Бросить курить и не начать снова
Ловушки сознания или как снова не закурить
От Masterweb
КАК бросить курить
Поколения курильщиков обречены на вымирание — именно поэтому борьба с курением должна быть делом всего общества. ©Русский ученый С. Тормозов
Бывало ли с вами, что, бросив курить «окончательно», вы снова возвращались к курению с мыслями: «Ну, я уже бросил, посмотрим, как мне будет противно»? И как-то незаметно вы снова возвращались к пагубной привычке. Марк Твен говорил, что бросить курить легко, ведь он сам бросал раз сто. А вот вернуться к курению еще легче. Вот и я, как Твен, постоянно бросал и через несколько дней или месяцев снова начинал. И думал, как любой бросающий, что мой случай самый тяжелый. Я пробовал бросать и с таблетками, и с пластырями, и с аффирмациями, но ничто не давало нужного эффекта. Даже в армии, когда «деды» нам не позволяли курить сутками, я не мог бросить. И постоянно было такое ощущение, что бросать все-таки нужно, но когда-нибудь потом.
Самое длительное воздержание от сигарет было, когда я решил бросить спонтанно. Шел с товарищем по улице, курил сигарету, начал сильно кашлять от дыма и сказал: «Ну их на фиг», выбросив практически полную пачку в мусорку. А начал курить снова, вы не поверите, от «поддержки» родных и друзей. Они постоянно мне говорили, что нужно бросать, намекали, что это вредно, искали удобный случай отвадить меня от этой привычки. И вот, бросив курить, они не успокоились, и тема здорового образа жизни без сигарет также осталась для них любимой. «Люди, я уже бросил, зачем мне постоянно напоминать об этом? Я не хочу слышать о сигаретах вообще, а вы каждым своим воспоминанием напоминаете мне о том, что пора закурить.
Думаете, реклама по телевизору про вред курения помогает бросить? Нет, она напоминает в перерыве любимого сериала, что пора закурить!», — на высоких тонах не уставал повторять. И вот однажды я не выдержал и опять закурил. При этом испытав огромное чувство вины и жалости к себе. Но что было причиной: никотин, привычка или желание закурить назло? В моем случае был третий вариант, но чаще всего человек начинает курить из-за привычки курить.
Никотин не виноват в ваших желаниях закурить и не стоит полагать, что это ломка. Это сама привычка будет толкать вас закурить. Вы столько лет учились выполнять ритуалы курения утром, перед выходом на работу, перед обедом, после обеда, когда скучно, когда выпьете и т.п. Помните, как вы начинали курить? Вам же совершенно не хотелось курить и не было никакой потребности в этом. Вы на протяжении долгого времени создавали привычку курить. И тяга к курению – это тяга выполнять привычные действия.
Как правило, люди начинают курить, чтобы «стать своим» в определенной компании. Сигарета – это некий партбилет, позволяющий «влиться в тусовку». Любой человек любит, когда его любят и считают своим. И делает все для этого. Даже через кашель курит, показывая, как ему приятно.
Рассуждать можно и дальше, но я хочу поделиться тем, как я сам бросил курить. Вы, наверное, удивитесь, но бросил курить я после прочтения книги Филипа Зимбардо «Эффект люцифера». Я подумал, что, начиная курить в какой-то компании, мы начинаем соответствовать определенной роли. И чтобы бросить курить, необходимо начать играть другую роль, где сигареты являются чем-то чужеродным. Я думаю, вы догадались – это роль спортсмена. Сменив образ своей жизни, поменяв окружение и начав играть новую роль, отказ от сигарет произошел незаметно и безболезненно. Я не читал форумы и книги «легкого способа», не смотрел видео, не занимался аудиогипнозом, не использовал никотиновые заменители и не отсчитывал дни сколько уже не курю. Я забыл, что когда-то вообще курил. Вспомните моменты своей жизни до того, как пристрастились к сигаретам и заякорите состояние «не раб».
Из всего накопившегося опыта я понял, что нельзя себе делать поблажек. Ничто и никто не поможет вам бросить, если вы этого сами не захотите. Если бросили, то бросили! В книге «Сила привычек: как стать по-настоящему успешным» в одной из глав я написал: «Я решил отойти от концепции похожих книг, где практически каждый автор, словно под копирку, пишет: «Бросьте курить». Я знаю, что такое курить и что такое бросать. Поэтому скажу следующее: хочешь курить – кури, хочешь загрязнять организм – загрязняй. Но в таком случае учись и очищать его. А лучшая очистка – дыхательные упражнения».
Сейчас же я скажу, чтобы вы не загрязняли свой организм и не портили свое здоровье. Если вам кажется, что вреда никакого нет, то помните – вред появится в не самое подходящее время и избавиться от него будет чудом. Помните, что курение – это всего лишь привычка выполнять определенные действия в определенное время. Вас будет ломать оттого, что вы перестали их выполнять, а не от того, что вам требуется доза. Переждите и все будет хорошо!
Автор: Александр Верещагин, специально для эконет.ру
Как не закурить снова и почему начинают курить вновь? Рассмотрим подводные камни, которые располагаются на этом пути и которых следует остерегаться.
Существуют три основные причины срыва:
1. Алкоголь.
2. Отношение к курению как к удовольствию.
3. Отсутствие реального мотива, чтобы стать некурящим. Если отсутствует зачем, то проблема со временем может стать неподъемной.
Почему снова начинают курить?
Алкоголь.
Первая из приведённых причин, пожалуй, на два корпуса обходит все остальные. Отказ от курения и алкоголь – это звери из разного леса. Для людей с алкогольной зависимостью не существует такое понятие как норма, нельзя им больше спиртного. Всё что можно было, они своё уже выпили. Для бывших курильщиков нормы также не существует.
Насколько алкоголь вообще опасен в этом плане – это вопрос непростой. Состояние душевной раскрепощённости, власть эмоций и чувств несут потенциальную опасность.
Особенно могут помочь в этой ситуации «хорошие знакомые». Если человек, зная что вы бросили, предлагает вам сигарету, то имейте в виду – ему обидно, что вы смогли это, а он нет. Это провокация, скрытое соперничество.
AP Photo / Флорида Сегодня, Тим Shortt.
Источник: информационный ресурс Алабама Media Group.
Почему снова начинают курить?
Удовольствие.
Из воспоминаний людей, начавших курить вновь после довольно долгого перерыва:
«Восемь месяцев не курил, а потом, не знаю почему, взял у приятеля сигарету. Затем ещё одну. А утром, по дороге на работу, купил пачку и снова закурил, словно и не переставал никогда».
«Я два с лишним года не курила, а потом закурила. С подружкой сидели в кафе. Она курила мои любимые сигареты. Ну, я и взяла у неё одну, пока она по телефону болтала. До сих пор не понимаю, зачем я это сделала?»
Вот ведь беда-то какая: сколько ни терпи, а не заметишь, как снова закуришь. И ничего не поделаешь. Но, положа руку на сердце, ответьте на один вопрос: вы считаете курение удовольствием?
Если это так, то вам придется всё это время держать себя под контролем. А что будет, если вы вдруг расслабитесь и утратите бдительность? Где гарантия, что вы совершенно случайно не закурите снова?
Пока у вас сохраняется убеждение, что вы лишились частички радости, такой гарантии не будет никогда. Чтобы отказаться от курения, надо изменить отношение к нему, освободиться от психологической зависимости от никотина . И прежде всего избавиться от одной из главных иллюзий: это наркотическая потребность, а не удовольствие. Это краеугольный камешек всей проблемы.
Если кто-то когда-то «научился» ругаться матом, то, случайно ударив молотком по пальцу, он…. Потому как в эти доли секунды он себя не контролировал, не владел ситуацией. Это произошло машинально. Начиная снова курить, в отличие от привычки ругаться матом, человек делает это осознано.
Можно машинально взять предложенную сигарету. Можно даже её выкурить на автомате, но не более. Потому что дальше придётся ответить самому себе на вопрос: «Стоп, может быть хватит?». Дальше придётся закурить следующую, а затем идти покупать целую пачку. Никто вас насильно курить заставить не может. Вы сделали то, что вам нравится, то, что хотели. Это был ваш осознанный выбор.
Потом, конечно, можно с большими удивлёнными глазами рассуждать на тему «бес попутал», прикрыться коварством никотиновой зависимости или вообще переложить ответственность на нервную работу и тяжёлую судьбу. Можно, если вам от этого будет легче. Но было не так. Это был ваш осознанный личный выбор.
Встреча О. Бендера с Шурой Балагановым.
Источник: кинокомедия «Золотой телёнок», 1968.
Почему снова начинают курить?
Мотив.
Необходимо понять: для чего вы бросаете и почему закурили опять в своих предыдущих попытках. Вы наметили какой-то прорыв в своей жизни и для мобилизации сил решили бросить курить, или вы кормите грудного ребёнка? Ну так бросьте курить на время. Через полгода вы достигните того, что намечали, и малыш через какое-то время подрастёт.
Наличие реального мотива – это необходимое условие для того, чтобы стать некурящим. Зачастую ставятся цели полностью достижимые через какое-то время либо вообще надуманные. Стремление использовать отказ как стимул для перемен или движения вперёд – это хорошее желание, но при этом должно меняться и отношение. Рассчитывать, что главное начать, а потом всё появится, – это «смелое» решение, нередко приводящее впоследствии к разочарованиям.
Никотин работает в организме как постоянный маленький допинг. Мы привыкли к нему, и отказаться от него навсегда без существенной причины нам не так просто. Желание вернуть привычное комфортное состояние от лёгкой наркоты и есть причина, по которой иногда опять начинают курить.
Почему вы хотите бросить курить? Сложности при ответе на этот вопрос неслучайны. Ведь у курящих людей отсутствует практический опыт взрослой жизни без никотина. Вы свой новый образ жизни хорошо представляете? Вот, что у вас в жизни появится такого, чего нет сейчас? Как жить без сигарет?
Это ваш выбор. Сказать, что некурящие люди успешнее, чем курящие, – это будет выдумка. Сказать, что они более счастливы, – это субъективный взгляд. Каждый решает сам, как ему жить.
Единственное, что можно сказать с большой долей уверенности, – это то, что курящий «подсаживает» на никотин людей, для которых он является объектом подражания. Если, например, отец курит, а сын копирует поведение отца (потому что дело обстоит именно так, если, конечно, отец является авторитетом для сына), то семь против трёх, что сын начнёт курить. То же самое касается и отношений мамы с дочкой.
Мяч у вас в руках.
Консультации психолога онлайн .
Вернуться к меню навигации на главной странице сайта: Чем интересна психология?
Все тексты авторские. Полное или частичное использование материалов сайта разрешается с указанием прямой ссылки на источник.
Опубликовано 17 Фев 2017 09:24 © Женская доля
Ну, что? Решилась, но не знаешь как бросить курить окончательно и бесповоротно? Переживаешь, как бы не начать снова? Интересно, что явилось причиной отказа от пагубной привычки? Хотя, какая разница? Поздравляю! Первый шаг сделан. Боишься, дальше не справишься в одиночку? Ничего! Не трусь! Будем шагать вместе!
Как сказал Марк Твен: «Бросить курить очень легко. Я сам бросал сто раз». Некоторые источники утверждают, что тысячу. Да, это и не важно. Важно то, что не получилось бросить. А у тебя получится!
Почему девушки курят
Попробуй честно ответить на этот вопрос. Варианты такие:
- За компанию (с коллегами, с подругами, с мужем)
- От скуки
- От тоски и одиночества
- Нравится делать то, что нельзя
- Когда выпит алкоголь
- Нравится курить
- По привычке. Рука сама тянется к сигарете
Если ни один из выше перечисленных вариантов не твой, обозначь свою причину. Или все твои?
Теперь следующие вопросы. Прошу, отвечай честно!
- Ты хочешь бросить курить?
- Для чего тебе это нужно?
- Что изменится в твоей жизни, когда в ней не будет места сигарете?
- Ты боишься поправиться, если расстанешься с сигаретой?
Как бросить курить и не поправиться
Этот вопрос занимает большинство курящих девушек и женщин, мечтающих расстаться с вредной привычкой. Ясное дело, что когда во рту не будет сигареты, придётся найти ей замену. И ничего лучше не придумать, как начать усиленно жевать. А ещё организм будет «скучать» без никотина, начнёт вырабатывать в бешеном режиме всяческие жиры и «поплывёшь» ты в разные стороны…
Так ты считаешь? Спешу тебя успокоить.
Не будет организм скучать. И никакие жиры он вырабатывать не будет. Он тебе спасибо скажет. И первым это сделает твоё лицо, а, точнее, его цвет и качество кожи.
Теперь о «поплывёшь». Если грамотно организуешь своё питание, твой вес останется в норме. Действительно, курение даёт незначительное повышение метаболизма, примерно на 200 калорий в день увеличивается расход энергии. Сигарета подавляет аппетит, да и перекусу ты предпочтёшь перекур, верно? Теперь, когда ты бросила курить, желание поесть возрастает, ведь организм испытывает стресс. По-прежнему боишься? Подруга бросила курить и поправилась? Так, может, она не соблюдала простые правила, которыми мы с тобой пренебрегать не будем!
Усвой самое главное: никакого гормонального сбоя при отказе от курения не существует! Сколько съешь – столько и покажут весы. Дело ещё и в том, что меняются вкусовые рецепторы. Кажется, что пища стала вкуснее, соответственно, съедаешь больше. Помни об этом и не дай себя обмануть!
Правила питания после отказа от курения
- Правило первое. Ешь то, что нравится. Пища должна доставлять удовольствие.
- Правило второе. Готовь сама. Во-первых, это займёт время (уже не побежишь курить), во-вторых – будешь точно знать, что ешь домашнюю здоровую пищу.
- Правило третье. Хочешь перекусить (а ты захочешь) – съешь огурчик или горсточку орешков. Никаких чипсов и магазинных сухариков! В конце концов, если «сосательный рефлекс» не отступает, подержи во рту зубочистку.
- Правило четвёртое. Забудь дорогу в фастфуд. Они для тебя все закрылись!
- Правило пятое. Продумывай свой рацион хотя бы на три дня. Не хватай куски и не ешь на бегу.
- Правило шестое. Откажись от «провокационных» напитков. Чудесно курится под кофеёк? Пей зелёный чай! Пользы больше и курить не хочется. Больше чистой воды! Алкоголь – тот ещё провокатор! Распрощайся с ним, хотя бы на некоторое время. Поэтому не стоит планировать отказ от курения накануне корпоратива.
- Правило седьмое. Придумай его сама! Это весьма занимательно.
Итак, мы выяснили, что соблюдая нехитрые требования, прибавка в весе тебе не грозит. Пойдём дальше.
Дыхательная гимнастика для очищения организма от курения
Как бросить курить если нет силы воли
Займись собой. Во всех смыслах. Давно мечтала заняться бальными танцами? Отлично! Там курить некогда, негде, да и после тренировки не захочется! Бассейн. Прекрасное место для отдыха. И курительной комнаты там точно нет. Полюби своё тело. Как приятно после сауны нанести на кожу чудесно пахнущий крем! Пусть от тебя исходит аромат свежести и чистоты, а не табака!
Перерыв на работе? Долой перекур. Иди на улицу. Дыши воздухом, не сиди в курилке. Увидишь, твои волосы преобразятся буквально за неделю.
Не стоит объявлять на работе о своём решении бросить курить. Наверняка услышишь что-то вроде: «Ой, я тоже бросала…», «Ну-ну, посмотрим, сколько ты продержишься» или «Ну, попробуй…». А если тебе нужны союзники, ищи их в лице мужа, мамы, лучшей подруги, короче, очень близких людей. Уверена, они тебя поддержат.
Курение негативно отражается на женской эндокринной системе. А она в огромной степени отвечает за возможность забеременеть и выносить здорового малыша.
Ты беременна? Долой сигареты и немедленно! Пусть сколько угодно твердят, что «резко бросать нельзя». Можно и нужно! Иначе, в лучшем случае ты наградишь ребёнка астмой. Я тебя не пугаю, нет. Просто подумай о последствиях.
У тебя уже есть дети? Прекрасно. Им приятнее видеть красивую некурящую маму. В этом можешь не сомневаться. И ты ведь не хочешь, чтобы дочь или сын, по твоему примеру, дымили, как паровозы?
Избегай курящих компаний. Твои друзья курят? Это их дело. Но в твоей квартире отныне курить запрещено. Дружба не строится на совместных перекурах. Вас ведь связывает другое, верно?
Пепельницы, зажигалки, мундштуки, всё, что напоминает о сигарете – в помойку. Этот чудесный кальян вы привезли из Турции? Дорог, как память? Убери на антресоли. С глаз долой.
Присмотрись к курящим на улице женщинам и девушкам. Жалкое, нелицеприятное зрелище.
Между прочим, мужчины по-разному общаются с курящими и некурящими женщинами! Это правда! Угадай, в чью пользу сравнение?
Как бросить курить народными средствами
Остались вопросы? Обязательно прочти книгу, которую написал знаменитый борец с курением Аллен Карр — «Легкий способ бросить курить». Ты можешь скачать ее прямо здесь:
Книга помогла многим, очень многим людям легко и быстро бросить курить навсегда. Способы, описанные Алленом Карром действительно работают.
Береги себя и здоровье своих близких. Пока! Будь счастлива и свободна!
Комментарии