Как бросить курить за 10 дней

В поисках ответа на вопрос «Как бросить курить» фразы из области «Собери волю в кулак!» только раздражают. Любому курильщику хочется каких-то конструктивных рекомендаций.

Конечно, универсальных методик не существует. Однако за время войны с никотиновой зависимостью было накоплено немало рецептов, которые помогают каждый день совершать маленькую победу над своей слабостью.

10 полезных советов «Как бросить курить?»

Следуйте совету Дейла Карнеги: живите сегодняшним днём. Многих тяготит сама мысль о том, что больше они никогда в жизни не выкурят ни одной сигареты.

Ставьте перед собой маленькую, но достижимую цель: не курить именно сегодня. И так – день за днем.

Вселенная не терпит вакуума. Поэтому придумайте себе какую-то здоровую альтернативу.

Предположим, для вас курение – единственная возможность отвлечься от компьютера в течение рабочего дня и поболтать с коллегами. Что мешает выйти на улицу с чашкой зеленого чая вместо сигареты?

Еще один совет Как можно бросить курить — найдите себе занятие для рук. Можете, например, купить четки и перебирать их – помогает сосредоточиться и снять стресс.

Или купите себе специальную игрушку для релаксации, которую приятно мять.

Во время физических нагрузок вырабатываются эндорфины. Ну а после тренировок вы будете испытывать такой заряд силы и энергии, что курить просто не захочется.

Всякий раз, когда руки тянутся за сигаретой, встаньте и, если обстановка позволяет, сделайте 10 быстрых приседаний.

Когда никотиновая «ломка» обостряется, постарайтесь успокоить себя дыхательной гимнастикой.

Делайте глубокий вдох носом, надувая при этом живот, а потом – выдох губами, свернутыми в трубочку, втягивая живот под ребра. Дышите медленно. Через 7-10 циклов из вдоха и выдоха желание курить ослабнет.

Многие люди начинают заедать никотиновый голод. В качестве замены сигареты обычно выступают леденцы, жвачка, печенье. Именно поэтому многие поправляются, бросая курить.

На самом деле у переедания и курения один и тот же психологический механизм. Поэтому ни в коем случае не пытайтесь компенсировать курение постоянным жеванием.

Возьмите за правило: всякий раз, когда вам хочется что-то перехватить, чтобы отвлечься от курения, делайте несколько глотков чистой питьевой воды. Либо съедайте дольку лимона.

Курение – это один из распространенных способов убить время. Если вы знаете, что вам предстоит, например, долго сидеть в очереди, возьмите с собой книжку, плеер, закачайте новую игру в телефон, да хоть вязание с собой прихватите – лишь бы у вас не оставалось пустого неструктурированного времени.

Не надо чувствовать себя обделенным из-за того, что в компании друзей вы – единственный, кто не курит.

В наше время курить не модно! Лучше пожалейте их. Вы ничего не теряете. Это они теряют здоровье и годы своей жизни.

С каждым днем отмечайте в себе позитивные изменения. Улучшился цвет лица? Супер! Уменьшилась одышка? Отлично! Ногти приобрели здоровый оттенок? Замечательно!

А еще можно вести подсчет сэкономленных денег – ведь курение сегодня является не только вредной, но и недешевой привычкой.

Если уж так получилось, что вы сорвались и выкурили сигарету, не терзайте себя понапрасну. Не надо думать, что все ваши усилия обнулились. Главное, чтобы за этой случайной сигаретой не последовала череда уже неслучайных.

Вы ведь человек, а не робот. И никто не говорил, что будет легко. Но и использовать этот совет в качестве оправдания своей слабости не стоит! Простите себя и продолжайте борьбу.

Ну а если и эти советы не помогают! Или если вы не уверены, что у вас хватит силы воли. То попробуйте одно замечательное средство, которое называется Табамекс. Мне помогло именно оно. И стоит дешевле чем аналоги в аптеках! Победы Вам!

«Как БРОСИТЬ КУРИТЬ самостоятельно?»

А на сегодня все друзья! Если Вам понравился выпуск, то ставьте лайк! А также подписывайтесь на наш канал если еще не подписаны! И не забудьте черкнуть пару слов в комментариях! Пока!

Итак, Вы уже уселись поудобнее в своем кресле

Теперь начнем. Если Вы недостаточно уверены в том, что Вам следует бросить курить, то немедленно покиньте эту тему.
Если же Вы твердо и решительно решили бросить курить, то продолжим.

Для начала давайте ответим на несколько вопросов:
1. Как давно Вы курите ?
2. Постоянно ли Вы курите ?
3. Сколько Вы курите (в день в неделю) ?

1. 02.1996-09.2001 бросил. и апять начал с 21.02.2003.
2.3. по пачке в день выходит.

Йорик. Я сёня ешо не курил)))

1. Начала в 93, бросила в 96. Снова начала в сентябре. За этот перерыв случались единичные случаеи курения (по пьяни или на природе);
2. Постоянно. По будням. В выходные дома не курю
3. Пачки хватает на неделю. Иногда на больше, по настроению.

А теперь вот что. Мне становится смешно, когда тринадцатилетняя соска так авторитетно заявляет, "Я не могу бросить курить, потому что ТАК втянулась, и помогите хоть КТО-НИБУДЬ мне уже бросить эту каку" .

Потому что любой человек, если захочет — бросит курить. Потому что вообще нет такого понятия "не могу бросить". Ты разожми пальцы, и она сама упадет. Потому что ЭТО просто очень удобно, прикрывать свое нежелание своей немощностью. Надо же, вы посмотрите. он НЕ может бросить курить, несчастный больной человек, как он мучается. Расслабьтесь и оставьте его в покое, он просто не хочет.

И эта тема, имхо — для тех, кто как раз не хочет бросать курить, но все равно настойчиво продолжает набивать себе цену.

Вообще, глупости все это. Слабые люди. Или по себе сужу.

Иногда, когда я прикуриваю сигарету, я думаю. надо бы прекратить, наверно. Но никогда никому не скажу "хочу бросить". Потому что если захочу — брошу молча. Как много лет назад. Почему Я курю? Потому что мне скучно и потому что я хочу курить (да и курю я немного, по 2-3 сигаретки в день).

И вообще, пошла я из этой темы, пока меня не послали 🙂 Ёрик, извини опять 🙂

Абсолютно согласна. это просто твое собственное желание. не может не тот кто не может, а тот кто не хочет.

после 5 лет бросала на год без всяких "по пьяни". мне просто не хотелось и все. я понимала что мне это не нада. а патом падумала что мне собственно все равно. и теперь когда пачки на день када пачки на неделю. ерунда все это!=))

Теперь задайте себе два вопроса.

1. Есть ли какие нибудь преимущества у того кто курит — например у Вас, или может быть вон у того желтенького сморщенного бомжа на остановке?

2. Сможете ли вы убежать от болезни? От той болезни,которая непременно придёт к Вам вместе с курением -будь то банальный бронхит курильщика, или тяжёлая бронхиальная астма, а может облитерирующий эндартериит, заболевание отнимающее ноги у тысяч здоровых молодых людей ежегодно, а может быть это рак лёгких?
Представим себе ситуацию — вы видите как на ваших глазах машина сбивает человека. Кровь, расчлененка, шок. Что Вы сделаете? Если Вы просто издалека наблюдаете Вы (даже если Вы очень любопытны и не из пугливого десятка) немного посмотрев или даже сразу постараетесь избежать травмирующей ситуации — уедете прочь или свернете за угол. Это нормальная реакция. Запомните её.
Представим себе другую ситуацию. Вы маленький ребенок и Вы забрались в узкую пещеру. Просто детское любопытство. Ничего особенного. Обычные детские шалости.
Ерунда. Но в тот момент когда Вы осознаёте, что Вы застряли в этой пещере, детство кончается. Холодящий ужас сковывает Ваше тело и Вы понимаете, что поступили так очень напрасно. Если Вас оттуда вытащат, то это просто прекрасно, а если нет, то Вы очень скоро умрете и всё. Ну может немного помучаетесь.

Так вот курение не даёт Вам никакого шанса избежать болезни. Продолжая курить Вы постоянно, с каждой затяжкой приближаете тот момент, когда изменения происходящие в Вашем организме станут необратимыми. "Гарантийный срок" у человека кончается около 35 лет,это тот период, когда все болезни и перегрузки переносятся относительно легко, но у курильщиков он кончается гораздо раньше. Бросить курить сейчас означает как минимум 10 лет здоровья в будущем. Вам не нужны 10 лет здоровой активной жизни? Вы хотите уже в 50 выглядеть на 60, а не на 37 как это принято? Тогда курите!

1) поверь, так говорят почти все курильщики! но это лишь прикрытие своей слабости и нежелания бороться =(
Ведь много нормальных людей которые успокаивают нервы по иному, не вредя своему здоровью.
2) У нас в группе,в универе, подавляющее большинство курящих! и что? думаешь я посмотрев на них тоже пойду курить? чёрта с два! я кристалльно ясно понимаю что этонегативно скажеться на моём сдоровье, ну а коли нет здоровья, то поверь, тебе уже ничего не нужно будет. А получать удовольствие можно множеством способов.Так что решать тебе.Всё в твоих руках.

зы. так и будешь ждать, пока с кем-нибудь не скооперируешься в борьбе против курения? жизнь то идёт. нам её никто не вернёт(как поётся в песне). запомни. 😉
Удачи в завязывании =)

1. мне просто нравицца это делать держать в руках тоненькую длиненькую сигаретку и вдыхать мягкий и приятный дым, мне это просто доставляет удовольствие, пусть просто эстетическое, но мне это нравицца.

2. болезни. есть и те кто и в 60 выглядят на 40 и дымят как поровозы, это от здоровья зависит, другое дело есси у тя с детства бронхиальная астма. и не стоит слепо всю жизнь бежать от одной болезни. есть много других и какая када придет а черт ее знает. а рак. что я тебе могу сказать про рак. есси не рак легких то еще чего нить. я курю много лет. и слава богу не истязала себя этими бросаниями. а все фигня как оказалось и не легкие. и курю. просто промолчу. и хочецца искренне всем пожелать здоровья!) каждый сам должен знать чего ему бояцца и какие у него лично счеты со здоровьем. и не стоит торговацца за года.

Йорик..супер актуальная тема для тех кому не хер делать.

С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет. Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.

Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

• Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
• Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
• Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
• Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

1. раздражительность и напряженность;
2. бессонница и подавленность;
3. скачки артериального давления;
4. кашель;
5. нарушения моторики кишечника;
6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

• Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
• Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
• Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
• Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.