Витамины при отказе от курения

Комментарий «АиФ»: курение провоцирует дефицит ряда важных для здоровья витаминов. Восполняя их нехватку, можно значительно облегчить состояние организма при отказе от табака.

Прежде всего это витамин С (аскорбиновая кислота) — мощный антиоксидант, позволяющий бороться с окислительным стрессом, вызванным курением. Он выводит продукты распада никотина и следы полиароматических углеводородов (продуктов горения и дыма).

В свою очередь, витамин E помогает укрепить нервную систему, как и витамины группы В. Это критически важно для бывших курильщиков, которые страдают от синдрома отмены. Плюс витамин E защищает клетки от воздействия токсинов и при помощи антиоксидантных свойств предупреждает образование канцерогенных веществ.

Курение — это крайне вредная привычка, которая ухудшает здоровье человека. Витамины для курильщиков не помогут бросить курить, но они будут оказывать положительное влияние на физическое состояние и в разы уменьшат вредное влияние никотина.

Подавляющее большинство курящих приходит к мысли о последствиях, которые вызывает данная привычка, но тем не менее не бросает курить. Самым лучшим вариантом будет полное избавление от данного недуга, но это не так просто, как кажется на первый взгляд.

Какие проблемы могут возникнуть?

Как бросить курить? Многие курящие люди задаются этим вопросом. А те, кто бросает курить, сталкиваются с многочисленными трудностями. Из-за этих нюансов немногим удается бросить курить:

1. Депрессия и стресс. Дым от сигарет, подымаясь, способствует успокоению. Это подобно медитации, при которой человек расслабляется. Важно не забывать, что существуют и альтернативные способы для снятия тревоги: уличные прогулки, горячие ванны, половые отношения и так далее.
2. Болезнь зубов и десен. В сигаретном дыме есть много вредных компонентов. Резкое прерывание (бросание) у заядлых любителей «подымить» способствует кровотечению десен. Дальнейшие варианты развития будут плачевны, поэтому необходимо навестить стоматолога.
3. Веское желание взяться за сигарету. В первое время очень будет тянуть к табаку, и, поддавшись этому соблазну, можно смело выписывать себя из бывших курильщиков. Данное влечение отлично стимулирует алкоголь, кофейные напитки и общество курящих. Поэтому стоит от всего этого воздерживаться.
4. Самая настоящая ломка. Это очень серьезная и распространенная проблема. Из-за никотина, который принимает участие в процессах обмена веществ, может измениться вес, «прыгать» давление, повыситься утомляемость, снизиться иммунитет, постоянно появляться депрессия. Для того чтобы снизить уровень ломки, следует использовать препараты с низким содержанием никотина (пластырь, жевательная резинка и так далее), правильно питаться, добавить в рацион специализированные витамины, регулярно заниматься спортом.

Если не принять во внимание данные советы, избавление от курения будет критично сказываться на состоянии человека.

Какие витамины полезны курящим, а какие вредны?

Есть множество способов, повествующих, как бросить курить. Но для начала стоит разобраться, что будет полезно, а что нет.

В табачном дыме содержатся ионы металлов, которые в организме уничтожают витамин С. Когда его не хватает, здоровье может ухудшиться из-за низкого иммунитета (повышается процент подверженности различным инфекциям).

Данный витамин не может самостоятельно накапливаться в человеческом теле, и из-за этого требуется каждый день восполнять запасы. Он поддерживает в отличном состоянии поверхность кожи, стенки сосудов и иммунитет.

При недостаточном количестве этого витамина в организме могут появляться внутренние кровотечения, очень медленно будут заживать раны, десна будут кровоточить, уменьшится скорость роста волос. Те, кто употребляет продукты с этим витамином, лучше защищены от некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

В день рекомендуется употреблять примерно 50 мг витамина С. Одна сигарета уничтожает 2,5 мг этого витамина. Стоит прибавлять это значение к норме с каждой сигаретой, выкуренной за день.

К сожалению, не все знают, что применение витамина А и бета-каротина способствует повышению риска появления рака у курильщиков. Нельзя употреблять в больших количествах минералы.

Где можно добыть витамины?

Перед тем как бросить курить, следует основательно подготовиться. В противном случае от пагубной привычки не избавиться.

Витамин С можно найти в аптеке, покупая лекарства или биодобавки, но оптимальным вариантом станет употребление натуральных продуктов:

• клубники;
• земляники;
• петрушки;
• зеленого перца;
• лимона;
• апельсина;
• капусты брокколи;
• томатного пюре;
• брюссельской капусты;
• грейпфрута;
• яблок.

Но иногда требуется использование медицинских препаратов. В таком случае нужно проконсультироваться с врачом и в дальнейшем слушать все его рекомендации и советы. Самолечением не стоит заниматься, чтобы не навредить здоровью.

Как можно избавиться от пагубной привычки?

Существует множество проверенных способов, которые помогают победить пагубную привычку. На первых этапах полезными будут советы бывших курильщиков и:

1. Помощь врачей. Доктора помогут составить режим, соблюдая который можно будет легче преодолевать стресс. Допускаются разнообразные препараты. Данный метод подходит для тех, кто придерживается официальной медицины.
2. Гипнотизирование. Этот способ предполагает внушение курильщику того, что ему больше не хочется браться за сигареты. Иногда случается так, что происходят срывы. В таких случаях рекомендуется повторный сеанс терапии или снятие поставленных установок. Данный способ не является одобренным официально.
3. Спорт. Подходит тем, кто ведет активную жизнь. Здесь явно видна замена одной привычки на другую. Постоянная физическая нагрузка вызовет чувство удовольствия и удовлетворения. При таком состоянии гораздо проще изменить закоренелые привычки. Немаловажным является то, что занятия спортом способствуют развитию отличной фигуры.
4. Никотиновый пластырь или жвачка. Они в организм человека доставляют минимальные порции никотина, таким образом можно воздерживаться от приема сигарет. Данный способ поможет пережить времена ломки и зависимости. Недостатком является то, что затем нужно будет отвыкать от пластыря или жвачки.

Вот, наконец, долгожданный момент свершился: вы решили бросить курить. Это похвально! Принятие решения – это уже половина успеха, осталось только не терять силу воли и продолжать пусть и медленно, но стабильно идти к цели.

Этот период, пожалуй, можно назвать самым тяжелым испытанием в жизни для многих бросивших курить, однако, это не означает, что оздоровление тела должно протекать само по себе. Сейчас вам, как никогда, необходимо позаботиться о том, чтобы наполнить организм витаминами и другими полезными микроэлементами, которых так не хватало в течение срока никотиновой зависимости.

Какие витамины для людей, бросивших курить, нужны в первую очередь?

Пожалуй, это вопрос волнует заядлых курильщиков больше всего. Какие же последствия курения существуют? Оказывается практически все негативное влияние на организм видно в буквальном смысле по лицу. Обратите внимание на тех, кто увлекается табачными изделиями, на их кожу, волосы, ногти и зубы.

Не очень приятное зрелище, правда? А если бы вы могли сканировать человеческое тело, то там можно было бы «увидеть» намного больше неприятных сюрпризов. Для вас все это, к счастью, осталось уже позади.

Итак, какие же «полезности» в организме были успешно уничтожены никотином?

1. Витамин А. Этот витамин еще называют главным элементом красоты. Действительно, он отвечает за красоту нашей кожи, делает ее упругой и молодой. Никотиновая зависимость очень сильно отражается на внешности, очень часто можно заметить людей с серой и сухой кожей, словно бумажной. Особенно это касается женщин, которые очень сильно переживают по этому поводу. Чтобы восполнить дефицит витамина А, стоит включить в свое меню жирные сорта рыбы, печень, укроп, петрушку, салат, а также желтки яиц. Также его много в сливочном масле, сырах.
2. Бета-каротин. Львиная доля этого источника молодости и красоты во время курения уходила на то, чтобы обезопасить организм от рака легких.

Сейчас самое время начать употреблять в еду:

• морковь;
• шиповник;
• желтый сладкий перец;
• помидоры;
• любые другие желтые и оранжевые овощи и фрукты.

1. Витамин Е. Его влияние на организм очень многосторонне. Токоферол предотвращает многие заболевания, в том числе, и онкологические, а также исполняет роль антиоксиданта. Что интересно, его количество напрямую связано с количеством его «собрата» , аскорбиновой кислоты. Токоферол в достатке содержится в растительном нерафинированном масле любого вида, поэтому смело добавляйте его в свои блюда.
2. Витамин С. Возможно, вы замечали, что во время пристрастия к сигаретам, стали чаще болеть. Это неудивительно, ведь половина количества витамина С для бросивших курить в организме уходила на то, чтобы как можно быстрее вывести токсины, полученные вместе с вдыхаемым табачным дымом. Сейчас же ваша цель восстановить содержания аскорбиновой кислоты. Вместе с этим антиоксидантом и восстановителем иммунитета придет здоровье, красота и молодость.

Продукты, которые содержат в себе это вещество:

• лимоны, апельсины и другие цитрусовые;
• черная смородина;
• брюссельская и цветная капуста;
• шиповник;
• облепиха.

1. Витамин Д. Пожалуй, его можно назвать цементом костей, а если точнее, то кальция и фосфора. Курение отрицательно сказывается и на наших косточках, повышая риск случайного перелома. Происходит это именно из-за снижения количества витамина. Что уж говорить про то, как портятся зубы…

Его запасы можно пополнить при помощи таких продуктов:

Однако самым доступным фактором продуцирования витамина Д является солнечный свет, именно поэтому так важны каждодневные прогулки в дневное время суток. Достаточно побыть под солнышком полчаса, чтобы зарядить свою суточную солнечную батарейку до максимума.

1. Витамин В9. Фолиевая кислота отвечает в первую очередь за нашу кровь. Благодаря ей клеточки крови делятся и растут. При недостатке фолиевой кислоты развивается амнезия, кислородное голодание, низкий уровень гемоглобина. Отсюда вытекает вялое апатичное состояние, постоянное желание спать. Курильщики очень часто выглядят нездорово и даже анемично, виной этому является именно фолиевая кислота, вернее, ее малое количество. Найти фолиевую кислоту можно в печени, сыром шпинате, дрожжах.

Витаминные комплексы для бросивших курить женщин и мужчин, а также правильное питание

Витамины для бросивших курить можно приобрести уже в готовом виде. Если вы решили начать принимать витаминный комплекс, обратите внимание, чтобы в состав входили также и необходимые микроэлементы. Уровень того же фосфора, кальция и магния также заметно упал во время увлечения табачными изделиями. Отдельно можно пройти курс рыбьего жира и дрожжей в ампулах.

Конечно, эти препараты помогают, но, тем не менее, это не означает, что можно забыть про правильное питание. Витамины и другие полезные вещества лучше усваиваются организмом через продукты питания. Запомните! В вашем каждодневном рационе должны быть обязательно свежие фрукты и овощи, приправленные растительным нерафинированным маслом, а также рыба, телячья печень, сыр, яйца, творог.

Старайтесь составлять свое меню так, чтобы в него входило как можно больше этих продуктов каждый день. Только так вы очень быстро справитесь с негативным влиянием на здоровье, которое было причинено никотиновой зависимостью.