телефону 8-800-200-0-200.

Пока Центр работает в тестовом режиме. Вы оставляете заявку на оказание консультативной помощи, и специалист центра (психолог, врач) перезвонит вам и поможет найти замену ритуалам курения, которые сформировались за эти годы.

Факторы, которые влияют на долголетие

В этой статье я хотел бы рассказать не только о «секретах» долголетия, но и о том, как маленькая сигарета влияет на каждый из них в жизни каждого курящего человека! Мне очень интересно и приятно писать эту статью, поскольку она очень важная! Я очень жалею о потерянном времени, пока я курил. Если бы я задумывался об этом раньше, если бы знал о курении больше…

1. Генетика

Негативные последствия отказа от курения

• Ослабление иммунитета. Иммунная система, приспособившаяся к никотину и другим вредным веществам (табачный дым содержат более 3000 химических соединений), после отказа человеком от курения теряет постоянный допинг и оказывается угнетённой. Поэтому впервые дни кто-то может подхватить простуду или какую-нибудь вирусную инфекцию.
• Как показали исследования, у некоторых людей впервые дни после отказа от курения может развиться стоматит, и на слизистой оболочке полости рта или на губах появляются язвочки.
• Кашель. После курения организм избавляется от табачных смол и дегтя, годами скапливавшихся в лёгких, и лучшим способом избавления от чужеродных «накоплений» является именно кашель. Так что, если в первые дни (недели) вас мучает сухой кашель, знайте – это свидетельство выздоровления организма.
• Раздражительность и плохое настроение. Отказ от курения может сопровождаться резкими перепадами настроения, нервозностью или депрессией. У кого-то такое состояние длится несколько дней, у кого-то неделю, у всех по-разному, но точно то, что оно рано или поздно проходит. Интересно в этой связи упомянуть о недавних исследованиях, проводимых американскими учеными. Обследование большой группы людей показало неверность стойкого убеждения многих никотинозависимых, что после отказа от курения настроение ухудшится. Опыты дали понять, что последствия отказа от курения ровно противоположные — даже временный отказ от курения сигарет сопровождается значительным улучшением настроения.
• Слабость и рассеянность. В организме после отказа от курения в течение первых 3-5 дней понижается уровень сахара в крови. Это сопровождается разного рода недомоганиями, самыми распространенными из которых являются головные боли, рассеянность, головокружение и искажённое восприятие времени.
• Увеличение веса. Для многих курильщиков одним из главных барьеров на пути к отказу от курения является страх быстро набрать вес. Действительно, отказавшись от сигарет, человек чаще испытывает чувство голода. Однако, как показывают многие исследования, после отказа от сигарет лишний вес набирают только 51% женщин и 60% мужчин, и в среднем это всего 1-5 кг, которые уходят через1-3 месяца.

Думаешь дофига. тогда оставлю только основное. Хочется чтобы народ не ленился и отписался.

Не курю скоро как два года ,свободна от никотина, моя мечта сбылась, начинать не собираюсь, ибо теперь я стала гораздо мудрее, это ж отрава, яд, риск сердечно-сосудистых болезней избавилась и слава Богу, я счастлива.

Не курю скоро как два года ,свободна от никотина, моя мечта сбылась, начинать не собираюсь, ибо теперь я стала гораздо мудрее, это ж отрава, яд, риск сердечно-сосудистых болезней избавилась и слава Богу, я счастлива.

Не курю скоро как два года ,свободна от никотина, моя мечта сбылась, начинать не собираюсь, ибо теперь я стала гораздо мудрее, это ж отрава, яд, риск сердечно-сосудистых болезней избавилась и слава Богу, я счастлива.

Мне 24 курил от 7-8лет

Первый раз бросал не курил год, вот сейчас бросил второй раз не закурю 100% точно.

Плюсы: Со временем дыхалка приходит в норму обьем легких возвращается но постепенно уже доказано проверил сам, появляется выносливость, проподат у ВСДШНИКОВ приступы ПА, приходит в норму кровь, точнее ее так называемая вязкость, а именно гемотакрин,гемоглабин. и т.д. Сердечко нормально работает при сильных физ нагрузках аш сам поражаешься, в общем как вновь родился.

Минусы: Появляется кашель но за год он пройдет, так называемый кашель курильщика, ну а что ты ожидал столько лет забивать всякой гадостью легкие а теперь они очищаются, кушать охото всегда и везде, поправится конктретно можно, первую неделю может быть чуть плохо болит голова ну а как соску 8 лет сосать а потом забрали обидно организму

Мне 24 курил от 7-8лет

Первый раз бросал не курил год, вот сейчас бросил второй раз не закурю 100% точно.

Плюсы: Со временем дыхалка приходит в норму обьем легких возвращается но постепенно уже доказано проверил сам, появляется выносливость, проподат у ВСДШНИКОВ приступы ПА, приходит в норму кровь, точнее ее так называемая вязкость, а именно гемотакрин,гемоглабин. и т.д. Сердечко нормально работает при сильных физ нагрузках аш сам поражаешься, в общем как вновь родился.

Минусы: Появляется кашель но за год он пройдет, так называемый кашель курильщика, ну а что ты ожидал столько лет забивать всякой гадостью легкие а теперь они очищаются, кушать охото всегда и везде, поправится конктретно можно, первую неделю может быть чуть плохо болит голова ну а как соску 8 лет сосать а потом забрали обидно организму

Стаж курения 15 лет

Стаж курения 25 лет

Все знают, что курение вредно, но многие говорят: "Я курю уже 10 лет и нормально, ничего не болит и болезней никаких нет". Ничего и не должно болеть. Курение это же не вирус, а постоянное вредное воздействие на организм. Организм, конечно, сопротивляется и получается, что со здоровьем вроде бы как всё хорошо. Но вода камень точит.

Кому и когда лучше резко бросать курить

К типам за креативностью обращается очень большой стаж распространителей, а ведь большой спонтанный отказ от курения может похвастаться не раньше, и даже больше, чем самое куренье, особенно, если яндекс курильщика превышает 5-7 лет. Моя еда в таком же. Взамен тем сигареты как раз отправляются к категории таких туалетных друзей, что сейчас входят стаж куренье, соотносятся вас к себе, а потом немного, но все по причине тянут гориллы, здоровье, жизнь… Для вас это показывает писание. За 9 человек набрала 10кг.

Испорченная кожа, запах, слабое куренье, сосуды, риск рака Большой никому не нужны. О них вы можете узнать у стажа. Вот и все секреты отказа от курения надолго и навсегда.

Далее подготовим другой настой. Возьмите две части исландского мха, также две части полевого хвоща. Понадобятся также по две части жабрея и пикульника. Затем возьмите три части двудомной крапивы, одну часть птичьего горца. Берется далее две ст. ложки подготовленной смеси и все это заливается половиной литра кипятка. Нужно будет кипятить раствор на слабом огне примерно 10 минут. Далее идет процедура настаивания приблизительно в течение одного часа. Процеживаете и принимаете по трети от стакана три раза каждый день после употребления пищи. Данный настой также поможет вам бросить курить навсегда: эффективный и не очень распространенный народной способ.

Еще один действенный эффект такой. Берется по сто грамм таких растений как — просто, рожь, ячмень и овес. Все это кипятиться на одном литре воды около десяти минут. Далее помещаете смесь в термос и ждете примерно сутки. Процеживаете и употребляете по 3-5 раз в день в объеме сто миллилитров до употребления пищи. Принимайте настой до тех пор пока у вас не образуется устойчивое неприятие к курению.

Давно хочу бросить курить, но не хватает силы воли. Врачей в нашей местности нет. И как быть?

Здравствуйте, Роман! В данном случае советую вам узнать, где в близлежащем месте имеется специализированный центр, в котором вам помогут бросить курить. И обратиться туда. Так как без силы воли вы самостоятельно это сделать вряд ли сможете. Желаю вам удачи!

Иван, Москва

Посоветуйте эффективный способ бросить.

Здравствуйте, Иван! Я считаю, что необходим индивидуальный подход к выбору методов излечения от табачной зависимости. Кому то помогает одно, а для другого — оно мало эффективно. Поэтому советую вам обратиться за помощью к врачу-специалисту.

Светлана, Калуга

Мой муж очень много курит, я же не курю совсем. Как влияет на мой организм вдыхание дыма?

Ответ:

Здравствуйте, Светлана Пассивный курильщик то же подвергается вредному воздействию никотина на свой организм. Так, некурящий человек находясь в одном помещение с курящим в течение 1 часа по сути выкуривает каждый раз по пол сигареты. Наблюдения показали, что "пассивное"курение негативно влияет и на деятельность нервной системы, может нарушаться состав крови и мочи. Пассивные курильщики так же подвергаются риску возникновения злокачественных новообразований не только в лёгких, но и в других органах.

Владислав, Москва

Добрый день. Хотелось бы узнать Ваше мнение о электронных сигаретах.

Ответ:

Здравствуйте,Владислав! Я лично отношусь к ним с некоторым подозрением, так абсолютная безопасность их ещё не доказана. Это приспособление безусловно менее токсично, чем обычная сигарета, но никотин вы будете получать в прежней дозе. Хотя в электронной сигарете дозу никотина можно регулировать, но ваша табачная зависимость от этого не уменьшится и большинство рано или поздно возвращаются к сигарете.

Иван, Нолинск

Много раз пытался бросить курить. Не смог. Дайте действенный совет, как избавиться от этой привычки?

Здравствуйте, Иван! В таком случае рекомендую вам обратиться в специализированный центр, к специалисту.

Елена, Чита

Бросала курить на таблетках Табекс, один раз помогло. К сожалению, курю опять. Пыталась опять принимать Табекс, но плохо себя после них чувствую. Давление скачет. Что посоветуете?

Ответ:

Здравствуйте, Елена! Скажу вам следующее — обратитесь в местную поликлинику к участковому терапевту и проведите обследование. Возможно у вас артериальная гипертензия, и поэтому у вас и может подниматься давление.

Светлана, Липецк

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Как долго происходит процесс очищения и возможно ли полное очищение организма? Я курю только по вечерам много лет, но при попытке бросить курить, мое лицо покрывается сыпью, прыщами,и вообще я становлюсь похожей на "КИН-КОНГА", почему так происходит?

Ответ:

Здравствуйте, Светлана! Когда бросаешь курить ,организм сам начинает активно освобождаться от никотина. Этот процесс может занимать от 3 месяцев до 2-3 лет. Всё зависит от стажа курения и количества выкуриваемых сигарет в день. А насчёт прыщей- такое бывает, всё индивидуально. Это пройдёт со временем.

Человеку нравится распечатывать пачку, разминать сигарету, по запаху определять сорт табака, выпускать дым на свой манер (например, кольцами). Для него важны курительные аксессуары — зажигалки, пепельницы, сорт табака. Курит мало, обычно 2-3 сигареты в день, в основном в ситуации общения, «за компанию», от нечего делать.

Такие люди считают, что могли бы бросить курить в любой момент, но пока не хотят, так как считают, что 2-3 сигареты в день здоровью не повредят.

«РАССЛАБЛЕНИЕ»

Курящие данного типа курят только в комфортных условиях — после чашечки кофе, после еды, в приятной обстановке, когда отдыхают. Человек получает дополнительное удовольствие к своему отдыху и, как правило, не совмещает курение с другими занятиями. Такие курильщики бросают курить долго и неохотно, много раз возвращаясь к курению.

«ПОДДЕРЖКА»

Данный тип курения связан с ситуациями волнения, эмоционального напряжения, дискомфорта. Курят, чтобы сдержать гнев, собраться с духом, разобраться в неприятной ситуации. Курящие данного типа относятся к сигарете как к средству, снижающему эмоциональное напряжение. Под этим типом часто скрывается невротическая привязанность к табаку.

«ЖАЖДА»

Данный тип курения обусловлен физиологической привязанностью к табаку. Человек курит через определенные промежутки времени, когда снижается концентрация никотина в крови, причем в любой ситуации, иногда вопреки запретам.

«РЕФЛЕКС»

Курящие данного типа не только не осознают причин своего пристрастия, но часто не замечают и сам факт курения. Человек может не знать, сколько сигарет он выкуривает, курит автоматически, очень много — 35 и более сигарет в день. Причем чаще за работой, чем в часы отдыха. Частота увеличивается с ростом интенсивности работы.

• Никотин вызывает прогрессирующую атрофию детородных органов. У мужчин яички, как правило, уменьшаются в размерах, а семенные канальца атрофируются. При этом нарушается не только гормональная активность, но падает и концентрация сперматозоидов, появляется преждевременная половая слабость.

• У женщин в ряде случаев развивается бесплодие. Установлена связь между курением и преждевременными родами, непроизвольными выкидышами, смертью плода и новорожденного

• Среди курящих людей в возрастной группе от 35 до 44 лет смертность выше на 86%, а в возрастной группе от 45 до 54 лет — на 152%;

• 80% случаев заболевания раком лёгких, приходится на тех, кто курит; у курильщиков чаще встречается рак мочевого пузыря, ротовой полости, языка, гортани и пищевода;

•У женщин, чьи мужья много курят, вероятность смерти от рака лёгких в 4 раза выше, ,чем у тех, чьи мужья воздерживаются от курения.

Для консультации и лечения обращайтесь по телефону 8 (926) 620-34-00.

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа.

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

• Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
• Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
• Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
• Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
• Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.